Κατηγορία: Ευημερία

προσωπική ανάπτυξη

Τι είναι η προσωπική ανάπτυξη;

Steve Howard

Η προσωπική ανάπτυξη οδηγεί στην υπέρβαση του εαυτού μας.

Όταν πρόκειται να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, να υπερβούμε τις δυνατότητές μας, να αγγίξουμε όλες τις δυνατότητές μας, πρέπει να επενδύσουμε στον εαυτό μας. Η προσωπική ανάπτυξη μας επιτρέπει να αυξήσουμε τις πιθανότητες να εκπληρώσουμε τον εαυτό μας με ικανοποίηση, ώστε να γίνουμε το υπέροχο ον που είμαστε. Η προσωπική ανάπτυξη επιτυγχάνεται βήμα προς βήμα, με θάρρος, τόλμη, αποφασιστικότητα και αυτοαγάπη.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε διάφορες πτυχές της προσωπικής ανάπτυξης. Πρώτον, θα εξετάσουμε γιατί η προσωπική ανάπτυξη είναι τόσο σημαντική. Δεύτερον, θα εξετάσουμε ορισμένες στρατηγικές για την προσωπική ανάπτυξη. Τέλος, θα εξετάσουμε ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την προσωπική σας ανάπτυξη.

Τι είναι η προσωπική ανάπτυξη;

Η προσωπική ανάπτυξη είναι η διαδικασία με την οποία ένα άτομο βελτιώνει ορισμένες πτυχές της ζωής του. Ο τρόπος με τον οποίο κάθε άτομο αναπτύσσεται ποικίλλει ανάλογα με την προσωπικότητά του και τους προσωπικούς του στόχους, είτε πρόκειται για ψυχικούς, σωματικούς, οικονομικούς ή πνευματικούς. Με άλλα λόγια, η προσωπική ανάπτυξη είναι ένα συνεχές ταξίδι.

Για να υπάρξει προσωπική ανάπτυξη πρέπει

  • να μάθουμε να δεσμευόμαστε να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας
  • να αναπτύξουμε πίστη στις ικανότητές μας
  • να παραμείνουμε στην πορεία προς την προσωπική μας επιτυχία
  • Η επιδίωξη των δημιουργικών παρορμήσεών μας μέρα με τη μέρα μας επιτρέπει να ζήσουμε την προσωπική μας ανάπτυξη, οδηγώντας μας πάντα στο να θέσουμε σε εφαρμογή συγκεκριμένα, πρακτικά και αποτελεσματικά μέσα οικονομικής, επαγγελματικής, οικογενειακής, συναισθηματικής, σχεσιακής και άλλης επιτυχίας.

Η προσωπική ανάπτυξη είναι ένας τρόπος να προχωράμε λίγο-λίγο, βήμα-βήμα, από αλλαγή σε αλλαγή, προς τη μεταμόρφωση που επιδιώκουμε και επιθυμούμε.

Η παρακολούθηση της προόδου που σημειώνουμε καθημερινά μέσω της δέσμευσής μας να επιδιώκουμε μια προσωπική αναπτυξιακή δυναμική μας επιτρέπει να σεβόμαστε τον εαυτό μας με τους περιορισμούς και τις ανάγκες μας. Η προσωπική ανάπτυξη οδηγεί στις πραγματικές μας ανάγκες και στα πολλά πάθη που βρίσκονται εν υπνώσει μέσα μας. Το να παρακολουθούμε την πρόοδο που κάνουμε μέρα με τη μέρα, να είμαστε περήφανοι και να έχουμε επίγνωση αυτής, είναι ο καρπός μιας προσωπικής ανάπτυξης που σέβεται τις προσδοκίες μας.

Η σημασία της προσωπικής ανάπτυξης

Η σημασία της προσωπικής ανάπτυξης ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τους στόχους. Η επιτυχής προσωπική ανάπτυξη περιλαμβάνει την επεξεργασία τόσο της συμπεριφοράς όσο και της στάσης για τη βελτίωση του εαυτού σας ως ατόμου.

