Silt: Tervisliku eluviisi eelised

isiklik areng

Mis on isiklik kasv?

Steve Howard

Isiklik kasv viib enesest kaugemale.

Kui me tahame ennast ületada, ületada oma võimalusi, haarata kogu oma potentsiaali, peame me investeerima endasse. Isiklik kasv võimaldab meil suurendada oma võimalusi ennast rahuldustundega täita, et saada selliseks imeliseks olendiks, nagu me oleme. Isiklik kasv saavutatakse samm-sammult, julguse, julguse, otsustavuse ja enesearmastusega.

Selles artiklis arutame isikliku kasvu mitmeid tahke. Kõigepealt vaatleme, miks isiklik kasv on nii oluline. Teiseks vaatleme mõningaid isikliku arengu strateegiaid. Lõpuks vaatleme mõningaid samme, mida saate astuda oma isikliku arengu edendamiseks.

Mis on isiklik kasv?

Isiklik kasv on protsess, mille käigus inimene parandab oma elu teatud aspekte. See, kuidas iga inimene areneb, sõltub tema isiksusest ja isiklikest eesmärkidest, olgu need siis mentaalsed, füüsilised, rahalised või vaimsed. Teisisõnu, isiklik areng on pidev teekond.

Isikliku arengu toimumiseks peame

  • õppida end usaldama
  • arendada usku oma võimetesse
  • jääda oma isikliku edu suunas
  • Oma loominguliste impulsside järgimine päevast päeva võimaldab meil elada oma isiklikku kasvu, mis viib meid alati konkreetsete, praktiliste ja tõhusate vahendite kasutuselevõtmiseni rahalise, tööalase, perekondliku, emotsionaalse, suhtelise ja muu edu saavutamiseks.

Isiklik kasv on viis, kuidas liikuda vähehaaval, samm-sammult, muutusest muutuse poole, muutuse suunas, mida me otsime ja soovime.

Jälgides edusamme, mida teeme iga päev läbi meie pühendumuse järgida isiklikku kasvukiirust, saame austada ennast oma piirangutes ja vajadustes. Isiklik kasv viib meie tõeliste vajaduste ja paljude meie sees uinuvate kirgede juurde. Päevast päeva tehtud edusammude jälgimine, mille üle me oleme uhked ja teadlikud, on meie ootusi austava isikliku kasvu vili.

Isikliku kasvu tähtsus

Isikliku arengu tähtsus varieerub vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele. Edukas isiklik areng hõlmab tööd nii käitumise kui ka suhtumise kallal, et parandada ennast kui inimest.

Parandades teatud harjumusi ja isiksuse aspekte, aitate kaasa ka oma tööalasele edule. Isikliku arengu teed astudes õpite ära tundma oma piire, kasvatate kannatlikkust või avastate oma huvialasid. Selle tulemusena suudate paremini leida sobivat tööd, säilitada harmoonilisi suhteid kolleegidega ja tulla toime keeruliste olukordadega.

Kuidas kasvada isiklikult

Ei ole olemas kindlaid ja kindlaid reegleid, mida järgida, ega ka mitmeid samme, mis tagaksid teie kasvu. Isikliku arengu eesmärk on parandada seal, kus teil on vaja areneda. Siiski on mõned üldised põhimõtted, mida saate meeles pidada.

Määrake kindlaks valdkonnad, mida soovite parandada.

Mõelge, milliseid aspekte soovite enda juures parandada. Siin on nimekiri, mis aitab teil kindlaks teha, milliseid valdkondi soovite parandada:

  • Enesekindlus
  • Kannatlikkus
  • Avatud meelestatus
  • Stressi juhtimine
  • Autonoomia tööl
  • Suhtlemisoskus
  • Sallivus

Seadke realistlikud eesmärgid

Kui olete kindlaks teinud parandamist vajavad valdkonnad, seage mitu eesmärki, mille saavutamiseks peate neid saavutama. Eesmärkide seadmiseks võite kasutada SMART-meetodit. See on meetod, mille abil saate oma eesmärgid selgelt määratleda ja neid mõõta. Näiteks peaksid teie eesmärgid vastama järgmisele viiele näitajale:

  • Konkreetne: teie eesmärk peaks olema kohandatud teie olukorrale. See ei tohiks olla üldine eesmärk.
  • Mõõdetav: peaksite seadma endale eesmärgi, mille edukust saate mõõta.
  • Saavutatav: teie eesmärk peaks olema piisavalt ambitsioonikas, et nõuda pingutusi, kuid te peaksite selle sõnastama nii, et te suudaksite selle saavutada.
  • Realistlik: teie eesmärk peaks olema piisavalt mõistlik, et te ei kaotaks teel motivatsiooni.
  • Ajaliselt piiritletud: määratlege selgelt kuupäev, millal soovite oma eesmärgi saavutada. Samuti võite määratleda vaheetappide ajakava.
  • Näide SMART eesmärgist võiks olla: "Tahan parandada oma suhtlemisoskusi, käies järgmise kahe kuu jooksul vähemalt kaks korda nädalas kolleegiga õhtusöögil.

Püsivus on isikliku kasvu võti

Nagu iga keskmise ja pikaajalise ettevõtmise puhul, on ka isikliku arengu puhul edu võti püsivus. Kuna see hõlmab harjumuste või hoiakute muutmist, nõuab isiklik kasv aega ja visadust.

