Catégorie : Bien-être

la croissance personnelle

Qu'est-ce que le développement personnel ?

Steve Howard

Le développement personnel conduit à se dépasser.

Lorsqu'il s'agit de se dépasser, d'aller au-delà de nos possibilités, de toucher tout notre potentiel, nous devons investir en nous-mêmes. Le développement personnel nous permet d'augmenter nos chances de nous réaliser avec satisfaction afin de devenir l'être merveilleux que nous sommes. Le développement personnel se fait pas à pas, avec du courage, de l'audace, de la détermination et de l'amour de soi.

Dans cet article, nous allons aborder plusieurs facettes du développement personnel. Tout d'abord, nous verrons pourquoi le développement personnel est si important. Ensuite, nous examinerons quelques stratégies de développement personnel. Enfin, nous examinerons certaines mesures que vous pouvez prendre pour favoriser votre épanouissement personnel.

Qu'est-ce que le développement personnel ?

Le développement personnel est le processus par lequel une personne améliore certains aspects de sa vie. La manière dont chaque personne se développe varie en fonction de sa personnalité et de ses objectifs personnels, qu'ils soient mentaux, physiques, financiers ou spirituels. En d'autres termes, le développement personnel est un voyage permanent.

Pour que le développement personnel ait lieu, nous devons

  • apprendre à s'engager à se faire confiance
  • développer la confiance en nos capacités
  • pour garder le cap sur notre réussite personnelle
  • Poursuivre nos élans créatifs jour après jour nous permet de vivre notre épanouissement personnel nous amenant invariablement à mettre en place des moyens concrets, pratiques et efficaces de réussite financière, professionnelle, familiale, émotionnelle, relationnelle, etc.

La croissance personnelle est une façon d'aller petit à petit, étape par étape, de changement en changement, vers la transformation que nous recherchons et désirons.

Suivre les progrès que nous réalisons chaque jour grâce à notre engagement à poursuivre une dynamique de croissance personnelle nous permet de nous respecter dans nos limites et nos besoins. Le développement personnel mène à nos véritables besoins et aux nombreuses passions qui sommeillent en nous. Suivre les progrès que nous faisons jour après jour, en être fier et conscient, est le fruit d'une croissance personnelle qui respecte nos attentes.

L'importance du développement personnel

L'importance du développement personnel varie en fonction des besoins et des objectifs individuels. Un développement personnel réussi implique de travailler à la fois sur le comportement et l'attitude pour s'améliorer en tant que personne.

En améliorant certaines habitudes et certains aspects de votre personnalité, vous contribuez également à votre réussite professionnelle. En empruntant la voie du développement personnel, vous apprendrez à reconnaître vos limites, à cultiver la patience ou à découvrir vos centres d'intérêt. Ainsi, vous serez plus à même de trouver des emplois adaptés, d'entretenir des relations harmonieuses avec vos collègues et de gérer les situations difficiles.

Comment se développer personnellement

Il n'existe pas de règles strictes et rapides à suivre, ni de série d'étapes pour assurer votre croissance. Le but de la croissance personnelle est d'améliorer ce qui doit l'être. Cependant, il existe quelques principes généraux que vous pouvez garder à l'esprit.

Déterminez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer

Réfléchissez aux aspects de votre personnalité que vous souhaitez améliorer. Voici une liste pour vous aider à établir les domaines dans lesquels vous voulez vous améliorer :

  • Confiance en soi
  • Patience
  • Ouverture d'esprit
  • Gestion du stress
  • Autonomie au travail
  • Compétences en matière de communication
  • Tolérance

Fixez des objectifs réalistes

Une fois que vous avez identifié les domaines à améliorer, fixez plusieurs objectifs à atteindre. Pour vous aider à fixer des objectifs, vous pouvez utiliser la méthode "SMART". Il s'agit d'une méthode permettant de définir clairement vos objectifs et de les mesurer. Par exemple, vos objectifs doivent répondre aux cinq indicateurs suivants :

  • Spécifique : votre objectif doit être adapté à votre situation. Il ne doit pas s'agir d'un objectif général.
  • Mesurable : vous devez vous fixer un objectif dont vous pouvez mesurer le succès.
  • Réalisable : votre objectif doit être suffisamment ambitieux pour exiger des efforts, mais vous devez le formuler de manière à pouvoir l'atteindre.
  • Réaliste : votre objectif doit être suffisamment raisonnable pour que vous ne perdiez pas votre motivation en cours de route.
  • Limité dans le temps : définissez clairement une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Vous pouvez également définir un calendrier d'étapes intermédiaires.
  • Un exemple d'objectif SMART pourrait être le suivant : "Je veux améliorer mes compétences interpersonnelles en allant dîner avec un collègue au moins deux fois par semaine pendant les deux prochains mois.

