Günlük Meditasyon için ipuçlarına mı ihtiyacınız var?

Kesin olan bir şey var ki, meditasyon yapmak zaman ve sabır ister! Ne yazık ki, çoğumuz için ebedi konuşmamız "Zamanım yok".

Ancak samimi olalım, sorun zaman değil çünkü hepimizin günde 24 saati aynı ve bazı insanlar tüm yükümlülüklerine rağmen her gün meditasyon yapmayı başarabiliyor. Yani bu, esas olarak herkesin önceliklerine bağlıdır...

Meditasyon hayatımızda önemli hale geldiğinde, meditasyon yapmak için 3, 5, 10 veya 30 dakikamızı kolayca ayırabiliriz. Ve bu zaman buna değer, çünkü günlük meditasyon uygulaması zihnimiz, bedenimiz, duygularımız, ilişkilerimiz ve hatta performansımız üzerinde çok olumlu etkileri olan bir farkındalık geliştirme biçimidir! Bu aynı zamanda bedenimiz ve zihnimiz arasında yeniden bağ kurma zamanıdır!

Peki neden meditasyonun sabır gerektirdiğini söylüyorum? Yeni bir alışkanlığı günlük hayatımıza entegre etmek kolay bir iş değildir, bu yüzden dayanmamız ve sabırlı olmamız gerekir.

Uygulamamızın sonuçlarını elde etmek için sabırlı olmamız da gerekir, çünkü tıpkı sporda olduğu gibi kaslarımızdaki çalışma bir gecede görülemez.

Her meditasyon seansında, ne kadar zaman harcanırsa harcansın, beynimiz daha kaslı hale gelecek ve esenlik hormonları salgılayacaktır. Sezgilerimiz giderek daha fazla uyanık olacak ve yavaş yavaş stresi daha iyi yönetmeyi öğreneceğiz.

Şimdi, meditasyon yapmaya karar verdiğinizi düşünelim, işte uygulamanızın bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olacak bazı ipuçları ...

 

Uygulamanız için net bir niyet seçin

Bu niyet bir bakıma sizin "küçük havucunuz" olacaktır. Bu, uygulamanızdan hissedeceğiniz veya alacağınız bir şeydir.

Örneğin:

Meditasyon sayesinde çocuklarıma karşı daha sabırlı olacağım.

Meditasyon sayesinde günlük hayatımda daha düzenli olacağım

Meditasyon sayesinde bedenimi daha iyi hissedeceğim.

Net bir şekilde seçilmiş bir niyet, uygulamanıza sadık kalmanızı sağlayacaktır.

İpucu: Her gün motivasyonunuzu artırmak için bu niyeti yazmaktan ve görünür bir yere koymaktan çekinmeyin.

 

Yavaşça başlayın

Meditasyonda yeniyseniz, 20 veya 30 dakika boyunca hareketsiz durma fikri zor ve çok yorucu görünebilir.

Başlangıçta meditasyon pratiğinizi kısa tutmak, örneğin günde 3, 5 veya 7 dakika gibi, sizin için çok daha kolay olacaktır.

Bu süre 20 ya da 30 dakikalık meditasyonla aynı faydaları sağlayacaktır ancak yeni alışkanlığınıza geçiş çok daha kolay olacaktır.

 

Günün hangi saatinde meditasyon yapacağınız konusunda net olun.

Meditasyonun günlük bir uygulama haline gelmesi için, ona gününüzde belirli bir yer vermeniz gerekir.

Ayrıca meditasyon zamanını keyif aldığınız diğer iki aktivite arasına entegre etmeyi de ilginç buluyorum.

Örneğin:

Sabahları: Kendime bir bitki çayı yapıyorum, meditasyon yapıyorum ve sonra kahvaltımı hazırlıyorum.

Akşamları: Duş alırım, meditasyon yaparım, kitap okurum

Bu şekilde, faaliyetler dizisinde ilki sizi meditasyon yapmaya itecek bir "zihinsel patlayıcı" haline gelecektir.

Meditasyon günlüğü tutun

Yazmanın, hayatta elde etmek istediklerimizi daha kolay tezahür ettirmemize yardımcı olabileceğine yürekten inanıyorum.

Ayrıca, her yeni alışkanlıkta olduğu gibi, motivasyonumuzu korumak için ilerlememizi takip etmek önemlidir.

Meditasyonun her şeyden önce bir deneyim olduğunu unutmamak önemlidir ve deneyimlerinizi kaydetmek ve belgelemek de uygulamanızın etkilerini görmek için güçlü bir yol olabilir.

Eğer pratik yapmaya başlamak istiyorsanız, işte size yardımcı olacak küçük bir hediye.

Eşlik edin

Düşünceleriniz, hisleriniz veya duygularınızla baş başa kalmak biraz korkutucu bir egzersiz olabilir, bu nedenle meditasyona başlamak istiyorsanız rehberli bir meditasyon eşliğinde yapmaktan çekinmeyin.

Günümüzde internette binlerce meditasyon var, keyifli bir meditasyon anı geçirirken kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak rehberin sesini bulun.

Ücretsiz rehberli meditasyonlarımı Insight timer uygulamasında bulabilirsiniz.

Pratiğinize başlamak için çok kolay meditasyonlar bulacaksınız (5, 12 veya 18 dakika) ve ben size eşlik etmekten mutluluk duyacağım.