Dobro počutje - Bellcolib

Kaj je osebna rast?

december 30, 20229. januar 2023 Steve Howard

Osebna rast vodi k preseganju samega sebe.

Če želimo preseči sami sebe, preseči svoje možnosti in izkoristiti vse svoje potenciale, moramo vlagati vase. Osebnostna rast nam omogoča, da povečamo svoje možnosti, da se zadovoljno izpolnimo in postanemo čudovito bitje, kakršno smo. Osebno rast dosežemo korak za korakom, s pogumom, drznostjo, odločnostjo in ljubeznijo do sebe.

V tem članku bomo obravnavali več vidikov osebne rasti. Najprej si bomo ogledali, zakaj je osebna rast tako pomembna. Drugič, pogledali bomo nekaj strategij za osebni razvoj. Nazadnje pa si bomo ogledali nekaj korakov, ki jih lahko sprejmete za spodbujanje osebne rasti.

Kaj je osebna rast?

Osebnostna rast je proces, v katerem oseba izboljša določene vidike svojega življenja. Kako se posameznik razvija, je odvisno od njegove osebnosti in osebnih ciljev, bodisi duševnih, telesnih, finančnih ali duhovnih. Z drugimi besedami, osebni razvoj je neprekinjeno potovanje.

Za osebno rast moramo

se naučimo zaupati vase.
razviti vero v svoje sposobnosti.
ohraniti pot do osebnega uspeha.
Če dan za dnem sledimo svojim ustvarjalnim impulzom, lahko živimo svojo osebno rast, ki nas vedno vodi k vzpostavitvi konkretnih, praktičnih in učinkovitih sredstev za finančni, poklicni, družinski, čustveni, odnosni in drugi uspeh.

Osebnostna rast je način, kako korak za korakom, korak za korakom, od spremembe do spremembe, do preobrazbe, ki jo iščemo in si jo želimo.

Spremljanje vsakodnevnega napredka, ki ga dosežemo z zavezanostjo k osebnostni rasti, nam omogoča, da se spoštujemo glede na svoje omejitve in potrebe. Osebna rast vodi do naših resničnih potreb in številnih strasti, ki mirujejo v nas. Spremljanje napredka, ki ga dosegamo iz dneva v dan, ponos in zavedanje o njem, je sad osebne rasti, ki spoštuje naša pričakovanja.

Pomen osebne rasti

Pomen osebne rasti se razlikuje glede na potrebe in cilje posameznika. Uspešen osebni razvoj vključuje delo na vedenju in odnosu, da bi se izboljšali kot oseba.

Z izboljšanjem določenih navad in vidikov svoje osebnosti prispevate tudi k svojemu poklicnemu uspehu. Na poti osebne rasti se boste naučili prepoznati svoje meje, razviti potrpežljivost ali odkriti področja, ki vas zanimajo. Posledično boste lažje našli primerno zaposlitev, ohranjali harmonične odnose s sodelavci in se spopadali s težavnimi situacijami.

Kako osebno rasti

Ne obstajajo stroga pravila, ki bi se jih bilo treba držati, niti vrsta korakov, ki bi zagotovili vašo rast. Cilj osebne rasti je izboljšati tisto, kar morate izboljšati. Vendar pa obstaja nekaj splošnih načel, ki jih lahko upoštevate.

Določite področja, ki jih želite izboljšati.

Razmislite, katere vidike sebe želite izboljšati. Tukaj je seznam, ki vam bo pomagal določiti področja, na katerih se želite izboljšati:

Samozavest
Potrpežljivost
Odprtost
Obvladovanje stresa
Avtonomija pri delu
Komunikacijske spretnosti
Toleranca

Postavite realistične cilje

Ko ste določili področja, ki jih je treba izboljšati, si zastavite več ciljev, ki jih želite doseči. Pri določanju ciljev si lahko pomagate z metodo SMART. To je metoda jasne opredelitve ciljev in njihovega merjenja. Vaši cilji morajo na primer izpolnjevati naslednjih pet kazalnikov:

Konkretno: vaš cilj mora biti prilagojen vašim razmeram. Ne sme biti splošen.
Merljiv: zastaviti si morate cilj, katerega uspešnost lahko izmerite.
Dosegljiv: vaš cilj mora biti dovolj ambiciozen, da zahteva trud, vendar ga morate oblikovati tako, da ga lahko dosežete.
Realističen: vaš cilj mora biti dovolj razumen, da na poti do cilja ne izgubite motivacije.
Časovno omejeno: jasno določite datum, do katerega želite doseči svoj cilj. Določite lahko tudi razpored vmesnih korakov.
Primer cilja SMART je lahko: "V naslednjih dveh mesecih želim izboljšati svoje medosebne spretnosti tako, da grem vsaj dvakrat tedensko na večerjo s sodelavcem.

