Birka: Veselīga dzīvesveida priekšrocības

personīgā izaugsme

Kas ir personīgā izaugsme?

Stīvs Hovards

Personīgā izaugsme ved pie tā, ka cilvēks iziet ārpus sevis.

Lai pārspētu sevi, pārsniegtu savas iespējas un izmantotu visu savu potenciālu, mums ir jāiegulda sevī. Personīgā izaugsme ļauj mums palielināt savas iespējas piepildīt sevi ar gandarījumu, lai kļūtu par brīnišķīgu būtni, kāda mēs esam. Personīgā izaugsme tiek sasniegta soli pa solim, ar drosmi, uzdrīkstēšanos, apņēmību un sevis mīlēšanu.

Šajā rakstā mēs aplūkosim vairākus personīgās izaugsmes aspektus. Vispirms mēs aplūkosim, kāpēc personīgā izaugsme ir tik svarīga. Otrkārt, aplūkosim dažas personīgās izaugsmes stratēģijas. Visbeidzot, mēs aplūkosim dažus pasākumus, ko varat veikt, lai veicinātu personīgo izaugsmi.

Kas ir personīgā izaugsme?

Personīgā izaugsme ir process, kurā cilvēks uzlabo noteiktus savas dzīves aspektus. Katra cilvēka attīstības veids ir atkarīgs no viņa personības un personīgajiem mērķiem - garīgās, fiziskās, finansiālās vai garīgās izaugsmes. Citiem vārdiem sakot, personīgā attīstība ir nepārtraukts ceļojums.

Lai notiktu personīgā izaugsme, mums ir

  • iemācīties uzticēties sev.
  • attīstīt ticību savām spējām.
  • neatkāpties no virzības uz personīgajiem panākumiem.
  • Radošo impulsu īstenošana dienu pēc dienas ļauj mums izdzīvot savu personīgo izaugsmi, kas nemainīgi noved mūs pie konkrētu, praktisku un efektīvu līdzekļu ieviešanas, lai gūtu finansiālus, profesionālus, ģimenes, emocionālus, attiecību un citus panākumus.

Personīgā izaugsme ir ceļš, kas ved soli pa solim, soli pa solim, no pārmaiņām uz pārmaiņām, uz pārmaiņām, ko mēs meklējam un vēlamies.

Ikdienas progresa uzraudzība, pateicoties mūsu apņēmībai sasniegt personīgās izaugsmes tempu, ļauj mums cienīt sevi, ņemot vērā mūsu ierobežojumus un vajadzības. Personīgā izaugsme ved pie mūsu patiesajām vajadzībām un daudzajām kaislībām, kas mūsos snauž. Sekojot progresam, ko mēs dienu pēc dienas panākam, lepojoties un apzinoties to, ir personīgās izaugsmes auglis, kas respektē mūsu cerības.

Personīgās izaugsmes nozīme

Personīgās izaugsmes nozīme atšķiras atkarībā no individuālajām vajadzībām un mērķiem. Veiksmīga personīgā izaugsme ietver darbu gan pie uzvedības, gan attieksmes, lai pilnveidotu sevi kā personību.

Uzlabojot noteiktus ieradumus un personības aspektus, jūs veicināsiet arī savus profesionālos panākumus. Ejot personīgās izaugsmes ceļu, jūs iemācīsieties atpazīt savas robežas, izkopt pacietību vai atklāt savas interešu jomas. Rezultātā jūs labāk spēsiet atrast piemērotu darbu, uzturēt harmoniskas attiecības ar kolēģiem un risināt sarežģītas situācijas.

Kā personīgi augt

Nav stingru un stingru noteikumu, kas jāievēro, kā arī nav virknes soļu, kas nodrošinātu jūsu izaugsmi. Personīgās izaugsmes mērķis ir uzlabot to, kas jums jāuzlabo. Tomēr ir daži vispārīgi principi, kurus varat paturēt prātā.

Nosakiet jomas, kurās vēlaties veikt uzlabojumus.

Padomājiet, kurus aspektus vēlaties uzlabot. Šeit ir saraksts, kas palīdzēs jums noteikt jomas, kuras vēlaties uzlabot:

  • Pašpārliecinātība
  • Pacietība
  • Atvērtība
  • Stresa pārvaldība
  • Autonomija darbā
  • Komunikācijas prasmes
  • Tolerance

Iestatiet reālistiskus mērķus

Kad esat apzinājis uzlabojamās jomas, izvirziet vairākus mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Lai atvieglotu mērķu noteikšanu, varat izmantot "SMART" metodi. Tā ir metode, kas ļauj skaidri definēt mērķus un tos izmērīt. Piemēram, jūsu mērķiem jāatbilst šādiem pieciem rādītājiem:

  • Konkrēts: jūsu mērķim jābūt pielāgotam jūsu situācijai. Tam nevajadzētu būt vispārīgam mērķim.
  • Izmērāms: jums ir jāizvirza mērķis, kura panākumus varat izmērīt.
  • Sasniedzams: jūsu mērķim jābūt pietiekami vērienīgam, lai tas prasītu pūles, bet jums tas jāformulē tā, lai jūs to varētu sasniegt.
  • Reālistisks: jūsu mērķim jābūt pietiekami saprātīgam, lai ceļā nezaudētu motivāciju.
  • Noteikts termiņš: skaidri definējiet datumu, līdz kuram vēlaties sasniegt savu mērķi. Varat arī noteikt starpposmu grafiku.
  • SMART mērķa piemērs varētu būt: "Es vēlos uzlabot savas saskarsmes prasmes, nākamo divu mēnešu laikā vismaz divas reizes nedēļā dodoties vakariņās ar kolēģi.