Te ei tohiks lasta väikestel kõrvalekalletel või ajutistel ebaõnnestumistel end alla lasta. Oma ebaõnnestumistest teadlik olemine on juba samm õiges suunas. Pealegi võimaldavad just need ebaõnnestumised teil end parandada.

Hinnake oma päeva

Iga päeva lõpus vaadake tagasi, mis teile meeldis ja mida tahaksite muuta. Pidage meeles, et väike edasiminek on alati parem kui üldse mitte mingi edasiminek.

Tehke enesehinnanguid

Võtke aeg-ajalt aega, et vaadata tagasi oma teekonnale ja teha kokkuvõte sellest, kus te olete. See annab teile parema ettekujutuse sellest, mida olete seni saavutanud, ja aitab teil oma eesmärke uuesti määratleda. Selleks vaadake oma olukorda ja edusamme järgmistes valdkondades.

  • Individuaalne
  • Füüsiline sobivus
  • Akadeemiline või professionaalne
  • Perekonnaseisu
  • Perekond
  • Kultuuriline
  • Sotsiaalne
  • Materjal
  • Suhteline

Neid aspekte analüüsides saate hinnata, milliseid elemente tuleks parandada ja milliseid parandusi võiksite teha.

Lihtsad, kuid olulised sammud

Kui olete oma isikliku hinnangu teinud, on aeg seda praktikas rakendada. Siin on mõned sammud, mida saate teha, et ennast isiklikult aidata.

Võtta vastu positiivne suhtumine

Püüdke olla optimistlik ja leidke alati asjade positiivset külge, mitte ainult negatiivset. Positiivne inimene on suurema tõenäosusega oma olukorraga rahul.

Kuidas seda teha, on inimeseti erinev. See võib olla meeldiva hetke võtmine enda jaoks, et enne raske olukorra lahendamist lõõgastuda. Näiteks võib kuulata meeldivat muusikat, minna jalutama, võtta oma lemmikjooki, süüdata suitsupulga jne.

Nautides hetki, mis panevad sind heasse tuju, ei aita sa mitte ainult muutuda produktiivsemaks, vaid sinu hea tuju kandub kindlasti ka sinu ümbritsevatele inimestele!

Ümbritsege end positiivsete inimestega

Sa pead end ümbritsema positiivsete inimestega, kes sind väärtustavad. Vältige suhteid inimestega, kes teid halvustavad või teie ausust ja suuremeelsust ära kasutavad.

Organiseeru

Täiuslikkuse saavutamiseks on oluline olla organiseeritud. Seda organiseeritust tuleb mõista igas mõttes: te peate hoolitsema nii oma mõtete ja elu kui ka elukeskkonna organiseerimise eest. See on nagu koristamine ja selle tagamine, et kõik teie elu aspektid oleksid korras.

Korraldage oma aega: seda saab teha, kehtestades rutiini ja lisades hetki, mis teile meeldivad.
Korraldage oma sotsiaalne elu: võtke aega, et vaadata inimesi enda ümber ja kaaluda, millised suhted on teile kasulikud ja milliseid te ei taha omada.
Korraldage oma ruum: see on koristamine selle sõna kõige rangemas tähenduses. Veenduge, et teie töö- ja elukeskkond on puhas.
Kui teie vaimne, sotsiaalne ja füüsiline keskkond on korras, on teil lihtsam jääda positiivseks ja keskenduda asjadele, mis on teile kõige olulisemad.

Teiste aitamine

On olemas ütlus, et "heategevus algab kodust". Kuid teie isikliku arengu jaoks on oluline aidata abivajajaid. Saate aidata mitmel viisil.

Õppige teisi kuulama ja toetama neid nende rasketel aegadel. Kui see on asjakohane, andke oma kogemustele tuginedes nõu. Võite pakkuda abi ka vabatahtlikult ja altruistlikult, olgu see siis moraalse toetuse või praktilise abi vormis.

Teiste aitamine ei too teile mitte ainult rahuldust, vaid see on ka võimalus õppida rohkem enda kohta ja selle kohta, kuidas te teatud olukordades reageerite.

Ärge kartke pakkuda oma abi isegi siis, kui teil ei ole kõiki vajalikke teadmisi või oskusi. Halvimal juhul lükatakse teie abi tagasi. Vastasel juhul on see teile võimalus omandada uusi teadmisi või oskusi.

Teadmine, millal astuda sammu tagasi

See on täiesti normaalne, et hetke tuhinas reageeritakse intensiivselt. Siiski on see harva parim suhtumine. Üldjuhul on parem astuda sammu tagasi, et näha olukorra suuremat pilti.

Võtame näiteks vaidluse kolleegiga. Vaidluse ajal tundsite end haavatud ja solvatud. Oleks täiesti normaalne, kui püüaksite hetke tuhinas kättemaksu teha. Targem oleks aga selle näite puhul öelda teisele inimesele, et sellisel toonil jätkates ei vii arutelu millegi tulemuseni ja lahkuda olukorrast. Järgmisel päeval võiksite minna tagasi kolleegi juurde ja selgitada rahulikult, miks te end solvatuna tundsite.