Vztrajnost je ključ do osebne rasti

Tako kot pri vseh srednje- do dolgoročnih prizadevanjih je tudi pri osebni rasti ključ do uspeha vztrajnost. Osebna rast zahteva čas in vztrajnost, saj gre za spreminjanje navad ali stališč.

Ne smete dovoliti, da vas majhna odstopanja ali začasne napake spravijo ob živce. Če se zavedate svojih neuspehov, je to že korak v pravo smer. Poleg tega vam prav ti neuspehi omogočajo, da se izboljšate.

Ocenite svoj dan

Ob koncu vsakega dneva si oglejte, kaj vam je bilo všeč in kaj bi radi spremenili. Ne pozabite, da je majhen napredek vedno boljši kot noben napredek.

Izvedite samoocenjevanje

Občasno si vzemite čas, da se ozrete nazaj na svojo pot in ugotovite, kje ste. Tako boste bolje spoznali, kaj ste do zdaj dosegli, in si pomagali pri ponovnem določanju ciljev. Pri tem upoštevajte svoj položaj in napredek na naslednjih področjih

Posameznik
Telesna pripravljenost
Akademski ali strokovni
Zakonska zveza
Družina
Kulturni
Družabni
Material
Relativni

Z analizo teh vidikov boste lahko ocenili elemente, ki jih je treba izboljšati, in popravke, ki jih lahko izvedete.

Preprosti, a pomembni koraki

Ko ste opravili osebno oceno, je čas, da jo uporabite v praksi. Tukaj je nekaj korakov, s katerimi si lahko osebno pomagate.

Pozitivna naravnanost

Prizadevajte si biti optimistični in vedno poiščite pozitivno stran stvari, ne le negativno. Pozitivno naravnana oseba bo verjetno bolj zadovoljna s svojim položajem.

Načini za to se razlikujejo od posameznika do posameznika. Lahko si vzamete prijeten trenutek za sprostitev, preden se lotite težke situacije. Če navedemo nekaj primerov, lahko poslušate glasbo, ki vam je všeč, greste na sprehod, spijete svojo najljubšo pijačo, prižgete palčko kadila itd.

Uživanje v trenutkih, ki vas spravijo v dobro voljo, ne bo pripomoglo le k večji produktivnosti, ampak se bo vaše dobro razpoloženje zagotovo preneslo tudi na ljudi okoli vas!

Obdajte se s pozitivnimi ljudmi

Obkrožiti se morate s pozitivnimi ljudmi, ki vas cenijo. Izogibajte se odnosom z ljudmi, ki vas zaničujejo ali izkoriščajo vašo poštenost in velikodušnost.

Organizirajte se

Za doseganje zadovoljstva je pomembno, da ste organizirani. To organiziranost je treba razumeti v vseh pomenih besede: poskrbeti morate za organiziranost svojih misli in življenja ter za organiziranost svojega življenjskega okolja. To je tako, kot da bi pospravili in poskrbeli, da so vsi vidiki vašega življenja urejeni.

Organizirajte svoj čas: to lahko storite tako, da vzpostavite rutino in vključite trenutke, ki so za vas prijetni.
Organizirajte svoje družabno življenje: si vzemite čas za ljudi okoli sebe in razmislite, kateri odnosi so dobri za vas in katerih ne želite imeti.
Uredite svoj prostor: to je čiščenje v strogem pomenu besede. Poskrbite, da bosta vaše delovno in bivalno okolje urejena.
Z urejenim duševnim, socialnim in fizičnim okoljem boste lažje ostali pozitivni in se osredotočili na stvari, ki so za vas najpomembnejše.

Pomoč drugim

Obstaja pregovor, da se dobrodelnost začne doma. Vendar pa je za vašo osebno rast pomembno, da pomagate ljudem v stiski. Pomagate lahko na več načinov.

Naučite se prisluhniti drugim in jih podpreti v stiski. Po potrebi svetujte na podlagi svojih izkušenj. Pomoč lahko nudite tudi prostovoljno in altruistično, bodisi v obliki moralne podpore ali praktične pomoči.

Pomoč drugim vam ne bo prinesla le zadovoljstva, temveč tudi priložnost, da se naučite več o sebi in o tem, kako se odzivate v določenih situacijah.

