Kategorija: Gerovė

asmeninis augimas

Kas yra asmeninis augimas?

Steve'as Howardas

Asmeninis augimas veda į savęs peržengimą.

Kai norime pranokti save, viršyti savo galimybes ir išnaudoti visą savo potencialą, turime investuoti į save. Asmeninis augimas leidžia mums padidinti savo galimybes patenkinti save, kad taptume nuostabia būtybe, kokia esame. Asmeninis augimas pasiekiamas žingsnis po žingsnio, pasitelkiant drąsą, narsą, ryžtą ir meilę sau.

Šiame straipsnyje aptarsime keletą asmeninio augimo aspektų. Pirmiausia apžvelgsime, kodėl asmeninis augimas yra toks svarbus. Antra, apžvelgsime keletą asmeninio tobulėjimo strategijų. Galiausiai apžvelgsime kai kuriuos veiksmus, kurių galite imtis, kad paskatintumėte savo asmeninį augimą.

Kas yra asmeninis augimas?

Asmeninis augimas - tai procesas, kurio metu žmogus tobulina tam tikrus savo gyvenimo aspektus. Kiekvieno žmogaus tobulėjimo būdai priklauso nuo jo asmenybės ir asmeninių tikslų - protinių, fizinių, finansinių ar dvasinių. Kitaip tariant, asmeninis tobulėjimas yra nuolatinė kelionė.

Kad galėtume asmeniškai augti, turime

  • išmokti pasitikėti savimi.
  • ugdyti tikėjimą savo gebėjimais.
  • išlaikyti savo asmeninės sėkmės kryptį.
  • Kūrybinių impulsų įgyvendinimas diena iš dienos leidžia mums išgyventi savo asmeninį augimą, o tai visada padeda įgyvendinti konkrečias, praktiškas ir veiksmingas finansinės, profesinės, šeimyninės, emocinės, santykių ir kitos sėkmės priemones.

Asmeninis augimas - tai būdas po truputį, žingsnis po žingsnio, nuo pokyčio prie pokyčio eiti link transformacijos, kurios siekiame ir trokštame.

Stebėdami pažangą, kurią darome kiekvieną dieną įsipareigodami siekti asmeninio augimo tempo, galime gerbti savo ribotumą ir poreikius. Asmeninis augimas padeda atskleisti tikruosius mūsų poreikius ir daugybę mumyse glūdinčių aistrų. Sekti pažangą, kurią darome diena iš dienos, ja didžiuotis ir ją suvokti, yra mūsų lūkesčius gerbiančio asmeninio augimo vaisius.

Asmeninio augimo svarba

Asmeninio augimo svarba priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų. Sėkmingas asmeninis tobulėjimas apima tiek elgesio, tiek požiūrio tobulinimą, siekiant tobulėti kaip asmenybei.

Tobulindami tam tikrus savo įpročius ir asmenybės aspektus taip pat prisidėsite prie savo profesinės sėkmės. Eidami asmeninio tobulėjimo keliu, išmoksite atpažinti savo ribas, išsiugdyti kantrybę ar atrasti savo interesų sritis. Dėl to galėsite geriau susirasti tinkamą darbą, palaikyti darnius santykius su kolegomis ir spręsti sudėtingas situacijas.

Kaip augti asmeniškai

Nėra jokių griežtų taisyklių, kurių reikėtų laikytis, taip pat nėra žingsnių, kurie užtikrintų jūsų augimą. Asmeninio augimo tikslas - tobulėti ten, kur reikia tobulėti. Tačiau yra keletas bendrų principų, kurių galite nepamiršti.

Nustatykite sritis, kuriose norite tobulėti

Pagalvokite, kokius savo aspektus norite tobulinti. Pateikiame sąrašą, kuris padės nustatyti sritis, kuriose norite tobulėti:

  • Pasitikėjimas savimi
  • Patience
  • Atvirumas
  • Streso valdymas
  • Autonomija darbe
  • Bendravimo įgūdžiai
  • Tolerancija

Nustatykite realius tikslus

Nustatę tobulintinas sritis, išsikelkite kelis tikslus, kuriuos norite pasiekti. Kad būtų lengviau nustatyti tikslus, galite naudoti "SMART" metodą. Tai metodas, kuriuo aiškiai apibrėžiami jūsų tikslai ir jie matuojami. Pavyzdžiui, jūsų tikslai turėtų atitikti šiuos penkis rodiklius:

  • Konkretus: jūsų tikslas turėtų būti pritaikytas jūsų situacijai. Tai neturėtų būti bendras tikslas.
  • Išmatuojamas: turėtumėte išsikelti tikslą, kurio sėkmę galėtumėte įvertinti.
  • Pasiekiamas: jūsų tikslas turėtų būti pakankamai ambicingas, kad pareikalautų pastangų, tačiau jį turėtumėte suformuluoti taip, kad galėtumėte jį pasiekti.
  • Realistiškas: jūsų tikslas turėtų būti pakankamai pagrįstas, kad pakeliui neprarastumėte motyvacijos.
  • Terminai: aiškiai apibrėžkite datą, iki kurios norite pasiekti savo tikslą. Taip pat galite nustatyti tarpinių žingsnių tvarkaraštį.
  • SMART tikslo pavyzdys galėtų būti: "Noriu pagerinti savo bendravimo įgūdžius ir per ateinančius du mėnesius bent du kartus per savaitę eiti vakarieniauti su kolega.

Atkaklumas - raktas į asmeninį augimą

Kaip ir bet kokiame vidutinės trukmės ar ilgalaikiame darbe, asmeninio augimo sėkmės raktas yra atkaklumas. Kadangi asmeninis augimas susijęs su įpročių ar požiūrio keitimu, jam reikia laiko ir atkaklumo.

Neturėtumėte leisti, kad nedideli nukrypimai ar laikinos nesėkmės jus nuviltų. Savo nesėkmių suvokimas jau yra žingsnis teisinga linkme. Be to, būtent šios nesėkmės leidžia jums tobulėti.

Įvertinkite savo dieną

Kiekvienos dienos pabaigoje apžvelkite, kas jums patiko ir ką norėtumėte pakeisti. Atminkite, kad nedidelė pažanga visada geriau nei jokios pažangos.

Atlikite savęs vertinimą

Periodiškai skirkite laiko savo kelionei ir apžvelkite, kur esate. Tai padės geriau suprasti, ką iki šiol pasiekėte, ir iš naujo apibrėžti savo tikslus. Šiuo tikslu apsvarstykite savo padėtį ir pažangą šiose srityse

  • Individualus
  • Fizinis pasirengimas
  • Akademinė arba profesinė
  • Santuoka
  • Šeima
  • Kultūrinis
  • Socialinis
  • Medžiaga
  • Santykinis

Analizuodami šiuos aspektus galėsite įvertinti, kokius elementus reikia tobulinti ir kokias pataisas galėtumėte atlikti.

Paprasti, bet svarbūs veiksmai

Atlikus asmeninį įvertinimą, laikas jį įgyvendinti praktiškai. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte sau asmeniškai.

Užtikrinkite teigiamą požiūrį

Stenkitės būti optimistiški ir visada ieškokite teigiamų dalykų, o ne tik neigiamų. Pozityviai nusiteikęs žmogus yra labiau linkęs būti patenkintas savo padėtimi.

Būdai, kaip tai padaryti, skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Tai gali būti maloni akimirka, skirta atsipalaiduoti prieš sprendžiant sudėtingą situaciją. Pateiksiu keletą pavyzdžių: galite klausytis patinkančios muzikos, eiti pasivaikščioti, išgerti mėgstamo gėrimo, užsidegti smilkalų lazdelę ir pan.

Mėgaudamiesi geros nuotaikos akimirkomis ne tik galėsite tapti produktyvesni, bet ir gera nuotaika neabejotinai atsilieps aplinkiniams!

Apsupkite save pozityviais žmonėmis

Turite apsupti save pozityviais žmonėmis, kurie jus vertina. Venkite santykių su žmonėmis, kurie jus menkina arba naudojasi jūsų sąžiningumu ir dosnumu.

Organizuokitės

Norint pasiekti pasitenkinimą, svarbu būti organizuotam. Šį organizuotumą reikia suprasti visomis prasmėmis: turite rūpintis savo minčių ir gyvenimo bei gyvenamosios aplinkos organizuotumu. Tai tarsi tvarkymasis ir rūpinimasis, kad visi jūsų gyvenimo aspektai būtų tvarkingi.