Βελτιώνοντας ορισμένες συνήθειες και πτυχές της προσωπικότητάς σας, συμβάλλετε επίσης στην επαγγελματική σας επιτυχία. Ακολουθώντας τον δρόμο της προσωπικής ανάπτυξης, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα όριά σας, να καλλιεργείτε την υπομονή σας ή να ανακαλύπτετε τους τομείς των ενδιαφερόντων σας. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να βρίσκετε καλύτερα την κατάλληλη εργασία, να διατηρείτε αρμονικές σχέσεις με τους συναδέλφους σας και να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

Πώς να αναπτυχθείτε προσωπικά

Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, ούτε μια σειρά από βήματα για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξή σας. Ο στόχος της προσωπικής ανάπτυξης είναι να βελτιωθείτε εκεί που πρέπει να βελτιωθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές αρχές που μπορείτε να έχετε κατά νου.

Καθορίστε τους τομείς στους οποίους θέλετε να βελτιωθείτε

Σκεφτείτε ποιες πτυχές του εαυτού σας θέλετε να βελτιώσετε. Ακολουθεί ένας κατάλογος που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τους τομείς στους οποίους θέλετε να βελτιωθείτε:

  • Αυτοπεποίθηση
  • Υπομονή
  • Ανοιχτό πνεύμα
  • Διαχείριση άγχους
  • Αυτονομία στην εργασία
  • Δεξιότητες επικοινωνίας
  • Ανοχή

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αφού εντοπίσετε τους τομείς που χρήζουν βελτίωσης, θέστε διάφορους στόχους για την επίτευξή τους. Για να σας βοηθήσετε να θέσετε στόχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο "SMART". Πρόκειται για μια μέθοδο για τον σαφή καθορισμό των στόχων σας και τη μέτρησή τους. Για παράδειγμα, οι στόχοι σας θα πρέπει να πληρούν τους ακόλουθους πέντε δείκτες:

  • Συγκεκριμένος: ο στόχος σας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένος στην κατάστασή σας. Δεν πρέπει να είναι ένας γενικός στόχος.
  • Μετρήσιμος: θα πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο του οποίου την επιτυχία μπορείτε να μετρήσετε.
  • Εφικτός: ο στόχος σας θα πρέπει να είναι αρκετά φιλόδοξος ώστε να απαιτεί προσπάθεια, αλλά θα πρέπει να τον διατυπώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να τον επιτύχετε.
  • Ρεαλιστικός: ο στόχος σας θα πρέπει να είναι αρκετά λογικός, ώστε να μην χάνετε το κίνητρο στην πορεία.
  • Χρονικά περιορισμένος: καθορίστε σαφώς μια ημερομηνία μέχρι την οποία θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα ενδιάμεσων βημάτων.
  • Ένα παράδειγμα ενός SMART στόχου μπορεί να είναι: "Θέλω να βελτιώσω τις διαπροσωπικές μου δεξιότητες πηγαίνοντας για δείπνο με έναν συνάδελφο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τους επόμενους δύο μήνες.

Η επιμονή είναι το κλειδί για την προσωπική ανάπτυξη

Όπως σε κάθε μεσοπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη προσπάθεια, η επιμονή είναι το κλειδί της επιτυχίας στην προσωπική ανάπτυξη. Δεδομένου ότι περιλαμβάνει την αλλαγή συνηθειών ή συμπεριφορών, η προσωπική ανάπτυξη απαιτεί χρόνο και επιμονή.

Δεν πρέπει να αφήνετε μικρές αποκλίσεις ή προσωρινές αποτυχίες να σας ρίχνουν. Η επίγνωση των αποτυχιών σας είναι ήδη ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Επιπλέον, είναι αυτές οι αποτυχίες που σας επιτρέπουν να βελτιωθείτε.

