Stare de bine - Bellcolib

Ce este creșterea personală?

decembrie 30, 2022ianuarie 9, 2023 Steve Howard

Creșterea personală duce la depășirea propriei persoane.

Când vine vorba de a ne depăși, de a merge dincolo de posibilitățile noastre, de a atinge tot potențialul nostru, trebuie să investim în noi înșine. Dezvoltarea personală ne permite să ne creștem șansele de a ne împlini cu satisfacție pentru a deveni ființa minunată care suntem. Creșterea personală se realizează pas cu pas, cu curaj, îndrăzneală, determinare și iubire de sine.

În acest articol, vom discuta mai multe aspecte ale creșterii personale. În primul rând, vom analiza de ce este atât de importantă creșterea personală. În al doilea rând, vom examina câteva strategii de dezvoltare personală. În cele din urmă, ne vom uita la câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă promova dezvoltarea personală.

Ce este creșterea personală?

Dezvoltarea personală este procesul prin care o persoană își îmbunătățește anumite aspecte ale vieții sale. Modul în care fiecare persoană se dezvoltă variază în funcție de personalitate și de obiectivele personale, fie ele mentale, fizice, financiare sau spirituale. Cu alte cuvinte, dezvoltarea personală este o călătorie continuă.

Pentru ca dezvoltarea personală să aibă loc trebuie să

să învățăm să ne angajăm să avem încredere în noi înșine
să ne dezvoltăm încrederea în capacitățile noastre
să ne menținem cursul spre succesul personal
Urmărirea impulsurilor noastre creative zi de zi ne permite să ne trăim creșterea personală, ceea ce ne conduce invariabil la punerea în practică a unor mijloace concrete, practice și eficiente de succes financiar, profesional, familial, emoțional, relațional și de altă natură.

Creșterea personală este un mod de a merge puțin câte puțin, pas cu pas, din schimbare în schimbare, spre transformarea pe care o căutăm și ne-o dorim.

Monitorizarea progreselor pe care le facem în fiecare zi prin angajamentul nostru de a urmări un impuls de creștere personală ne permite să ne respectăm limitele și nevoile noastre. Creșterea personală conduce la adevăratele noastre nevoi și la numeroasele pasiuni care zac în noi. Urmărirea progreselor pe care le facem zi de zi, fiind mândri și conștienți de ele, este rodul unei creșteri personale care ne respectă așteptările.

Importanța creșterii personale

Importanța creșterii personale variază în funcție de nevoile și obiectivele individuale. O dezvoltare personală de succes presupune să lucrezi atât asupra comportamentului, cât și asupra atitudinii pentru a te îmbunătăți ca persoană.

Prin îmbunătățirea anumitor obiceiuri și aspecte ale personalității dumneavoastră, contribuiți și la succesul profesional. Urmând calea dezvoltării personale, veți învăța să vă recunoașteți limitele, să vă cultivați răbdarea sau să vă descoperiți domeniile de interes. Ca urmare, veți fi mai în măsură să găsiți locuri de muncă potrivite, să mențineți relații armonioase cu colegii și să faceți față situațiilor dificile.

Cum să crești personal

Nu există reguli stricte de urmat și nici o serie de pași care să vă asigure creșterea. Scopul creșterii personale este să vă îmbunătățiți acolo unde aveți nevoie să vă îmbunătățiți. Cu toate acestea, există câteva principii generale pe care le puteți avea în vedere.