Organizuokite savo laiką: tai galima padaryti nustatant rutiną ir įtraukiant jums malonius momentus.
Organizuokite savo socialinį gyvenimą: skirkite laiko jus supantiems žmonėms ir apsvarstykite, kurie santykiai jums naudingi, o kurių nenorėtumėte užmegzti.
Sutvarkykite savo erdvę: tai valymas griežčiausia šio žodžio prasme. Pasirūpinkite, kad jūsų darbo ir gyvenamoji aplinka būtų tvarkinga.
Sutvarkius psichinę, socialinę ir fizinę aplinką, bus lengviau išlikti pozityviam ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbiausia.

Pagalba kitiems

Yra posakis, kad "labdara prasideda namuose". Tačiau jūsų asmeniniam tobulėjimui svarbu padėti tiems, kuriems to reikia. Padėti galite įvairiais būdais.

Išmokite išklausyti kitus ir palaikyti juos, kai jiems to reikia. Prireikus duokite patarimų, pagrįstų savo patirtimi. Taip pat galite savanoriškai ir altruistiškai siūlyti pagalbą, nesvarbu, ar tai būtų moralinė parama, ar praktinė pagalba.

Padėdami kitiems ne tik patirsite pasitenkinimą, bet ir turėsite galimybę daugiau sužinoti apie save ir tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas.

Nedvejodami siūlykite savo pagalbą, net jei neturite visų reikiamų žinių ar įgūdžių. Blogiausiu atveju jūsų pagalbos bus atsisakyta. Priešingu atveju tai bus galimybė jums įgyti naujų žinių ar įgūdžių.

Žinojimas, kada žengti žingsnį atgal

Visiškai normalu, kad akimirkos įkarštyje reaguojate intensyviai. Tačiau tai retai kada yra geriausias požiūris. Paprastai geriau žengti žingsnį atgal, kad pamatytumėte platesnį situacijos vaizdą.

Paimkime pavyzdį, kai ginčijamasi su kolega. Ginčo metu jautėtės įžeistas ir įskaudintas. Būtų visiškai normalu, jei karščiuodamas bandytumėte atkeršyti. Tačiau šiuo atveju išmintinga būtų pasakyti kitam asmeniui, kad diskusija, tęsiama tokiu tonu, prie nieko neprives, ir pasitraukti iš situacijos. Kitą dieną galėtumėte grįžti pas kolegą ir ramiai paaiškinti, kodėl pasijutote įžeistas.

meditacija

Reikia patarimų, kaip kasdien medituoti?

Steve'as Howardas

Viena aišku, kad meditacijai reikia laiko ir kantrybės! Deja, daugumos iš mūsų amžina kalba yra "neturiu laiko".

Tačiau būkime nuoširdūs, laikas nėra problema, nes visi turime tiek pat 24 valandų per parą, ir kai kurie žmonės sugeba medituoti kasdien, nepaisant visų savo įsipareigojimų. Taigi tai daugiausia priklauso nuo kiekvieno žmogaus prioritetų...

Kai meditacija tampa svarbi mūsų gyvenime, lengvai galime skirti 3, 5, 10 ar 30 minučių laiko meditacijai. Ir šį laiką verta skirti, nes kasdienė meditacijos praktika - tai sąmoningumo ugdymo forma, daranti labai teigiamą poveikį mūsų protui, kūnui, emocijoms, santykiams ir net darbingumui! Tai taip pat laikas, skirtas mūsų kūnui ir protui iš naujo sujungti!

Kodėl sakau, kad meditacijai reikia kantrybės? Naujo įpročio integravimas į mūsų kasdienį gyvenimą nėra lengva užduotis, todėl turime išlikti kantrūs.

Taip pat reikia kantrybės, kad pasiektume savo praktikos rezultatų, nes, panašiai kaip ir sporte, raumenų darbas nėra matomas per vieną naktį.

Su kiekviena meditacijos sesija, nesvarbu, kiek laiko praleidžiama, mūsų smegenys tampa raumeningesnės ir išskiria geros savijautos hormonus. Mūsų intuicija bus vis labiau pažadinta ir po truputį išmoksime geriau valdyti stresą.