Kas te saate Reduslimiga tervislikult kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada?

Steve Howard

Kas soovite kaalust alla võtta loomulikult? Need infusioonid aitavad teil loomulikult kaalust alla võtta. Vedelikupeetus on põhjus, miks te ei pruugi kaalust alla võtta, isegi kui te sööte hästi. Vedelikupeetus võib tekkida erinevates kehapiirkondades, sealhulgas jalgades, kõhus ja tuharas.

Olete jõudnud õigesse kohta, kui olete tundide kaupa otsinud "kuidas tervelt kaalust alla võtta" ja sattunud tuhandete erinevate dieetide peale. On olemas lihtne viis, kuidas kaotada kaalu loomulikult, ilma imedieete kasutamata.

Reduslim on looduslik kaalulangus täiendada ilma tagasilöögi mõju: Reduslim Test

RASVA PÕLETAMINE INFUSIOONID

Neid infusioone saab kiiresti valmistada ja neid tuleks võtta hommikul. Tõenäoliselt on teil paljud neist infusioonidest juba kodus olemas.

Roheline tee

See on üks tõhusamaid ja tervislikumaid viise rasva kaotamiseks. Rohelise tee infusioonid sisaldavad rohkelt antioksüdante, mis võivad aktiveerida meie ainevahetust. See infusioon võib märkimisväärselt vähendada söögiisu ja rasva kogunemist. Saksa dermatoloogiaühingu tehtud uuringu kohaselt on see hea infusioon nahale, kuna aitab vähendada põletushaavade ilmnemist.

Vesi ja sidrun

See toimib loomuliku diureetikumina, et vähendada vedelikupeetust. Enne tervisliku hommikusöögi söömist on kõige parem võtta infusioon tühja kõhuga. Vesi sidruniga on üks infusioon, mis võib aidata meie soolestiku tervist hommikul. Vee infusioon sidruniga aitab vältida hüpertensiooni. Kuna sidrun sisaldab B-vitamiini, mis on võimeline ennetama südamehaigusi, on see võimalik.

Ingveri tee

Ingveritee on tuntud infusioon, mida võib kasutada külmetushaiguste raviks koos mee ja sidruniga. Ingveriteel on ka palju muid eeliseid, sealhulgas võime vähendada kõhuõõne rasva. Selle omadused aitavad vähendada kõhu paistetust ja vältida vedeliku kinnipidamist.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

DIUREETILISED INFUSIOONID

Stress, ärevus, hormoonid... võivad olla meie suurimad vaenlased ja kõige ohtlikumad. Need on infusioonid, mis aitavad teil vedelikke kiiresti ja loomulikult kõrvaldada.

Horsetail

See infusioon on hästi tuntud ja seda saab kasutada vedeliku kinnipidamise vältimiseks. Horsetail võib aidata teil kaalust alla võtta ja vältida toksiinide kogunemist.

Fennel

Seedeprobleemidega inimesed leiavad, et apteegitilli infusioonid on väga kasulikud. Nad on suurepärased puhituse vähendamiseks ja neil on põletikuvastased omadused. Selle maheda maitse tõttu võib seda anda lastele, kellel on sooleprobleemid.

Artišokk

Artišokil on palju omadusi. Üks selle tuntumaid omadusi on võime kõrvaldada vedelikupeetust. Artišokk aitab teil kaotada rasva ja parandada neerufunktsiooni.

Burdock

Selle taime juur on diureetiliste ja depureerivate omadustega. Kuid see aitab ka mineraalide imendumist tänu taimse prebiootikumile, mida nimetatakse inuliiniks.

Paljud on juba proovinud Reduslimit ja saanud väga positiivseid tulemusi: Reduslim Arvamused

INFUSIOONID KÕHU SALENDAMISEKS

Kola

Centella asiatica, tuntud ka kui Gotu Kola, on ravimtaim, millel on kehale palju kasu. Üks neist eelistest on diureetilised omadused, mis aitavad kõrvaldada vedelikupeetust ja võidelda tselluliidi vastu. See võib aidata teil kaalust alla võtta kõhu piirkonnas.

Punane tee

Punane tee on suurepärane salenemisvahend. See võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada kolesterooli taset. See toimib ka diureetikumina, mis tähendab, et see aitab kõrvaldada kehast toksiine ja vedelikupeetust.

Oolong tee

Sinine tee, tuntud ka kui Oolong, on Hiina tee, mis on pärit Hiinast. Arvukad uuringud on näidanud, et see suurendab ainevahetust ja vähendab kõhurasva. See on üks kõige armastatumaid teesid Hiinas.

Siit saate osta Reduslimi parima hinnaga: Reduslim Osta

enesehooldus

Enda eest hoolitsemine: Mõned ideed, millega alustada täna

Steve Howard

Enesehooldus on oluline teema, kuid "enesehoolduse" sügavam tähendus jääb sageli varju, sest inimesed ei keskendu selle tegelikule tähendusele.