Neatlaidība ir personīgās izaugsmes atslēga

Tāpat kā jebkurā vidēja termiņa vai ilgtermiņa pasākumā, arī personīgās izaugsmes panākumu atslēga ir neatlaidība. Tā kā personīgā izaugsme ir saistīta ar ieradumu vai attieksmes maiņu, ir vajadzīgs laiks un neatlaidība.

Nedrīkst pieļaut, ka nelielas novirzes vai īslaicīgas neveiksmes jūs nomāc. Apzināties savas neveiksmes jau ir solis pareizajā virzienā. Turklāt tieši šīs neveiksmes ļauj jums pilnveidoties.

Izvērtējiet savu dienu

Katras dienas beigās atskatieties, kas jums patika un ko vēlētos mainīt. Atcerieties, ka neliels progress vienmēr ir labāks nekā nekāds progress.

Veiciet pašnovērtējumus

Periodiski atvēliet laiku, lai atskatītos uz savu ceļojumu un izvērtētu, kur esat nonācis. Tas ļaus jums labāk saprast, ko līdz šim esat sasnieguši, un palīdzēs no jauna definēt savus mērķus. Lai to izdarītu, apsveriet savu situāciju un panākumus šādās jomās.

  • Individuāli
  • Fiziskā sagatavotība
  • Akadēmiskais vai profesionālais
  • Laulības
  • Ģimene
  • Kultūras
  • Sociālā vietne
  • Materiāls
  • Relācijas

Analizējot šos aspektus, jūs varēsiet novērtēt, kuri elementi ir jāuzlabo un kādas korekcijas varētu veikt.

Vienkārši, bet svarīgi soļi

Kad esat veicis personīgo novērtējumu, ir pienācis laiks to īstenot praksē. Lūk, daži soļi, ko varat veikt, lai sev personīgi palīdzētu.

Pieņemt pozitīvu attieksmi

Centieties būt optimistiski noskaņoti un vienmēr atrodiet pozitīvo, nevis tikai negatīvo pusi. Pozitīvi noskaņotam cilvēkam ir lielāka iespēja būt apmierinātam ar savu situāciju.

Veidi, kā to izdarīt, atšķiras atkarībā no personas. Tas varētu būt patīkams brīdis, lai atpūstos pirms sarežģītas situācijas risināšanas. Piemēram, varat klausīties sev tīkamu mūziku, doties pastaigā, iedzert savu iecienīto dzērienu, aizdedzināt vīraku u. tml.

Izbaudot mirkļus, kas rada labu garastāvokli, ne tikai kļūsiet produktīvāks, bet jūsu labais garastāvoklis noteikti pāries arī uz apkārtējiem!

Apkārt sevi pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem

Jums ir nepieciešams, lai jūs ieskauj pozitīvi cilvēki, kuri jūs novērtē. Izvairieties no attiecībām ar cilvēkiem, kas jūs nomelno vai izmanto jūsu godīgumu un dāsnumu.

Organizējieties

Lai sasniegtu piepildījumu, ir svarīgi būt organizētam. Šī organizētība ir jāsaprot visās šī vārda nozīmēs: jums ir jārūpējas par savu domu un dzīves organizēšanu, kā arī par savas dzīves vides organizēšanu. Tas ir tāpat kā sakopt un pārliecināties, ka visi jūsu dzīves aspekti ir sakārtoti.

Organizējiet savu laiku: to var izdarīt, izveidojot rutīnu un iekļaujot tajā brīžus, kas jums sagādā prieku.
Organizējiet savu sociālo dzīvi: veltiet laiku tam, lai aplūkotu cilvēkus sev apkārt, un apdomājiet, kuras attiecības jums ir labas un kuras nevēlaties uzturēt.
Sakārtojiet savu telpu: tā ir tīrīšana šī vārda tiešā nozīmē. Pārliecinieties, ka jūsu darba un dzīves vide ir sakopta.
Ja jūsu garīgā, sociālā un fiziskā vide būs sakārtota, jums būs vieglāk saglabāt pozitīvismu un koncentrēties uz lietām, kas jums ir vissvarīgākās.

Palīdzēt citiem

Ir teiciens, ka "labdarība sākas mājās". Tomēr jūsu personīgajai izaugsmei ir svarīgi palīdzēt tiem, kam tas ir nepieciešams. Jūs varat palīdzēt dažādos veidos.

Iemācieties uzklausīt citus un atbalstīt viņus grūtos brīžos. Vajadzības gadījumā sniedziet padomu, pamatojoties uz savu pieredzi. Jūs varat arī brīvprātīgi un altruistiski piedāvāt palīdzību, sniedzot gan morālu atbalstu, gan praktisku palīdzību.

Palīdzot citiem, jūs ne tikai gūsiet gandarījumu, bet tā ir arī iespēja uzzināt vairāk par sevi un to, kā jūs reaģējat uz noteiktām situācijām.

Nevilcinieties piedāvāt savu palīdzību pat tad, ja jums nav visu nepieciešamo zināšanu vai prasmju. Sliktākajā gadījumā jūsu palīdzība tiks noraidīta. Pretējā gadījumā jums tā ir iespēja iegūt jaunas zināšanas vai prasmes.

Zināt, kad spert soli atpakaļ

Tas ir pilnīgi normāli, ka mirkļa karstumā reaģējat intensīvi. Tomēr tā reti kad ir vislabākā attieksme. Parasti labāk ir atkāpties soli atpakaļ, lai ieraudzītu plašāku situācijas kopainu.

Kā piemēru ņemsim strīdu ar kolēģi. Strīda laikā jūs jutāties aizvainots un apvainots. Būtu pilnīgi normāli mēģināt atriebties karstajā brīdī. Tomēr šajā piemērā būtu prātīgi pateikt otrai personai, ka, turpinot diskusiju šādā tonī, nekas netiks panākts, un iziet no situācijas. Nākamajā dienā jūs varētu atgriezties pie kolēģa un mierīgi paskaidrot, kāpēc jutāties apvainots.