Įsivaizduokime, kad dabar nusprendėte pradėti medituoti, štai keletas patarimų, kurie padės jūsų praktikai tapti įpročiu ...

 

Pasirinkite aiškų savo praktikos tikslą

Šis ketinimas tam tikra prasme taps jūsų "mažąja morka". Tai kažkas, ką pajusite arba gausite iš savo praktikos.

Pavyzdžiui:

Medituodamas būsiu kantresnis su savo vaikais.

Meditacijos dėka tapsiu organizuotesnis savo kasdieniame gyvenime

Meditacijos dėka jausiuosi geriau savo kūne.

Aiškiai pasirinktas tikslus ketinimas leis jums laikytis savo praktikos.

Patarimas: Patarimas: nedvejodami užsirašykite šį ketinimą ir pasidėkite jį matomoje vietoje, kad kasdien didintumėte savo motyvaciją.

 

Pradėkite lėtai

Jei medituoti pradedate pirmą kartą, mintis, kad reikia ramiai stovėti 20 ar 30 minučių, gali atrodyti sunki ir labai varginanti.

Iš pradžių jums bus daug lengviau medituoti trumpai, pavyzdžiui, 3, 5 ar 7 minutes per dieną.

Šis laikas duos tokią pačią naudą kaip ir 20 ar 30 minučių meditacija, tačiau pereiti prie naujo įpročio bus daug lengviau.

 

Aiškiai nustatykite, kuriuo paros metu ketinate medituoti.

Kad meditacija taptų kasdiene praktika, būtina jai skirti tam tikrą vietą savo dienotvarkėje.

Taip pat manau, kad įdomu meditacijos laiką integruoti tarp dviejų kitų veiklų, kurios jums taip pat patinka.

Pavyzdžiui:

Ryte: Rytą: pasidarau žolelių arbatos, medituoju ir ruošiu pusryčius.

Vakare: Skaičiau knygą.

Tokiu būdu veiklos sekoje pirmoji veikla taps "psichiniu detonatoriumi", kuris paskatins jus medituoti.

Veskite meditacijos žurnalą

Tvirtai tikiu, kad rašymas gali padėti mums lengviau įgyvendinti tai, ko norime pasiekti gyvenime.

Be to, kaip ir kiekvieno naujo įpročio atveju, norint išlaikyti motyvaciją, svarbu stebėti savo pažangą.

Svarbu nepamiršti, kad meditacija visų pirma yra patyrimas, o savo patirties fiksavimas ir dokumentavimas taip pat gali būti veiksmingas būdas pamatyti savo praktikos poveikį.

Jei norite pradėti praktikuoti, štai maža dovana, kuri jums padės.

Būkite kartu

Būti vienam su savo mintimis, jausmais ar emocijomis gali būti šiek tiek bauginantis užsiėmimas, todėl, jei norite pradėti medituoti, nedvejokite, jei jus lydės meditacijos vadovas.

Šiandien internete yra tūkstančiai meditacijų, raskite vadovo balsą, kuris padės jums atrasti ryšį su savimi ir maloniai praleisti meditacijos akimirką.

Mano nemokamas meditacijas galite rasti programėlėje "Insight timer".

Čia rasite labai lengvų meditacijų, nuo kurių galėsite pradėti savo praktiką (5, 12 arba 18 minučių), o aš mielai jus palydėsiu.

rūpinimasis savimi

Rūpinimasis savimi: Keletas idėjų, kaip pradėti šiandien

Steve'as Howardas

Rūpinimasis savimi yra svarbi tema, tačiau gilesnę "rūpinimosi savimi" reikšmę dažnai užgožia tai, kad žmonės neskiria dėmesio tikrajai jos reikšmei.

Rūpinimasis savimi - tai rūpinimasis savo psichine, emocine, dvasine ir fizine sveikata: tai labai svarbu jūsų bendrai gerovei. Tačiau tai ne tik raminančios muzikos klausymasis, poilsis ar burbulinė vonia. Kai kuriems jų gali pakakti, tačiau jums gali prireikti kitokios veiklos arba pagalbininko, kuris padėtų jums šiame kelyje, ir tai yra gerai. Rūpinimasis savimi - tai veikla, kuri padeda gerai jaustis, susisiekti (arba atkurti ryšį!) su savo vidiniu "aš", įsitraukti į jums svarbių žmonių ar reikalų veiklą, prašyti paramos ir t. t.

