Besoin de conseils pour la méditation quotidienne ?

Une chose est sûre, méditer demande du temps et de la patience ! Hélas, pour la plupart d'entre nous, notre éternel discours est "je n'ai pas le temps".

Mais soyons sincères, le temps n'est pas le problème car nous avons tous les mêmes 24 heures dans la journée et certaines personnes arrivent bien à méditer tous les jours malgré toutes leurs obligations. Cela dépend donc, principalement, des priorités de chacun...

Lorsque la méditation prend de l'importance dans notre vie, nous pouvons facilement libérer 3, 5, 10 ou 30 minutes de notre temps pour méditer. Et ce temps en vaut la peine, car la pratique de la méditation quotidienne est une forme de développement de la pleine conscience qui a un impact très positif sur notre esprit, notre corps, nos émotions, nos relations et même nos performances ! C'est aussi un moment pour reconnecter notre corps et notre esprit !

Et pourquoi dis-je que la méditation requiert de la patience ? Intégrer une nouvelle habitude dans notre vie quotidienne n'est pas une tâche facile, il faut donc s'accrocher et être patient.

Il faut aussi de la patience pour obtenir les résultats de notre pratique car, un peu comme dans le sport, le travail sur nos muscles n'est pas visible du jour au lendemain.

A chaque séance de méditation, quel que soit le temps passé, notre cerveau va se muscler et libérer des hormones de bien-être. Notre intuition sera de plus en plus éveillée et nous apprendrons, petit à petit, à mieux gérer le stress.

Imaginons maintenant que vous ayez décidé de commencer à méditer. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire de votre pratique une habitude ...

 

Choisissez une intention claire pour votre pratique

Cette intention deviendra, en quelque sorte, votre "petite carotte". C'est quelque chose que vous ressentirez ou recevrez de votre pratique.

Par exemple :

Grâce à la méditation, je serai plus patient avec mes enfants.

Grâce à la méditation, je serai plus organisé dans ma vie quotidienne.

Grâce à la méditation, je me sentirai mieux dans mon corps.

Une intention clairement choisie de manière précise vous permettra de vous tenir à votre pratique.

Conseil : N'hésitez pas à noter cette intention et à la placer dans un endroit visible pour renforcer votre motivation au quotidien.

 

Commencez lentement

Si vous êtes novice en matière de méditation, l'idée de rester immobile pendant 20 ou 30 minutes peut vous sembler difficile et très fatigante.

Au début, il sera beaucoup plus facile pour vous de garder votre pratique de la méditation courte, par exemple 3, 5 ou 7 minutes par jour.

Ce temps aura les mêmes effets bénéfiques que 20 ou 30 minutes de méditation, mais la transition vers votre nouvelle habitude sera beaucoup plus facile.

 

Soyez clair sur le moment de la journée où vous allez méditer.

Pour que la méditation devienne une pratique quotidienne, il est nécessaire de lui donner une place spécifique dans votre journée.

Je trouve également intéressant d'intégrer le temps de méditation entre deux autres activités que vous appréciez également.

Par exemple :

Le matin : Je me prépare une tisane, je médite et ensuite je prépare mon petit-déjeuner.

Le soir : Je prends une douche, je médite, je lis un livre.

De cette façon, dans la séquence d'activités, la première deviendra un "détonateur mental" qui vous poussera à méditer.

Tenir un journal de méditation

Je crois fermement que l'écriture peut nous aider à manifester plus facilement ce que nous voulons réaliser dans la vie.

En outre, comme pour toute nouvelle habitude, il est important de suivre nos progrès afin de rester motivé.

Il est important de se rappeler que la méditation est avant tout une expérience, et le fait d'enregistrer et de documenter vos expériences peut également être un moyen puissant de voir les effets de votre pratique.

Si vous voulez commencer à vous entraîner, voici un petit cadeau pour vous aider.

Être accompagné

Se retrouver seul avec ses pensées, ses sentiments ou ses émotions peut être un exercice un peu effrayant, alors si vous voulez commencer à méditer, n'hésitez pas à vous faire accompagner par une méditation guidée.

Aujourd'hui, il existe des milliers de méditations sur Internet, trouvez la voix du guide qui vous aidera à trouver la reconnexion avec vous-même tout en passant un agréable moment de méditation.

Vous pouvez trouver mes méditations guidées gratuites sur l'application Insight timer.

Vous trouverez des méditations très faciles pour commencer votre pratique (5, 12 ou 18 minutes) et je me ferai un plaisir de vous accompagner.