Behöver du tips för daglig meditation?

En sak är säker, meditation kräver tid och tålamod! Tyvärr är de flesta av oss alltid i färd med att säga: "Jag har inte tid".

Men låt oss vara uppriktiga: tiden är inte problemet eftersom vi alla har samma 24 timmar på dygnet och vissa människor klarar av att meditera varje dag trots alla sina åtaganden. Det beror alltså främst på var och ens prioriteringar...

När meditation blir viktig i våra liv kan vi lätt frigöra 3, 5, 10 eller 30 minuter av vår tid för att meditera. Och denna tid är väl värd det, eftersom daglig meditation är en form av utveckling av mindfulness som har en mycket positiv inverkan på vårt sinne, vår kropp, våra känslor, våra relationer och till och med våra prestationer! Det är också en tid för att återknyta vår kropp och vårt sinne!

Och varför säger jag att meditation kräver tålamod? Det är inte lätt att integrera en ny vana i vårt dagliga liv, så vi måste hålla ut och ha tålamod.

Vi behöver också tålamod för att uppnå resultaten av vår träning, eftersom arbetet med våra muskler inte syns över en natt, precis som vid idrottsutövning.

Med varje meditationssession, oavsett hur lång tid den tar, blir vår hjärna mer muskulös och frisätter välbefinnande hormoner. Vår intuition kommer att bli mer och mer vaken och vi kommer att lära oss, lite efter lite, att bättre hantera stress.

Låt oss föreställa oss att du har bestämt dig för att börja meditera.Här är några tips som hjälper dig att göra din meditation till en vana ...

 

Välj en tydlig avsikt för din träning

Denna avsikt blir på sätt och vis din "lilla morot". Det är något som du kommer att känna eller få från din träning.

Till exempel:

Genom meditation kan jag bli mer tålmodig med mina barn.

Tack vare meditationen blir jag mer organiserad i mitt dagliga liv.

Tack vare meditationen kommer jag att må bättre i min kropp.

En tydligt vald avsikt på ett exakt sätt gör att du kan hålla dig till din träning.

Tips: Tveka inte att skriva ner denna avsikt och placera den på en synlig plats för att öka din motivation varje dag.

 

Börja långsamt

Om du är nybörjare på meditation kan tanken på att stå stilla i 20 eller 30 minuter verka svår och mycket tröttande.

Till en början är det mycket lättare för dig att hålla din meditationsövning kort, till exempel 3, 5 eller 7 minuter per dag.

Denna tid kommer att ge samma fördelar som 20 eller 30 minuters meditation, men övergången till din nya vana kommer att bli mycket lättare.

 

Var tydlig med vilken tid på dagen du ska meditera.

För att meditationen ska bli en daglig övning är det nödvändigt att ge den en särskild plats i din dag.

Jag tycker också att det är intressant att integrera meditationstiden mellan två andra aktiviteter som du också tycker om.

Till exempel:

På morgonen: Jag gör mig ett örtte, mediterar och förbereder sedan min frukost.

På kvällen: Jag duschar, jag mediterar, jag läser en bok.

På så sätt blir den första aktiviteten i sekvensen av aktiviteter en "mental detonator" som får dig att börja meditera.

Håll en meditationsdagbok

Jag är övertygad om att skrivandet kan hjälpa oss att lättare manifestera det vi vill uppnå i livet.

Som med alla nya vanor är det också viktigt att hålla reda på hur det går för att behålla motivationen.

Det är viktigt att komma ihåg att meditation först och främst är en upplevelse, och att registrera och dokumentera dina upplevelser kan också vara ett kraftfullt sätt att se effekterna av din träning.

Om du vill börja träna, får du här en liten gåva som kan hjälpa dig.

Följ med

Att vara ensam med sina tankar, känslor och känslor kan vara en lite skrämmande övning, så om du vill börja meditera ska du inte tveka att låta dig åtföljas av en guidad meditation.

Numera finns det tusentals meditationer på Internet, hitta rösten av den guide som hjälper dig att hitta återkopplingen med dig själv medan du tillbringar en trevlig stund av meditation.

Du hittar mina gratis guidade meditationer i programmet Insight timer.

Du kommer att hitta mycket enkla meditationer för att börja din träning (5, 12 eller 18 minuter) och jag kommer gärna att följa med dig.