Αξιολογήστε την ημέρα σας

Στο τέλος κάθε ημέρας, κοιτάξτε τι σας άρεσε και τι θα θέλατε να αλλάξετε. Να θυμάστε ότι μια μικρή πρόοδος είναι πάντα καλύτερη από την καθόλου πρόοδο.

Κάντε αυτοαξιολογήσεις

Ανά τακτά χρονικά διαστήματα, αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε πίσω στο ταξίδι σας και να κάνετε έναν απολογισμό του πού βρίσκεστε. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το τι έχετε επιτύχει μέχρι στιγμής και θα σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας. Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε την κατάστασή σας και την πρόοδό σας στους ακόλουθους τομείς

  • Ατομικό
  • Φυσική κατάσταση
  • Ακαδημαϊκή ή επαγγελματική
  • Οικογενειακή
  • Οικογένεια
  • Πολιτιστικό
  • Κοινωνικό
  • Υλικό
  • Σχεσιακή

Αναλύοντας αυτές τις πτυχές, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τα στοιχεία που πρέπει να βελτιωθούν και τις διορθώσεις που θα μπορούσατε να κάνετε.

Απλά αλλά σημαντικά βήματα

Αφού κάνετε την προσωπική σας αξιολόγηση, είναι καιρός να την εφαρμόσετε στην πράξη. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας προσωπικά.

Υιοθετήστε μια θετική στάση

Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι και να βρίσκετε πάντα τη θετική πλευρά των πραγμάτων και όχι μόνο την αρνητική. Ένα θετικό άτομο είναι πιο πιθανό να είναι ευτυχισμένο με την κατάστασή του.

Οι τρόποι για να το κάνετε αυτό διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Θα μπορούσε να είναι να αφιερώσετε μια ευχάριστη στιγμή στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε πριν αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση. Για να δώσω μερικά παραδείγματα, μπορείτε να ακούσετε μουσική που σας αρέσει, να πάτε μια βόλτα, να πιείτε το αγαπημένο σας ποτό, να ανάψετε ένα στικ θυμιάματος κ.λπ.

Το να απολαμβάνετε στιγμές που σας κάνουν να έχετε καλή διάθεση, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί, αλλά η καλή σας διάθεση θα μεταδοθεί σίγουρα και στους ανθρώπους γύρω σας!

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

Πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που σας εκτιμούν. Αποφύγετε τις σχέσεις με ανθρώπους που σας υποτιμούν ή εκμεταλλεύονται την ειλικρίνεια και τη γενναιοδωρία σας.

Οργανωθείτε

Για να επιτύχετε την ολοκλήρωση, είναι σημαντικό να είστε οργανωμένοι. Αυτή η οργάνωση πρέπει να γίνεται κατανοητή με όλες τις έννοιες της λέξης: πρέπει να φροντίζετε για την οργάνωση των σκέψεών σας και της ζωής σας, καθώς και για την οργάνωση του περιβάλλοντος διαβίωσής σας. Είναι σαν να καθαρίζετε και να βεβαιώνεστε ότι όλες οι πτυχές της ζωής σας είναι σε τάξη.

Οργανώστε το χρόνο σας: αυτό μπορεί να γίνει με την καθιέρωση μιας ρουτίνας και την ενσωμάτωση στιγμών που σας ευχαριστούν.
Οργανώστε την κοινωνική σας ζωή: αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε τους ανθρώπους γύρω σας και να σκεφτείτε ποιες σχέσεις είναι καλές για εσάς και ποιες δεν θέλετε να έχετε.
Οργανώστε το χώρο σας: αυτό είναι καθαρισμός με την αυστηρότερη έννοια της λέξης. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον εργασίας και διαβίωσής σας είναι τακτοποιημένο.
Με το ψυχικό, κοινωνικό και φυσικό σας περιβάλλον σε τάξη, θα σας είναι πιο εύκολο να παραμείνετε θετικοί και να επικεντρωθείτε στα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Βοηθώντας τους άλλους

Υπάρχει ένα ρητό που λέει ότι "η φιλανθρωπία αρχίζει από το σπίτι". Ωστόσο, είναι σημαντικό για την προσωπική σας ανάπτυξη να βοηθάτε όσους έχουν ανάγκη. Μπορείτε να βοηθήσετε με πολλούς τρόπους.

