Tarvitsetko vinkkejä päivittäiseen meditaatioon?

Yksi asia on varma, meditointi vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä! Valitettavasti useimmille meistä ikuinen puheemme on "minulla ei ole aikaa".

Mutta olkaamme rehellisiä, aika ei ole ongelma, koska meillä kaikilla on vuorokaudessa samat 24 tuntia, ja jotkut ihmiset onnistuvat hyvin meditoimaan joka päivä kaikista velvollisuuksistaan huolimatta. Se riippuu siis pääasiassa kunkin omista prioriteeteista...

Kun meditaatiosta tulee tärkeää elämässämme, voimme helposti vapauttaa 3, 5, 10 tai 30 minuuttia meditaatiolle. Ja tämä aika on sen arvoista, sillä päivittäinen meditaation harjoittaminen on tietoisuuden kehittämisen muoto, jolla on erittäin myönteinen vaikutus mieleemme, kehoomme, tunteisiimme, ihmissuhteisiimme ja jopa suorituskykyymme! Se on myös aikaa yhdistää kehomme ja mielemme uudelleen!

Ja miksi sanon, että meditaatio vaatii kärsivällisyyttä? Uuden tavan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme ei ole helppo tehtävä, joten meidän on jaksettava ja oltava kärsivällisiä.

Tarvitsemme myös kärsivällisyyttä harjoitustulosten saavuttamiseksi, sillä kuten urheilussa, lihastyö ei näy yhdessä yössä.

Jokaisen meditaatio-istunnon myötä, riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa siihen kuluu, aivomme tulevat lihaksikkaammiksi ja vapauttavat hyvinvointihormoneja. Intuitiomme on yhä enemmän hereillä, ja opimme pikkuhiljaa hallitsemaan stressiä paremmin.

Kuvitellaan nyt, että olet päättänyt aloittaa meditoinnin, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään meditaatiosta tavan ...

 

Valitse selkeä aikomus harjoituksellesi

Tästä aikomuksesta tulee tavallaan "pikku porkkanasi". Se on jotain, jonka tunnet tai saat harjoituksestasi.

Esimerkiksi:

Meditaation avulla olen kärsivällisempi lasteni kanssa.

Meditaation ansiosta olen järjestäytyneempi jokapäiväisessä elämässäni.

Meditaation ansiosta voin paremmin kehossani.

Selkeästi ja täsmällisesti valittu aikomus antaa sinulle mahdollisuuden pitää kiinni harjoituksestasi.

Vinkki: Älä epäröi kirjoittaa tätä aikomusta ylös ja laita se näkyvälle paikalle, jotta voit lisätä motivaatiotasi joka päivä.

 

Aloita hitaasti

Jos meditaatio on sinulle uutta, ajatus paikallaan seisomisesta 20 tai 30 minuuttia voi tuntua vaikealta ja hyvin väsyttävältä.

Aluksi sinun on paljon helpompi pitää meditaatioharjoituksesi lyhyenä, esimerkiksi 3, 5 tai 7 minuuttia päivässä.

Tästä ajasta on samat hyödyt kuin 20 tai 30 minuutin meditaatiosta, mutta siirtyminen uuteen tapaan on paljon helpompaa.

 

Ole selvillä siitä, mihin aikaan päivästä aiot meditoida.

Jotta meditaatiosta tulisi jokapäiväinen käytäntö, sille on annettava tietty paikka päivässä.

Minusta on myös mielenkiintoista sisällyttää meditaatioaika kahden muun aktiviteetin väliin, joista myös nautit.

Esimerkiksi:

Aamulla: Meditoin ja valmistan aamiaiseni: Keitän itselleni yrttiteetä, meditoin ja valmistan aamiaiseni.

Illalla: Meditoin, luen kirjaa...

Tällä tavoin toimintojen järjestyksessä ensimmäisestä tulee "henkinen sytytin", joka saa sinut meditoimaan.

Pidä meditaatiopäiväkirjaa

Uskon vahvasti, että kirjoittaminen voi auttaa meitä ilmentämään helpommin sen, mitä haluamme saavuttaa elämässä.

Kuten minkä tahansa uuden tavan kohdalla, on tärkeää seurata edistymistä, jotta motivaatio säilyy.

On tärkeää muistaa, että meditaatio on ennen kaikkea kokemus, ja kokemusten tallentaminen ja dokumentointi voi olla myös tehokas tapa nähdä harjoituksen vaikutukset.

Jos haluat aloittaa harjoittelun, tässä on pieni lahja, joka auttaa sinua.

Olkaa mukana

Yksin oleminen ajatusten, tunteiden tai tunteiden kanssa voi olla hieman pelottava harjoitus, joten jos haluat aloittaa meditoinnin, älä epäröi ottaa mukaan ohjattua meditaatiota.

Nykyään internetissä on tuhansia meditaatioita, löydä oppaan ääni, joka auttaa sinua löytämään yhteyden itseesi viettäessäsi miellyttävän meditaatiohetken.

Löydät ilmaiset ohjatut meditaationi Insight timer -sovelluksesta.

Löydät hyvin helppoja meditaatioita harjoituksen aloittamiseen (5, 12 tai 18 minuuttia), ja olen mielelläni mukana.