Enesehooldus tähendab oma vaimse, emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tervise esikohale seadmist: see on teie üldise heaolu jaoks väga oluline. Kuid see ei tähenda ainult rahustava muusika kuulamist, puhkamist või mullivanni võtmist. Mõne jaoks võib neist piisata, kuid te võite vajada teistsuguseid tegevusi või tugiisikut, kes teid sellel teel abistab, ja see on okei. Enda eest hoolitsemine tähendab, et teete asju, mis aitavad teil end hästi tunda, võtate ühendust (või taasühendute!) oma sisemise minaga, tegelete inimeste või eesmärkidega, mis on teile olulised, küsite toetust jne.

Kui hoolitsed enda eest, saad väljakutsetele enesekindlamalt vastu astuda, suurendada vastupidavust, parandada oma enesehinnangut ja töötada enesearusaamise kallal. See on ka võimalus aeglustada, kuulata ennast ja luua ruumi, kus saab puhata ja taastuda, kui läbite raskemaid aegu.

Mõnikord tundub, et me jookseme kogu päeva hädaolukorrast hädaolukorda, ilma et meil oleks aega hingata. Pole ime, et meie enda vajadused jäävad tahaplaanile. Kuigi meie kohustused on ilmselgelt olulised, seame oma heaolu harva oma prioriteetide keskmesse. Ometi on enda eest hoolitsemine hädavajalik.

Selle tulemusena halveneb meie seisund aja jooksul: meil on raskem keskenduda, magada või saada sama palju energiat kui varem. Me aeglustume, sest püüame edasi minna ilma laadimispausideta, nagu auto, mille bensiin saab otsa.

Juba laadimise mainimine võib põhjustada ärritunud pilke ning paljude jaoks on enesele keskendumine sünonüümne isekuse või laiskusega. See seisukoht ei saakski olla valedam ja ebaõiglasem: parim viis endaga sammu pidada on hoolitseda ka iseenda eest.

Mida saab teha?

Teie keha jaoks

Me paneme oma keha pidevalt piiridesse: me sööme natuke liiga palju, töötame, kuni me kokku kukume, ja ei puhka piisavalt, et tõeliselt taastuda. Üks parimaid asju, mida saad teha, on panna oma tervis esikohale, mida saad teha nende nõuannete abil.

  • Hüvasti rämpstoiduga. Isegi üks väike muutus kuus aitab tervislikuma toitumise nimel töötades end tervislikumalt tunda. Mõelge, milliseid parandusi saate teha, ja koostage plaan, kuidas teha järkjärgulisi, kuid sisukaid muudatusi.
  • Liigu edasi. Sa ei pea planeerima maratoni, et olla aktiivne: tee hommikune jalutuskäik oma naabruskonnas või keeda õhtusööki, tantsides samal ajal retrohõngulise laulu saatel. Lihtsalt tõstke oma südame löögisagedust paar minutit päevas!
  • Magage paremini. See on nõiaring: sa lähed hilja magama, et teha viimasel minutil veel mõned asjad, ja hommikul lülitad oma äratuskella 17 korda välja. Parem on minna magama korralikul ajal ja mitte puudutada elektroonikat pool tundi enne magamaminekut. Kui te sellest kinni peate, tunnete tõenäoliselt mõne päeva pärast tõelist erinevust.
  • Tehke kontroll. Igaühel on omad põhjused, miks ta ei käi regulaarselt arsti juures: ajapuudus, kaugus, probleemid ravikindlustusega... kuid on oluline, et sa käiksid järelkontrollis, eriti kui midagi sind vaevab: sinu tervis peaks olema sinu prioriteet number üks.
  • Stretch. Olenemata sellest, kas olete stressist jäigaks jäänud või olete terve päeva oma laua kohal kummardunud, võivad teie lihased koguneda palju pingeid. Mitte miski ei ole parem kui venitamine igal õhtul enne magamaminekut. Kui võimalik, käi regulaarselt joogatundides.

Teie meelest

Me seisame iga päev silmitsi väljakutsetega, mis nõuavad meilt terasest meelt: olgu tegemist oluliste otsuste langetamisega, murega tuleviku pärast või sellega, et peame olema kannatlikud lapse suhtes, kes küsib sama küsimust juba tuhandendat korda, meie aju teeb tavaliselt ületunnitööd, nii et peame leidma viisi, kuidas koormust vähendada.

  • Mediteeri. Te ei pea olema zen-meister, et mediteerida. Mitu korda päevas aeglustage oma hingamist ja pange oma probleemid mõneks ajaks kõrvale.
  • Rikastage oma haridust. Kui mõtlete kooli tagasi minna, siis tehke seda viivitamatult: koostage plaan ja võtke see teoks. Kui ei ole plaanitud, siis võid siiski rikastada oma meelt, lugedes häid raamatuid, artikleid või vaadates mõtlemapanevaid filme.
  • Ärge jätke ülesandeid pooleli. Kas on asju, mida peate kuude kaupa tegema? Siis kirjutage kõik üles ja pühendage sellele terve päev. Valige ka tulevane kuupäev, millal te lõpetate kõik, mida seekord teha ei saanud.
  • Logi enne magamaminekut välja. Olenemata sellest, kas surfate internetis, vaatate Netflixi või vaidlete võrkudes, ekraanide kasutamine enne magamaminekut hoiab teie aju ärkvel. Tund enne magamaminekut lülitage toas tuled maha ja valmistuge heaks ööuneks.
  • Korrastage. Elu pidevas segaduses võib olla stressirohke. Kui leiad end otsimas asju, mis ei ole korrastatud, või takerdud asjadesse, mida pole kuude jooksul puudutanud, on aeg koristada. Vabanege sellest, mida te ei vaja, ja pange ülejäänud asjad ära.

