Žyma: Sveikos gyvensenos privalumai

asmeninis augimas

Kas yra asmeninis augimas?

Steve'as Howardas

Asmeninis augimas veda į savęs peržengimą.

Kai norime pranokti save, viršyti savo galimybes ir išnaudoti visą savo potencialą, turime investuoti į save. Asmeninis augimas leidžia mums padidinti savo galimybes patenkinti save, kad taptume nuostabia būtybe, kokia esame. Asmeninis augimas pasiekiamas žingsnis po žingsnio, pasitelkiant drąsą, narsą, ryžtą ir meilę sau.

Šiame straipsnyje aptarsime keletą asmeninio augimo aspektų. Pirmiausia apžvelgsime, kodėl asmeninis augimas yra toks svarbus. Antra, apžvelgsime keletą asmeninio tobulėjimo strategijų. Galiausiai apžvelgsime kai kuriuos veiksmus, kurių galite imtis, kad paskatintumėte savo asmeninį augimą.

Kas yra asmeninis augimas?

Asmeninis augimas - tai procesas, kurio metu žmogus tobulina tam tikrus savo gyvenimo aspektus. Kiekvieno žmogaus tobulėjimo būdai priklauso nuo jo asmenybės ir asmeninių tikslų - protinių, fizinių, finansinių ar dvasinių. Kitaip tariant, asmeninis tobulėjimas yra nuolatinė kelionė.

Kad galėtume asmeniškai augti, turime

  • išmokti pasitikėti savimi.
  • ugdyti tikėjimą savo gebėjimais.
  • išlaikyti savo asmeninės sėkmės kryptį.
  • Kūrybinių impulsų įgyvendinimas diena iš dienos leidžia mums išgyventi savo asmeninį augimą, o tai visada padeda įgyvendinti konkrečias, praktiškas ir veiksmingas finansinės, profesinės, šeimyninės, emocinės, santykių ir kitos sėkmės priemones.

Asmeninis augimas - tai būdas po truputį, žingsnis po žingsnio, nuo pokyčio prie pokyčio eiti link transformacijos, kurios siekiame ir trokštame.

Stebėdami pažangą, kurią darome kiekvieną dieną įsipareigodami siekti asmeninio augimo tempo, galime gerbti savo ribotumą ir poreikius. Asmeninis augimas padeda atskleisti tikruosius mūsų poreikius ir daugybę mumyse glūdinčių aistrų. Sekti pažangą, kurią darome diena iš dienos, ja didžiuotis ir ją suvokti, yra mūsų lūkesčius gerbiančio asmeninio augimo vaisius.

Asmeninio augimo svarba

Asmeninio augimo svarba priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų. Sėkmingas asmeninis tobulėjimas apima tiek elgesio, tiek požiūrio tobulinimą, siekiant tobulėti kaip asmenybei.

Tobulindami tam tikrus savo įpročius ir asmenybės aspektus taip pat prisidėsite prie savo profesinės sėkmės. Eidami asmeninio tobulėjimo keliu, išmoksite atpažinti savo ribas, išsiugdyti kantrybę ar atrasti savo interesų sritis. Dėl to galėsite geriau susirasti tinkamą darbą, palaikyti darnius santykius su kolegomis ir spręsti sudėtingas situacijas.

Kaip augti asmeniškai

Nėra jokių griežtų taisyklių, kurių reikėtų laikytis, taip pat nėra žingsnių, kurie užtikrintų jūsų augimą. Asmeninio augimo tikslas - tobulėti ten, kur reikia tobulėti. Tačiau yra keletas bendrų principų, kurių galite nepamiršti.

Nustatykite sritis, kuriose norite tobulėti

Pagalvokite, kokius savo aspektus norite tobulinti. Pateikiame sąrašą, kuris padės nustatyti sritis, kuriose norite tobulėti:

  • Pasitikėjimas savimi
  • Patience
  • Atvirumas
  • Streso valdymas
  • Autonomija darbe
  • Bendravimo įgūdžiai
  • Tolerancija

Nustatykite realius tikslus

Nustatę tobulintinas sritis, išsikelkite kelis tikslus, kuriuos norite pasiekti. Kad būtų lengviau nustatyti tikslus, galite naudoti "SMART" metodą. Tai metodas, kuriuo aiškiai apibrėžiami jūsų tikslai ir jie matuojami. Pavyzdžiui, jūsų tikslai turėtų atitikti šiuos penkis rodiklius:

  • Konkretus: jūsų tikslas turėtų būti pritaikytas jūsų situacijai. Tai neturėtų būti bendras tikslas.
  • Išmatuojamas: turėtumėte išsikelti tikslą, kurio sėkmę galėtumėte įvertinti.
  • Pasiekiamas: jūsų tikslas turėtų būti pakankamai ambicingas, kad pareikalautų pastangų, tačiau jį turėtumėte suformuluoti taip, kad galėtumėte jį pasiekti.
  • Realistiškas: jūsų tikslas turėtų būti pakankamai pagrįstas, kad pakeliui neprarastumėte motyvacijos.
  • Terminai: aiškiai apibrėžkite datą, iki kurios norite pasiekti savo tikslą. Taip pat galite nustatyti tarpinių žingsnių tvarkaraštį.
  • SMART tikslo pavyzdys galėtų būti: "Noriu pagerinti savo bendravimo įgūdžius ir per ateinančius du mėnesius bent du kartus per savaitę eiti vakarieniauti su kolega.