Stabiliți domeniile în care doriți să vă îmbunătățiți

Gândește-te la ce aspecte ale tale vrei să te îmbunătățești. Iată o listă care să vă ajute să stabiliți domeniile în care doriți să vă îmbunătățiți:

Încredere în sine
Răbdare
Deschidere de spirit
Managementul stresului
Autonomie la locul de muncă
Abilități de comunicare
Toleranță

Stabiliți obiective realiste

După ce ați identificat domeniile în care trebuie să vă îmbunătățiți, stabiliți mai multe obiective de atins. Pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele, puteți utiliza metoda "SMART". Aceasta este o metodă de definire clară a obiectivelor și de măsurare a acestora. De exemplu, obiectivele dvs. ar trebui să îndeplinească următorii cinci indicatori:

Specific: obiectivul dumneavoastră trebuie să fie adaptat la situația dumneavoastră. Nu trebuie să fie un obiectiv general.
Măsurabil: ar trebui să vă stabiliți un obiectiv al cărui succes să îl puteți măsura.
Realizabil: obiectivul dvs. trebuie să fie suficient de ambițios pentru a necesita efort, dar trebuie să îl formulați în așa fel încât să îl puteți atinge.
Realist: obiectivul tău trebuie să fie suficient de rezonabil pentru a nu-ți pierde motivația pe parcurs.
Limitată în timp: definiți în mod clar o dată până la care doriți să vă atingeți obiectivul. De asemenea, puteți defini un calendar de etape intermediare.
Un exemplu de obiectiv SMART ar putea fi: "Vreau să îmi îmbunătățesc abilitățile interpersonale mergând la cină cu un coleg de cel puțin două ori pe săptămână în următoarele două luni.

Perseverența este cheia creșterii personale

La fel ca în cazul oricărui efort pe termen mediu și lung, perseverența este cheia succesului în dezvoltarea personală. Deoarece implică schimbarea unor obiceiuri sau atitudini, creșterea personală necesită timp și perseverență.

Nu ar trebui să lăsați ca micile abateri sau eșecurile temporare să vă deprime. A fi conștient de eșecurile tale este deja un pas în direcția cea bună. În plus, aceste eșecuri sunt cele care vă permit să vă îmbunătățiți.

Evaluați-vă ziua

La sfârșitul fiecărei zile, priviți înapoi la ceea ce v-a plăcut și la ceea ce ați dori să schimbați. Nu uitați că un mic progres este întotdeauna mai bun decât niciun progres.

Faceți autoevaluări

Periodic, faceți-vă timp pentru a privi înapoi la călătoria dvs. și pentru a face un bilanț al situației în care vă aflați. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ceea ce ați realizat până acum și vă va ajuta să vă redefiniți obiectivele. Pentru a face acest lucru, luați în considerare situația dvs. și progresul dvs. în următoarele domenii

Individual
Fitness fizic
Academic sau profesional
Marital
Familie
Cultural
Social
Material
Relațional

Analizând aceste aspecte, veți putea evalua elementele care trebuie îmbunătățite și corecțiile pe care le puteți face.

Pași simpli, dar importanți

Odată ce ați făcut evaluarea personală, este timpul să o puneți în practică. Iată câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ajuta personal.

Adoptați o atitudine pozitivă

Străduiți-vă să fiți optimiști și găsiți întotdeauna partea pozitivă a lucrurilor, mai degrabă decât cea negativă. O persoană pozitivă are mai multe șanse să fie mulțumită de situația sa.

Modalitățile de a face acest lucru variază de la o persoană la alta. Ar putea fi să vă luați un moment plăcut pentru a vă relaxa înainte de a aborda o situație dificilă. Pentru a da câteva exemple, puteți asculta muzica care vă place, puteți merge la o plimbare, puteți bea băutura preferată, puteți aprinde un baton de tămâie etc.

Bucurându-te de momentele care te pun într-o dispoziție bună nu numai că te vor ajuta să devii mai productiv, dar buna ta dispoziție se va răsfrânge cu siguranță asupra celor din jur!

Înconjoară-te de oameni pozitivi

Trebuie să vă înconjurați de oameni pozitivi care vă apreciază. Evitați relațiile cu persoanele care vă denigrează sau care profită de onestitatea și generozitatea dumneavoastră.

Organizați-vă

Pentru a ne împlini, este important să fim organizați. Această organizare trebuie înțeleasă în toate sensurile cuvântului: trebuie să vă ocupați de organizarea gândurilor și a vieții dumneavoastră, precum și de organizarea mediului în care trăiți. Este ca și cum ai face curățenie și te-ai asigura că toate aspectele vieții tale sunt în ordine.