Ne oklevajte in ponudite svojo pomoč, tudi če nimate potrebnega znanja ali spretnosti. V najslabšem primeru bo vaša pomoč zavrnjena. V nasprotnem primeru je to za vas priložnost, da pridobite novo znanje ali spretnosti.

Vedeti, kdaj narediti korak nazaj

Popolnoma normalno je, da se v vročem trenutku odzovemo intenzivno. Vendar pa je to le redko najboljši način ravnanja. Praviloma je bolje narediti korak nazaj, da vidimo širšo sliko situacije.

Vzemimo primer spora s sodelavcem. Med prepirom ste se počutili prizadete in užaljene. Povsem normalno bi bilo, da bi se v vročem trenutku poskušali maščevati. Vendar bi bilo v tem primeru modro, da drugi osebi poveste, da nadaljevanje razprave v tem tonu ne bo pripeljalo do ničesar, in da se umaknete iz situacije. Naslednji dan bi se lahko vrnili k sodelavcu in mu mirno razložili, zakaj ste se počutili užaljene.

Potrebujete nasvete za vsakodnevno meditacijo?

december 26, 20229. januar 2023 Steve Howard

Nekaj je gotovo: meditacija zahteva čas in potrpežljivost! Žal pa se večina od nas večno sklicuje na "nimam časa".

Toda bodimo iskreni, čas ni problem, saj imamo vsi na voljo 24 ur na dan, in nekaterim ljudem kljub vsem obveznostim uspeva meditirati vsak dan. To je odvisno predvsem od prednostnih nalog vsakega posameznika...

Ko postane meditacija pomembna v našem življenju, si zlahka vzamemo 3, 5, 10 ali 30 minut časa za meditacijo. In ta čas je vreden, saj je vsakodnevna meditacija oblika razvijanja pozornosti, ki zelo pozitivno vpliva na naš um, telo, čustva, odnose in celo na našo učinkovitost! To je tudi čas, ko ponovno povežemo svoje telo in um!

In zakaj pravim, da meditacija zahteva potrpežljivost? Vključevanje nove navade v naše vsakdanje življenje ni lahka naloga, zato moramo vztrajati in biti potrpežljivi.

Prav tako potrebujemo potrpežljivost, da dosežemo rezultate vadbe, saj tako kot pri športu tudi pri mišicah delo ni vidno čez noč.

Z vsako meditacijo, ne glede na to, koliko časa jo izvajamo, bodo naši možgani postali bolj mišičasti in sproščali hormone dobrega počutja. Naša intuicija bo vedno bolj prebujena in po malem se bomo naučili bolje obvladovati stres.

Predstavljajmo si, da ste se odločili, da boste začeli meditirati, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da vam bo meditacija postala navada ...

Izberite jasen namen za svojo prakso

Ta namera bo na neki način postala vaš "korenček". To je nekaj, kar boste občutili ali prejeli od svoje prakse.

Na primer:

Z meditacijo bom bolj potrpežljiv do svojih otrok.

Zahvaljujoč meditaciji bom v vsakdanjem življenju bolj organiziran.

Zahvaljujoč meditaciji se bom bolje počutil v svojem telesu.

Jasno izbrana namera na natančen način vam bo omogočila, da se boste držali svoje prakse.

Nasvet: Ne oklevajte, zapišite si to namero in jo postavite na vidno mesto, da boste vsak dan okrepili svojo motivacijo.

Začnite počasi

Če se z meditacijo šele ukvarjate, se vam bo ideja, da bi 20 ali 30 minut stali pri miru, morda zdela težka in zelo naporna.

Sprva vam bo veliko lažje, če bo vaša praksa meditacije kratka, na primer 3, 5 ali 7 minut na dan.

Ta čas bo prinesel enake koristi kot 20 ali 30 minut meditacije, vendar bo prehod na novo navado veliko lažji.

Jasno določite, kdaj boste meditirali.

Da bi meditacija postala vsakodnevna praksa, ji je treba nameniti posebno mesto v dnevu.

Prav tako se mi zdi zanimivo, da čas za meditacijo vključite med dve drugi dejavnosti, v katerih prav tako uživate.

Na primer:

Zjutraj: Pripravim si zeliščni čaj, meditiram in si pripravim zajtrk.

Zvečer: Preberem knjigo, meditiram in se tuširam.

Tako bo v zaporedju dejavnosti prva postala "miselni detonator", ki vas bo spodbudil k meditaciji.

Vodite dnevnik meditacije

Močno verjamem, da nam pisanje lahko pomaga, da lažje uresničimo tisto, kar želimo doseči v življenju.

Kot pri vsaki novi navadi je tudi tu pomembno, da spremljamo svoj napredek in tako ohranimo motivacijo.

