Vajad näpunäiteid igapäevaseks meditatsiooniks?

Üks asi on kindel, mediteerimine võtab aega ja kannatust! Kahjuks on enamiku meie igavene kõnepruuk "mul ei ole aega".

Kuid olgem ausad, aeg ei ole probleem, sest meil kõigil on päevas sama palju 24 tundi ja mõned inimesed suudavad vaatamata kõigile oma kohustustele iga päev mediteerida. Nii et see sõltub peamiselt igaühe prioriteetidest...

Kui meditatsioon muutub meie elus oluliseks, saame me kergesti vabastada 3, 5, 10 või 30 minutit oma ajast mediteerimiseks. Ja see aeg on seda väärt, sest igapäevane meditatsiooni praktika on tähelepanelikkuse arendamise vorm, millel on väga positiivne mõju meie mõtetele, kehale, emotsioonidele, suhetele ja isegi meie sooritusvõimele! Samuti on see aeg meie keha ja meele taasühendamiseks!

Ja miks ma ütlen, et meditatsioon nõuab kannatlikkust? Uue harjumuse integreerimine meie igapäevaellu ei ole lihtne ülesanne, seega peame püsima ja olema kannatlikud.

Me vajame ka kannatlikkust, et saavutada oma harjutuste tulemusi, sest nagu spordis, ei ole meie lihaste töö nähtav üleöö.

Iga meditatsioonisessiooniga, olenemata sellest, kui palju aega kulub, muutub meie aju lihaselisemaks ja vabastab heaoluhormoone. Meie intuitsioon hakkab üha enam ärkama ja me õpime tasapisi paremini stressiga toime tulema.

Kujutame nüüd ette, et olete otsustanud hakata mediteerima, siin on mõned nõuanded, mis aitavad teie praktikal harjumuseks saada ...

 

Valige oma praktika jaoks selge kavatsus

Sellest kavatsusest saab omamoodi teie "väike porgand". See on midagi, mida te tunnete või saate oma praktikast.

Näiteks:

Meditatsiooni kaudu olen oma lastega kannatlikum.

Tänu meditatsioonile olen oma igapäevaelus organiseeritum.

Tänu meditatsioonile tunnen end oma kehas paremini.

Täpselt valitud kavatsus võimaldab teil oma praktikast kinni pidada.

Vihje: Ärge kartke seda kavatsust üles kirjutada ja panna see nähtavale kohale, et suurendada oma motivatsiooni iga päev.

 

Alusta aeglaselt

Kui te olete meditatsiooniga alles alustanud, võib teile tunduda raske ja väga väsitav mõte 20 või 30 minutit paigal seista.

Alguses on teil palju lihtsam hoida oma meditatsioonipraktikat lühikeseks, näiteks 3, 5 või 7 minutit päevas.

See aeg toob sama kasu kui 20 või 30 minutit meditatsiooni, kuid üleminek uuele harjumusele on palju lihtsam.

 

Tehke endale selgeks, mis kellaaegadel te mediteerima hakkate.

Selleks, et meditatsioonist saaks igapäevane praktika, on vaja anda sellele kindel koht oma päevas.

Minu arvates on ka huvitav integreerida meditatsiooniaeg kahe muu tegevuse vahele, mida samuti naudite.

Näiteks:

Hommikul: Ma teen endale taimeteed, mediteerin ja siis valmistan hommikusööki.

Õhtul: Ma käin duši all, mediteerin, loen raamatut.

Sel viisil saab tegevuste järjestuses esimene neist "mentaalseks detonaatoriks", mis tõukab teid mediteerima.

Pidage meditatsioonipäevikut

Usun kindlalt, et kirjutamine aitab meil kergemini manifesteerida seda, mida me elus saavutada tahame.

Nagu iga uue harjumuse puhul, on oluline jälgida oma edusamme, et motivatsiooni säilitada.

Oluline on meeles pidada, et meditatsioon on eelkõige kogemus ning oma kogemuste jäädvustamine ja dokumenteerimine võib olla võimas viis, kuidas näha oma praktika mõju.

Kui soovite hakata harjutama, siis siin on väike kingitus, mis aitab teid.

Olge kaasas

Oma mõtete, tunnete või emotsioonidega üksi olemine võib olla veidi hirmutav harjutus, nii et kui soovite mediteerima hakata, ärge kartke, et teid saadab juhendatud meditatsioon.

Tänapäeval on internetis tuhandeid meditatsioone, leidke juhendaja hääl, mis aitab teil leida taasühendust iseendaga, veetes samal ajal meeldiva meditatsioonihetke.

Minu tasuta juhendatud meditatsioonid leiate Insight timer rakendusest.

Leiad väga lihtsad meditatsioonid, millega alustada oma praktikat (5, 12 või 18 minutit) ja ma olen hea meelega nõus sind saatma.