Organizați-vă timpul: acest lucru se poate face prin stabilirea unei rutine și prin încorporarea unor momente care vă fac plăcere.
Organizează-ți viața socială: faceți-vă timp să vă uitați la oamenii din jurul dumneavoastră și să vă gândiți care sunt relațiile bune pentru dumneavoastră și care sunt cele pe care nu doriți să le aveți.
Organizează-ți spațiul: aceasta este curățenie în cel mai strict sens al cuvântului. Asigurați-vă că mediul de lucru și de viață este ordonat.
Dacă mediul mental, social și fizic este în ordine, vă va fi mai ușor să rămâneți pozitiv și să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cel mai mult pentru dumneavoastră.

Ajutarea celorlalți

Există o vorbă care spune că "caritatea începe acasă". Cu toate acestea, este important pentru dezvoltarea ta personală să îi ajuți pe cei aflați în nevoie. Îi puteți ajuta în mai multe moduri.

Învățați să îi ascultați pe ceilalți și să îi sprijiniți în momentele de nevoie. Atunci când este cazul, dați sfaturi bazate pe experiența dumneavoastră. De asemenea, puteți oferi ajutor în mod voluntar și altruist, fie că este vorba de sprijin moral sau de ajutor practic.

Nu numai că a-i ajuta pe alții îți va aduce satisfacție, dar este și o oportunitate de a învăța mai multe despre tine și despre cum reacționezi la anumite situații.

Nu ezitați să vă oferiți ajutorul, chiar dacă nu aveți toate cunoștințele sau competențele necesare. În cel mai rău caz, ajutorul dumneavoastră va fi refuzat. În caz contrar, este o oportunitate pentru dvs. de a dobândi noi cunoștințe sau competențe.

Să știi când să faci un pas înapoi

Este perfect normal să reacționăm cu intensitate în focul momentului. Cu toate acestea, aceasta este rareori cea mai bună atitudine de adoptat. Ca regulă generală, este mai bine să faceți un pas înapoi pentru a vedea imaginea de ansamblu a unei situații.

Să luăm exemplul unei discuții cu un coleg. În timpul discuției, v-ați simțit rănit și insultat. Ar fi perfect normal să încercați să vă răzbunați în focul momentului. Cu toate acestea, cel mai înțelept lucru de făcut în acest exemplu ar fi să îi spuneți celeilalte persoane că discuția nu va duce la nimic dacă va continua pe acest ton și să ieșiți din situație. A doua zi ați putea să vă întoarceți la colegul respectiv și să-i explicați cu calm de ce v-ați simțit insultat.

Aveți nevoie de sfaturi pentru meditația zilnică?

decembrie 26, 2022ianuarie 9, 2023 Steve Howard

Un lucru este cert, meditația necesită timp și răbdare! Din păcate, pentru cei mai mulți dintre noi, discursul nostru etern este "nu am timp".

Dar, să fim sinceri, nu timpul este problema, pentru că toți avem aceleași 24 de ore pe zi, iar unii oameni reușesc să mediteze în fiecare zi, în ciuda tuturor obligațiilor lor. Așadar, depinde, în principal, de prioritățile fiecăruia...

Atunci când meditația devine importantă în viața noastră, ne putem elibera cu ușurință 3, 5, 10 sau 30 de minute din timpul nostru pentru a medita. Iar acest timp merită din plin, deoarece practica meditației zilnice este o formă de dezvoltare a atenției care are un impact foarte pozitiv asupra minții, corpului, emoțiilor, relațiilor și chiar asupra performanței noastre! Este, de asemenea, un moment de reconectare a corpului și a minții noastre!

Și de ce spun că meditația necesită răbdare? Integrarea unui nou obicei în viața noastră de zi cu zi nu este o sarcină ușoară, așa că trebuie să rezistăm și să avem răbdare.

De asemenea, avem nevoie de răbdare pentru a obține rezultatele practicii noastre, deoarece, la fel ca în cazul sportului, munca asupra mușchilor noștri nu este vizibilă peste noapte.