Teie enesekindluse jaoks

Mõned asjad võivad teie enesehinnangut kratsida ja tõenäoliselt tulevad isiklikud näited meelde juba ainuüksi seda lugedes. Võimaluste leidmine enesekindluse säilitamiseks aitab teil toime tulla, ilma et kaotaksite oma jalgealust.

  • Tegelemine negatiivsete inimestega. Kas keegi teie elus paneb teid lihtsalt maha? Kui jah, siis võib-olla on aeg nendega lõpparve teha. Need inimesed on nagu vampiirid, kes varastavad sinu päevast rõõmu ja neid tuleb hoida eemal. Kui te ei saa neid vältida, seadke nende käitumisele selged piirid ja jõustage need.
  • Lõpeta see töö, mida sa vihkad. Enamik inimesi ei leia kunagi oma ideaalset tööd, kuid see ei tähenda, et peate võtma vastu töö, mida vihkate. Kui mõte tööle minekust tekitab sulle peavalu, on aeg midagi muuta: me kõik väärime seda, et teha midagi, mida me armastame.
  • Õpi ütlema ei. Kõigile meeldib tunda end kasulikuna või pakkuda õlga, mille peale nutta, kuid see kõik on väga väsitav. Oluline on õppida ütlema "ei", et austada oma piire ja vältida enda ülekoormamist. Te võite mõnele inimesele pettumuse valmistada, kuid see ei ole piisav põhjus, et koormata end rohkemaga, kui te suudate.
  • Hoolitsege end õhtu väljalangemise eest. Kas te planeerite kunagi õhtu, mis on täis asju, mis teid õnnelikuks teevad? Broneerige laud selles restoranis, mis meeldib ainult teile, või vaadake seda suurepärast filmi, mida kõik vihkavad. Mõne tunni jooksul oled ainus inimene, kes on oluline, vaid sina ise!
  • Harjutage tänulikuks olemist. Kaebamine on osa meie kultuurist: pöörake see suundumus ümber, õppides olema tänulik. Selle asemel, et rääkida päeva halbadest külgedest, minge magama, mõeldes headele külgedele, isegi kui ainus hea uudis on see, et te veel hingate. Muutke oma perspektiivi!

Enda eest hoolitsemine tähendab, et tuleb leida viise, kuidas oma vaimu rahustada ja tugevdada: selles ei ole midagi isekat ega laiskust. Elu võib olla meile raske ja väsitada meid nii vaimselt kui ka füüsiliselt, kuid kui me mõtleme oma akude laadimisele, siis oleme seda enam virgunud ja valmis vastu astuma, mida iganes tulevik meile toob.

Kuidas Reduslimiga loomulikult kaalust alla võtta?

Steve Howard

Looduslik kaalulangus on ohutu ja tervislik. Tavaliselt tähendab see väikeste elustiili muutuste tegemist, näiteks toitumise ja treeningrutiini muutmist. Samuti on suurem tõenäosus, et peate neid elustiili muudatusi kinni, mis on loomulikus kaalulangus tavaline. Nende tegurite kombineerimine aitab teil kaalust alla võtta loomulikul, ohutul ja tervislikul viisil.

Reduslim sisaldab ainult looduslikke koostisosi väga tõhusaks kaalulangus: Reduslim Original

Planeeri oma söögikorrad

Toitude planeerimine on suurepärane võimalus tervislikumalt toituda ja oma toitumist muuta. Teil võib olla lihtsam oma söögikordi planeerida ja vältida kiirtoidukohtades söömist. Peaksite planeerima oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid ning vahepalad.

Võite valmistada oma toidud üheks nädalaks. Et toiduvalmistamine oleks kiirem, peate võib-olla planeerima eraldi toiduvalmistamispäeva.

Hoolitsege oma portsjonite mõõtmise eest

Raske on kinni pidada dieedist, mis piirab kaloreid või piirab teatud toidugruppe. Kõiki toiduaineid süües ja portsjonite suurust jälgides on lihtsam kaalust alla võtta.

Saate kaalust alla võtta, kui mõõdate ja jälgite oma portsjonite suurust. Selleks, et püsida õigel kursil, investeerige köögikaalud ja mõõtetassid või -lusikad. Samuti võiksite mõõta ära kõigi kodus juba olevate mahutite, kausside või tasside sisu.

Siit saate osta Reduslim Original: Reduslim Osta

Tasakaalusta oma toitumine

Õige toit aitab teil kaalust alla võtta ja seda säilitada. Tasakaalustatud toitumine on toitumine, mis tagab teie keha toimimiseks vajaliku hulga toitaineid.

Oma igapäevase toitumisvajaduse rahuldamiseks peate sööma iga toiduaine või toidugrupi soovitatud koguseid. Saate oma portsjonite mõõtmise abil jälgida.

Iga söögikord peaks sisaldama 3-4 untsi (88-118 ml) valku.

Valk on teie toitumise oluline toitaine. Valgud võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuna nad hoiavad teid rahul. Hoidke kaloreid kontrolli all, piirates oma valkude tarbimist 3-4 untsini (88-118 ml) söögi kohta.