La persévérance est la clé de l'épanouissement personnel

Comme pour toute entreprise à moyen ou long terme, la persévérance est la clé du succès en matière de développement personnel. Puisqu'il implique un changement d'habitudes ou d'attitudes, le développement personnel demande du temps et de la persévérance.

Vous ne devez pas vous laisser abattre par de petits écarts ou des échecs temporaires. Être conscient de ses échecs est déjà un pas dans la bonne direction. De plus, ce sont ces échecs qui vous permettent de vous améliorer.

Évaluez votre journée

À la fin de chaque journée, regardez ce que vous avez aimé et ce que vous aimeriez changer. N'oubliez pas qu'un petit progrès est toujours préférable à l'absence totale de progrès.

Faites des auto-évaluations

Périodiquement, prenez le temps de revenir sur votre parcours et de faire le point sur votre situation. Cela vous donnera une meilleure idée de ce que vous avez accompli jusqu'à présent et vous aidera à redéfinir vos objectifs. Pour ce faire, considérez votre situation et vos progrès dans les domaines suivants

  • Individuel
  • Condition physique
  • Académique ou professionnel
  • Mariage
  • Famille
  • Culturel
  • Social
  • Matériau
  • Relationnel

En analysant ces aspects, vous serez en mesure d'évaluer les éléments à améliorer et les corrections que vous pourriez apporter.

Des étapes simples mais importantes

Une fois que vous avez fait votre bilan personnel, il est temps de le mettre en pratique. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider personnellement.

Adoptez une attitude positive

Efforcez-vous d'être optimiste et trouvez toujours le côté positif des choses plutôt que le côté négatif. Une personne positive a plus de chances d'être heureuse de sa situation.

Les moyens d'y parvenir varient d'une personne à l'autre. Il peut s'agir de prendre un moment agréable pour vous détendre avant d'aborder une situation difficile. Pour donner quelques exemples, vous pouvez écouter de la musique que vous aimez, faire une promenade, prendre votre boisson préférée, allumer un bâton d'encens, etc.

Profiter des moments qui vous mettent de bonne humeur vous aidera non seulement à être plus productif, mais votre bonne humeur déteindra certainement sur les gens qui vous entourent !

Entourez-vous de personnes positives

Vous devez vous entourer de personnes positives qui vous apprécient. Évitez les relations avec des personnes qui vous dénigrent ou qui profitent de votre honnêteté et de votre générosité.

S'organiser

Pour s'épanouir, il est important d'être organisé. Cette organisation doit être comprise dans tous les sens du terme : vous devez veiller à l'organisation de vos pensées et de votre vie ainsi qu'à l'organisation de votre cadre de vie. C'est comme faire le ménage et s'assurer que tous les aspects de votre vie sont en ordre.

Organisez votre temps : Cela peut se faire en établissant une routine et en intégrant des moments qui vous plaisent.
Organisez votre vie sociale : prenez le temps d'observer les personnes qui vous entourent et réfléchissez aux relations qui vous sont bénéfiques et à celles que vous ne souhaitez pas avoir.
Organisez votre espace : il s'agit de faire le ménage dans le sens le plus strict du terme. Veillez à ce que vos environnements de travail et de vie soient bien rangés.
Si votre environnement mental, social et physique est en ordre, il vous sera plus facile de rester positif et de vous concentrer sur les choses qui comptent le plus pour vous.

Aider les autres

Un dicton dit que "charité bien ordonnée commence par soi-même". Cependant, il est important pour votre épanouissement personnel d'aider ceux qui sont dans le besoin. Vous pouvez aider de plusieurs façons.

Apprenez à écouter les autres et à les soutenir lorsqu'ils en ont besoin. Le cas échéant, donnez des conseils fondés sur votre expérience. Vous pouvez également offrir votre aide de manière volontaire et altruiste, que ce soit sous forme de soutien moral ou d'aide pratique.

Non seulement aider les autres vous apportera de la satisfaction, mais c'est aussi l'occasion d'en apprendre davantage sur vous-même et sur votre façon de réagir à certaines situations.

N'hésitez pas à proposer votre aide même si vous ne disposez pas de toutes les connaissances ou compétences nécessaires. Dans le pire des cas, votre aide sera refusée. Sinon, c'est une occasion pour vous d'acquérir de nouvelles connaissances ou compétences.