Vai jūs varat zaudēt svaru un zaudēt vēderu veselīgā veidā ar Reduslim?

Stīvs Hovards

Vai vēlaties dabiski zaudēt svaru? Šīs infūzijas palīdzēs jums dabiski zaudēt svaru. Šķidruma aizture ir iemesls, kādēļ jūs, iespējams, nevarat zaudēt svaru pat tad, ja labi ēdat. Šķidruma aizture var rasties dažādās ķermeņa zonās, tostarp kājās, vēderā un sēžamvietā.

Jūs esat nonācis īstajā vietā, ja esat pavadījis stundas, meklējot "kā zaudēt svaru veselīgi" un sastapies ar tūkstošiem dažādu diētu. Ir viegls veids, kā dabiski zaudēt lieko svaru, neizmantojot brīnumu diētas.

Reduslim ir dabisks svara zudums papildinājums bez atsitiena efekta: Reduslim Test

TAUKU DEDZINĀŠANA INFŪZIJAS

Šīs infūzijas var pagatavot ātri, un tās jālieto no rīta. Iespējams, daudzas no šīm uzlēm jau ir mājās.

Zaļā tēja

Tas ir viens no efektīvākajiem un veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt taukus. Zaļās tējas uzlējumi ir bagāti ar antioksidantiem, kas var aktivizēt vielmaiņu. Šī infūzija var ievērojami samazināt apetīti un tauku uzkrāšanos. Saskaņā ar Vācijas Dermatologu biedrības veikto pētījumu tas ir labs līdzeklis ādas attīrīšanai, jo palīdz samazināt apdegumu izskatu.

Ūdens un citrons

Tas darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis, lai samazinātu šķidruma aizturi. Pirms veselīgu brokastu ēšanas infūziju vislabāk lietot tukšā dūšā. Ūdens ar citronu ir viens no uzlējumiem, kas no rīta var palīdzēt mūsu zarnu veselībai. Ūdens infūzija ar citronu palīdz novērst hipertensiju. Tā kā citrons satur B vitamīnu, kas spēj novērst sirds slimības, tas ir iespējams.

Ingvera tēja

Ingvera tēja ir labi pazīstams uzlējums, ko līdztekus medum un citronam var izmantot saaukstēšanās slimību ārstēšanai. Ingvera tējai ir arī daudzas citas priekšrocības, tostarp spēja samazināt vēdera tauku daudzumu. Tās īpašības palīdz samazināt vēdera pietūkumu un novērš šķidruma aizturi.

Šajā aptiekā jūs atradīsiet Reduslim Original: Reduslim Farmacy

DIURĒTISKO LĪDZEKĻU INFŪZIJAS

Stress, trauksme, hormoni... var būt mūsu lielākie ienaidnieki un bīstamākie. Tās ir infūzijas, kas var palīdzēt ātri un dabiski izvadīt šķidrumu.

Horsetail

Šī infūzija ir labi pazīstama un to var izmantot, lai novērstu šķidruma aizturi. Horsetail var palīdzēt zaudēt svaru un novērst toksīnu uzkrāšanos.

Fenhelis

Cilvēkiem ar gremošanas problēmām fenheļa uzlējumi būs ļoti noderīgi. Tie lieliski mazina vēdera pūšanos un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tā maigās garšas dēļ to var dot bērniem ar zarnu darbības traucējumiem.

Artišoki

Artišoku ir daudz īpašību. Viena no tās pazīstamākajām īpašībām ir spēja novērst šķidruma aizturi. Artišoki var palīdzēt zaudēt taukus un uzlabot nieru darbību.

Ērkšķu dadzis

Šī auga saknei piemīt diurētiskas un nomierinošas īpašības. Tomēr, pateicoties augu prebiotiskajai vielai inulīnam, tā veicina arī minerālvielu uzsūkšanos.

Daudzi jau ir izmēģinājuši Reduslim un guvuši ļoti pozitīvus rezultātus: Reduslim Atsauksmes

INFŪZIJAS VĒDERA NOVĀJĒŠANU

Kola

Centella asiatica, pazīstama arī kā Gotu Kola, ir augs, kam ir daudz priekšrocību organismam. Viena no šīm priekšrocībām ir diurētiskās īpašības, kas palīdz novērst šķidruma aizturi un cīnīties pret celulītu. Tas var palīdzēt zaudēt svaru vēdera rajonā.

Sarkanā tēja

Sarkanā tēja lieliski palīdz samazināt svaru. Tas var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt holesterīna līmeni. Tas darbojas arī kā diurētisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt izvadīt toksīnus no organisma un novērst šķidruma aizturi.

Oolong tēja

Zilā tēja, pazīstama arī kā Oolong, ir ķīniešu tēja, kuras izcelsme ir Ķīnā. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka tā uzlabo vielmaiņu un samazina vēdera tauku daudzumu. Tā ir viena no mīlētākajām tējām Ķīnā.

Šeit jūs varat iegādāties Reduslim par labāko cenu: Reduslim Pirkt

pašaprūpe

Rūpes par sevi: Dažas idejas, kā sākt jau šodien

Stīvs Hovards

Pašaprūpe ir svarīgs temats, taču dziļāko jēdziena "pašaprūpe" nozīmi bieži vien aizēno tas, ka cilvēki nepievērš uzmanību tā patiesajai nozīmei.

Pašaprūpe nozīmē rūpēties par savu garīgo, emocionālo, garīgo un fizisko veselību - tā ir būtiska jūsu vispārējai labsajūtai. Taču tā nav tikai nomierinošas mūzikas klausīšanās, atpūtas pauze vai burbuļvanna. Dažiem ar to var pietikt, bet jums var būt nepieciešamas dažādas aktivitātes vai atbalsta persona, kas palīdzētu jums šajā ceļā, un tas ir labi. Rūpes par sevi nozīmē darīt lietas, kas palīdz jums justies labi, kontaktēties (vai atjaunot saikni!) ar savu iekšējo "es", iesaistīties ar cilvēkiem vai mērķiem, kas jums ir svarīgi, lūgt atbalstu utt.