Kaalu kaotamiseks peaksite sööma lahja liha. Valige lahja liha, näiteks kala, tailiha, kana, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted ning mitmesugused pähklid ja seemned. Tarbige iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.

Need toidud annavad teile palju toitaineid väga väheste kalorite eest. Nii puu- kui ka köögiviljad on madala kalorsusega, kuid oluline on olla ettevaatlik, kui palju sa sööd. Piirake oma portsjoni suurust ühe väikese puuvilja või 1/2 tassi tükeldatud puuviljaga ja 1 või 2 tassi köögiviljaga.

Soovitatav on süüa iga päev suures koguses puu- ja köögivilju ning muid tervislikke toiduaineid. Seetõttu võib olla lihtsam võtta igal söögikorral või vahepalal väike portsjon.

Paljud on juba proovinud Reduslimit ja soovitavad seda: Reduslim Arvamused

Täisteratooted on paremad

On palju toiduaineid, mis kuuluvad teravilja kategooriasse. Täisteratooted, mis on valmistatud 100 protsenti, võivad pakkuda kiudaineid, valku ja muid elutähtsaid toitaineid.

Täisterad sisaldavad idu, endospermi ja kliid. Nende hulka kuuluvad sellised täisteraviljad nagu pruun riis, täisteranisu ja hirss.

Üks portsjon terasid vastab umbes 1/2 tassi või 1 untsile. Kui võimalik, on kõige parem valida pooleks teraviljavalikutest täisteratooted.

Nautige mõõdukalt

Ära pane kaloreid kinnisideeks ja siis karista ennast sellega, et ei söö magusat või rasvast toitu. Selle asemel sööge vähem ebatervislikke toiduaineid ja harvemini.

Loomulik kaalulangus ei tähenda teatud toitude täielikku vältimist või nende täielikku keelustamist. Võite nautida oma lemmiktoitu, kuid ainult mõõdukalt. Võite seda teha üks või kaks korda nädalas või paar korda kuus.

Kõrge rasvasisaldusega või kõrge suhkrusisaldusega toidu söömist (nt kui sööte väljas või käite kiirtoidurestoranis) saate kompenseerida, süües madala rasvasisaldusega toitu ja tehes rohkem trenni.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Hangi vett

Kui tegemist on kaalulangusega, siis on hea mõte jääda vedelikku. Terve keha on võimalik ka siis, kui püsib hüdraaditud. Te kaotate kaalu ja tunnete end energilisemalt, kui joote soovitatud 8-13 klaasi vett päevas. Vesi on suurepärane viis oma keha niisutatuna hoidmiseks.

Miks on Reduslim nii tõhus kaalulangus?

Steve Howard

Teil peab olema selge mõistus, kui soovite kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtta. Need nõuanded aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Enamik meist on ilmselt mõelnud, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. On tavaline, et soovite kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui teil on ees suvised pulmad või puhkus. Sa tahad kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui sa üritad kaotada palju. Need on mõned parimad nõuanded ja nipid, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.

Reduslim on parim looduslik kaalulangus täiendus: Reduslim Original

Hangi palju vett

Vesi on meie keha jaoks hädavajalik, sest see on vajalik põhifunktsioonide jaoks. Soovitatav on juua 2 kuni 3 liitrit vett päevas. Piisav kogus vedelikku võib suurendada teie ainevahetust, mis aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Vesi aitab ka näljatunnet vähendada. Joo pool liitrit enne söömist, et vähendada näljatunnet. Sobiva suurusega veepudel aitab teil jälgida, kui palju vett olete tarbinud. Vesi võib kiiresti muutuda igavaks, kui te ei ole harjunud jooma nii palju untsi vett. Paljud koostisosad võivad vee maitset parandada. Vee saab muuta huvitavamaks, lisades sinna piparmünt, ingveri, kurki või erinevaid marju.

Vältida alkoholi

Paljud alkohoolsed joogid ei sisalda mitte ainult palju kaloreid, vaid takistavad ka rasvade kaotamist, sest keha on hõivatud alkoholi lagundamisega. Kaalu on lihtsam kaotada, kui te kas hoidute alkoholist või vähendate selle tarbimist.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Võtke jalutuskäik

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate palju treenima. Võite kõndida, kui teile ei meeldi sportida. Kuigi kõndimine ei põleta palju kaloreid, võib see ergutada teie ainevahetust, eriti pärast söömist. Kõndimine aitab vähendada stressi ja parandab vaimset selgust. Kaalulangus on enamasti teie meelte küsimus.

Magusate asemel vali puuviljad

Kiire kaalulangus on keeruline isu tõttu. Nii keha kui ka pea ihkavad suhkrut ja äkki tunduvad šokolaaditahvlid väga ahvatlevad. Sageli piisab sellest, kui ootate ja annate endale aega. Enamik isusid kaob peagi. Kui sul ei ole valikut, vali õun kommipalati asemel.

Liftid saab asendada treppidega

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite iga päev treenima. Kasutage treppi, et tuletada endale meelde oma eesmärke, ja võtke trepist ülespoole, mitte lifti. See aitab teil motivatsiooni säilitada.

