毎日のメディテーションのためのヒントが必要ですか？

一つ確かなことは、瞑想には時間と忍耐が必要だということです。残念なことに、私たちのほとんどは、「時間がない」というのが永遠の口癖です。

しかし、正直に言うと、時間は問題ではありません。なぜなら、1日は皆同じ24時間であり、すべての義務があるにもかかわらず、毎日うまく瞑想できる人もいます。だから、それは主に、各自の優先順位に依存するのです。

瞑想が生活の中で重要になると、3分、5分、10分、30分と簡単に瞑想のための時間を確保することができるようになります。そして、この時間は十分に価値があります。なぜなら、毎日の瞑想の実践は、マインドフルネス開発の一形態であり、私たちの心、身体、感情、人間関係、さらにはパフォーマンスに非常に良い影響を与えるからです！瞑想は、私たちの身体と心を再び結びつける時間でもあります。また、私たちの身体と心を再び結びつける時間でもあるのです

そして、なぜ瞑想には忍耐が必要だと言うのでしょうか。新しい習慣を日常生活に取り入れるのは簡単なことではありませんから、辛抱強く頑張る必要があるのです。

また、スポーツと同じで、筋肉への働きかけは一朝一夕には見えないので、練習の成果を出すには忍耐が必要です。

瞑想をするたびに、どんなに時間をかけても、私たちの脳はより筋肉質になり、幸福のホルモンを分泌するようになります。直感はますます目覚め、私たちは少しずつ、ストレスをうまく処理することを学ぶでしょう。

あなたが瞑想を開始することを決めたことを、今、想像してみましょう、ここであなたの練習が習慣になるのに役立ちますいくつかのヒントがあります...

 

練習の明確な意図を選択する

この意図は、ある意味、あなたの「小さなニンジン」になります。それは、あなたが練習から感じたり、受け取ったりするものです。

例えば、こんな感じです。

瞑想を通して、私は子供たちにもっと忍耐強く接することができるようになるでしょう。

瞑想のおかげで、日常生活でもっと整理整頓ができるようになりそうです。

瞑想のおかげで、体が楽になります。

正確な方法で明確に選択された意図は、あなたが練習を維持することを可能にします。

ヒントこの意図は遠慮なく書き留め、見えるところに貼っておくと、毎日のモチベーションが上がります。

 

ゆっくりスタート

初めて瞑想をする人は、20分、30分とじっと立っていることが難しく、とても疲れるように思えるかもしれません。

最初は、1日3分、5分、7分など、短い時間で瞑想を行う方がずっと楽でしょう。

この時間は、20分や30分の瞑想と同じ効果がありますが、新しい習慣への移行はより簡単になります。

 

瞑想する時間帯をはっきりさせる。

瞑想を毎日の習慣にするためには、1日の中で特定の場所を与えることが必要です。

また、瞑想の時間を他の2つの活動の間に組み込んで楽しむのも面白いですね。

例えば、こんな感じです。

朝はハーブティーを淹れて瞑想し、朝食の準備をします。

夜にはシャワーを浴びる、瞑想する、本を読む

このように、一連の活動の中で、最初の活動が「心の起爆剤」となり、瞑想へと突き進んでいくのです。

瞑想日記をつける

私は、書くことによって、人生で達成したいことをより簡単に実現することができると強く信じています。

また、どんな新しい習慣でもそうですが、モチベーションを維持するためには、進捗を記録することが大切です。

瞑想は何よりもまず経験であることを忘れてはいけません。経験を記録し、文書化することは、練習の効果を確認するための強力な方法にもなります。

これから練習を始めたい方に、ちょっとしたプレゼントです。

同行する

自分の考えや気持ち、感情を一人で抱え込むことは、少し怖い訓練になります。ですから、瞑想を始めるなら、迷わずガイド付きの瞑想をお勧めします。

最近では、インターネット上で何千もの瞑想が行われていますが、瞑想の心地よいひとときを過ごしながら、自分自身との再接続を見つけるのに役立つガイドの声を探してみてください。

私の無料のガイド付き瞑想は、インサイトタイマーというアプリケーションで見ることができます。

練習を始めるのにとても簡単な瞑想（5分、12分、18分）が見つかり、私も喜んで付き合います。