Μάθετε να ακούτε τους άλλους και να τους στηρίζετε την ώρα που έχουν ανάγκη. Όταν χρειάζεται, να δίνετε συμβουλές με βάση την εμπειρία σας. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε βοήθεια εθελοντικά και ανιδιοτελώς, είτε πρόκειται για ηθική υποστήριξη είτε για πρακτική βοήθεια.

Το να βοηθάτε τους άλλους όχι μόνο θα σας προσφέρει ικανοποίηση, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις.

Μη διστάσετε να προσφέρετε τη βοήθειά σας ακόμη και αν δεν έχετε όλες τις απαραίτητες γνώσεις ή δεξιότητες. Στη χειρότερη περίπτωση, η βοήθειά σας θα απορριφθεί. Διαφορετικά, είναι μια ευκαιρία για εσάς να αποκτήσετε νέες γνώσεις ή δεξιότητες.

Να ξέρετε πότε να κάνετε ένα βήμα πίσω

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιδράτε με ένταση εν βρασμώ ψυχής. Ωστόσο, αυτή είναι σπάνια η καλύτερη στάση που πρέπει να υιοθετήσουμε. Κατά γενικό κανόνα, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα βήμα πίσω προκειμένου να δείτε τη συνολική εικόνα μιας κατάστασης.

Ας πάρουμε το παράδειγμα μιας διαφωνίας με έναν συνάδελφο. Κατά τη διάρκεια της διαφωνίας, νιώσατε πληγωμένοι και προσβεβλημένοι. Θα ήταν απολύτως φυσιολογικό να προσπαθήσετε να ανταποδώσετε στη φωτιά της στιγμής. Ωστόσο, το σοφό πράγμα που θα έπρεπε να κάνετε σε αυτό το παράδειγμα θα ήταν να πείτε στο άλλο άτομο ότι η συζήτηση δεν θα οδηγήσει πουθενά συνεχίζοντας σε αυτόν τον τόνο και να βγείτε από την κατάσταση. Την επόμενη μέρα θα μπορούσατε να επιστρέψετε στον συνάδελφο και να του εξηγήσετε με ηρεμία γιατί αισθανθήκατε προσβεβλημένοι.

διαλογισμός

Χρειάζεστε συμβουλές για τον καθημερινό Διαλογισμό;

Steve Howard

Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και υπομονή! Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, ο αιώνιος λόγος μας είναι "δεν έχω χρόνο".

Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, ο χρόνος δεν είναι το πρόβλημα γιατί όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες μέσα στην ημέρα και κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να διαλογίζονται κάθε μέρα παρά τις υποχρεώσεις τους. Εξαρτάται λοιπόν, κυρίως, από τις προτεραιότητες του καθενός...

Όταν ο διαλογισμός γίνεται σημαντικός στη ζωή μας, μπορούμε εύκολα να διαθέσουμε 3, 5, 10 ή 30 λεπτά από το χρόνο μας για να διαλογιστούμε. Και αυτός ο χρόνος αξίζει τον κόπο, γιατί η πρακτική του καθημερινού διαλογισμού είναι μια μορφή ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας που έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στο μυαλό, το σώμα, τα συναισθήματα, τις σχέσεις, ακόμα και την απόδοσή μας! Είναι επίσης ένας χρόνος για να επανασυνδέσουμε το σώμα και το μυαλό μας!

Και γιατί λέω ότι ο διαλογισμός απαιτεί υπομονή; Η ενσωμάτωση μιας νέας συνήθειας στην καθημερινή μας ζωή δεν είναι εύκολη υπόθεση, γι' αυτό πρέπει να κάνουμε υπομονή και να είμαστε υπομονετικοί.

