Aveți nevoie de sfaturi pentru meditația zilnică?

Un lucru este cert, meditația necesită timp și răbdare! Din păcate, pentru cei mai mulți dintre noi, discursul nostru etern este "nu am timp".

Dar, să fim sinceri, nu timpul este problema, pentru că toți avem aceleași 24 de ore pe zi, iar unii oameni reușesc să mediteze în fiecare zi, în ciuda tuturor obligațiilor lor. Așadar, depinde, în principal, de prioritățile fiecăruia...

Atunci când meditația devine importantă în viața noastră, ne putem elibera cu ușurință 3, 5, 10 sau 30 de minute din timpul nostru pentru a medita. Iar acest timp merită din plin, deoarece practica meditației zilnice este o formă de dezvoltare a atenției care are un impact foarte pozitiv asupra minții, corpului, emoțiilor, relațiilor și chiar asupra performanței noastre! Este, de asemenea, un moment de reconectare a corpului și a minții noastre!

Și de ce spun că meditația necesită răbdare? Integrarea unui nou obicei în viața noastră de zi cu zi nu este o sarcină ușoară, așa că trebuie să rezistăm și să avem răbdare.

De asemenea, avem nevoie de răbdare pentru a obține rezultatele practicii noastre, deoarece, la fel ca în cazul sportului, munca asupra mușchilor noștri nu este vizibilă peste noapte.

Cu fiecare sesiune de meditație, indiferent de timpul petrecut, creierul nostru va deveni mai musculos și va elibera hormoni ai stării de bine. Intuiția noastră va fi din ce în ce mai trează și vom învăța, încetul cu încetul, să gestionăm mai bine stresul.

Să ne imaginăm, acum, că te-ai decis să începi să meditezi, iată câteva sfaturi care te vor ajuta ca practica ta să devină un obicei...

 

Alege o intenție clară pentru practica ta

Această intenție va deveni, într-un fel, "micul tău morcov". Este ceva ce veți simți sau veți primi în urma practicii dumneavoastră.

De exemplu:

Prin meditație voi fi mai răbdător cu copiii mei.

Datorită meditației, voi fi mai organizat în viața mea de zi cu zi

Datorită meditației, mă voi simți mai bine în corpul meu.

O intenție clar aleasă într-un mod precis vă va permite să vă mențineți practica.

Sfat: Nu ezitați să scrieți această intenție și să o puneți într-un loc vizibil pentru a vă stimula motivația în fiecare zi.

 

Începeți încet

Dacă sunteți nou în meditație, ideea de a sta nemișcat timp de 20 sau 30 de minute poate părea dificilă și foarte obositoare.

La început, vă va fi mult mai ușor să practicați meditația pe o durată scurtă, de exemplu 3, 5 sau 7 minute pe zi.

Acest timp va avea aceleași beneficii ca și 20 sau 30 de minute de meditație, dar tranziția la noul obicei va fi mult mai ușoară.

 

Fiți clar cu privire la momentul din zi în care veți medita.

Pentru ca meditația să devină o practică zilnică, este necesar să îi acordați un loc specific în timpul zilei.

De asemenea, mi se pare interesant să integrezi timpul de meditație între alte două activități care îți fac plăcere.

De exemplu:

Dimineața: Îmi fac un ceai de plante, meditez și apoi îmi pregătesc micul dejun.

Seara: Fac un duș, meditez, citesc o carte.

În acest fel, în succesiunea de activități, prima va deveni un "detonator mental" care te va împinge să meditezi.

Țineți un jurnal de meditație

Cred cu tărie că scrisul ne poate ajuta să manifestăm mai ușor ceea ce ne dorim să realizăm în viață.

De asemenea, ca în cazul oricărui obicei nou, este important să ne urmărim progresele pentru a rămâne motivați.

Este important să ne amintim că meditația este în primul rând o experiență, iar înregistrarea și documentarea experiențelor tale poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vedea efectele practicii tale.

Dacă doriți să începeți să practicați, iată un mic cadou pentru a vă ajuta.

Fiți însoțit

Să fii singur cu gândurile, sentimentele sau emoțiile tale poate fi un exercițiu puțin înfricoșător, așa că, dacă vrei să începi să meditezi, nu ezita să te lași însoțit de o meditație ghidată.

În zilele noastre, există mii de meditații pe internet, găsiți vocea ghidului care vă va ajuta să vă reconectați cu voi înșivă în timp ce petreceți un moment plăcut de meditație.

Puteți găsi meditațiile mele ghidate gratuite pe aplicația Insight timer.

Veți găsi meditații foarte ușoare pentru a vă începe practica (5, 12 sau 18 minute), iar eu voi fi bucuros să vă însoțesc.