Rūpindamiesi savimi, galite drąsiau pasitikti iššūkius, įgyti atsparumo, pagerinti savivertę ir tobulinti savęs priėmimą. Be to, tai būdas sulėtinti tempą, įsiklausyti į save ir susikurti erdvę, kurioje galėtumėte pailsėti ir atgauti jėgas, kai išgyvenate sunkesnius laikus.

Kartais atrodo, kad visą dieną praleidžiame bėgdami iš vienos skubios situacijos į kitą ir neturime laiko atsikvėpti. Nenuostabu, kad mūsų pačių poreikiai lieka antrame plane. Nors akivaizdu, kad mūsų įsipareigojimai yra svarbūs, retai kada savo gerovę iškeliame į prioritetų centrą. O juk rūpintis savimi yra būtina.

Dėl to ilgainiui mūsų būklė blogėja: sunkiau susikaupti, miegoti ar turėti tiek energijos, kiek anksčiau. Mes sulėtėjame, nes stengiamės važiuoti toliau be pertraukų, kad įkrautume jėgas, kaip automobilis, kuriam baigiasi degalai.

Vien paminėjus žodį "įkrauti", į mus gali būti žvelgiama su pasipiktinimu, o daugeliui dėmesys sau yra savanaudiškumo ar tinginystės sinonimas. Toks požiūris negali būti klaidingesnis ir neteisingesnis: geriausias būdas neatsilikti - pasirūpinti ir savimi.

Ką galite padaryti?

Jūsų kūnui

Nuolat spaudžiame savo kūną iki ribos: valgome šiek tiek per daug, dirbame iki nuovargio ir nepakankamai ilsimės, kad iš tikrųjų atgautume jėgas. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, - tai pirmiausia rūpintis savo sveikata, o tai galite padaryti naudodamiesi šiais patarimais.

  • Atsisveikinkite su nesveiku maistu. Net ir vienas nedidelis pokytis per mėnesį gali padėti sveikiau maitintis. Pagalvokite, ką galite patobulinti, ir sudarykite planą, kaip palaipsniui, bet reikšmingai keisti mitybą.
  • Perkelkite daugiau. Kad būtumėte aktyvūs, nebūtina planuoti maratono: ryte pasivaikščiokite po apylinkes arba ruoškite vakarienę šokdami pagal retro stiliaus dainą. Tiesiog kelioms minutėms per dieną pakelkite širdies ritmą!
  • Geriau miegokite. Tai užburtas ratas: einate vėlai miegoti, kad galėtumėte atlikti kelis paskutinės minutės darbus, o ryte 17 kartų išjungiate žadintuvą. Geriau eiti miegoti tinkamu laiku ir pusvalandį prieš miegą neliesti elektronikos prietaisų. Jei to laikysitės, po kelių dienų tikriausiai pajusite tikrą skirtumą.
  • Pasitikrinkite sveikatą. Kiekvienas turi savų priežasčių, kodėl reguliariai nesilanko pas gydytoją: laiko stoka, atstumas, problemos su sveikatos draudimu... Tačiau svarbu tikrintis, ypač jei jus kas nors vargina: jūsų sveikata turėtų būti svarbiausias jūsų prioritetas.
  • Ištempimas. Nesvarbu, ar esate sustingę nuo streso, ar visą dieną palinkę virš stalo, jūsų raumenys gali būti labai įtempti. Nieko nėra geriau už tempimąsi kiekvieną vakarą prieš miegą. Jei įmanoma, reguliariai lankykite jogos užsiėmimus.

Jūsų protui

Kiekvieną dieną susiduriame su iššūkiais, kurie reikalauja iš mūsų plieninio proto: ar tai būtų svarbūs sprendimai, ar rūpesčiai dėl ateities, ar kantrybė, kai vaikas tūkstantąjį kartą užduoda tą patį klausimą, mūsų smegenys paprastai dirba viršvalandžius, todėl turime rasti būdą, kaip sumažinti krūvį.