Χρειαζόμαστε επίσης υπομονή για να πετύχουμε τα αποτελέσματα της άσκησής μας, επειδή, όπως και στον αθλητισμό, η δουλειά στους μύες μας δεν είναι ορατή από τη μια μέρα στην άλλη.

Με κάθε συνεδρία διαλογισμού, ανεξάρτητα από το πόσος χρόνος δαπανάται, ο εγκέφαλός μας θα γίνει πιο μυώδης και θα απελευθερώσει ορμόνες ευεξίας. Η διαίσθησή μας θα είναι όλο και πιο ξύπνια και θα μάθουμε, σιγά-σιγά, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες.

Ας φανταστούμε, τώρα, ότι αποφασίσατε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, να μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν την πρακτική σας να γίνει συνήθεια ...

 

Επιλέξτε μια σαφή πρόθεση για την πρακτική σας

Αυτή η πρόθεση θα γίνει, κατά κάποιο τρόπο, το "μικρό καρότο" σας. Είναι κάτι που θα νιώσετε ή θα λάβετε από την πρακτική σας.

Για παράδειγμα:

Μέσω του διαλογισμού θα είμαι πιο υπομονετικός με τα παιδιά μου.

Χάρη στο διαλογισμό, θα είμαι πιο οργανωμένος στην καθημερινή μου ζωή.

Χάρη στο διαλογισμό, θα αισθάνομαι καλύτερα στο σώμα μου.

Μια σαφώς επιλεγμένη πρόθεση με ακριβή τρόπο θα σας επιτρέψει να επιμείνετε στην πρακτική σας.

Συμβουλή: Μην διστάσετε να καταγράψετε αυτή την πρόθεση και να την τοποθετήσετε σε εμφανές σημείο για να ενισχύσετε το κίνητρό σας κάθε μέρα.

 

Ξεκινήστε αργά

Αν είστε νέοι στο διαλογισμό, η ιδέα να μείνετε ακίνητοι για 20 ή 30 λεπτά μπορεί να σας φαίνεται δύσκολη και πολύ κουραστική.

Στην αρχή, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε την πρακτική του διαλογισμού σας σύντομη, για παράδειγμα 3, 5 ή 7 λεπτά την ημέρα.

Αυτός ο χρόνος θα έχει τα ίδια οφέλη με 20 ή 30 λεπτά διαλογισμού, αλλά η μετάβαση στη νέα σας συνήθεια θα είναι πολύ πιο εύκολη.

 

Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με την ώρα της ημέρας που θα διαλογιστείτε.

Για να γίνει ο διαλογισμός μια καθημερινή πρακτική, είναι απαραίτητο να του δώσετε μια συγκεκριμένη θέση στην ημέρα σας.

Θεωρώ επίσης ενδιαφέρον να ενσωματώσετε το χρόνο διαλογισμού ανάμεσα σε δύο άλλες δραστηριότητες που επίσης σας ευχαριστούν.

Για παράδειγμα:

Το πρωί: Φτιάχνω ένα τσάι από βότανα, διαλογίζομαι και μετά ετοιμάζω το πρωινό μου.

Το βράδυ: Διαλογίζομαι, διαβάζω ένα βιβλίο.

Με αυτόν τον τρόπο, στην ακολουθία των δραστηριοτήτων, η πρώτη θα γίνει ένας "νοητικός πυροκροτητής" που θα σας ωθήσει να διαλογιστείτε.

Κρατήστε ημερολόγιο διαλογισμού

Πιστεύω ακράδαντα ότι το γράψιμο μπορεί να μας βοηθήσει να εκδηλώσουμε πιο εύκολα αυτό που θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας.

Επίσης, όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε την πρόοδό μας για να διατηρούμε το κίνητρό μας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο διαλογισμός είναι πρωτίστως μια εμπειρία και η καταγραφή και τεκμηρίωση των εμπειριών σας μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα της πρακτικής σας.

