Har du brug for tips til daglig meditation?

En ting er sikkert, meditation kræver tid og tålmodighed! Desværre er vores evige tale for de fleste af os "jeg har ikke tid".

Men lad os være ærlige, tid er ikke problemet, for vi har alle de samme 24 timer i døgnet, og nogle mennesker formår godt at meditere hver dag på trods af alle deres forpligtelser. Så det afhænger først og fremmest af den enkeltes prioriteringer...

Når meditation bliver vigtig i vores liv, kan vi nemt frigøre 3, 5, 10 eller 30 minutter af vores tid til at meditere. Og denne tid er det hele værd, for daglig meditation er en form for udvikling af mindfulness, som har en meget positiv indvirkning på vores sind, krop, følelser, relationer og endda vores præstationer! Det er også en tid til at genforbinde vores krop og sind!

Og hvorfor siger jeg, at meditation kræver tålmodighed? Det er ikke let at integrere en ny vane i vores dagligdag, så vi må holde ud og være tålmodige.

Vi har også brug for tålmodighed for at opnå resultaterne af vores træning, for lidt ligesom ved sport er det arbejde, der udføres på vores muskler, ikke synligt fra den ene dag til den anden.

Med hver meditationssession, uanset hvor lang tid der bruges, vil vores hjerne blive mere muskuløs og frigive hormoner af velvære. Vores intuition vil blive mere og mere vågen, og vi vil lidt efter lidt lære at håndtere stress bedre.

Lad os forestille os, at du har besluttet dig for at begynde at meditere, og her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at gøre din praksis til en vane ...

 

Vælg en klar hensigt for din praksis

Denne hensigt vil på en måde blive din "lille gulerod". Det er noget, som du vil føle eller modtage fra din praksis.

For eksempel:

Gennem meditation vil jeg være mere tålmodig med mine børn.

Takket være meditation bliver jeg mere organiseret i min hverdag

Takket være meditation vil jeg få det bedre i min krop.

En klart valgt hensigt på en præcis måde vil gøre det muligt for dig at holde fast i din praksis.

Tip: Tøv ikke med at skrive denne hensigt ned og sætte den et synligt sted for at øge din motivation hver dag.

 

Start langsomt

Hvis du er nybegynder med meditation, kan det virke svært og meget trættende at stå stille i 20 eller 30 minutter.

I begyndelsen vil det være meget lettere for dig at holde din meditationspraksis kort, f.eks. 3, 5 eller 7 minutter om dagen.

Denne tid vil have de samme fordele som 20 eller 30 minutters meditation, men overgangen til din nye vane vil være meget lettere.

 

Vær klar over, hvornår på dagen du vil meditere.

For at meditation kan blive en daglig praksis, er det nødvendigt at give den en særlig plads i din dag.

Jeg synes også, at det er interessant at integrere meditation mellem to andre aktiviteter, som du også nyder.

For eksempel:

Om morgenen: Jeg laver mig en urtete, jeg mediterer og forbereder min morgenmad.

Om aftenen: Jeg tager et bad, jeg mediterer, jeg læser en bog

På denne måde vil den første aktivitet i rækkefølgen af aktiviteter blive en "mental detonator", som vil skubbe dig til at meditere.

Før en meditationsjournal

Jeg tror fuldt og fast på, at det at skrive kan hjælpe os med at manifestere det, vi ønsker at opnå i livet, lettere.

Som med enhver ny vane er det også vigtigt at holde øje med vores fremskridt for at bevare motivationen.

Det er vigtigt at huske, at meditation først og fremmest er en oplevelse, og at registrere og dokumentere dine oplevelser kan også være en effektiv måde at se virkningerne af din praksis på.

Hvis du vil begynde at øve dig, får du her en lille gave, der kan hjælpe dig.

ledsages

At være alene med dine tanker, følelser eller følelser kan være en lidt skræmmende øvelse, så hvis du vil begynde at meditere, så tøv ikke med at lade dig ledsage af en guidet meditation.

I dag er der tusindvis af meditationer på internettet, find den stemme af den guide, der vil hjælpe dig med at finde genforbindelsen med dig selv, mens du tilbringer et behageligt øjeblik meditation.

Du kan finde mine gratis guidede meditationer på programmet Insight timer.

Du vil finde meget nemme meditationer til at starte din praksis (5, 12 eller 18 minutter), og jeg vil med glæde ledsage dig.