Tippekre van szükséged a napi meditációhoz?

Egy dolog biztos, a meditációhoz idő és türelem kell! Sajnos, legtöbbünknek az az örök beszédünk, hogy "nincs időm".

De legyünk őszinték, nem az idő a probléma, mert mindannyiunknak ugyanannyi 24 órája van a nap folyamán, és néhány embernek minden nap sikerül meditálnia minden kötelezettség ellenére. Tehát ez elsősorban mindenkinek a prioritásaitól függ...

Ha a meditáció fontos szerepet kap az életünkben, könnyen felszabadíthatunk 3, 5, 10 vagy 30 percet az időnkből a meditációra. És ez az idő megéri, mert a napi meditáció gyakorlása a tudatosság fejlesztésének egy olyan formája, amely nagyon pozitív hatással van elménkre, testünkre, érzelmeinkre, kapcsolatainkra és még a teljesítményünkre is! Ez az idő arra is alkalmas, hogy újra összekapcsoljuk testünket és elménket!

És miért mondom, hogy a meditációhoz türelem kell? Egy új szokás beillesztése a mindennapi életünkbe nem könnyű feladat, ezért ki kell tartanunk és türelmesnek kell lennünk.

Türelemre is szükségünk van ahhoz, hogy elérjük a gyakorlásunk eredményeit, mert - a sporthoz hasonlóan - az izmainkon végzett munka nem egyik napról a másikra válik láthatóvá.

Minden egyes meditációs ülés alkalmával, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltünk vele, az agyunk izmosabbá válik, és jóléti hormonokat szabadít fel. Az intuíciónk egyre éberebb lesz, és apránként megtanuljuk jobban kezelni a stresszt.

Képzeljük el, most, hogy úgy döntöttél, hogy elkezdesz meditálni, íme néhány tipp, ami segít a gyakorlásnak szokássá válni ...

 

Válasszon egy világos szándékot a gyakorlatához

Ez a szándék bizonyos értelemben az Ön "kis répája" lesz. Ez olyasvalami, amit érezni fogsz, vagy amit a gyakorlatodból kapsz.

Például:

A meditáció révén türelmesebb leszek a gyermekeimmel.

A meditációnak köszönhetően szervezettebb leszek a mindennapi életemben.

A meditációnak köszönhetően jobban fogom érezni magam a testemben.

Egy világosan és pontosan megválasztott szándék lehetővé teszi, hogy ragaszkodj a gyakorlatodhoz.

Tipp: Ne habozzon leírni ezt a szándékot, és tegye látható helyre, hogy minden nap motiválódjon.

 

Kezdjük lassan

Ha még nem ismered a meditációt, a 20-30 perces mozdulatlan állás gondolata nehéznek és nagyon fárasztónak tűnhet.

Eleinte sokkal könnyebb lesz, ha rövid ideig meditálsz, például napi 3, 5 vagy 7 percig.

Ez az idő ugyanolyan előnyökkel jár, mint a 20 vagy 30 perces meditáció, de az új szokásra való áttérés sokkal könnyebb lesz.

 

Legyen világos a napszak, amikor meditálni fog.

Ahhoz, hogy a meditáció napi gyakorlattá váljon, szükséges, hogy a meditációnak külön helyet biztosítsunk a napunkban.

Azt is érdekesnek találom, hogy a meditációs időt két másik tevékenység közé kell beilleszteni, amit szintén élvezel.

Például:

Reggel: Főzök magamnak egy gyógyteát, meditálok, majd elkészítem a reggelimet.

Este: Meditálok, olvasok egy könyvet...

Ily módon a tevékenységek sorozatában az első lesz a "mentális detonátor", amely meditációra késztet.

Vezessen meditációs naplót

Erősen hiszek abban, hogy az írás segíthet abban, hogy könnyebben megvalósítsuk azt, amit az életben el akarunk érni.

Emellett, mint minden új szokás esetében, fontos, hogy nyomon kövessük a fejlődésünket, hogy motiváltak maradjunk.

Fontos, hogy ne feledjük, a meditáció mindenekelőtt egy élmény, és a tapasztalatok rögzítése és dokumentálása is erőteljes módja lehet annak, hogy meglássuk a gyakorlatunk hatásait.

Ha szeretnéd elkezdeni a gyakorlást, itt egy kis ajándék, ami segíthet.

Legyen kísérője

Egyedül lenni a gondolataiddal, érzéseiddel vagy érzelmeiddel egy kicsit ijesztő gyakorlat lehet, ezért ha meditálni szeretnél kezdeni, ne habozz, hogy egy vezetett meditáció kísérjen el.

Napjainkban több ezer meditáció található az interneten, találja meg a vezető hangját, amely segít megtalálni az önmagával való visszakapcsolódást, miközben egy kellemes meditációs pillanatot tölt el.

Az ingyenes vezetett meditációimat megtalálod az Insight timer alkalmazáson.

Nagyon könnyű meditációkat találsz, amelyekkel elkezdheted a gyakorlást (5, 12 vagy 18 perc), és én szívesen elkísérlek.