Atkaklumas - raktas į asmeninį augimą

Kaip ir bet kokiame vidutinės trukmės ar ilgalaikiame darbe, asmeninio augimo sėkmės raktas yra atkaklumas. Kadangi asmeninis augimas susijęs su įpročių ar požiūrio keitimu, jam reikia laiko ir atkaklumo.

Neturėtumėte leisti, kad nedideli nukrypimai ar laikinos nesėkmės jus nuviltų. Savo nesėkmių suvokimas jau yra žingsnis teisinga linkme. Be to, būtent šios nesėkmės leidžia jums tobulėti.

Įvertinkite savo dieną

Kiekvienos dienos pabaigoje apžvelkite, kas jums patiko ir ką norėtumėte pakeisti. Atminkite, kad nedidelė pažanga visada geriau nei jokios pažangos.

Atlikite savęs vertinimą

Periodiškai skirkite laiko savo kelionei ir apžvelkite, kur esate. Tai padės geriau suprasti, ką iki šiol pasiekėte, ir iš naujo apibrėžti savo tikslus. Šiuo tikslu apsvarstykite savo padėtį ir pažangą šiose srityse

  • Individualus
  • Fizinis pasirengimas
  • Akademinė arba profesinė
  • Santuoka
  • Šeima
  • Kultūrinis
  • Socialinis
  • Medžiaga
  • Santykinis

Analizuodami šiuos aspektus galėsite įvertinti, kokius elementus reikia tobulinti ir kokias pataisas galėtumėte atlikti.

Paprasti, bet svarbūs veiksmai

Atlikus asmeninį įvertinimą, laikas jį įgyvendinti praktiškai. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte sau asmeniškai.

Užtikrinkite teigiamą požiūrį

Stenkitės būti optimistiški ir visada ieškokite teigiamų dalykų, o ne tik neigiamų. Pozityviai nusiteikęs žmogus yra labiau linkęs būti patenkintas savo padėtimi.

Būdai, kaip tai padaryti, skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Tai gali būti maloni akimirka, skirta atsipalaiduoti prieš sprendžiant sudėtingą situaciją. Pateiksiu keletą pavyzdžių: galite klausytis patinkančios muzikos, eiti pasivaikščioti, išgerti mėgstamo gėrimo, užsidegti smilkalų lazdelę ir pan.

Mėgaudamiesi geros nuotaikos akimirkomis ne tik galėsite tapti produktyvesni, bet ir gera nuotaika neabejotinai atsilieps aplinkiniams!

Apsupkite save pozityviais žmonėmis

Turite apsupti save pozityviais žmonėmis, kurie jus vertina. Venkite santykių su žmonėmis, kurie jus menkina arba naudojasi jūsų sąžiningumu ir dosnumu.

Organizuokitės

Norint pasiekti pasitenkinimą, svarbu būti organizuotam. Šį organizuotumą reikia suprasti visomis prasmėmis: turite rūpintis savo minčių ir gyvenimo bei gyvenamosios aplinkos organizuotumu. Tai tarsi tvarkymasis ir rūpinimasis, kad visi jūsų gyvenimo aspektai būtų tvarkingi.

Organizuokite savo laiką: tai galima padaryti nustatant rutiną ir įtraukiant jums malonius momentus.
Organizuokite savo socialinį gyvenimą: skirkite laiko jus supantiems žmonėms ir apsvarstykite, kurie santykiai jums naudingi, o kurių nenorėtumėte užmegzti.
Sutvarkykite savo erdvę: tai valymas griežčiausia šio žodžio prasme. Pasirūpinkite, kad jūsų darbo ir gyvenamoji aplinka būtų tvarkinga.
Sutvarkius psichinę, socialinę ir fizinę aplinką, bus lengviau išlikti pozityviam ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.

Pagalba kitiems

Yra posakis, kad "labdara prasideda namuose". Tačiau jūsų asmeniniam tobulėjimui svarbu padėti tiems, kuriems to reikia. Padėti galite įvairiais būdais.

Išmokite išklausyti kitus ir palaikyti juos, kai jiems to reikia. Prireikus duokite patarimų, pagrįstų savo patirtimi. Taip pat galite savanoriškai ir altruistiškai siūlyti pagalbą, nesvarbu, ar tai būtų moralinė parama, ar praktinė pagalba.

Padėdami kitiems ne tik patirsite pasitenkinimą, bet ir turėsite galimybę daugiau sužinoti apie save ir tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas.

Nedvejodami siūlykite savo pagalbą, net jei neturite visų reikiamų žinių ar įgūdžių. Blogiausiu atveju jūsų pagalbos bus atsisakyta. Priešingu atveju tai bus galimybė jums įgyti naujų žinių ar įgūdžių.

Žinojimas, kada žengti žingsnį atgal

Visiškai normalu, kad akimirkos įkarštyje reaguojate intensyviai. Tačiau tai retai kada yra geriausias požiūris. Paprastai geriau žengti žingsnį atgal, kad pamatytumėte platesnį situacijos vaizdą.

Paimkime pavyzdį, kai ginčijamasi su kolega. Ginčo metu jautėtės įžeistas ir įskaudintas. Būtų visiškai normalu, jei karščiuodamas bandytumėte atkeršyti. Tačiau šiuo atveju išmintinga būtų pasakyti kitam asmeniui, kad diskusija, tęsiama tokiu tonu, prie nieko neprives, ir pasitraukti iš situacijos. Kitą dieną galėtumėte grįžti pas kolegą ir ramiai paaiškinti, kodėl pasijutote įžeistas.

