Nepieciešami padomi ikdienas meditācijai?

Viens ir skaidrs - meditācija prasa laiku un pacietību! Diemžēl lielākajai daļai no mums mūsu mūžīgā runa ir "man nav laika".

Bet būsim godīgi, laiks nav problēma, jo mums visiem ir vienādas 24 stundas diennaktī, un daži cilvēki spēj meditēt katru dienu, neraugoties uz visiem pienākumiem. Tātad tas galvenokārt ir atkarīgs no katra cilvēka prioritātēm...

Kad meditācija kļūst svarīga mūsu dzīvē, mēs varam viegli atbrīvot 3, 5, 10 vai 30 minūtes no sava laika meditācijai. Un šis laiks ir tā vērts, jo ikdienas meditācijas prakse ir apzinātības attīstības veids, kas ļoti pozitīvi ietekmē mūsu prātu, ķermeni, emocijas, attiecības un pat darba rezultātus! Tas ir arī laiks, lai atjaunotu mūsu ķermeņa un prāta saikni!

Un kāpēc es saku, ka meditācija prasa pacietību? Jaunu ieradumu integrēšana mūsu ikdienas dzīvē nav viegls uzdevums, tāpēc mums ir jāturpina un jābūt pacietīgiem.

Lai sasniegtu prakses rezultātus, mums ir nepieciešama arī pacietība, jo, līdzīgi kā sportā, darbs ar muskuļiem nav redzams vienā dienā.

Ar katru meditācijas sesiju, neatkarīgi no pavadītā laika, mūsu smadzenes kļūs muskuļotākas un atbrīvosies labsajūtas hormoni. Mūsu intuīcija kļūs arvien modrāka, un mēs pamazām iemācīsimies labāk pārvaldīt stresu.

Iedomāsimies, ka tagad esat nolēmis sākt meditēt, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jūsu praksei kļūt par ieradumu...

 

Izvēlieties skaidru nodomu savai praksei

Šis nodoms savā ziņā kļūs par jūsu "mazo burkānu". Tas ir kaut kas tāds, ko jūs sajutīsiet vai saņemsiet no savas prakses.

Piemēram:

Ar meditācijas palīdzību es būšu pacietīgāks ar saviem bērniem.

Pateicoties meditācijai, es būšu organizētāks savā ikdienas dzīvē.

Pateicoties meditācijai, es savā ķermenī jutīšos labāk.

Skaidri un precīzi izvēlēts nodoms ļaus jums pieturēties pie savas prakses.

Padoms: Padoms: Nevilcinieties pierakstīt šo nodomu un novietot to redzamā vietā, lai katru dienu palielinātu savu motivāciju.

 

Sāciet lēni

Ja esat iesācējs meditācijā, doma par 20 vai 30 minūšu stāvēšanu nekustīgi var šķist grūta un nogurdinoša.

Sākumā jums būs daudz vieglāk meditēt īslaicīgi, piemēram, 3, 5 vai 7 minūtes dienā.

Šis laiks sniegs tādu pašu labumu kā 20 vai 30 minūšu meditācija, taču pāreja uz jauno ieradumu būs daudz vieglāka.

 

Skaidri izvēlieties dienas laiku, kad gatavojaties meditēt.

Lai meditācija kļūtu par ikdienas praksi, ir nepieciešams tai atvēlēt noteiktu vietu savā dienā.

Manuprāt, interesanti ir arī integrēt meditācijas laiku starp divām citām aktivitātēm, kas jums arī patīk.

Piemēram:

No rīta: Es pagatavoju sev zāļu tēju, meditēju un tad gatavoju brokastis.

Vakarā: Es eju dušā, meditēju, lasu grāmatu.

Šādā veidā darbību secībā pirmā no tām kļūs par "mentālo detonatoru", kas pamudinās jūs meditēt.

Veidojiet meditācijas žurnālu

Esmu pārliecināta, ka rakstīšana var palīdzēt mums vieglāk manifestēt to, ko vēlamies sasniegt dzīvē.

Tāpat kā jebkura jauna ieraduma gadījumā ir svarīgi sekot līdzi progresam, lai saglabātu motivāciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka meditācija vispirms ir pieredze, un pieredzes reģistrēšana un dokumentēšana var būt arī spēcīgs veids, kā novērtēt savas prakses ietekmi.

Ja vēlaties sākt praktizēt, šeit ir neliela dāvana, kas jums palīdzēs.

Jābūt kopā ar

Palikšana vienatnē ar savām domām, jūtām vai emocijām var būt nedaudz biedējošs vingrinājums, tāpēc, ja vēlaties sākt meditēt, nevilcinieties, lai jūs pavadītu meditācijas vadītājs.

Mūsdienās internetā ir tūkstošiem meditāciju, atrodiet gida balsi, kas palīdzēs jums atrast saikni ar sevi, pavadot patīkamu meditācijas brīdi.

Jūs varat atrast manas bezmaksas vadītās meditācijas aplikācijā Insight timer.

Jūs atradīsiet ļoti vienkāršas meditācijas, lai sāktu savu praksi (5, 12 vai 18 minūtes), un es labprāt jūs pavadīšu.