需要日常冥想的技巧吗？- Bellcolib

有一件事是肯定的，冥想需要时间和耐心！对我们大多数人来说，我们永恒的言论是 "我没有时间"。唉，对我们大多数人来说，我们永恒的讲话是 "我没有时间"。

但让我们真诚地说，时间不是问题，因为我们每天都有同样的24小时，有些人尽管有各种义务，但还是能很好地每天打坐。因此，这主要取决于每个人的优先事项......

当冥想在我们的生活中变得重要时，我们可以很容易地腾出3、5、10或30分钟的时间来冥想。而这个时间是非常值得的，因为每天冥想的练习是一种正念的培养，对我们的思想、身体、情绪、人际关系，甚至是我们的表现都有非常积极的影响！这也是一个重新连接我们身心的时间。这也是一个重新连接我们的身体和心灵的时间!

而我为什么说冥想需要耐心呢？将一个新的习惯融入我们的日常生活并不是一件容易的事，所以我们需要坚持下去，并且要有耐心。

我们也需要耐心来实现我们的练习结果，因为有点像运动，对我们的肌肉的锻炼不是一夜之间就能看到的。

随着每次冥想的进行，无论花多少时间，我们的大脑将变得更有肌肉，并释放出幸福的荷尔蒙。我们的直觉会越来越清醒，我们会一点一点地学会更好地管理压力。

让我们想象一下，现在，你已经决定开始打坐，这里有一些提示，将帮助你的实践成为一种习惯......

这个意图在某种程度上将成为你的 "小胡萝卜"。它是你将从你的练习中感受到或收到的东西。

比如说。

通过冥想，我将对我的孩子更有耐心。

由于冥想，我在日常生活中会更有条理。

由于冥想，我的身体会感觉更好。

以精确的方式明确选择的意图将使你能够坚持你的实践。

提示。不要犹豫，把这个意图写下来，放在一个明显的地方，以提高你每天的动力。

如果你是冥想的新手，静立20或30分钟的想法可能看起来很难，而且非常累。

起初，你的冥想练习时间要短得多，例如每天3、5或7分钟。

这段时间的好处与20或30分钟的冥想相同，但过渡到你的新习惯会容易得多。

要使冥想成为一种日常练习，有必要在你的一天中给它一个特定的位置。

我还发现，将冥想时间整合在你也喜欢的其他两项活动之间是很有意思的。

比如说。

在早晨。我给自己泡上花草茶，冥想，然后准备早餐。

傍晚时分。我洗澡，我冥想，我读一本书

这样，在一连串的活动中，第一个活动将成为一个 "精神引爆器"，推动你去冥想。

我坚信，写作可以帮助我们更容易地体现出我们在生活中想要实现的目标。

此外，与任何新习惯一样，为了保持动力，跟踪我们的进展也很重要。

重要的是要记住，冥想首先是一种体验，记录和记载你的体验也是看到你的练习效果的一个有力方法。

如果你想开始练习，这里有一个小礼物可以帮助你。

独自面对自己的想法、感觉或情绪可能是一种可怕的练习，所以如果你想开始冥想，不要犹豫，要有冥想指导的陪伴。

如今，互联网上有成千上万的冥想，找到引导者的声音，在度过愉快的冥想时刻的同时，帮助你找到与自己的重新联系。

你可以在Insight timer应用程序上找到我的免费指导冥想。

你会发现非常简单的冥想开始你的练习（5、12或18分钟），我将很乐意陪伴你。