Ar galite sveikai numesti svorio ir numesti pilvą su "Reduslim"?

Steve'as Howardas

Norite natūraliai numesti svorio? Šie užpilai padės natūraliai numesti svorio. Skysčių susilaikymas - tai priežastis, dėl kurios gali nepavykti numesti svorio, net jei gerai maitinatės. Skysčių susilaikymas gali pasireikšti įvairiose kūno vietose, įskaitant kojas, skrandį ir sėdmenis.

Jei praleidote valandų valandas ieškodami "kaip sveikai numesti svorio" ir susidūrėte su tūkstančiais skirtingų dietų, atsidūrėte tinkamoje vietoje. Yra paprastas būdas natūraliai numesti papildomą svorį, nesiimant stebuklingų dietų.

"Reduslim" yra natūralus svorio netekimo papildas, neturintis grįžtamojo poveikio: Reduslim Test

RIEBALŲ DEGINIMAS INFUZIJOS

Šiuos užpilus galima greitai paruošti ir vartoti ryte. Tikriausiai daugelį šių užpilų jau turite namuose.

Žalioji arbata

Tai vienas veiksmingiausių ir sveikiausių būdų numesti riebalų. Žaliosios arbatos užpiluose gausu antioksidantų, kurie gali suaktyvinti medžiagų apykaitą. Ši infuzija gali gerokai sumažinti apetitą ir riebalų kaupimąsi. Vokietijos dermatologų draugijos atlikto tyrimo duomenimis, tai geras užpilas odai, nes padeda sumažinti nudegimų išvaizdą.

Vanduo ir citrina

Jis veikia kaip natūralus diuretikas, mažinantis skysčių susilaikymą. Prieš valgydami sveikus pusryčius, geriausia užpilo gerti tuščiu skrandžiu. Vanduo su citrina - tai vienas iš užplikų, galinčių padėti mūsų žarnyno sveikatai rytais. Vandens infuzija su citrina padeda išvengti hipertenzijos. Kadangi citrinoje yra vitamino B, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms, tai įmanoma.

Imbiero arbata

Imbiero arbata yra gerai žinomas užpilas, kuris kartu su medumi ir citrina gali būti naudojamas peršalimo ligoms gydyti. Imbiero arbata taip pat turi daug kitų privalumų, įskaitant gebėjimą mažinti pilvo riebalų kiekį. Jo savybės padeda sumažinti pilvo patinimą ir išvengti skysčių susilaikymo.

Šioje vaistinėje rasite "Reduslim Original": Reduslim Farmacy

DIURETIKŲ INFUZIJOS

Stresas, nerimas, hormonai... gali būti didžiausi mūsų priešai ir pavojingiausi. Tai užpilai, kurie gali padėti greitai ir natūraliai pašalinti skysčius.

Arklio uoslė

Ši infuzija yra gerai žinoma ir gali būti vartojama siekiant išvengti skysčių susilaikymo. Arklio uoslė gali padėti numesti svorio ir neleisti kauptis toksinams.

Pankoliai

Žmonėms, turintiems virškinimo problemų, labai naudingi pankolių užpilai. Jie puikiai mažina pilvo pūtimą ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Dėl švelnaus skonio jį galima duoti vaikams, turintiems žarnyno problemų.

Artišokai

Artišokai turi daugybę savybių. Viena iš labiausiai žinomų jo savybių - gebėjimas pašalinti skysčių susilaikymą. Artišokai gali padėti numesti riebalų ir pagerinti inkstų funkciją.

Varnalėšos

Šio augalo šaknys turi diuretinių ir nuskausminamųjų savybių. Tačiau dėl augalinio prebiotiko inulino ji taip pat padeda įsisavinti mineralines medžiagas.

Daugelis jau išbandė "Reduslim" ir pasiekė labai teigiamų rezultatų: Reduslim Atsiliepimai

INFUZIJOS PILVO LIEKNĖJIMUI

Kola

Centella asiatica, dar žinoma kaip Gotu Kola, yra daug naudos organizmui turintis augalas. Vienas iš šių privalumų - diuretinės savybės, kurios padeda pašalinti skysčių susilaikymą ir kovoti su celiulitu. Tai gali padėti numesti svorio pilvo srityje.

Raudonoji arbata

Raudonoji arbata puikiai tinka lieknėjimui. Jis gali padėti numesti svorio ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat veikia kaip diuretikas, t. y. padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir sulaikyti skysčius.

Oolong arbata

Mėlynoji arbata, dar vadinama Oolong, yra kiniška arbata, kilusi iš Kinijos. Daugybė tyrimų parodė, kad ji gerina medžiagų apykaitą ir mažina pilvo riebalų kiekį. Tai viena iš labiausiai mėgstamų arbatų Kinijoje.

Čia galite įsigyti Reduslim už geriausią kainą: Reduslim Pirkti

rūpinimasis savimi

Rūpinimasis savimi: Keletas idėjų, kaip pradėti šiandien

Steve'as Howardas

Rūpinimasis savimi yra svarbi tema, tačiau gilesnę "rūpinimosi savimi" reikšmę dažnai užgožia tai, kad žmonės neskiria dėmesio tikrajai jos reikšmei.