  • Medituokite. Nereikia būti zen meistru, kad galėtum šiek tiek pamedituoti. Keletą kartų per dieną sulėtinkite kvėpavimą ir kuriam laikui atidėkite problemas į šalį.
  • Praturtinkite savo išsilavinimą. Jei ketinate grįžti į mokyklą, nedelsdami tai padarykite: sudarykite planą ir imkitės veiksmų. Jei neplanuojate, vis tiek galite praturtinti savo protą skaitydami geras knygas, straipsnius ar žiūrėdami susimąstyti verčiančius filmus.
  • Nepalikite nebaigtų užduočių. Ar yra dalykų, kuriuos turite atlikti kelis mėnesius? Tuomet viską užsirašykite ir skirkite tam visą dieną. Taip pat pasirinkite būsimą datą, iki kurios užbaigsite viską, ko nespėjote padaryti šį kartą.
  • Prieš eidami miegoti atsijunkite. Nesvarbu, ar naršote internete, ar žiūrite "Netflix", ar ginčijatės tinkluose, naudojimasis ekranais prieš miegą neleidžia smegenims užmigti. Likus valandai iki miego užgesinkite kambaryje šviesą ir pasiruoškite gerai išsimiegoti.
  • Sutvarkykite. Gyvenimas nuolatinėje netvarkoje gali kelti stresą. Jei pastebite, kad ieškote netvarkingų daiktų arba užsikraunate daiktais, kurių nelietėte kelis mėnesius, laikas susitvarkyti. Atsikratykite to, kas jums nereikalinga, o likusius daiktus padėkite į šalį.

Jūsų pasitikėjimui savimi

Kai kurie dalykai gali pakenkti jūsų savigarbai, ir tikėtina, kad skaitydami šį straipsnį prisiminsite asmeninių pavyzdžių. Ieškodami būdų, kaip išlaikyti pasitikėjimą savimi, padėsite susidoroti su tuo neprarasdami pagrindo.

  • Bendravimas su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis. Ar kas nors jūsų gyvenime jus nuvertina? Jei taip, gali būti, kad atėjo laikas juos atkirsti. Šie žmonės yra tarsi vampyrai, kurie vagia džiaugsmą iš jūsų dienos, todėl juos reikia laikyti atokiau. Jei negalite jų išvengti, nustatykite aiškias jų elgesio ribas ir jų laikykitės.
  • Išeikite iš darbo, kurio nekenčiate. Dauguma žmonių niekada neras tobulo darbo, tačiau tai nereiškia, kad turite dirbti darbą, kurio nekenčiate. Jei nuo minties, kad eisite į darbą, jums skauda galvą, laikas keistis: visi nusipelnėme dirbti tai, kas mums patinka.
  • Išmokite pasakyti "ne". Visiems patinka jaustis naudingiems arba padėti atsipūsti, bet tai labai vargina. Svarbu išmokti pasakyti "ne", kad paisytumėte savo galimybių ribų ir nepervargtumėte. Galite nuvilti kai kuriuos žmones, bet tai nėra pakankama priežastis apkrauti save didesne našta, nei galite pakelti.
  • Pasidovanokite sau vakarą. Ar kada nors planuojate vakarą, kupiną dalykų, kurie jus džiugina? Užsisakykite staliuką tame restorane, kuris patinka tik jums, arba pažiūrėkite puikų filmą, kurio visi nekenčia. Kelias valandas vienintelis svarbus žmogus esate jūs!
  • Praktikuokitės būti dėkingi. Skundimasis yra mūsų kultūros dalis: pakeiskite šią tendenciją ir išmokite būti dėkingi. Užuot prisiminę blogus dienos įvykius, eikite miegoti galvodami apie gerus dalykus, net jei vienintelė gera žinia yra ta, kad vis dar kvėpuojate. Pakeiskite savo požiūrį!

Rūpintis savimi reiškia ieškoti būdų, kaip nuraminti ir sustiprinti savo dvasią: tame nėra nieko savanaudiško ar tingaus. Gyvenimas gali būti sunkus ir nuvarginti mus ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, tačiau jei pagalvosime apie baterijų įkrovimą, būsime žvalesni ir pasiruošę pasitikti viską, kas mūsų laukia ateityje.