Rūpējoties par sevi, jūs varat ar lielāku pārliecību stāties pretī izaicinājumiem, stiprināt noturību, uzlabot pašvērtējumu un strādāt pie sevis pieņemšanas. Tas ir arī veids, kā palēnināt tempu, ieklausīties sevī un radīt telpu, kur atpūsties un atgūt spēkus, kad pārdzīvojat grūtākus brīžus.

Dažkārt šķiet, ka mēs visu dienu skrienam no ārkārtas situācijas uz ārkārtas situāciju un nav laika atvilkt elpu. Nav brīnums, ka mūsu pašu vajadzības paliek otrajā plānā. Lai gan mūsu pienākumi acīmredzami ir svarīgi, mēs reti kad par prioritāti izvirzām savu labsajūtu. Tomēr rūpes par sevi ir nepieciešamas.

Laika gaitā mūsu stāvoklis pasliktinās: mums ir grūtāk koncentrēties, gulēt vai būt tikpat enerģiskiem kā agrāk. Mēs palēninām tempu, jo cenšamies turpināt kustību, nepārtraucot, lai uzlādētu spēkus, līdzīgi kā automašīnai, kurai beidzas degviela.

Tikai pieminēšana par uzlādi var izraisīt aizkaitinātus skatienus, un daudziem koncentrēšanās uz sevi ir sinonīms egoismam vai slinkumam. Šāds viedoklis nevarētu būt kļūdaināks un netaisnīgāks: labākais veids, kā neatpalikt, ir rūpēties arī par sevi.

Ko jūs varat darīt?

Jūsu ķermenim

Mēs nepārtraukti spiežam savu ķermeni līdz spēku izsīkumam: ēdam nedaudz par daudz, strādājam līdz sabrukumam un nepietiekami atpūšamies, lai patiešām atjaunotu spēkus. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir likt savu veselību pirmajā vietā, un to jūs varat izdarīt, izmantojot šos padomus.

  • Atvadieties no neveselīgas pārtikas. Pat ar vienu nelielu izmaiņu mēnesī veselīgāka uztura ieviešana var palīdzēt jums justies veselīgāk. Padomājiet par uzlabojumiem, ko varat veikt, un sastādiet plānu, kā veikt pakāpeniskas, bet nozīmīgas pārmaiņas.
  • Pārvietot vairāk. Lai būtu aktīvs, nav jāplāno maratons: no rīta pastaigājieties pa apkārtni vai pagatavojiet vakariņas, dejojot kādu retro dziesmu. Vienkārši dažas minūtes dienā paceliet savu sirdsdarbības ritmu!
  • Labāk gulēt. Tas ir apburtais loks: jūs ejat gulēt vēlu, lai paspētu paveikt dažas pēdējās lietas, un no rīta 17 reizes izslēdzat modinātāju. Labāk doties gulēt pienācīgā laikā un pusstundu pirms gulētiešanas nepieskarties elektronikai. Ja pie tā pieturēsieties, pēc dažām dienām, iespējams, sajutīsiet reālu atšķirību.
  • Veiciet profilaktisko apskati. Katram ir savi iemesli, kādēļ regulāri neapmeklē ārstu: laika trūkums, attālums, problēmas ar medicīnisko apdrošināšanu... Taču ir svarīgi sekot līdzi, īpaši, ja kaut kas jūs uztrauc: jūsu veselībai jābūt jūsu prioritātei.
  • Izstiepšanās. Neatkarīgi no tā, vai esat sasprindzis no stresa vai visu dienu saliekts virs galda, jūsu muskuļi var uzkrāt lielu spriedzi. Nekas nav labāks par stiepšanos katru vakaru pirms gulētiešanas. Ja iespējams, regulāri apmeklējiet jogas nodarbības.

Jūsu prātam

Mēs katru dienu saskaramies ar izaicinājumiem, kas prasa, lai mūsu prāts būtu no tērauda: vai tie būtu svarīgi lēmumi, kas jāpieņem, bažas par nākotni vai pacietība, kad bērns jau tūkstošo reizi uzdod vienu un to pašu jautājumu, mūsu smadzenes parasti strādā virsstundas, tāpēc mums jāatrod veids, kā atvieglot šo slodzi.

  • Meditējiet. Jums nav jābūt zen meistaram, lai nedaudz meditētu. Vairākas reizes dienā palēniniet elpošanu un uz brīdi atliksiet malā savas problēmas.
  • Bagātiniet savu izglītību. Ja domājat par atgriešanos skolā, nevilcinieties to darīt - sastādiet plānu un īstenojiet to. Ja tas nav plānots, jūs joprojām varat bagātināt savu prātu, lasot labas grāmatas, rakstus vai skatoties pārdomas rosinošas filmas.
  • Neatstājiet nepabeigtus uzdevumus. Vai ir lietas, kas jums ir jāizdara mēnešiem ilgi? Tad visu pierakstiet un veltiet tam veselu dienu. Izvēlieties arī datumu nākotnē, līdz kuram jāpabeidz viss, ko nepaspējāt izdarīt šoreiz.
  • Pirms došanās gulēt izstājieties no sistēmas. Neatkarīgi no tā, vai sērfojat internetā, skatāties Netflix vai strīdaties tīklos, ekrānu lietošana pirms gulētiešanas uztur jūsu smadzenes nomodā. Stundu pirms gulētiešanas nodzēsiet gaismu istabā un sagatavojieties labam miegam.
  • Sakopt. Dzīvošana nemitīgā nekārtībā var radīt stresu. Ja jūs meklējat lietas, kas nav sakoptas, vai aizķeraties pie lietām, kurām mēnešiem ilgi neesat pieskāries, ir pienācis laiks sakopt. Atbrīvojieties no tā, kas jums nav vajadzīgs, un atlikušo novietojiet.