Rūpinimasis savimi - tai rūpinimasis savo psichine, emocine, dvasine ir fizine sveikata: tai labai svarbu jūsų bendrai gerovei. Tačiau tai ne tik raminančios muzikos klausymasis, poilsis ar burbulinė vonia. Kai kuriems jų gali pakakti, tačiau jums gali prireikti kitokios veiklos arba pagalbininko, kuris padėtų jums šiame kelyje, ir tai yra gerai. Rūpinimasis savimi - tai veikla, kuri padeda gerai jaustis, susisiekti (arba atkurti ryšį!) su savo vidiniu "aš", įsitraukti į jums svarbių žmonių ar reikalų veiklą, prašyti paramos ir t. t.

Rūpindamiesi savimi, galite drąsiau pasitikti iššūkius, įgyti atsparumo, pagerinti savivertę ir tobulinti savęs priėmimą. Be to, tai būdas sulėtinti tempą, įsiklausyti į save ir susikurti erdvę, kurioje galėtumėte pailsėti ir atgauti jėgas, kai išgyvenate sunkesnius laikus.

Kartais atrodo, kad visą dieną praleidžiame bėgdami iš vienos skubios situacijos į kitą ir neturime laiko atsikvėpti. Nenuostabu, kad mūsų pačių poreikiai lieka antrame plane. Nors akivaizdu, kad mūsų įsipareigojimai yra svarbūs, retai kada savo gerovę iškeliame į prioritetų centrą. O juk rūpintis savimi yra būtina.

Dėl to ilgainiui mūsų būklė blogėja: sunkiau susikaupti, miegoti ar turėti tiek energijos, kiek anksčiau. Mes sulėtėjame, nes stengiamės važiuoti toliau be pertraukų, kad įkrautume jėgas, kaip automobilis, kuriam baigiasi degalai.

Vien paminėjus žodį "įkrauti", į mus gali būti žvelgiama su pasipiktinimu, o daugeliui dėmesys sau yra savanaudiškumo ar tinginystės sinonimas. Toks požiūris negali būti klaidingesnis ir neteisingesnis: geriausias būdas neatsilikti - pasirūpinti ir savimi.

Ką galite padaryti?

Jūsų kūnui

Nuolat spaudžiame savo kūną iki ribos: valgome šiek tiek per daug, dirbame iki nuovargio ir nepakankamai ilsimės, kad iš tikrųjų atgautume jėgas. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, - tai pirmiausia rūpintis savo sveikata, o tai galite padaryti naudodamiesi šiais patarimais.

  • Atsisveikinkite su nesveiku maistu. Net ir vienas nedidelis pokytis per mėnesį gali padėti sveikiau maitintis. Pagalvokite, ką galite patobulinti, ir sudarykite planą, kaip palaipsniui, bet reikšmingai keisti mitybą.
  • Perkelkite daugiau. Kad būtumėte aktyvūs, nebūtina planuoti maratono: ryte pasivaikščiokite po apylinkes arba ruoškite vakarienę šokdami pagal retro stiliaus dainą. Tiesiog kelioms minutėms per dieną pakelkite širdies ritmą!
  • Geriau miegokite. Tai užburtas ratas: einate vėlai miegoti, kad galėtumėte atlikti kelis paskutinės minutės darbus, o ryte 17 kartų išjungiate žadintuvą. Geriau eiti miegoti tinkamu laiku ir pusvalandį prieš miegą neliesti elektronikos prietaisų. Jei to laikysitės, po kelių dienų tikriausiai pajusite tikrą skirtumą.
  • Pasitikrinkite sveikatą. Kiekvienas turi savų priežasčių, kodėl reguliariai nesilanko pas gydytoją: laiko stoka, atstumas, problemos su sveikatos draudimu... Tačiau svarbu tikrintis, ypač jei jus kas nors vargina: jūsų sveikata turėtų būti svarbiausias jūsų prioritetas.
  • Ištempimas. Nesvarbu, ar esate sustingę nuo streso, ar visą dieną palinkę virš stalo, jūsų raumenys gali būti labai įtempti. Nieko nėra geriau už tempimąsi kiekvieną vakarą prieš miegą. Jei įmanoma, reguliariai lankykite jogos užsiėmimus.

Jūsų protui

Kiekvieną dieną susiduriame su iššūkiais, kurie reikalauja iš mūsų plieninio proto: ar tai būtų svarbūs sprendimai, ar rūpesčiai dėl ateities, ar kantrybė, kai vaikas tūkstantąjį kartą užduoda tą patį klausimą, mūsų smegenys paprastai dirba viršvalandžius, todėl turime rasti būdą, kaip sumažinti krūvį.

  • Medituokite. Nereikia būti zen meistru, kad galėtum šiek tiek pamedituoti. Keletą kartų per dieną sulėtinkite kvėpavimą ir kuriam laikui atidėkite problemas į šalį.
  • Praturtinkite savo išsilavinimą. Jei ketinate grįžti į mokyklą, nedelsdami tai padarykite: sudarykite planą ir imkitės veiksmų. Jei neplanuojate, vis tiek galite praturtinti savo protą skaitydami geras knygas, straipsnius ar žiūrėdami susimąstyti verčiančius filmus.
  • Nepalikite nebaigtų užduočių. Ar yra dalykų, kuriuos turite atlikti kelis mėnesius? Tuomet viską užsirašykite ir skirkite tam visą dieną. Taip pat pasirinkite būsimą datą, iki kurios užbaigsite viską, ko nespėjote padaryti šį kartą.
  • Prieš eidami miegoti atsijunkite. Nesvarbu, ar naršote internete, ar žiūrite "Netflix", ar ginčijatės tinkluose, naudojimasis ekranais prieš miegą neleidžia smegenims užmigti. Likus valandai iki miego užgesinkite kambaryje šviesą ir pasiruoškite gerai išsimiegoti.
  • Sutvarkykite. Gyvenimas nuolatinėje netvarkoje gali kelti stresą. Jei pastebite, kad ieškote netvarkingų daiktų arba užsikraunate daiktais, kurių nelietėte kelis mėnesius, laikas susitvarkyti. Atsikratykite to, kas jums nereikalinga, o likusius daiktus padėkite į šalį.