Cu fiecare sesiune de meditație, indiferent de timpul petrecut, creierul nostru va deveni mai musculos și va elibera hormoni ai stării de bine. Intuiția noastră va fi din ce în ce mai trează și vom învăța, încetul cu încetul, să gestionăm mai bine stresul.

Să ne imaginăm, acum, că te-ai decis să începi să meditezi, iată câteva sfaturi care te vor ajuta ca practica ta să devină un obicei...

Alege o intenție clară pentru practica ta

Această intenție va deveni, într-un fel, "micul tău morcov". Este ceva ce veți simți sau veți primi în urma practicii dumneavoastră.

De exemplu:

Prin meditație voi fi mai răbdător cu copiii mei.

Datorită meditației, voi fi mai organizat în viața mea de zi cu zi

Datorită meditației, mă voi simți mai bine în corpul meu.

O intenție clar aleasă într-un mod precis vă va permite să vă mențineți practica.

Sfat: Nu ezitați să scrieți această intenție și să o puneți într-un loc vizibil pentru a vă stimula motivația în fiecare zi.

Începeți încet

Dacă sunteți nou în meditație, ideea de a sta nemișcat timp de 20 sau 30 de minute poate părea dificilă și foarte obositoare.

La început, vă va fi mult mai ușor să practicați meditația pe o durată scurtă, de exemplu 3, 5 sau 7 minute pe zi.

Acest timp va avea aceleași beneficii ca și 20 sau 30 de minute de meditație, dar tranziția la noul obicei va fi mult mai ușoară.

Fiți clar cu privire la momentul din zi în care veți medita.

Pentru ca meditația să devină o practică zilnică, este necesar să îi acordați un loc specific în timpul zilei.

De asemenea, mi se pare interesant să integrezi timpul de meditație între alte două activități care îți fac plăcere.

De exemplu:

Dimineața: Îmi fac un ceai de plante, meditez și apoi îmi pregătesc micul dejun.

Seara: Fac un duș, meditez, citesc o carte.

În acest fel, în succesiunea de activități, prima va deveni un "detonator mental" care te va împinge să meditezi.

Țineți un jurnal de meditație

Cred cu tărie că scrisul ne poate ajuta să manifestăm mai ușor ceea ce ne dorim să realizăm în viață.

De asemenea, ca în cazul oricărui obicei nou, este important să ne urmărim progresele pentru a rămâne motivați.

Este important să ne amintim că meditația este în primul rând o experiență, iar înregistrarea și documentarea experiențelor tale poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vedea efectele practicii tale.

Dacă doriți să începeți să practicați, iată un mic cadou pentru a vă ajuta.

Fiți însoțit

Să fii singur cu gândurile, sentimentele sau emoțiile tale poate fi un exercițiu puțin înfricoșător, așa că, dacă vrei să începi să meditezi, nu ezita să te lași însoțit de o meditație ghidată.

În zilele noastre, există mii de meditații pe internet, găsiți vocea ghidului care vă va ajuta să vă reconectați cu voi înșivă în timp ce petreceți un moment plăcut de meditație.

Puteți găsi meditațiile mele ghidate gratuite pe aplicația Insight timer.

Veți găsi meditații foarte ușoare pentru a vă începe practica (5, 12 sau 18 minute), iar eu voi fi bucuros să vă însoțesc.

Aveți grijă de voi înșivă: Câteva idei pentru a începe de azi

decembrie 22, 2022decembrie 22, 2022 Steve Howard

Îngrijirea de sine este un subiect important, dar sensul mai profund al "îngrijirii de sine" este adesea umbrit de faptul că oamenii nu se concentrează asupra adevăratei sale semnificații.