Jūsu pašpārliecinātībai

Dažas lietas var iedragāt jūsu pašapziņu, un pastāv iespēja, ka, lasot šo rakstu, jums prātā nāks personīgi piemēri. Atrodot veidus, kā saglabāt pašpārliecinātību, jūs varēsiet tikt galā ar šo problēmu, nezaudējot pamatu.

  • Darbs ar negatīviem cilvēkiem. Vai kāds tavā dzīvē tevi pazemo? Ja tā, iespējams, ir pienācis laiks viņus norobežot. Šie cilvēki ir kā vampīri, kas nozog prieku no jūsu dienas, un tie ir jātur aiz muguras. Ja nevarat no viņiem izvairīties, nosakiet skaidras robežas attiecībā uz viņu uzvedību un ievietojiet tās.
  • Atstāj darbu, kuru ienīsti. Lielākā daļa cilvēku nekad neatradīs savu ideālo darbu, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāiet strādāt darbu, kuru ienīstat. Ja doma par došanos uz darbu jums sagādā galvassāpes, ir pienācis laiks kaut ko mainīt: mēs visi esam pelnījuši darīt to, kas mums patīk.
  • Iemācieties pateikt "nē". Ikvienam patīk justies noderīgam vai sniegt plecu, uz kura raudāt, bet tas viss ir ļoti nogurdinoši. Ir svarīgi iemācīties pateikt "nē", lai ievērotu savas robežas un izvairītos no pārslodzes. Iespējams, ka dažus cilvēkus jūs vīliesiet, taču tas nav pietiekams iemesls, lai apgrūtinātu sevi ar vairāk, nekā spējat izturēt.
  • Palutini sevi ar vakara izpriecām. Vai jūs kādreiz plānojat vakaru, kas piepildīts ar lietām, kas jūs dara laimīgu? Rezervējiet galdiņu restorānā, kas patīk tikai jums, vai noskatieties lielisku filmu, kuru visi ienīst. Uz dažām stundām vienīgais, kam ir nozīme, esi tu!
  • Praktizējieties būt pateicīgs. Sūdzēšanās ir daļa no mūsu kultūras: mainiet šo tendenci, mācoties būt pateicīgiem. Tā vietā, lai pārcilātu dienas sliktās puses, ejiet gulēt, domājot par labajām pusēm, pat ja vienīgā labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām elpojat. Mainiet savu perspektīvu!

Rūpēties par sevi nozīmē atrast veidus, kā nomierināt un stiprināt savu garu - tajā nav nekā savtīga vai slinka. Dzīve var būt smaga un nogurdināt mūs gan garīgi, gan fiziski, bet, ja mēs domāsim par bateriju uzlādi, mēs būsim vēl spēcīgāki un gatavi stāties pretī visam, kas mūs sagaida nākotnē.

Kā dabiski zaudēt svaru ar Reduslim?

Stīvs Hovards

Dabas svara zudums ir drošs un veselīgs. Tas parasti nozīmē nelielas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes. Jūs arī biežāk saglabāsiet šīs dzīvesveida izmaiņas, kas ir raksturīgas dabiskā svara zuduma gadījumā. Šo faktoru apvienošana var palīdzēt jums zaudēt svaru dabiskā, drošā un veselīgā veidā.

Reduslim satur tikai dabiskas sastāvdaļas ļoti efektīvam svara zudumam: Reduslim Original

Plānojiet ēdienreizes

Ēdienu plānošana ir lielisks veids, kā ēst veselīgāk un mainīt savu uzturu. Iespējams, jums būs vieglāk plānot maltītes un izvairīties no ēšanas ātrās ēdināšanas vietās. Jāplāno brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu ēdienreizes.

Jūs varat pagatavot maltītes vienai nedēļai. Lai maltītes pagatavotu ātrāk, var būt nepieciešams ieplānot atsevišķu gatavošanas dienu.

Rūpējieties par porciju mērīšanu

Ir grūti ievērot diētu, kas ierobežo kalorijas vai ierobežo noteiktas pārtikas produktu grupas. Vieglāk ir zaudēt svaru, ēdot visus pārtikas produktus un ievērojot porciju lielumu.

Jūs varat zaudēt svaru, mērot un uzraugot savas porcijas. Lai palīdzētu jums sekot līdzi, iegādājieties virtuves svarus un mērglāzes vai mērkarotes. Varētu arī izmērīt visu mājās jau esošo trauku, bļodu vai krūžu saturu.

Šeit jūs varat iegādāties Reduslim Original: Reduslim Pirkt

Sabalansējiet savu uzturu

Pareiza pārtika var palīdzēt samazināt svaru un to saglabāt. Sabalansēts uzturs ir uzturs, kas nodrošina organismam nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības, jums ir jāēd ieteicamās porcijas no katra pārtikas produkta vai pārtikas produktu grupas. Jūs varat sekot līdzi savām porcijām, tās izmērot.

Katrā ēdienreizē jāietver 3-4 unces (88-118 ml) olbaltumvielu.

Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela uzturā. Olbaltumvielas var palīdzēt zaudēt svaru, jo tās nodrošina sāta sajūtu. Kontrolējiet kaloriju daudzumu, ierobežojot olbaltumvielu uzņemšanu līdz 3-4 uncēm (88-118 ml) vienā ēdienreizē.

Lai zaudētu svaru, jāēd liesāka gaļa. Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, zivis, liesu liellopu gaļu, vistas gaļu, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu un dažādus riekstus un sēklas. Katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu.