Pomembno se je zavedati, da je meditacija v prvi vrsti izkušnja, zato je tudi beleženje in dokumentiranje izkušenj lahko učinkovit način za ugotavljanje učinkov vaše prakse.

Če želite začeti vaditi, vam je v pomoč majhno darilo.

Bodite v spremstvu

Biti sam s svojimi mislimi, občutki ali čustvi je lahko nekoliko strašljivo, zato če želite začeti meditirati, ne oklevajte, če vas spremlja vodena meditacija.

Danes je na internetu na tisoče meditacij, poiščite glas vodnika, ki vam bo pomagal najti ponovno povezavo s seboj, medtem ko boste preživeli prijeten trenutek meditacije.

Moje brezplačne vodene meditacije lahko najdete v aplikaciji Insight timer.

Za začetek vadbe boste našli zelo preproste meditacije (5, 12 ali 18 minut), jaz pa vas bom z veseljem spremljala.

Skrb zase: Nekaj idej, s katerimi lahko začnete že danes

december 22, 2022december 22, 2022 Steve Howard

Skrb zase je pomembna tema, vendar je globlji pomen pojma "skrb zase" pogosto zasenčen, saj se ljudje ne osredotočajo na njegov pravi pomen.

Skrb zase pomeni, da na prvo mesto postavite svoje duševno, čustveno, duhovno in telesno zdravje: to je bistvenega pomena za vaše splošno dobro počutje. Vendar ne gre le za poslušanje pomirjujoče glasbe, počitek ali kopel z mehurčki. Za nekatere je to morda dovolj, vi pa morda potrebujete drugačne dejavnosti ali podporno osebo, ki vam bo pomagala na tej poti, in to je v redu. Skrb zase vključuje dejavnosti, ki vam pomagajo, da se dobro počutite, vzpostavite stik (ali se ponovno povežite!) s svojo notranjostjo, sodelujte z ljudmi ali cilji, ki so vam pomembni, prosite za podporo itd.

Če poskrbite zase, se lahko samozavestneje soočite z izzivi, okrepite odpornost, izboljšate samospoštovanje in izboljšate sprejemanje samega sebe. To je tudi način, kako upočasniti tempo, prisluhniti sebi ter ustvariti prostor za počitek in okrevanje, ko preživljate težje trenutke.

Včasih se nam zdi, da ves dan tečemo od nujnega primera do nujnega primera in nimamo časa za dihanje. Nič čudnega, da so naše lastne potrebe na drugem mestu. Čeprav so naše obveznosti očitno pomembne, le redko postavljamo svoje dobro počutje v središče svojih prednostnih nalog. Vendar je skrb zase nujna.

Zato se naše stanje sčasoma poslabša: težje se osredotočamo, spimo ali imamo toliko energije kot prej. Upočasnimo se, ker poskušamo nadaljevati z delom, ne da bi se ustavili in napolnili baterije, kot avto, ki mu zmanjkuje goriva.

Že samo omemba pojma polnjenje baterije lahko povzroči razburjene poglede, za mnoge pa je osredotočanje nase sinonim za sebičnost ali lenobo. Takšno mnenje ne bi moglo biti bolj napačno in krivično: najboljši način, da ohranite korak s časom, je, da poskrbite tudi zase.

Kaj lahko storite?

Za vaše telo

Svoje telo nenehno obremenjujemo: jemo malo preveč, delamo do onemoglosti in premalo počivamo, da bi se resnično napolnili z energijo. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, je, da svoje zdravje postavite na prvo mesto, kar lahko storite s temi nasveti.

Poslovite se od nezdrave hrane. Že ena majhna sprememba na mesec lahko pripomore k bolj zdravi prehrani, saj se boste počutili bolj zdravo. Razmislite o izboljšavah, ki jih lahko uvedete, in naredite načrt za postopne, a pomembne spremembe.
Premaknite več. Ni treba načrtovati maratona, da bi bili aktivni: zjutraj se sprehodite po soseski ali pripravite večerjo, medtem ko plešete na retro pesem. Samo nekaj minut na dan pospešite srčni utrip!
Boljši spanec. To je začaran krog: pozno greste spat, da lahko opravite nekaj stvari v zadnjem trenutku, zjutraj pa 17-krat izklopite budilko. Bolje je iti spat ob primerni uri in se pol ure pred spanjem ne dotikati elektronike. Če se boste tega držali, boste po nekaj dneh verjetno občutili pravo razliko.
Opravite kontrolni pregled. Vsak ima svoje razloge, zakaj ne hodi redno k zdravniku: pomanjkanje časa, oddaljenost, težave z zdravstvenim zavarovanjem ... vendar je pomembno, da se pregledate, zlasti če vas nekaj moti: vaše zdravje mora biti vaša najpomembnejša prednostna naloga.
Raztezanje. Ne glede na to, ali ste otrdeli zaradi stresa ali ste ves dan sklonjeni nad pisalno mizo, se v mišicah lahko nabere veliko napetosti. Nič ni boljšega kot raztezanje vsak večer pred spanjem. Če je mogoče, redno obiskujte ure joge.

