Tag: Mind Body Wellness

Selvomsorg er et vigtigt emne, men den dybere betydning af "selvomsorg" bliver ofte overskygget af, at folk ikke fokuserer på den sande betydning.

Selvomsorg handler om at sætte dit eget mentale, følelsesmæssige, åndelige og fysiske helbred i første række: det er afgørende for dit generelle velvære. Men det handler ikke kun om at lytte til beroligende musik, tage en pause eller tage et boblebad. Det er måske nok for nogle, men du har måske brug for andre aktiviteter eller en støtteperson til at hjælpe dig på vej, og det er helt i orden. At passe på dig selv indebærer at gøre ting, der hjælper dig til at føle dig godt tilpas, at komme i kontakt (eller genoptage kontakten!) med dit indre, at engagere dig i mennesker eller sager, der er vigtige for dig, at bede om støtte osv.

Ved at passe på dig selv kan du møde udfordringer med mere selvtillid, opbygge modstandsdygtighed, forbedre dit selvværd og arbejde på din selvaccept. Det er også en måde at sætte farten ned, lytte til dig selv og skabe et rum til at hvile og komme til hægterne, når du går igennem vanskeligere tider.

Nogle gange føles det som om, at vi bruger hele dagen på at løbe fra nødsituation til nødsituation uden at have tid til at trække vejret. Det er ikke underligt, at vores egne behov kommer i baggrunden. Selv om vores forpligtelser naturligvis er vigtige, sætter vi sjældent vores eget velbefindende i centrum for vores prioriteringer. Og alligevel er det en nødvendighed at tage sig af os selv.

Som følge heraf forværres vores tilstand med tiden: Vi får sværere ved at koncentrere os, sove eller have lige så meget energi som før. Vi bliver langsommere, fordi vi forsøger at fortsætte uden at holde pause for at genoplade, ligesom en bil, der løber tør for benzin.

Bare det at nævne opladning kan føre til forargede blikke, og for mange er det at fokusere på os selv synonymt med egoisme eller dovenskab. Dette synspunkt kunne ikke være mere forkert og uretfærdigt: Den bedste måde at følge med på er at sørge for, at du også passer på dig selv.

Hvad kan du gøre?

Til din krop

Vi presser konstant vores krop til det yderste: Vi spiser lidt for meget, arbejder, til vi falder sammen, og hviler ikke nok for at genoplade os selv. En af de bedste ting, du kan gøre, er at sætte dit helbred i første række, hvilket du kan gøre med disse tips.

• Sig farvel til junkfood. Selv med blot én lille ændring om måneden kan du med en sundere kost få dig til at føle dig sundere. Tænk over de forbedringer, du kan foretage, og lav en plan for at foretage gradvise, men meningsfulde ændringer.
• Flyt dig mere. Du behøver ikke at planlægge et maraton for at være aktiv: Gå en morgentur rundt i dit nabolag, eller lav din aftensmad, mens du danser til en retro-sang. Du skal bare få pulsen op et par minutter om dagen!
• Sover bedre. Det er en ond cirkel: Du går sent i seng, så du kan nå at ordne et par ting i sidste øjeblik, og om morgenen slukker du for vækkeuret 17 gange. Det er bedre at gå i seng på et anstændigt tidspunkt og ikke røre elektronikken i en halv time før sengetid. Hvis du holder dig til det, vil du sandsynligvis mærke en reel forskel efter et par dage.
• Få en kontrolundersøgelse. Alle har deres egne grunde til ikke at gå til lægen regelmæssigt: manglende tid, afstand, problemer med sygesikring... men det er vigtigt at blive fulgt op, især hvis noget generer dig: dit helbred bør være din førsteprioritet.
• Stræk. Uanset om du er stiv af stress eller er bøjet over dit skrivebord hele dagen, kan dine muskler ophobe en masse spændinger. Der er intet bedre end at strække ud hver aften, før du går i seng. Hvis det er muligt, kan du deltage i regelmæssige yogaklasser.