Jūsų pasitikėjimui savimi

Kai kurie dalykai gali pakenkti jūsų savigarbai, ir tikėtina, kad skaitydami šį straipsnį prisiminsite asmeninių pavyzdžių. Ieškodami būdų, kaip išlaikyti pasitikėjimą savimi, padėsite susidoroti su tuo neprarasdami pagrindo.

  • Bendravimas su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis. Ar kas nors jūsų gyvenime jus nuvertina? Jei taip, gali būti, kad atėjo laikas juos atkirsti. Šie žmonės yra tarsi vampyrai, kurie vagia džiaugsmą iš jūsų dienos, todėl juos reikia laikyti atokiau. Jei negalite jų išvengti, nustatykite aiškias jų elgesio ribas ir jų laikykitės.
  • Išeikite iš darbo, kurio nekenčiate. Dauguma žmonių niekada neras tobulo darbo, tačiau tai nereiškia, kad turite dirbti darbą, kurio nekenčiate. Jei nuo minties, kad eisite į darbą, jums skauda galvą, laikas keistis: visi nusipelnėme dirbti tai, kas mums patinka.
  • Išmokite pasakyti "ne". Visiems patinka jaustis naudingiems arba padėti atsipūsti, bet tai labai vargina. Svarbu išmokti pasakyti "ne", kad paisytumėte savo galimybių ribų ir nepervargtumėte. Galite nuvilti kai kuriuos žmones, bet tai nėra pakankama priežastis apkrauti save didesne našta, nei galite pakelti.
  • Pasidovanokite sau vakarą. Ar kada nors planuojate vakarą, kupiną dalykų, kurie jus džiugina? Užsisakykite staliuką tame restorane, kuris patinka tik jums, arba pažiūrėkite puikų filmą, kurio visi nekenčia. Kelias valandas vienintelis svarbus žmogus esate jūs!
  • Praktikuokitės būti dėkingi. Skundimasis yra mūsų kultūros dalis: pakeiskite šią tendenciją ir išmokite būti dėkingi. Užuot prisiminę blogus dienos įvykius, eikite miegoti galvodami apie gerus dalykus, net jei vienintelė gera žinia yra ta, kad vis dar kvėpuojate. Pakeiskite savo požiūrį!

Rūpintis savimi reiškia ieškoti būdų, kaip nuraminti ir sustiprinti savo dvasią: tame nėra nieko savanaudiško ar tingaus. Gyvenimas gali būti sunkus ir nuvarginti mus ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, tačiau jei pagalvosime apie baterijų įkrovimą, būsime žvalesni ir pasiruošę pasitikti viską, kas mūsų laukia ateityje.

Kaip natūraliai numesti svorio su Reduslim?

Steve'as Howardas

Natūralus svorio metimas yra saugus ir sveikas. Paprastai tai reiškia nedidelius gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, mitybos ir fizinio aktyvumo keitimą. Taip pat labiau tikėtina, kad išlaikysite šiuos gyvenimo būdo pokyčius, kurie yra įprasti natūraliam svorio metimui. Šių veiksnių derinimas gali padėti numesti svorio natūraliu, saugiu ir sveiku būdu.

Reduslim sudėtyje yra tik natūralių ingredientų labai veiksmingas svorio netekimas: Reduslim Original

Planuokite savo maistą

Mitybos planavimas - puikus būdas maitintis sveikiau ir pakeisti mitybą. Jums gali būti lengviau planuoti maistą ir vengti valgyti greito maisto užkandinėse. Turėtumėte planuoti pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių valgymą.

Galite pasigaminti patiekalų vienai savaitei. Kad maistą pagamintumėte greičiau, gali tekti planuoti atskirą maisto ruošimo dieną.

Pasirūpinkite porcijų matavimu

Sunku laikytis dietos, kai ribojamos kalorijos arba tam tikros maisto produktų grupės. Lengviau numesti svorio valgant visus maisto produktus ir atsižvelgiant į porcijų dydį.

Svorį galite numesti matuodami ir stebėdami savo porcijas. Kad būtų lengviau laikytis nustatytų reikalavimų, įsigykite virtuvines svarstykles ir matavimo puodelius arba šaukštus. Taip pat galite išmatuoti namuose jau turimų indų, dubenų ar puodelių turinį.

Čia galite įsigyti "Reduslim Original": Reduslim Pirkti

Subalansuokite savo mitybą

Tinkamas maistas gali padėti numesti svorio ir jį išlaikyti. Subalansuota mityba - tai mityba, kurioje yra tinkamas kiekis maistinių medžiagų, reikalingų jūsų organizmui funkcionuoti.

Kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius, turite suvalgyti rekomenduojamas kiekvieno maisto produkto ar maisto produktų grupės porcijas. Galite stebėti savo porcijas jas matuodami.

Kiekviename valgyme turėtų būti 3-4 uncijos (88-118 ml) baltymų.