Αν θέλετε να αρχίσετε να εξασκείστε, ορίστε ένα μικρό δώρο που θα σας βοηθήσει.

Να συνοδεύεται

Το να είστε μόνοι με τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι λίγο τρομακτική άσκηση, γι' αυτό αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό μη διστάσετε να συνοδεύεστε από έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Σήμερα, υπάρχουν χιλιάδες διαλογισμοί στο Διαδίκτυο, βρείτε τη φωνή του οδηγού που θα σας βοηθήσει να βρείτε την επανασύνδεση με τον εαυτό σας, ενώ περνάτε μια ευχάριστη στιγμή διαλογισμού.

Μπορείτε να βρείτε τους δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς μου στην εφαρμογή Insight timer.

Θα βρείτε πολύ εύκολους διαλογισμούς για να ξεκινήσετε την πρακτική σας (5, 12 ή 18 λεπτά) και θα χαρώ να σας συνοδεύσω.

αυτοφροντίδα

Φροντίζοντας τον εαυτό σας: Μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε σήμερα

Steve Howard

Η αυτοφροντίδα είναι ένα σημαντικό θέμα, αλλά το βαθύτερο νόημα της "αυτοφροντίδας" συχνά επισκιάζεται από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν εστιάζουν στην πραγματική της έννοια.

Η αυτοφροντίδα σημαίνει να βάζετε πρώτα την ψυχική, συναισθηματική, πνευματική και σωματική σας υγεία: είναι απαραίτητη για τη συνολική σας ευημερία. Αλλά δεν είναι μόνο να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να κάνετε ένα αφρόλουτρο. Αυτά μπορεί να είναι αρκετά για κάποιους, αλλά εσείς μπορεί να χρειάζεστε διαφορετικές δραστηριότητες ή ένα άτομο υποστήριξης για να σας βοηθήσει στην πορεία, και αυτό δεν πειράζει. Η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά, να έρθετε σε επαφή (ή να επανασυνδεθείτε!) με τον εσωτερικό σας εαυτό, να ασχοληθείτε με ανθρώπους ή σκοπούς που είναι σημαντικοί για εσάς, να ζητήσετε υποστήριξη κ.λπ.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να αναπτύξετε ανθεκτικότητα, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να εργαστείτε για την αυτοαποδοχή σας. Είναι επίσης ένας τρόπος να επιβραδύνετε, να ακούσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε έναν χώρο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε όταν περνάτε πιο δύσκολες στιγμές.

Μερικές φορές αισθανόμαστε ότι περνάμε όλη την ημέρα τρέχοντας από έκτακτη ανάγκη σε έκτακτη ανάγκη χωρίς να έχουμε χρόνο να αναπνεύσουμε. Δεν είναι περίεργο που οι δικές μας ανάγκες μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. Παρόλο που οι υποχρεώσεις μας είναι προφανώς σημαντικές, σπάνια βάζουμε την ευημερία μας στο κέντρο των προτεραιοτήτων μας. Και όμως, η φροντίδα του εαυτού μας είναι μια αναγκαιότητα.

Ως αποτέλεσμα, η κατάστασή μας επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου: δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, να κοιμηθούμε ή να έχουμε τόση ενέργεια όση πριν. Επιβραδύνουμε, επειδή προσπαθούμε να συνεχίσουμε χωρίς να κάνουμε παύσεις για να επαναφορτιστούμε, όπως ένα αυτοκίνητο που μένει από βενζίνη.