Savoir quand prendre du recul

Il est parfaitement normal de réagir avec intensité dans le feu de l'action. Cependant, c'est rarement la meilleure attitude à adopter. En règle générale, il est préférable de prendre du recul afin d'avoir une vue d'ensemble de la situation.

Prenons l'exemple d'une dispute avec un collègue. Au cours de cette dispute, vous vous êtes senti blessé et insulté. Il serait parfaitement normal d'essayer de riposter dans le feu de l'action. Cependant, la chose la plus sage à faire dans cet exemple serait de dire à l'autre personne que la discussion ne mènera à rien si elle continue sur ce ton et de sortir de la situation. Le lendemain, vous pourriez retourner voir votre collègue et lui expliquer calmement pourquoi vous vous êtes senti insulté.

méditation

Besoin de conseils pour la méditation quotidienne ?

Steve Howard

Une chose est sûre, méditer demande du temps et de la patience ! Hélas, pour la plupart d'entre nous, notre éternel discours est "je n'ai pas le temps".

Mais soyons sincères, le temps n'est pas le problème car nous avons tous les mêmes 24 heures dans la journée et certaines personnes arrivent bien à méditer tous les jours malgré toutes leurs obligations. Cela dépend donc, principalement, des priorités de chacun...

Lorsque la méditation prend de l'importance dans notre vie, nous pouvons facilement libérer 3, 5, 10 ou 30 minutes de notre temps pour méditer. Et ce temps en vaut la peine, car la pratique de la méditation quotidienne est une forme de développement de la pleine conscience qui a un impact très positif sur notre esprit, notre corps, nos émotions, nos relations et même nos performances ! C'est aussi un moment pour reconnecter notre corps et notre esprit !

Et pourquoi dis-je que la méditation requiert de la patience ? Intégrer une nouvelle habitude dans notre vie quotidienne n'est pas une tâche facile, il faut donc s'accrocher et être patient.

Il faut aussi de la patience pour obtenir les résultats de notre pratique car, un peu comme dans le sport, le travail sur nos muscles n'est pas visible du jour au lendemain.

A chaque séance de méditation, quel que soit le temps passé, notre cerveau va se muscler et libérer des hormones de bien-être. Notre intuition sera de plus en plus éveillée et nous apprendrons, petit à petit, à mieux gérer le stress.

Imaginons maintenant que vous ayez décidé de commencer à méditer. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire de votre pratique une habitude ...

 

Choisissez une intention claire pour votre pratique

Cette intention deviendra, en quelque sorte, votre "petite carotte". C'est quelque chose que vous ressentirez ou recevrez de votre pratique.

Par exemple :

Grâce à la méditation, je serai plus patient avec mes enfants.

Grâce à la méditation, je serai plus organisé dans ma vie quotidienne.

Grâce à la méditation, je me sentirai mieux dans mon corps.

Une intention clairement choisie de manière précise vous permettra de vous tenir à votre pratique.

Conseil : N'hésitez pas à noter cette intention et à la placer dans un endroit visible pour renforcer votre motivation au quotidien.

 

Commencez lentement

Si vous êtes novice en matière de méditation, l'idée de rester immobile pendant 20 ou 30 minutes peut vous sembler difficile et très fatigante.

Au début, il sera beaucoup plus facile pour vous de garder votre pratique de la méditation courte, par exemple 3, 5 ou 7 minutes par jour.

Ce temps aura les mêmes effets bénéfiques que 20 ou 30 minutes de méditation, mais la transition vers votre nouvelle habitude sera beaucoup plus facile.

 

Soyez clair sur le moment de la journée où vous allez méditer.

Pour que la méditation devienne une pratique quotidienne, il est nécessaire de lui donner une place spécifique dans votre journée.

Je trouve également intéressant d'intégrer le temps de méditation entre deux autres activités que vous appréciez également.

Par exemple :

Le matin : Je me prépare une tisane, je médite et ensuite je prépare mon petit-déjeuner.

Le soir : Je prends une douche, je médite, je lis un livre.

De cette façon, dans la séquence d'activités, la première deviendra un "détonateur mental" qui vous poussera à méditer.

Tenir un journal de méditation

Je crois fermement que l'écriture peut nous aider à manifester plus facilement ce que nous voulons réaliser dans la vie.

En outre, comme pour toute nouvelle habitude, il est important de suivre nos progrès afin de rester motivé.

Il est important de se rappeler que la méditation est avant tout une expérience, et le fait d'enregistrer et de documenter vos expériences peut également être un moyen puissant de voir les effets de votre pratique.