Za vaš um

Vsak dan se srečujemo z izzivi, ki od nas zahtevajo jeklen um: naj gre za pomembne odločitve, skrbi glede prihodnosti ali potrpežljivost z otrokom, ki že tisočič vpraša isto vprašanje, naši možgani običajno delajo nadure, zato moramo najti način, kako si olajšati delo.

Meditirajte. Ni treba biti mojster zena, da bi lahko malo meditirali. Večkrat na dan upočasnite dihanje in za nekaj časa pustite težave ob strani.
Obogatite svoje izobraževanje. Če razmišljate o vrnitvi v šolo, to storite takoj: naredite načrt in ga uresničite. Če tega ne načrtujete, lahko svoj um še vedno obogatite z branjem dobrih knjig, člankov ali gledanjem filmov, ki spodbujajo razmišljanje.
Ne puščajte nalog nedokončanih. Ali so stvari, ki jih morate opraviti že več mesecev? Potem si vse zapišite in jim posvetite cel dan. Izberite tudi prihodnji datum, do katerega boste dokončali vse, česar niste mogli opraviti tokrat.
Pred spanjem se odjavite. Ne glede na to, ali brskate po spletu, gledate Netflix ali se prepirate na omrežju, uporaba zaslonov pred spanjem ohranja vaše možgane budne. Uro pred spanjem ugasnite luči v sobi in se pripravite na dober spanec.
Pospravite. Življenje v nenehnem neredu je lahko stresno. Če iščete stvari, ki niso pospravljene, ali se ukvarjate s stvarmi, ki se jih niste dotaknili že več mesecev, je čas, da pospravite. Znebite se stvari, ki jih ne potrebujete, preostalo pa pospravite.

Za vašo samozavest

Nekatere stvari lahko načnejo vašo samozavest in obstaja verjetnost, da se boste ob branju tega članka spomnili na osebne primere. Iskanje načinov za ohranjanje samozavesti vam bo pomagalo, da se z njimi spopadete, ne da bi izgubili tla pod nogami.

Ravnanje z negativnimi ljudmi. Ali vas nekdo v vašem življenju samo ponižuje? Če je tako, je morda čas, da se od njega odklopite. Ti ljudje so kot vampirji, ki vam kradejo veselje in jih je treba držati na distanci. Če se jim ne morete izogniti, postavite jasne meje glede njihovega vedenja in jih uveljavite.
Zapustite službo, ki jo sovražite. Večina ljudi nikoli ne bo našla popolne službe, vendar to ne pomeni, da morate sprejeti delo, ki ga sovražite. Če vas ob misli na delo boli glava, je čas za spremembo: vsi si zaslužimo delati nekaj, kar imamo radi.
Naučite se reči ne. Vsakdo se rad počuti koristnega ali pa nudi ramo za jok, vendar je vse to zelo naporno. Pomembno je, da se naučite reči ne, da boste spoštovali svoje meje in se izognili preobremenitvi. Morda boste nekatere ljudi razočarali, vendar to ni dovolj dober razlog, da bi se obremenjevali z več, kot zmorete.
Privoščite si večerno zabavo. Ali kdaj načrtujete večer, poln stvari, ki vas osrečujejo? Rezervirajte mizo v restavraciji, ki je všeč samo vam, ali si oglejte odličen film, ki ga vsi sovražijo. Za nekaj ur boste edina pomembna oseba le vi!
Vadite hvaležnost. Pritoževanje je del naše kulture: obrnite trend in se naučite biti hvaležni. Namesto da bi se ukvarjali s slabimi deli dneva, se v posteljo odpravite z mislijo na dobre dele, tudi če je edina dobra novica ta, da še vedno dihate. Spremenite svojo perspektivo!

Skrb zase pomeni, da poiščete načine za pomiritev in krepitev svojega duha: v tem ni nič sebičnega ali lenobnega. Življenje je lahko naporno in nas lahko izčrpa tako psihično kot fizično, a če pomislimo na polnjenje baterij, bomo še toliko bolj poživljeni in pripravljeni na vse, kar nas čaka v prihodnosti.