Η αναφορά και μόνο στην επαναφόρτιση μπορεί να οδηγήσει σε εκνευρισμένα βλέμματα, και για πολλούς, η εστίαση στον εαυτό μας είναι συνώνυμη με τον εγωισμό ή την τεμπελιά. Αυτή η άποψη δεν θα μπορούσε να είναι πιο λανθασμένη και άδικη: ο καλύτερος τρόπος για να συμβαδίζετε είναι να φροντίζετε και για τον εαυτό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Για το σώμα σας

Πιέζουμε συνεχώς το σώμα μας στα όρια: τρώμε λίγο παραπάνω, δουλεύουμε μέχρι να καταρρεύσουμε και δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά για να επαναφορτιστούμε πραγματικά. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βάλετε την υγεία σας πάνω απ' όλα, κάτι που μπορείτε να κάνετε με αυτές τις συμβουλές.

  • Πείτε αντίο στο πρόχειρο φαγητό. Ακόμα και με μια μικρή αλλαγή το μήνα, η προσπάθεια για μια πιο υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς. Σκεφτείτε τις βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε και καταστρώστε ένα σχέδιο για να κάνετε σταδιακές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
  • Προχωρήστε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε έναν μαραθώνιο για να είστε δραστήριοι: κάντε έναν πρωινό περίπατο στη γειτονιά σας ή μαγειρέψτε το δείπνο σας χορεύοντας ένα ρετρό τραγούδι. Απλά ανεβάστε τους καρδιακούς σας παλμούς μερικά λεπτά την ημέρα!
  • Κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι ένας φαύλος κύκλος: πέφτεις αργά για ύπνο για να κάνεις μερικά πράγματα της τελευταίας στιγμής και το πρωί κλείνεις το ξυπνητήρι σου 17 φορές. Είναι προτιμότερο να πηγαίνετε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και να μην αγγίζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές για μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Αν επιμείνετε σε αυτό, πιθανότατα θα νιώσετε πραγματική διαφορά μετά από λίγες ημέρες.
  • Κάντε ένα τσεκ-απ. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να μην πηγαίνει τακτικά στο γιατρό: έλλειψη χρόνου, απόσταση, προβλήματα με την ιατρική κάλυψη... αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε, ειδικά αν κάτι σας ενοχλεί: η υγεία σας πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
  • Stretch. Είτε είστε δύσκαμπτοι από το άγχος είτε είστε σκυμμένοι στο γραφείο σας όλη μέρα, οι μύες σας μπορούν να συσσωρεύσουν μεγάλη ένταση. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τις διατάσεις κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Αν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε τακτικά μαθήματα γιόγκα.

Για το μυαλό σας

Αντιμετωπίζουμε καθημερινά προκλήσεις που απαιτούν να έχουμε ατσάλινο μυαλό: είτε πρόκειται για σημαντικές αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε, είτε για ανησυχίες για το μέλλον, είτε για υπομονή με ένα παιδί που κάνει την ίδια ερώτηση για χιλιοστή φορά, το μυαλό μας συνήθως δουλεύει υπερωρίες, οπότε πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να ελαφρύνουμε το φορτίο.

  • Διαλογισμός. Δεν χρειάζεται να είστε δάσκαλος του Ζεν για να κάνετε λίγο διαλογισμό. Αρκετές φορές την ημέρα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και αφήστε τα προβλήματά σας στην άκρη για λίγο.
  • Εμπλουτίστε την εκπαίδευσή σας. Αν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο, κάντε το χωρίς καθυστέρηση: καταστρώστε ένα σχέδιο και βάλτε το σε εφαρμογή. Αν δεν έχετε προγραμματίσει, μπορείτε και πάλι να εμπλουτίσετε το μυαλό σας διαβάζοντας καλά βιβλία, άρθρα ή παρακολουθώντας ταινίες που προκαλούν προβληματισμό.
  • Μην αφήνετε εργασίες ημιτελείς. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε εδώ και μήνες; Τότε γράψτε τα πάντα και αφιερώστε μια ολόκληρη μέρα σε αυτά. Επίσης, επιλέξτε μια μελλοντική ημερομηνία μέχρι την οποία θα τελειώσετε οτιδήποτε δεν μπορέσατε να κάνετε αυτή τη φορά.
  • Αποσυνδεθείτε πριν κοιμηθείτε. Είτε σερφάρετε στο διαδίκτυο, είτε παρακολουθείτε το Netflix, είτε τσακώνεστε στα δίκτυα, η χρήση οθονών πριν από τον ύπνο κρατάει τον εγκέφαλό σας ξύπνιο. Μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο, σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο και ετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.
  • Τακτοποιήστε. Το να ζείτε σε μια αέναη ακαταστασία μπορεί να είναι αγχωτικό. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να ψάχνει για πράγματα που δεν είναι τακτοποιημένα ή να αναλώνεται σε πράγματα που δεν έχετε αγγίξει εδώ και μήνες, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε. Ξεφορτωθείτε ό,τι δεν χρειάζεστε και βάλτε τα υπόλοιπα στην άκρη.