Si vous voulez commencer à vous entraîner, voici un petit cadeau pour vous aider.

Être accompagné

Se retrouver seul avec ses pensées, ses sentiments ou ses émotions peut être un exercice un peu effrayant, alors si vous voulez commencer à méditer, n'hésitez pas à vous faire accompagner par une méditation guidée.

Aujourd'hui, il existe des milliers de méditations sur Internet, trouvez la voix du guide qui vous aidera à trouver la reconnexion avec vous-même tout en passant un agréable moment de méditation.

Vous pouvez trouver mes méditations guidées gratuites sur l'application Insight timer.

Vous trouverez des méditations très faciles pour commencer votre pratique (5, 12 ou 18 minutes) et je me ferai un plaisir de vous accompagner.

soins personnels

Prendre soin de soi : Quelques idées pour commencer dès aujourd'hui

Steve Howard

L'autosoin est un sujet important, mais le sens profond de l'expression "autosoin" est souvent éclipsé par le fait que les gens ne se concentrent pas sur sa véritable signification.

Prendre soin de soi, c'est donner la priorité à sa propre santé mentale, émotionnelle, spirituelle et physique : c'est essentiel à son bien-être général. Mais il ne s'agit pas seulement d'écouter de la musique apaisante, de faire une pause ou de prendre un bain moussant. Cela peut suffire pour certains, mais vous avez peut-être besoin d'activités différentes ou d'une personne de confiance pour vous aider, et c'est bien ainsi. Prendre soin de soi implique de faire des choses qui vous aident à vous sentir bien, d'entrer en contact (ou de reprendre contact !) avec votre moi intérieur, de vous engager auprès de personnes ou de causes qui vous tiennent à cœur, de demander du soutien, etc.

En prenant soin de vous, vous pouvez faire face aux défis avec plus de confiance, renforcer votre résilience, améliorer votre estime de soi et travailler sur votre acceptation de soi. C'est aussi un moyen de ralentir, de s'écouter et de créer un espace de repos et de récupération lorsque vous traversez des périodes plus difficiles.

On a parfois l'impression de passer toute la journée à courir d'une urgence à l'autre sans avoir le temps de respirer. Pas étonnant que nos propres besoins passent au second plan. Même si nos obligations sont évidemment importantes, nous plaçons rarement notre bien-être au centre de nos priorités. Et pourtant, prendre soin de soi est une nécessité.

Par conséquent, notre état se détériore avec le temps : nous avons plus de mal à nous concentrer, à dormir ou à avoir autant d'énergie qu'avant. Nous ralentissons, car nous essayons de continuer sans faire de pause pour nous recharger, comme une voiture en panne d'essence.

La seule mention du mot "recharger" peut susciter des regards exaspérés, et pour beaucoup, se concentrer sur soi est synonyme d'égoïsme ou de paresse. Ce point de vue ne pourrait être plus erroné et injuste : la meilleure façon de tenir le coup est de veiller à prendre également soin de soi.

Que pouvez-vous faire ?

Pour votre corps

Nous poussons constamment notre corps à ses limites : nous mangeons un peu trop, travaillons jusqu'à l'épuisement et ne nous reposons pas assez pour nous ressourcer. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de donner la priorité à votre santé, ce que vous pouvez faire grâce à ces conseils.

  • Dites adieu à la malbouffe. Même avec un seul petit changement par mois, travailler à une alimentation plus saine peut vous aider à vous sentir en meilleure santé. Réfléchissez aux améliorations que vous pouvez apporter, et établissez un plan pour effectuer des changements progressifs mais significatifs.
  • Bougez plus. Vous n'avez pas besoin de planifier un marathon pour être actif : faites une promenade matinale dans votre quartier, ou préparez votre dîner en dansant sur une chanson rétro. Faites simplement monter votre rythme cardiaque quelques minutes par jour !
  • Dormez mieux. C'est un cercle vicieux : vous vous couchez tard pour pouvoir faire quelques choses à la dernière minute, et le matin, vous éteignez votre réveil 17 fois. Il vaut mieux se coucher à une heure décente et ne pas toucher aux appareils électroniques pendant une demi-heure avant le coucher. Si vous vous y tenez, vous sentirez probablement une réelle différence après quelques jours.
  • Faites un check-up. Chacun a ses propres raisons de ne pas aller régulièrement chez le médecin : manque de temps, distance, problèmes de couverture médicale... mais il est important d'être suivi, surtout si quelque chose vous tracasse : votre santé doit être votre priorité numéro un.
  • Étirez-vous. Que vous soyez raide à cause du stress ou penché sur votre bureau toute la journée, vos muscles peuvent accumuler beaucoup de tensions. Rien de tel que de s'étirer chaque soir avant de se coucher. Si possible, suivez régulièrement des cours de yoga.