Til dit sind

Vi står hver dag over for udfordringer, der kræver, at vi har et sind af stål: Uanset om det er vigtige beslutninger, der skal træffes, bekymringer om fremtiden eller at skulle være tålmodig over for et barn, der stiller det samme spørgsmål for tusinde gang, arbejder vores hjerne normalt på overarbejde, så vi må finde en måde at lette byrden på.

• Mediterer. Du behøver ikke at være zenmester for at meditere lidt. Flere gange om dagen kan du sænke din vejrtrækning og lægge dine problemer til side for en stund.
• Berig din uddannelse. Hvis du overvejer at tage tilbage på skolebænken, skal du straks gøre det: læg en plan og sæt den i værk. Hvis du ikke har planlagt det, kan du stadig berige dit sind ved at læse gode bøger, artikler eller se tankevækkende film.
• Lad ikke opgaver stå ufærdige tilbage. Er der ting, som du skal gøre i månedsvis? Så skriv det hele ned, og dedikér en hel dag til det. Vælg også en fremtidig dato, hvor du skal afslutte alt det, du ikke kunne gøre denne gang.
• Log af, inden du går i seng. Uanset om du surfer på nettet, ser Netflix eller diskuterer på nettet, holder du din hjerne vågen ved at bruge skærmene, inden du går i seng. En time før du går i seng, skal du slukke lyset i rummet og gøre dig klar til en god nats søvn.
• Ryd op. Det kan være stressende at leve i et evigt rod. Hvis du finder dig selv ved at lede efter ting, der ikke er ryddelige, eller hvis du bliver fanget af ting, du ikke har rørt i flere måneder, er det på tide at rydde op. Skil dig af med det, du ikke har brug for, og læg resten væk.

For din selvtillid

Nogle ting kan ridse dit selvværd, og der er stor sandsynlighed for, at du vil komme til at tænke på personlige eksempler bare ved at læse dette. Hvis du finder måder at bevare din selvtillid på, vil det hjælpe dig med at klare dig uden at miste fodfæstet.

• Håndtering af negative mennesker. Er der nogen i dit liv, der bare nedgør dig? Hvis det er tilfældet, er det måske på tide at skære dem væk. Disse mennesker er som vampyrer, der stjæler glæden fra din dag, og de skal holdes på afstand. Hvis du ikke kan undgå dem, skal du sætte klare grænser for deres adfærd og håndhæve dem.
• Sig op fra det job, du hader. De fleste mennesker vil aldrig finde det perfekte job, men det betyder ikke, at du behøver at tage et job, du hader. Hvis tanken om at gå på arbejde giver dig hovedpine, er det på tide at skifte: Vi fortjener alle at lave noget, vi elsker.
• Lær at sige nej. Alle kan lide at føle sig nyttige eller at være en skulder at græde ud ved, men det er meget trættende. Det er vigtigt at lære at sige nej, så du respekterer dine egne grænser og undgår at overbebyrde dig selv. Du kan skuffe nogle mennesker, men det er ikke en god nok grund til at belaste dig selv med mere, end du kan klare.
• Forkæl dig selv med en aften i byen. Planlægger du nogensinde en aften fyldt med ting, der gør dig glad? Book et bord på den restaurant, som kun du kan lide, eller se den gode film, som alle hader. I et par timer er den eneste person, der betyder noget, dig selv!
• Øv dig i at være taknemmelig. Det er en del af vores kultur at klage: vend tendensen ved at lære at være taknemmelig. I stedet for at genopfriske de dårlige sider af dagen, så gå i seng og tænk på de gode sider, også selv om den eneste gode nyhed er, at du stadig trækker vejret. Ændr dit perspektiv!

At passe på dig selv betyder at finde måder at berolige og styrke din sjæl på: Det er der ikke noget egoistisk eller dovent i det. Livet kan være hårdt for os, og det kan trætte os både mentalt og fysisk, men hvis vi tænker på at genoplade vores batterier, vil vi være endnu mere styrket og klar til at tage imod alt, hvad fremtiden bringer.