Îngrijirea de sine înseamnă a pune pe primul loc sănătatea ta mentală, emoțională, spirituală și fizică: este esențială pentru bunăstarea ta generală. Dar nu înseamnă doar să asculți muzică liniștitoare, să iei o pauză sau să faci o baie cu spumă. Acestea pot fi suficiente pentru unii, dar s-ar putea să aveți nevoie de activități diferite sau de o persoană de sprijin care să vă ajute pe parcurs, iar acest lucru este în regulă. A avea grijă de tine însuți presupune să faci lucruri care te ajută să te simți bine, să iei contact (sau să te reconectezi!) cu sinele tău interior, să te implici în oameni sau cauze care sunt importante pentru tine, să ceri sprijin etc.

Dacă aveți grijă de dumneavoastră, puteți face față provocărilor cu mai multă încredere, vă puteți dezvolta rezistența, vă puteți îmbunătăți stima de sine și puteți lucra la acceptarea de sine. Este, de asemenea, o modalitate de a încetini, de a vă asculta și de a vă crea un spațiu pentru a vă odihni și a vă recupera atunci când treceți prin momente mai dificile.

Uneori, avem impresia că ne petrecem întreaga zi alergând de la o urgență la alta, fără să avem timp să respirăm. Nu e de mirare că propriile noastre nevoi trec în plan secund. Chiar dacă obligațiile noastre sunt în mod evident importante, rareori ne punem bunăstarea în centrul priorităților noastre. Și totuși, a avea grijă de noi înșine este o necesitate.

Ca urmare, starea noastră se deteriorează în timp: ne este mai greu să ne concentrăm, să dormim sau să avem la fel de multă energie ca înainte. Încetinim, pentru că încercăm să continuăm să mergem fără să ne oprim pentru a ne reîncărca, ca o mașină care rămâne fără benzină.

Simpla menționare a reîncărcării poate duce la priviri exasperate, iar pentru mulți, concentrarea asupra noastră este sinonimă cu egoismul sau lenea. Acest punct de vedere nu ar putea fi mai greșit și mai nedrept: cel mai bun mod de a ține pasul este să te asiguri că ai grijă și de tine.

Ce puteți face?

Pentru corpul tău

Ne împingem constant corpul la limită: mâncăm puțin prea mult, muncim până la epuizare și nu ne odihnim suficient pentru a ne reîncărca cu adevărat. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă puneți sănătatea pe primul loc, lucru pe care îl puteți face cu ajutorul acestor sfaturi.

Spuneți la revedere alimentelor nesănătoase. Chiar și cu doar o mică schimbare pe lună, faptul de a lucra la o dietă mai sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos. Gândiți-vă la îmbunătățirile pe care le puteți face și faceți un plan pentru a face schimbări graduale, dar semnificative.
Mutați mai mult. Nu trebuie să planificați un maraton pentru a fi activi: faceți o plimbare de dimineață prin cartier sau pregătiți-vă cina în timp ce dansați pe o melodie retro. Doar ridicați-vă ritmul cardiac câteva minute pe zi!
Dormiți mai bine. Este un cerc vicios: te culci târziu ca să poți face câteva lucruri de ultim moment, iar dimineața îți oprești ceasul deșteptător de 17 ori. Este mai bine să te culci la o oră decentă și să nu te atingi de electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă te ții de asta, probabil că vei simți o diferență reală după câteva zile.
Faceți un control medical. Fiecare are propriile motive pentru care nu merge la medic în mod regulat: lipsa de timp, distanța, probleme cu acoperirea medicală... dar este important să fiți urmărit, mai ales dacă ceva vă deranjează: sănătatea dumneavoastră ar trebui să fie prioritatea numărul unu.
Întindere. Fie că sunteți înțepenit din cauza stresului sau că sunteți aplecat la birou toată ziua, mușchii dvs. pot acumula multă tensiune. Nimic nu este mai bun decât întinderea în fiecare seară înainte de culcare. Dacă este posibil, participați regulat la cursuri de yoga.

Pentru mintea ta

Ne confruntăm în fiecare zi cu provocări care ne cer să avem o minte de oțel: fie că este vorba de decizii importante de luat, de îngrijorări legate de viitor sau de faptul că trebuie să avem răbdare cu un copil care pune aceeași întrebare pentru a mia oară, creierul nostru lucrează de obicei peste program, așa că trebuie să găsim o modalitate de a ușura sarcina.

