Потрібні поради для щоденної медитації?

Одне можна сказати напевно: медитація вимагає часу і терпіння! На жаль, для більшості з нас вічною фразою є "у мене немає часу".

Але будьмо щирими, час не є проблемою, тому що у всіх нас однакові 24 години в добі, і деякі люди примудряються медитувати кожен день, незважаючи на всі свої зобов'язання. Так що це залежить, головним чином, від пріоритетів кожного...

Коли медитація стає важливою в нашому житті, ми можемо легко вивільнити 3, 5, 10 або 30 хвилин нашого часу для медитації. І цей час того вартий, адже практика щоденної медитації - це форма розвитку усвідомленості, яка дуже позитивно впливає на наш розум, тіло, емоції, стосунки і навіть нашу працездатність! Це також час для відновлення зв'язку між нашим тілом і розумом!

І чому я кажу, що медитація вимагає терпіння? Інтегрувати нову звичку в наше повсякденне життя - завдання не з легких, тому потрібно триматися і набратися терпіння.

Нам також потрібне терпіння для досягнення результатів нашої практики, адже, як і в спорті, робота над нашими м'язами не помітна за один день.

З кожним сеансом медитації, незалежно від того, скільки часу буде витрачено, наш мозок буде ставати більш м'язистим і буде виділяти гормони благополуччя. Наша інтуїція буде все більше і більше прокидатися, і ми навчимося, крок за кроком, краще справлятися зі стресом.

Уявімо, тепер, що ви вирішили почати медитувати, ось кілька порад, які допоможуть вашій практиці увійти в звичку ...

 

Оберіть чіткий намір для своєї практики

Цей намір стане, в деякому роді, вашим "маленьким пряником". Це те, що ви відчуєте або отримаєте від своєї практики.

Наприклад:

Завдяки медитації я буду більш терплячою до своїх дітей.

Завдяки медитації я буду більш організованим у повсякденному житті

Завдяки медитації я буду відчувати себе краще в своєму тілі.

Чітко обраний намір в точному вигляді дозволить вам дотримуватися своєї практики.

Порада: Не соромтеся записати цей намір і покласти його на видному місці, щоб щодня підвищувати свою мотивацію.

 

Починайте повільно

Якщо ви новачок в медитації, ідея стояти нерухомо протягом 20 або 30 хвилин може здатися вам складною і дуже втомливою.

Спочатку вам буде набагато легше тримати практику медитації короткою, наприклад, 3, 5 або 7 хвилин на день.

Цей час матиме ті ж переваги, що і 20 або 30 хвилин медитації, але перехід до нової звички буде набагато легшим.

 

Чітко визначте час дня, коли ви збираєтеся медитувати.

Щоб медитація стала щоденною практикою, необхідно відвести їй певне місце у своєму дні.

Я також вважаю цікавим інтегрувати час медитації між двома іншими видами діяльності, які вам також подобаються.

Наприклад:

Вранці: Заварюю собі трав'яний чай, медитую, потім готую сніданок.

Увечері: Приймаю душ, медитую, читаю книгу

Таким чином, у послідовності дій перша стане "ментальним детонатором", який підштовхне вас до медитації.

Ведіть щоденник медитацій

Я глибоко переконана, що письменництво може допомогти нам легше проявити те, чого ми хочемо досягти в житті.

Також, як і з будь-якою новою звичкою, важливо відстежувати свій прогрес, щоб залишатися мотивованим.

Важливо пам'ятати, що медитація - це, перш за все, досвід, і запис і документування вашого досвіду також може бути потужним способом побачити ефекти вашої практики.

Якщо ви хочете почати практикувати, ось вам невеличкий подарунок, який допоможе вам.

Бути у супроводі

Залишатися наодинці зі своїми думками, почуттями або емоціями може бути трохи лячно, тому, якщо ви хочете почати медитувати, не соромтеся, якщо вас буде супроводжувати медитація під керівництвом інструктора.

В наш час в інтернеті є тисячі медитацій, знайдіть голос гіда, який допоможе вам знайти возз'єднання з собою, провівши приємну хвилину медитації.

Ви можете знайти мої безкоштовні медитації в додатку Insight timer.

Ви знайдете дуже легкі медитації для початку практики (5, 12 або 18 хвилин), і я буду радий супроводжувати вас.