Šie pārtikas produkti sniegs jums daudz uzturvielu par ļoti mazu kaloriju daudzumu. Gan augļi, gan dārzeņi ir mazkaloriju produkti, taču ir svarīgi uzmanīties, cik daudz to apēdat. Ierobežojiet porciju līdz vienam nelielam gabaliņam augļu vai 1/2 glāzes sasmalcinātu augļu un 1 glāzei vai 2 glāzēm dārzeņu.

Ieteicams katru dienu ēst ievērojamu daudzumu augļu, dārzeņu un citu veselīgu pārtikas produktu. Tāpēc varētu būt vieglāk katrā ēdienreizē vai uzkodā ieturēt nelielu porciju.

Daudzi jau ir izmēģinājuši Reduslim un iesaka to: Reduslim Atsauksmes

Pilngraudu graudi ir labāki

Ir daudz pārtikas produktu, kas ietilpst graudu kategorijā. Pilngraudu pārtika, kas sastāv no 100 % graudu, var nodrošināt šķiedrvielas, olbaltumvielas un citas svarīgas uzturvielas.

Pilngraudu graudos ietilpst dīglis, endosperms un klijas. Tie ir pilngraudu graudi, piemēram, brūnie rīsi, veseli kvieši un prosa.

Graudu porcija ir aptuveni 1/2 tases jeb 1 unce. Ja iespējams, vislabāk ir izvēlēties pilngraudu graudus, kas veido pusi no jūsu graudaugu klāsta.

Ļaujieties ar mēru

Neuztraucieties par kalorijām un pēc tam nesodiet sevi, neēdot saldumus vai treknus ēdienus. Tā vietā mazāk un retāk ēdiet neveselīgu pārtiku.

Dabisks svara zudums nenozīmē izvairīšanos no noteiktiem pārtikas produktiem vai to pilnīgu aizliegumu. Jūs varat baudīt savus iecienītos ēdienus, bet tikai ar mēru. To var darīt vienu vai divas reizes nedēļā vai tikai dažas reizes mēnesī.

Jūs varat kompensēt ēdienreizes ar augstu tauku vai cukuru saturu (piemēram, ja ēdat ārpus mājas vai apmeklējat ātrās ēdināšanas restorānu), ēdot ēdienus ar zemu tauku saturu un vairāk kustoties.

Šajā aptiekā jūs varat atrast Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Iegūt ūdeni

Ja runa ir par svara zudumu, ir ļoti svarīgi uzturēt mitrināšanu. Veselīgu organismu iespējams uzturēt arī tad, ja tas ir hidratēts. Ja dienā izdzersiet 8-13 glāzes ūdens, jūs zaudēsiet svaru un jutīsieties enerģiskāks. Ūdens ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeņa mitrināšanu.

Kāpēc Reduslim ir tik efektīvs svara zudums?

Stīvs Hovards

Ja vēlaties ātri un veselīgi zaudēt svaru, jums ir jābūt skaidram prātam. Šie padomi palīdzēs jums ātri un efektīvi zaudēt svaru. Lielākā daļa no mums, iespējams, ir domājuši, kā ātri zaudēt svaru. Bieži vien ir vēlme ātri zaudēt svaru, īpaši tad, ja jums ir vasarā gaidāmas kāzas vai atvaļinājums. Jūs vēlaties ātri zaudēt svaru, jo īpaši, ja mēģināt zaudēt daudz. Šie ir daži no labākajiem padomiem un trikiem, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Reduslim ir labākais dabiskais svara zudums papildinājums: Reduslim Original

Iegūstiet daudz ūdens

Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu organismam, jo tas ir nepieciešams pamatfunkcijām. Ieteicams dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā. Pietiekams šķidruma daudzums var paātrināt vielmaiņu, kas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Ūdens var arī palīdzēt mazināt izsalkuma lēkmes. Izdzeriet puslitru pirms ēšanas, lai mazinātu izsalkuma lēkmes. Pareiza izmēra ūdens pudele var palīdzēt jums sekot līdzi tam, cik daudz ūdens esat izdzēris. Ūdens var ātri kļūt garlaicīgs, ja neesat pieradis dzert tik daudz ūdens. Daudzas sastāvdaļas var uzlabot ūdens garšu. Ūdeni var padarīt interesantāku, pievienojot piparmētru, ingveru, gurķi vai dažādas ogas.

Izvairieties no alkohola

Daudzos alkoholiskajos dzērienos ir ne tikai daudz kaloriju, bet tie arī kavē tauku zudumu, jo organisms ir aizņemts ar alkohola šķelšanu. Jums būs vieglāk zaudēt svaru, ja atturēsieties vai samazināsiet alkohola patēriņu.

Šajā aptiekā jūs atradīsiet Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Pastaiga

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums ir nepieciešams daudz vingrinājumu. Ja jums nepatīk sportot, varat pastaigāties. Lai gan pastaigas nesadedzina daudz kaloriju, tās var paātrināt vielmaiņu, īpaši pēc ēšanas. Pastaigas palīdz mazināt stresu un uzlabo prāta skaidrību. Svara zudums galvenokārt ir jūsu prāta jautājums.

Saldumu vietā izvēlieties augļus

Ātrs svara zudums ir sarežģīts, jo rodas alkas. Gan ķermenis, gan galva alkst cukura, un pēkšņi šokolādes tāfelītes šķiet ļoti pievilcīgas. Bieži vien ir pietiekami pagaidīt un dot sev laiku. Lielākā daļa alku drīz izzudīs. Ja jums nav izvēles, izvēlieties ābolu, nevis konfektes.

Liftu var aizstāt ar kāpnēm

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu vingrot katru dienu. Izmantojiet kāpnes, lai atgādinātu sev par saviem mērķiem, un izvēlieties kāpnes, nevis liftu. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.