Meditați. Nu trebuie să fii un maestru Zen pentru a medita puțin. De câteva ori pe zi, încetiniți-vă respirația și lăsați problemele deoparte pentru o vreme.
Îmbogățește-ți educația. Dacă vă gândiți să vă întoarceți la școală, faceți-o fără întârziere: faceți un plan și puneți-l în aplicare. Dacă nu este planificat, puteți totuși să vă îmbogățiți mintea citind cărți bune, articole sau vizionând filme care să vă dea de gândit.
Nu lăsați sarcinile neterminate. Există lucruri pe care trebuie să le faceți de luni de zile? Atunci scrieți totul și dedicați-le o zi întreagă. Alegeți și o dată viitoare până la care să terminați tot ceea ce nu ați putut face de data aceasta.
Deconectați-vă înainte de a merge la culcare. Fie că navigați pe internet, vă uitați la Netflix sau vă certați pe rețele, utilizarea ecranelor înainte de culcare vă ține creierul treaz. Cu o oră înainte de a merge la culcare, stingeți luminile din cameră și pregătiți-vă pentru un somn bun.
Fă ordine. Să trăiești într-o dezordine perpetuă poate fi stresant. Dacă te trezești căutând lucruri care nu sunt ordonate sau te lași prins de lucruri de care nu te-ai mai atins de luni de zile, este timpul să faci curățenie. Scapă de ceea ce nu ai nevoie și pune restul deoparte.

Pentru încrederea în sine

Unele lucruri îți pot zgâria stima de sine și sunt șanse ca exemplele personale să-ți vină în minte doar citind aceste rânduri. Găsirea unor modalități de a vă menține încrederea în sine vă va ajuta să faceți față fără să vă pierdeți echilibrul.

Să te descurci cu persoanele negative. Există cineva în viața ta care te pune la pământ? Dacă da, ar putea fi timpul să le tai din drum. Acești oameni sunt ca niște vampiri care îți fură bucuria din ziua ta și trebuie ținuți la distanță. Dacă nu îi puteți evita, stabiliți limite clare cu privire la comportamentul lor și impuneți-le.
Renunță la slujba pe care o urăști. Cei mai mulți oameni nu-și vor găsi niciodată locul de muncă perfect, dar asta nu înseamnă că trebuie să accepți un loc de muncă pe care îl urăști. Dacă gândul de a merge la serviciu vă dă dureri de cap, este timpul să vă schimbați: cu toții merităm să facem ceva ce ne place.
Învățați să spuneți nu. Tuturor le place să se simtă utili sau să ofere un umăr pe care să plângă, dar totul este foarte obositor. Este important să învățați să spuneți nu, astfel încât să vă respectați propriile limite și să evitați să vă suprasolicitați. S-ar putea să dezamăgești unele persoane, dar acesta nu este un motiv suficient de bun pentru a te împovăra cu mai mult decât poți duce.
Răsfățați-vă cu o ieșire în oraș. Îți planifici vreodată o seară plină de lucruri care te fac fericită? Rezervă o masă la acel restaurant care îți place doar ție sau urmărește acel film grozav pe care toată lumea îl urăște. Pentru câteva ore, singura persoană care contează ești tu!
Exersează să fii recunoscător. Plângerea face parte din cultura noastră: inversați tendința învățând să fiți recunoscători. În loc de a rememora părțile rele ale zilei, mergeți la culcare gândindu-vă la părțile bune, chiar dacă singura veste bună este că încă respirați. Schimbați-vă perspectiva!

A avea grijă de tine însuți înseamnă să găsești modalități de a-ți liniști și întări spiritul: nu este nimic egoist sau leneș în asta. Viața poate fi dură cu noi și ne poate obosi atât mental, cât și fizic, dar dacă ne gândim să ne reîncărcăm bateriile, vom fi cu atât mai revigorați și pregătiți să facem față la orice ne rezervă viitorul.