Loe siit nende inimeste kommentaare, kes on Reduslim'i juba proovinud: Reduslim Arvamused

Suhkrusisaldusega joogid ei ole lubatud

Me ei ole sageli teadlikud, kui palju suhkrut on paljudes jookides. Kuid teie keha vajab tegelikult vedelikku. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite täielikult üle minema veele.

Ei mingeid suupisteid

On palju võimalusi, kuidas suupisteid petta. Inimesed, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, söövad sageli palju rohkem. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on ideaalne tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab 2 või 3 söögikorda. Sport on ainus erand. Keha on eriti hea suhkru ja valgu lagundamisel pärast treeningut. Kõige parem on planeerida oma treening nii, et saate pärast seda süüa. Treeningujärgne vahepala võib olla hea mõte, kui oled näljane ja sul pole aega süüa. Suurepärane viis veresuhkru tõstmiseks pärast treeningut on puuviljad.

Autoga sõitmise asemel sõida jalgrattaga

Sadul on suurepärane võimalus lisada oma päevale rohkem liikumist ja kaotada kaalu kiiremini kui autoga sõitmine. Jalgrattasõit on hea teie kehale ja keskkonnale.

Siit saate osta Reduslim online: Reduslim Osta

Sa peaksid sööma vähem süsivesikuid öösel

Süsivesikute rikas toit tõstab veresuhkru taset eriti kiiresti. Insuliin vastutab veresuhkru transportimise eest lihasrakkudesse ja vabaneb seetõttu kiiremini. See on tingitud sellest, et meie lihased ei tööta õhtul nii kõvasti ja meie keha on häälestatud magama, nii et see energia salvestatakse rasvkoes. See on kõige hullem asi, kui püüate kiiresti kaalust alla võtta. Te kaotate kiiremini kaalu, kui tarbite öösel vähem süsivesikuid.

Kuidas aitab Reduslim kaalulangus?

Steve Howard

Paljud moondieedid ja kaalulangetamisprogrammid lubavad kiiret kaalulangetamist. Kehakaalu langetamise aluseks on tervislik ja kalorivaene toitumine ning suurenenud kehaline aktiivsus. Pikaajalise kehakaalu vähendamise saavutamiseks tuleb teha muudatusi elustiilis ja tervislikus seisundis.

Reduslim on looduslik kaalulanguse täiendus ilma tagasilöögiefektita: Reduslim Test

Te peate olema valmis

Kaalu kaotamiseks on vaja pingutusi ja pikaajalist pühendumust. Te ei taha, et kaalulangus lükkub lõputult edasi. Siiski on oluline olla valmis muutma oma toitumis- ja treeningharjumusi. Oma valmisoleku kindlakstegemiseks küsige endalt järgmised küsimused:

  • Kas mul on motivatsiooni kaalust alla võtta?
  • Kas muud survetegurid segavad mind?
  • Kas ma saan kasutada toitu stressi maandamiseks?
  • Kas ma olen valmis õppima ja kasutama teisi strateegiaid stressiga toimetulekuks?
  • Kas ma vajan oma stressiga toimetulekuks spetsialistide või sõprade tuge?
  • Kas olete valmis oma toitumisharjumusi muutma?
  • Kas olete valmis muutma oma liikumisharjumusi?
  • Kas need asjad on võimalikud?

Rääkige oma arstiga, et arutada, kuidas tulla toime stressitekitajate ja emotsioonidega, mis võivad teid takistada valmisolekut. Saate seada eesmärke ja neid järgida ning muuta oma harjumusi, kui olete selleks valmis.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Leia oma sisemine motivatsioon

Keegi ei saa aidata teil kaalust alla võtta. Kaalu kaotamiseks peate muutma oma toitumis- ja treeningharjumusi. Mis on parim viis, kuidas hoida oma kaalulangetamise teekonda õigel teel?

Võite koostada nimekirja asjadest, mis on teile olulised, et püsida keskendunud ja motiveeritud, olenemata sellest, kas olete puhkusel või püüate parandada oma üldist tervist. Seejärel kaaluge, kuidas saate kiusatuse ajal kasutada oma motivatsioonitegureid. Sa võid panna julgustava või julgustava märkuse oma külmkapi või panipaiga uksele.

Et olla edukas kaalulangus, peate võtma täieliku vastutuse oma tegude eest. Siiski on abiks õige toetus. Inimesed, kes toetavad ja julgustavad teid ilma häbi, haletsuse või sabotaažita, on parimad.

Oluline on leida inimesed, kes on avatud kuulamisele ja teevad teiega koostööd, et luua tervislikke toite ja olla aktiivne. Võite leida tugirühmi, mis pakuvad vastutust ja aitavad teil saavutada oma kaalulanguse eesmärke.

Paljud on juba proovinud Reduslimit ja on saavutanud oma soovitud figuuri: Reduslim Arvamused

Realistlikud eesmärgid

Kuigi see võib tunduda ilmselge, on realistlike kaalulanguse eesmärkide seadmine oluline. Kas te teate, mis on realistlik? Nutikas idee on kaotada 0,5-1 kilogrammi (või 1-2 naela) igal nädalal. Selleks, et kaotada see kogus nädalas, on vaja põletada 500-1000 kalorit rohkem, kui te iga päev tarbite. Seda on võimalik saavutada vähese kalorsusega toitumise, regulaarse liikumise ja 500 kuni 1000 lisakalori tarbimisega.