Šeit lasiet atsauksmes no cilvēkiem, kuri jau ir izmēģinājuši Reduslim: Reduslim Atsauksmes

Saldinātie dzērieni nav atļauti

Bieži vien mēs neapzināmies, cik daudz cukura ir daudzos dzērienos. Taču jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams šķidrums. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu pilnībā pāriet uz ūdeni.

Nav uzkodu

Ir daudz veidu, kā krāpties ar uzkodām. Cilvēki, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, bieži izvēlas ēst daudz vairāk. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ideāli piemērots ir sabalansēts uzturs, kas ietver 2 vai 3 ēdienreizes. Sports ir vienīgais izņēmums. Organisms īpaši labi šķeļ cukuru un olbaltumvielas pēc treniņa. Vislabāk ir plānot treniņu tā, lai pēc treniņa varētu ieturēt maltīti. Uzkodas pēc treniņa var būt laba ideja, ja esat izsalcis un nav laika paēst. Lielisks veids, kā paaugstināt cukura līmeni asinīs pēc treniņa, ir augļi.

Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu, brauciet ar velosipēdu

Sēdeklis ir lielisks veids, kā papildināt savu dienu ar vairāk kustību un zaudēt svaru ātrāk nekā braucot ar automašīnu. Braukšana ar velosipēdu ir labvēlīga jūsu ķermenim un videi.

Šeit jūs varat iegādāties Reduslim tiešsaistē: Reduslim Pirkt

Jums vajadzētu ēst mazāk ogļhidrātu naktī

Ar ogļhidrātiem bagāts ēdiens īpaši ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Insulīns ir atbildīgs par cukura transportēšanu asinīs uz muskuļu šūnām, tāpēc tas izdalās ātrāk. Tas ir tāpēc, ka vakarā mūsu muskuļi nestrādā tik intensīvi un organisms ir noskaņots gulēt, tāpēc šī enerģija tiek uzkrāta taukaudos. Tas ir vissliktākais, ko darīt, ja cenšaties ātri zaudēt svaru. Jūs ātrāk zaudēsiet svaru, ja naktī uzņemsiet mazāk ogļhidrātu.

Kā Reduslim palīdz samazināt svaru?

Stīvs Hovards

Daudzas iedomātas diētas un svara zaudēšanas programmas sola ātru svara zudumu. Svara zaudēšanas pamatā ir veselīgs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu un palielināta fiziskā aktivitāte. Lai panāktu ilgtermiņa svara samazināšanu, jums ir jāveic dzīvesveida un veselības izmaiņas.

Reduslim ir dabisks svara zudums papildinājums bez atsitiena efekta: Reduslim Test

Jums jābūt gatavam

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešamas pūles un ilgtermiņa apņemšanās. Jūs nevēlaties, lai svara zudums tiktu atlikts uz nenoteiktu laiku. Tomēr ir svarīgi būt gatavam veikt izmaiņas savos ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumos. Lai noteiktu savu gatavību, uzdodiet sev šādus jautājumus:

  • Vai man ir motivācija zaudēt svaru?
  • Vai mani novērš citi spiedieni?
  • Vai es varu izmantot pārtiku stresa pārvarēšanai?
  • Vai esmu gatavs apgūt un izmantot citas stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu?
  • Vai man ir nepieciešams profesionāļu vai draugu atbalsts, lai tiktu galā ar stresu?
  • Vai esat gatavs mainīt savus ēšanas paradumus?
  • Vai esat gatavs mainīt savus aktivitātes paradumus?
  • Vai tas ir iespējams?

Aprunājieties ar savu ārstu, lai pārrunātu, kā tikt galā ar stresa faktoriem un emocijām, kas var traucēt jums būt gatavam. Ja būsiet gatavs, spēsiet izvirzīt mērķus un tos ievērot, kā arī mainīt savus ieradumus.

Šajā aptiekā jūs atradīsiet Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Atrodiet savu iekšējo motivāciju

Neviens nevar palīdzēt jums zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jums ir jāmaina savi uztura un fizisko aktivitāšu paradumi. Kāds ir labākais veids, kā noturēt svara samazināšanas ceļojumu uz pareizā ceļa?

Varat izveidot sarakstu ar sev svarīgām lietām, lai saglabātu koncentrēšanos un motivāciju neatkarīgi no tā, vai esat atvaļinājumā vai cenšaties uzlabot vispārējo veselību. Tālāk apsveriet, kā varat izmantot motivējošos faktorus, kas jums ir kārdinājuma brīžos. Uz ledusskapja vai pieliekamās telpas durvīm varat novietot uzrakstu ar uzmundrinājumu vai pamudinājumu.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāuzņemas pilna atbildība par savu rīcību. Tomēr ir noderīgi saņemt pareizo atbalstu. Cilvēki, kuri tevi atbalsta un iedrošina bez kauna, žēluma vai sabotāžas, ir vislabākie.

Ir svarīgi atrast cilvēkus, kuri ir atvērti uzklausīšanai un sadarbosies ar jums, lai radītu veselīgas maltītes un būtu aktīvi. Varat atrast atbalsta grupas, kas piedāvā atbildību un var palīdzēt jums sasniegt svara samazināšanas mērķus.

Daudzi jau ir izmēģinājuši Reduslim un ir atguvuši vēlamo figūru: Reduslim Atsauksmes

Reālistiski mērķi

Lai gan tas var šķist pašsaprotami, ir svarīgi noteikt reālistiskus svara samazināšanas mērķus. Vai jūs zināt, kas ir reāli? Ir prātīgi katru nedēļu zaudēt no 0,5 līdz 1 kilogramam (jeb 1 līdz 2 mārciņām). Lai nedēļā zaudētu šādu daudzumu, ir nepieciešams sadedzināt par 500 līdz 1000 kaloriju vairāk, nekā patērējat katru dienu. To var panākt, lietojot mazkaloriju diētu, regulāri vingrojot un patērējot 500 līdz 1000 papildu kaloriju.