Baltymai yra labai svarbi maistinė medžiaga jūsų mityboje. Baltymai gali padėti numesti svorio, nes jie padeda pasisotinti. Kontroliuokite kalorijų kiekį, ribodami baltymų suvartojimą iki 3-4 uncijų (88-118 ml) per valgį.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti liesesnę mėsą. Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvį, liesą jautieną, vištieną, kiaušinius, neriebius pieno produktus ir įvairius riešutus bei sėklas. Kasdien suvalgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.

Šie maisto produktai suteiks jums daug maistinių medžiagų už labai mažai kalorijų. Tiek vaisiai, tiek daržovės yra mažai kaloringi, tačiau svarbu atidžiai stebėti, kiek jų suvalgote. Apribokite savo porciją iki vieno nedidelio gabalėlio vaisių arba 1/2 puodelio pjaustytų vaisių ir 1 arba 2 puodelių daržovių.

Rekomenduojama kasdien valgyti daug vaisių, daržovių ir kitų sveikų maisto produktų. Todėl gali būti lengviau suvalgyti nedidelę porciją per kiekvieną valgį ar užkandį.

Daugelis jau išbandė "Reduslim" ir rekomenduoja jį: Reduslim Atsiliepimai

Geresni yra pilno grūdo grūdai

Yra daug maisto produktų, kurie priskiriami grūdų kategorijai. Viso grūdo produktai, kuriuos sudaro 100 proc. grūdų, gali suteikti skaidulų, baltymų ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

Visus grūdus sudaro gemalas, endospermas ir sėlenos. Tai - neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, neskaldyti kviečiai ir soros.

Grūdų porcija yra maždaug 1/2 puodelio arba 1 uncija. Jei įmanoma, pusę grūdų pasirinkite neskaldytus grūdus.

Pasimėgaukite saikingai

Neapsimetinėkite dėl kalorijų ir nebauskite savęs nevalgydami saldumynų ar riebaus maisto. Vietoj to valgykite mažiau nesveiko maisto ir rečiau.

Natūralus svorio metimas nereiškia, kad reikia visiškai vengti tam tikrų maisto produktų arba juos visiškai uždrausti. Galite mėgautis mėgstamu maistu, bet tik saikingai. Tai galite daryti vieną ar du kartus per savaitę arba tik kelis kartus per mėnesį.

Jei valgote daug riebalų ar cukraus turintį maistą (pvz., jei valgote ne namuose arba einate į greito maisto restoraną), galite tai kompensuoti valgydami neriebų maistą ir daugiau mankštindamiesi.

Šioje vaistinėje rasite "Reduslim Original": Reduslim Farmacy

Gaukite vandens

Norint numesti svorio, labai svarbu išlikti hidratuotam. Sveikas kūnas taip pat gali būti sveikas, jei esate hidratuotas. Jei per dieną išgersite 8-13 stiklinių vandens, numesite svorio ir jausitės energingesni. Vanduo yra puikus būdas palaikyti organizmo hidrataciją.

Kodėl "Reduslim" taip veiksmingai padeda numesti svorio?

Steve'as Howardas

Jei norite greitai ir sveikai numesti svorio, turite turėti aiškų protą. Šie patarimai padės greitai ir veiksmingai numesti svorio. Dauguma iš mūsų tikriausiai svarstė, kaip greitai numesti svorio. Įprasta, kad norisi greitai numesti svorio, ypač tada, kai reikia dalyvauti vasaros vestuvėse arba atostogauti. Norite greitai numesti svorio, ypač jei bandote numesti daug. Tai keletas geriausių patarimų ir gudrybių, padėsiančių greitai numesti svorio.

Reduslim yra geriausias natūralus svorio netekimas papildas: Reduslim Original

Gaukite daug vandens

Vanduo yra būtinas mūsų organizmui, nes jis reikalingas pagrindinėms funkcijoms atlikti. Per dieną rekomenduojama išgerti 2-3 litrus vandens. Pakankamas skysčių kiekis gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau numesti svorio. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti alkio priepuolius. Išgerkite pusę litro prieš valgį, kad sumažintumėte alkio jausmą. Tinkamo dydžio vandens buteliukas gali padėti stebėti, kiek vandens išgėrėte. Vanduo gali greitai tapti nuobodus, jei nesate įpratę gerti tiek daug uncijų vandens. Daug ingredientų gali pagerinti vandens skonį. Vandenį galima paįvairinti įdedant mėtų, imbiero, agurkų ar įvairių uogų.

Venkite alkoholio

Daugelis alkoholinių gėrimų ne tik turi daug kalorijų, bet ir trukdo numesti riebalus, nes organizmas yra užimtas alkoholio skaidymu. Lengviau numesti svorio, jei susilaikysite arba sumažinsite alkoholio vartojimą.

Šioje vaistinėje rasite "Reduslim Original": Reduslim Farmacy

Pasivaikščiojimas

Jei norite greitai numesti svorio, turite daug sportuoti. Jei nemėgstate sportuoti, galite vaikščioti pėsčiomis. Nors vaikščiojant nesudeginama daug kalorijų, tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, ypač po valgio. Vaikščiojimas padeda sumažinti stresą ir pagerina psichikos aiškumą. Svorio metimas daugiausia priklauso nuo jūsų proto.

Vietoj saldumynų rinkitės vaisius

Greitai numesti svorio sunku dėl potraukio. Ir kūnas, ir galva trokšta cukraus, ir staiga šokolado plytelės atrodo labai patrauklios. Dažnai pakanka palaukti ir duoti sau laiko. Dauguma potraukių netrukus išnyks. Jei neturite pasirinkimo, rinkitės obuolį, o ne batonėlį.

