Potrzebujesz wskazówek do codziennej Medytacji?

Jedno jest pewne, medytacja wymaga czasu i cierpliwości! Niestety, dla większości z nas naszą odwieczną mową jest "nie mam czasu".

Ale bądźmy szczerzy, czas nie jest problemem, bo wszyscy mamy te same 24 godziny w dobie i niektórym dobrze udaje się medytować codziennie mimo wszystkich obowiązków. Wszystko zależy więc, głównie, od priorytetów każdego z nich...

Kiedy medytacja staje się ważna w naszym życiu, możemy łatwo uwolnić 3, 5, 10 lub 30 minut naszego czasu na medytację. I ten czas jest tego wart, ponieważ praktyka codziennej medytacji jest formą rozwoju mindfulness, która ma bardzo pozytywny wpływ na nasz umysł, ciało, emocje, relacje, a nawet naszą wydajność! Jest to również czas na ponowne połączenie naszego ciała i umysłu!

A dlaczego mówię, że medytacja wymaga cierpliwości? Integracja nowego nawyku w nasze codzienne życie nie jest łatwym zadaniem, więc musimy się tam powiesić i być cierpliwym.

Potrzebujemy też cierpliwości, aby osiągnąć efekty naszych ćwiczeń, ponieważ, trochę jak w przypadku sportu, praca nad naszymi mięśniami nie jest widoczna z dnia na dzień.

Z każdą sesją medytacji, bez względu na ilość czasu, nasz mózg stanie się bardziej umięśniony i będzie uwalniał hormony dobrego samopoczucia. Nasza intuicja będzie coraz bardziej rozbudzona i nauczymy się, pomału, lepiej radzić sobie ze stresem.

Wyobraźmy sobie, teraz, że zdecydowałeś się zacząć medytować, oto kilka wskazówek, które pomogą twojej praktyce stać się nawykiem ...

 

Wybierz jasną intencję dla swojej praktyki

Ta intencja stanie się, w pewnym sensie, twoją "małą marchewką". Jest to coś, co odczujesz lub otrzymasz dzięki swojej praktyce.

Na przykład:

Dzięki medytacji będę bardziej cierpliwy wobec moich dzieci.

Dzięki medytacji będę bardziej zorganizowany w życiu codziennym

Dzięki medytacji poczuję się lepiej w swoim ciele.

Jasno wybrana intencja w precyzyjny sposób pozwoli Ci trzymać się swojej praktyki.

Podpowiedź: Nie wahaj się zapisać tego zamiaru i umieścić go w widocznym miejscu, aby zwiększyć swoją motywację każdego dnia.

 

Zacznij powoli

Jeśli jesteś nowy w medytacji, pomysł stania w miejscu przez 20 lub 30 minut może wydawać się trudny i bardzo męczący.

Na początku będzie ci o wiele łatwiej utrzymać krótką praktykę medytacyjną, na przykład 3, 5 lub 7 minut dziennie.

Ten czas będzie miał takie same korzyści jak 20 lub 30 minut medytacji, ale przejście do twojego nowego nawyku będzie znacznie łatwiejsze.

 

Bądź jasny co do pory dnia, w której zamierzasz medytować.

Aby medytacja stała się codzienną praktyką, trzeba jej poświęcić konkretne miejsce w swoim dniu.

Uważam też, że ciekawym rozwiązaniem jest zintegrowanie czasu medytacji pomiędzy dwoma innymi zajęciami, które również lubisz.

Na przykład:

Rano: Robię sobie ziołową herbatę, medytuję, a potem przygotowuję śniadanie.

Wieczorem: Biorę prysznic, medytuję, czytam książkę

W ten sposób, w sekwencji czynności, pierwsza z nich stanie się "mentalnym zapalnikiem", który popchnie Cię do medytacji.

Prowadź dziennik medytacji

Głęboko wierzę, że pisanie może pomóc nam łatwiej zamanifestować to, co chcemy osiągnąć w życiu.

Ponadto, jak w przypadku każdego nowego nawyku, ważne jest, aby śledzić nasze postępy, aby utrzymać motywację.

Ważne jest, aby pamiętać, że medytacja jest przede wszystkim doświadczeniem, a nagrywanie i dokumentowanie swoich doświadczeń może być również potężnym sposobem na zobaczenie efektów swojej praktyki.

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, oto mały prezent, który Ci pomoże.

Bądź w towarzystwie

Bycie sam na sam ze swoimi myślami, uczuciami czy emocjami może być nieco przerażającym ćwiczeniem, więc jeśli chcesz zacząć medytować nie wahaj się, by towarzyszyła Ci medytacja z przewodnikiem.

W dzisiejszych czasach w Internecie są tysiące medytacji, znajdź głos przewodnika, który pomoże Ci odnaleźć ponowne połączenie z samym sobą, spędzając przyjemną chwilę medytacji.

Moje darmowe medytacje z przewodnikiem znajdziesz w aplikacji Insight timer.

Znajdziesz tu bardzo łatwe medytacje, od których możesz zacząć swoją praktykę (5, 12 lub 18 minut), a ja z przyjemnością będę Ci towarzyszyć.