Ņemot vērā jūsu pašreizējo svaru, vismaz sākotnēji varētu būt iespējams sasniegt mērķi zaudēt 5%. Tiem, kas sver 82 kg (180 mārciņas), procentuālais daudzums ir 9 mārciņas (4 kg). Pat neliels svara samazinājums var palīdzēt samazināt hronisku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta un sirds slimību, attīstības risku.

Ēdiet veselīgāku pārtiku

Ja cenšaties īstenot svara samazināšanas plānu, jums vajadzētu samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Jums nav jāatsakās no garšas, apmierinājuma vai ēdiena pagatavošanas viegluma tikai tāpēc, ka cenšaties samazināt kaloriju daudzumu.

Ēdiet vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu. Lai sasniegtu savus mērķus, ēdiet dažādus ēdienus, lai nodrošinātu, ka netiek samazināts ne uzturvērtības, ne garšas līmenis.

Reduslim var iegādāties šeit:  Reduslim Pirkt

Esi aktīvs un aktīvi darbojies

Jūs varat zaudēt svaru pat tad, ja neveicat fiziskus vingrinājumus. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes un kaloriju ierobežošana var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Jūs varat sadedzināt kalorijas, vingrojot.

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai. Tas uzlabo garastāvokli, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina asinsspiedienu un daudz ko citu. Lai saglabātu svara zudumu, varat arī vingrot. Regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenais faktors svara samazināšanā un uzturēšanā.

Kā zaudēt svaru bez piepūles ar Reduslim?

Stīvs Hovards

Jūs esat noguris no brīnumu diētām, kas nedarbojas, lai zaudētu svaru. Jūs nezaudēsiet svaru, ja gandrīz katru dienu apmeklēsiet sporta zāli. Neaizmirstiet. Iespējams, jums būs "jāatgriežas pie pamatiem", kā iesaka anglosakši, un jāizvēlas vienkāršāki, dabiskāki risinājumi.

Reduslim ir labākais dabiskais papildinājums, lai ātri zaudētu svaru: Reduslim Original

Šeit ir daži lieliski vasaras svara zaudēšanas padomi

Zaļā tēja ir svarīga. Zaļā tēja ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, ieteicams dienā izdzert vismaz četras līdz piecas tasītes zaļās kafijas. Tās panākumi lielā mērā ir saistīti ar antioksidantu katehīnu, kas atrodams zaļajā tējā. Tas palīdz veicināt šūnu vielmaiņu un efektīvāk sadedzināt taukus.

Ūdens, ūdens un vēl vairāk ūdens. Celieties no rīta un dzeriet ūdeni visas dienas garumā. Tās atsvaidzinošās un saturošās īpašības palīdzēs jums tikt galā ar augstu temperatūru.

Šajā aptiekā jūs varat atrast Reduslim Original: Reduslim Farmacy

Ūdens ir lieliski piemērots organisma hidratācijas uzturēšanai. Tas arī palīdz sadedzināt kalorijas un uztur augstu vielmaiņu. Āra treniņš. Ja nav karstuma viļņa, āra treniņi ir laba alternatīva sporta zālei. Skriešana, futbola, basketbola spēlēšana, jogas vai citu aerobikas vingrinājumu veikšana var palīdzēt jums saglabāt veselīgu prātu un ķermeni, zaudēt svaru un izklaidēties.

Izklaidējieties. Atvaļinājums un vasara ir labākais laiks, kad aizmirst vai vismaz aizmirst visas problēmas. Izbaudiet vasaru un neaizmirstiet smieties! Daudzi pētījumi liecina, ka smiekli un stresa trūkums var palīdzēt samazināt svaru.

Peldēšana ir lielisks laika pavadīšanas veids. Vasaru var izmantot pilnvērtīgi, peldoties. Peldēšana samazina sirds slimību attīstības risku un sadedzina kalorijas.

Arbūzi ir lieliski ēdami augļi. Arbūzi ir viens no populārākajiem vasaras augļiem. Arbūzi ir garšīgi un svaigi. Tajā ir daudz ūdens, tāpēc tas ir lielisks pārtikas produkts svara samazināšanai. Jūs varat aizstāt salātus ar kalorijām bagātiem ēdieniem. Vasaras karstumā smagus, treknus ēdienus ir daudz pievilcīgāk aizstāt ar veselīgiem dārzeņiem un uzturvielām bagātiem salātiem. Jūsu ķermenis būs pateicīgs.

Daudzi jau ir izmēģinājuši Reduslim un ir sajūsmā: Reduslim Atsauksmes

Enerģija visai dienai

Dzeriet ūdeni ar citronu, lai pieceltos. Kā redzat, mums patīk ūdens. Mēs piedāvājam nelielu alternatīvu: dienas sākumā dzeriet siltu ūdeni ar citrona garšu. Vienā citronā ir visas dienas vitamīna C. Šis vitamīns samazina kortizola līmeni, kas var izraisīt izsalkumu un tauku uzkrāšanos.

Auzu pārslas ir čempionu brokastis. Šīs ir lieliskas brokastis. Varat pagatavot nakts auzas nakts laikā, un tās būs gatavas nākamajā rītā. Šīs brokastis ar lielu šķiedrvielu daudzumu nodrošinās jums enerģiju stundām ilgi. Miegs ir labākā degviela. Problēmas var radīt augsta temperatūra, tāpēc jums ir jāguļ vismaz 8 stundas miega. No rīta jūs jutīsieties enerģiskāks un varēsiet ar maksimālu enerģiju uzsākt dienu.

Šeit jūs varat iegādāties Reduslim par labāko cenu: Reduslim Pirkt