Liftus galima pakeisti laiptais

Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte kasdien mankštintis. Naudokitės laiptais, kad primintumėte sau apie savo tikslus, ir rinkitės laiptus, o ne liftą. Tai padės išlaikyti motyvaciją.

Skaitykite čia žmonių, kurie jau išbandė "Reduslim", atsiliepimus: Reduslim Atsiliepimai

Saldūs gėrimai draudžiami

Dažnai nežinome, kiek daug cukraus yra daugelyje gėrimų. Tačiau skysčiai yra tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte visiškai pereiti prie vandens.

Jokių užkandžių

Užkandžius galima apgauti įvairiais būdais. Žmonės, kurie nori greitai numesti svorio, dažnai renkasi daug daugiau valgyti. Jei norite greitai numesti svorio, idealiai tinka subalansuota mityba, kurią sudaro 2 arba 3 valgymai. Sportas yra vienintelė išimtis. Po fizinio krūvio organizmas ypač gerai skaido cukrų ir baltymus. Geriausia treniruotę planuoti taip, kad po jos galėtumėte pavalgyti. Užkandis po treniruotės gali būti gera idėja, jei esate alkani ir neturite laiko pavalgyti. Puikus būdas pakelti cukraus kiekį kraujyje po fizinio krūvio yra vaisiai.

Užuot vairavę automobilį, važiuokite dviračiu

Balnelis yra puikus būdas į dieną įtraukti daugiau fizinio krūvio ir numesti svorio greičiau nei važiuojant automobiliu. Važinėjimas dviračiu naudingas jūsų kūnui ir aplinkai.

Čia galite įsigyti Reduslim internetu: Reduslim Pirkti

Naktį turėtumėte valgyti mažiau angliavandenių

Angliavandenių turtingas maistas ypač greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Insulinas yra atsakingas už cukraus pernešimą į raumenų ląsteles, todėl jis greičiau išsiskiria. Taip yra todėl, kad vakare raumenys dirba ne taip intensyviai, o mūsų kūnas yra nusiteikęs miegoti, todėl ši energija kaupiama riebaliniuose audiniuose. Tai blogiausia, ką galite padaryti, jei norite greitai numesti svorio. Greičiau numesite svorio, jei naktį vartosite mažiau angliavandenių.

Kaip "Reduslim" padeda numesti svorio?

Steve'as Howardas

Daugelis madingų dietų ir svorio metimo programų žada greitai numesti svorio. Svorio metimo pagrindas yra sveika mityba, kurioje yra mažai kalorijų, ir didesnis fizinis aktyvumas. Norėdami pasiekti ilgalaikį svorio mažinimą, turite pakeisti gyvenimo būdą ir sveikatą.

"Reduslim" yra natūralus svorio netekimo papildas be atoveiksmio poveikio: Reduslim Test

Turite būti pasirengę

Norint numesti svorio, reikia pastangų ir ilgalaikio įsipareigojimo. Nenorite, kad svorio netekimas būtų atidėtas neribotam laikui. Tačiau svarbu būti pasirengusiems keisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Norėdami nustatyti savo pasirengimą, užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ar turiu motyvacijos numesti svorio?
  • Ar mane blaško kiti veiksniai?
  • Ar galiu maistu valdyti stresą?
  • Ar noriu išmokti ir naudoti kitas streso įveikimo strategijas?
  • Ar man reikia specialistų ar draugų pagalbos, kad galėčiau įveikti stresą?
  • Ar esate pasirengę keisti savo mitybos įpročius?
  • Ar esate pasirengę keisti savo veiklos įpročius?
  • Ar tai įmanoma?

Pasikalbėkite su gydytoju ir aptarkite, kaip susidoroti su stresą keliančiais veiksniais ir emocijomis, kurios gali trukdyti jums pasiruošti. Galėsite išsikelti tikslus ir jų laikytis, taip pat pakeisti savo įpročius, jei esate pasiruošę.

Šioje vaistinėje rasite "Reduslim Original": Reduslim Farmacy

Ieškokite vidinės motyvacijos

Niekas negali padėti numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turite pakeisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Koks yra geriausias būdas išlaikyti savo svorio metimo kelią?

Galite sudaryti jums svarbių dalykų sąrašą, kad išliktumėte susitelkę ir motyvuoti, nesvarbu, ar atostogaujate, ar stengiatės pagerinti bendrą sveikatą. Tada pagalvokite, kaip galite pasinaudoti motyvuojančiais veiksniais, kurių turite pagundos metu. Ant šaldytuvo ar sandėliuko durų galite pasikabinti padrąsinimo ar padrąsinimo raštelį.

Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus. Tačiau naudinga gauti tinkamą paramą. Žmonės, kurie jus palaiko ir skatina be gėdos, gailesčio ar sabotažo, yra patys geriausi.

Svarbu rasti žmones, kurie būtų pasirengę išklausyti ir kartu su jumis kurti sveiką maistą ir būti aktyviems. Galite rasti paramos grupių, kurios siūlo atskaitomybę ir gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslų.

Daugelis jau išbandė "Reduslim" ir atgavo norimą figūrą: Reduslim Atsiliepimai

Realistiški tikslai

Nors tai gali atrodyti akivaizdu, svarbu nustatyti realius svorio metimo tikslus. Ar žinote, kas yra realu? Protinga idėja - kiekvieną savaitę numesti nuo 0,5 iki 1 kilogramo (arba nuo 1 iki 2 svarų). Norint numesti tokį kiekį per savaitę, reikia sudeginti 500-1000 kalorijų daugiau, nei suvartojate kiekvieną dieną. Tai galima pasiekti laikantis mažo kaloringumo dietos, reguliariai mankštinantis ir suvartojant nuo 500 iki 1000 papildomų kalorijų.

Atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį, tikslas numesti 5% gali būti pasiekiamas, bent jau iš pradžių. 180 svarų (82 kg) sveriančių žmonių procentinė dalis yra 9 svarai (4 kg). Net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo diabetu ir širdies ligomis.

Valgykite sveikesnį maistą

Jei bandote laikytis svorio metimo mitybos plano, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Nereikia atsisakyti skonio, pasitenkinimo ar lengvo maisto gaminimo vien dėl to, kad stengiatės sumažinti kalorijų kiekį.

Valgykite daugiau neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Kad pasiektumėte savo tikslus, valgykite įvairiai, nes tai padės užtikrinti, kad nenukentės maistingumas ir skonis.

"Reduslim" galite įsigyti čia:  Reduslim Pirkti

Būkite aktyvūs ir aktyviai dalyvaukite

Galite numesti svorio, net jei nesportuojate. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas ir kalorijų ribojimas gali padėti greičiau numesti svorio. Mankštindamiesi galite deginti kalorijas.

Pratimai turi daug naudos sveikatai. Jis gerina nuotaiką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kraujospūdį ir kt. Taip pat galite mankštintis, kad išlaikytumėte sumažėjusį svorį. Reguliarus mankštinimasis yra pagrindinis svorio metimo ir jo išlaikymo veiksnys.

Kaip numesti svorio be vargo su Reduslim?

Steve'as Howardas

Pavargote nuo stebuklingų dietų, kurios nepadeda numesti svorio. Beveik kasdien lankydamiesi sporto salėje svorio nepriaugsite. Nenusiminkite. Gali tekti "grįžti prie pagrindų", kaip siūlo anglosaksai, ir rinktis paprastesnius, natūralesnius sprendimus.

"Reduslim" yra geriausias natūralus papildas greitai numesti svorio: Reduslim Original

Štai keletas puikių vasaros svorio metimo patarimų

Žalioji arbata yra svarbi. Žalioji arbata yra vienas geriausių būdų greitai numesti svorio. Norint pasiekti puikių rezultatų, rekomenduojama per dieną išgerti ne mažiau kaip keturis-penkis puodelius žaliosios kavos. Jos sėkmę iš esmės lėmė žaliojoje arbatoje esantis antioksidantas katechinas. Tai padeda skatinti ląstelių medžiagų apykaitą ir efektyviau deginti riebalus.

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Atsikelkite ryte ir visą dieną gerkite vandenį. Jo gaivinančios ir sotinančios savybės padės susidoroti su aukšta temperatūra.

Šioje vaistinėje rasite "Reduslim Original": Reduslim Farmacy

Vanduo puikiai palaiko organizmo hidrataciją. Jis taip pat padeda deginti kalorijas ir palaiko aukštą medžiagų apykaitą. Mokymai lauke. Treniruotės lauke yra gera alternatyva sporto salei, kai nėra karščio bangos. Bėgiojimas, futbolas, krepšinis, joga ar kiti aerobikos pratimai gali padėti išlaikyti sveiką protą ir kūną, numesti svorio ir smagiai praleisti laiką.

Smagiai praleiskite laiką. Atostogos ir vasara - geriausias metas pamiršti visus rūpesčius arba bent jau juos užmiršti. Mėgaukitės vasara ir nepamirškite juoktis! Daugybė tyrimų parodė, kad juokas ir streso trūkumas gali padėti numesti svorio.

Plaukimas - puikus laiko praleidimo būdas. Vasarą galite kuo geriau išnaudoti maudydamiesi. Plaukimas mažina širdies ligų riziką ir degina kalorijas.

Arbūzas yra puikus vaisius. Arbūzas yra vienas populiariausių vasaros vaisių. Arbūzas yra skanus ir šviežias. Jame yra daug vandens, todėl tai puikus maisto produktas, padedantis numesti svorio. Daug kalorijų turinčius patiekalus galite pakeisti salotomis. Per vasaros karščius sunkų ir riebų maistą patraukliau pakeisti sveikomis daržovėmis ir maistingomis salotomis. Jūsų kūnas bus dėkingas.

Daugelis jau išbandė "Reduslim" ir yra sužavėti: Reduslim Atsiliepimai

Energija visai dienai

Gerkite vandens su citrina, kad atsikeltumėte. Kaip matote, mes mėgstame vandenį. Siūlome nedidelę alternatyvą: dienos pradžiai gerkite šiltą, citrinų skonio vandenį. Vienoje citrinoje yra visos dienos vitamino C. Šis vitaminas mažina kortizolio kiekį, kuris gali sukelti alkį ir riebalų kaupimąsi.

Avižiniai dribsniai - čempionų pusryčiai. Tai puikūs pusryčiai. Avižinius dribsnius galite pasigaminti per naktį ir jie bus paruošti kitą rytą. Šie daug skaidulų turintys pusryčiai neleis jums pavalgyti kelias valandas. Miegas yra geriausias kuras. Problemų gali kelti aukšta temperatūra, todėl turite miegoti bent 8 valandas. Ryte jausitės energingesni ir galėsite energingai pradėti dieną.

Čia galite įsigyti Reduslim už geriausią kainą: Reduslim Pirkti