Teie praeguse kehakaalu põhjal võib eesmärk kaotada 5% olla saavutatav, vähemalt esialgu. Nende puhul, kes kaaluvad 82 kg, on see protsent 9 kg. Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib aidata vähendada krooniliste haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeriski.

Sööge tervislikumaid toiduaineid

Te peaksite vähendama oma kaloraaži, kui püüate vastu võtta kaalulangetamise toitumiskava. Te ei pea loobuma maitsest, rahulolust või söögi valmistamise lihtsusest ainult seetõttu, et püüate kaloreid vähendada.

Sööge rohkem täisteravilja, puuvilju ja köögivilju, et vähendada oma kaloraaži. Oma eesmärkide saavutamiseks sööge mitmekesiselt, et tagada, et te ei tee kompromisse toitumise või maitse osas.

Reduslimi saate osta siit:  Reduslim Osta

Jääge aktiivseks ja muutuge aktiivseks

Kaalu saab kaotada ka siis, kui te ei tee trenni. Regulaarne kehaline aktiivsus ja kalorite piiramine aitab teil siiski kiiremini kaalust alla võtta. Kaloreid saab põletada treenides.

Liikumine on tervisele kasulik. See parandab meeleolu, tugevdab südame-veresoonkonda, alandab vererõhku ja palju muud. Kaalukaotuse säilitamiseks võite ka treenida. Regulaarne treening on kaalulanguse ja selle säilitamise võtmetegur.

Kuidas Reduslimiga vaevata kaalust alla võtta?

Steve Howard

Olete väsinud imedieetidest, mis ei toimi teie jaoks, et kaalust alla võtta. Sa ei võta kaalust alla oma peaaegu igapäevaste jõusaalikülastustega. Ära ole meeleheitel. Võib-olla peate "pöörduma tagasi põhitõdede juurde", nagu soovitavad anglosaksid, ja valima lihtsamad, loomulikumad lahendused.

Reduslim on parim looduslik toidulisand kiireks kaalulangetamiseks: Reduslim Original

Siin on mõned suurepärased suvised kaalulangusnõuanded

Roheline tee on oluline. Roheline tee on üks parimaid viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks on soovitatav juua vähemalt neli kuni viis tassi rohelist kohvi päevas. Selle edu on suures osas tingitud rohelises tees leiduvast antioksüdandist katekiinist. See aitab kiirendada rakkude ainevahetust ja põletada rasva tõhusamalt.

Vesi, vesi ja veel kord vesi. Tõuse hommikul üles ja joo vett kogu päeva jooksul. Selle värskendavad ja küllastavad omadused aitavad teil toime tulla kõrge temperatuuriga.

Sellest apteegist leiate Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Vesi on suurepärane vahend, et hoida oma keha hüdraatsena. Samuti aitab see põletada kaloreid ja hoiab ainevahetust kõrgel. Välitreening. Välitreening on hea alternatiiv jõusaalile, kui ei ole kuumalaine. Jooksmine, jalgpalli või korvpalli mängimine, jooga või muud aeroobsed harjutused võivad aidata teil säilitada terve keha ja vaimu, kaotada kaalu ja tunda end lõbusamalt.

Lõbutsege. Puhkus ja suvi on parim aeg, et unustada kõik oma mured või vähemalt panna need puhkama. Nautige suve ja ärge unustage naerda! Arvukad uuringud on näidanud, et naer ja stressi puudumine võivad aidata kaalulangusele kaasa.

Ujumine on suurepärane viis aja veetmiseks. Saate oma suve maksimaalselt ära kasutada ujumisega. Ujumine vähendab südamehaiguste tekkeriski ja põletab kaloreid.

Arbuusi on suurepärane puuvili, mida süüa. Arbuusi on üks populaarsemaid suviseid puuvilju. Arbuus on maitsev ja värske. See sisaldab palju vett, mis teeb sellest suurepärase toidu kaalulangetamiseks. Võite asendada salatiga kõrge kalorsusega toidud. Suvekuumuses on ahvatlevam asendada rasvast ja rasvast toitu tervislike köögiviljade ja toitvate salatitega. Teie keha on teile tänulik.

Paljud on Reduslimit juba proovinud ja on rahul: Reduslim Arvamused

Energia kogu päevaks

Joo vett sidruniga, et tõusta. Me armastame vett, nagu näete. Pakume välja väikese alternatiivi: jooge päeva alustuseks sooja, sidrunimaitselist vett. Üks sidrun sisaldab terve päeva jagu C-vitamiini. See vitamiin vähendab kortisoolitaset, mis võib vallandada nälga ja rasvade ladustamist.

Kaerahelbed on meistrite hommikusöök. See on ideaalne hommikusöök. Võite teha öösel üleöö kaerahelbeid ja need on valmis järgmisel hommikul. See kõrge kiudainesisaldusega hommikusöök hoiab teid mitu tundi. Uni on parim kütus. Kõrge temperatuur võib olla probleemiks, seega peate magama vähemalt 8 tundi. Te tunnete end hommikul energilisemana ja saate päeva alustada maksimaalse energiaga.

Siit saate osta Reduslimi parima hinnaga: Reduslim Osta