Για την αυτοπεποίθησή σας

Κάποια πράγματα μπορούν να γρατζουνίσουν την αυτοεκτίμησή σας, και οι πιθανότητες είναι ότι προσωπικά παραδείγματα θα σας έρθουν στο μυαλό απλά και μόνο διαβάζοντας αυτό. Το να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε χωρίς να χάσετε τα πατήματά σας.

  • Αντιμετώπιση των αρνητικών ανθρώπων. Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που απλά σας υποτιμά; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να τον αποκόψετε. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σαν βαμπίρ που σας κλέβουν τη χαρά από τη μέρα σας και πρέπει να τους κρατήσετε μακριά. Αν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, θέστε σαφή όρια σχετικά με τη συμπεριφορά τους και επιβάλλετε τα.
  • Παραιτηθείτε από τη δουλειά που μισείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βρουν ποτέ την τέλεια δουλειά τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια δουλειά που μισείτε. Αν η σκέψη του να πηγαίνετε στη δουλειά σας προκαλεί πονοκέφαλο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε: σε όλους μας αξίζει να κάνουμε κάτι που αγαπάμε.
  • Μάθετε να λέτε όχι. Σε όλους αρέσει να αισθάνονται χρήσιμοι ή να προσφέρουν έναν ώμο για να κλάψουν, αλλά είναι πολύ κουραστικό. Είναι σημαντικό να μάθετε να λέτε όχι, ώστε να σέβεστε τα όριά σας και να αποφεύγετε την υπερκόπωση του εαυτού σας. Μπορεί να απογοητεύσετε κάποιους ανθρώπους, αλλά αυτό δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε.
  • Χαρίστε στον εαυτό σας μια βραδινή έξοδο. Σχεδιάζετε ποτέ μια βραδιά γεμάτη με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους; Κλείστε ένα τραπέζι σε εκείνο το εστιατόριο που αρέσει μόνο σε εσάς ή παρακολουθήστε εκείνη την υπέροχη ταινία που όλοι μισούν. Για λίγες ώρες, ο μόνος άνθρωπος που έχει σημασία είστε εσείς!
  • Εξασκηθείτε στο να είστε ευγνώμονες. Το παράπονο είναι μέρος της κουλτούρας μας: αντιστρέψτε την τάση μαθαίνοντας να είστε ευγνώμονες. Αντί να αναμασάτε τα άσχημα σημεία της ημέρας, πηγαίνετε για ύπνο σκεπτόμενοι τα καλά σημεία, ακόμη και αν τα μόνα καλά νέα είναι ότι αναπνέετε ακόμη. Αλλάξτε την προοπτική σας!

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σημαίνει να βρίσκετε τρόπους να καταπραΰνετε και να ενισχύετε το πνεύμα σας: δεν υπάρχει τίποτα εγωιστικό ή τεμπέλικο σε αυτό. Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή για εμάς και να μας κουράζει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, αλλά αν σκεφτούμε να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας, θα είμαστε ακόμα πιο αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας επιφυλάσσει το μέλλον.