Pour votre esprit

Chaque jour, nous sommes confrontés à des défis qui nous obligent à avoir un mental d'acier : qu'il s'agisse de décisions importantes à prendre, d'inquiétudes pour l'avenir ou de devoir faire preuve de patience avec un enfant qui pose la même question pour la millième fois, notre cerveau fait généralement des heures supplémentaires, et nous devons trouver un moyen d'alléger la charge.

  • Méditez. Vous n'avez pas besoin d'être un maître zen pour faire un peu de méditation. Plusieurs fois par jour, ralentissez votre respiration et mettez vos problèmes de côté pendant un moment.
  • Enrichissez votre éducation. Si vous envisagez de retourner à l'école, faites-le sans tarder : faites un plan et mettez-le en œuvre. Si vous n'avez pas de plan, vous pouvez toujours enrichir votre esprit en lisant de bons livres, des articles ou en regardant des films qui incitent à la réflexion.
  • Ne laissez pas de tâches inachevées. Y a-t-il des choses que vous devez faire depuis des mois ? Alors écrivez tout et consacrez-y une journée entière. Choisissez également une date ultérieure pour terminer tout ce que vous n'avez pas pu faire cette fois-ci.
  • Déconnectez-vous avant de vous coucher. Que vous surfiez sur le net, regardiez Netflix ou discutiez sur les réseaux, l'utilisation des écrans avant le coucher maintient votre cerveau éveillé. Une heure avant de vous coucher, éteignez les lumières de la chambre et préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil.
  • Mettez de l'ordre. Vivre dans un désordre perpétuel peut être stressant. Si vous vous surprenez à chercher des choses qui ne sont pas rangées ou à vous occuper de choses que vous n'avez pas touchées depuis des mois, il est temps de faire le ménage. Débarrassez-vous de ce dont vous n'avez pas besoin et rangez le reste.

Pour votre confiance en vous

Certaines choses peuvent ébranler votre estime de soi, et il y a de fortes chances que des exemples personnels vous viennent à l'esprit rien qu'en lisant ces lignes. Trouver des moyens de conserver votre confiance en vous vous aidera à faire face sans perdre pied.

  • Faire face aux personnes négatives. Est-ce que quelqu'un dans votre vie ne fait que vous rabaisser ? Si c'est le cas, il est peut-être temps de lui couper les vivres. Ces personnes sont comme des vampires qui volent la joie de votre journée et doivent être tenues à distance. Si vous ne pouvez pas les éviter, fixez des limites claires à leur comportement et faites-les respecter.
  • Quittez ce travail que vous détestez. La plupart des gens ne trouveront jamais l'emploi idéal, mais cela ne veut pas dire que vous devez accepter un emploi que vous détestez. Si l'idée d'aller travailler vous donne mal à la tête, il est temps de changer : nous méritons tous de faire quelque chose que nous aimons.
  • Apprenez à dire non. Tout le monde aime se sentir utile, ou offrir une épaule pour pleurer, mais c'est très fatigant. Il est important d'apprendre à dire non afin de respecter vos propres limites et d'éviter de vous surmener. Il se peut que vous déceviez certaines personnes, mais ce n'est pas une raison suffisante pour vous charger de plus que ce que vous pouvez supporter.
  • Offrez-vous une soirée. Vous arrive-t-il de planifier une soirée remplie de choses qui vous rendent heureux ? Réservez une table dans ce restaurant que vous êtes le seul à aimer, ou regardez ce film génial que tout le monde déteste. Pendant quelques heures, la seule personne qui compte, c'est vous !
  • Exercez-vous à être reconnaissant. Se plaindre fait partie de notre culture : inversez la tendance en apprenant à être reconnaissant. Au lieu de ressasser les mauvais moments de la journée, allez vous coucher en pensant aux bons moments, même si la seule bonne nouvelle est que vous respirez encore. Changez de perspective !

Prendre soin de soi signifie trouver des moyens d'apaiser et de renforcer son esprit : il n'y a rien d'égoïste ou de paresseux à cela. La vie peut être dure et nous fatiguer aussi bien mentalement que physiquement, mais si nous pensons à recharger nos batteries, nous serons d'autant plus revigorés et prêts à affronter tout ce que l'avenir nous réserve.