Kategoria: Hyvinvointi

henkilökohtainen kasvu

Mitä on henkilökohtainen kasvu?

Steve Howard

Henkilökohtainen kasvu johtaa itsensä ylittämiseen.

Kun on kyse itsemme ylittämisestä, mahdollisuuksiemme ylittämisestä ja kaikkien mahdollisuuksiemme hyödyntämisestä, meidän on investoitava itseemme. Henkilökohtaisen kasvun avulla voimme lisätä mahdollisuuksiamme toteuttaa itseämme tyydytyksellä, jotta meistä tulisi se ihana olento, joka olemme. Henkilökohtainen kasvu saavutetaan askel askeleelta, rohkeudella, rohkeudella, päättäväisyydellä ja itserakkaudella.

Tässä artikkelissa keskustelemme henkilökohtaisen kasvun eri puolista. Ensin tarkastelemme, miksi henkilökohtainen kasvu on niin tärkeää. Toiseksi tarkastelemme joitakin henkilökohtaisen kehityksen strategioita. Lopuksi tarkastelemme joitakin toimia, joilla voit edistää henkilökohtaista kasvuasi.

Mitä on henkilökohtainen kasvu?

Henkilökohtainen kasvu on prosessi, jonka avulla henkilö parantaa tiettyjä elämänsä osa-alueita. Se, miten kukin ihminen kehittyy, vaihtelee hänen persoonallisuutensa ja henkilökohtaisten tavoitteidensa mukaan, olivatpa ne sitten henkisiä, fyysisiä, taloudellisia tai hengellisiä. Toisin sanoen henkilökohtainen kehitys on jatkuva matka.

Jotta henkilökohtainen kasvu voisi tapahtua, meidän on

  • oppia luottamaan itseemme
  • kehittää uskoa kykyihimme
  • pysyä kurssilla kohti henkilökohtaista menestystä
  • Luovien impulssien seuraaminen päivästä toiseen antaa meille mahdollisuuden elää henkilökohtaista kasvuamme, joka johtaa meidät poikkeuksetta ottamaan käyttöön konkreettisia, käytännöllisiä ja tehokkaita keinoja taloudellisen, ammatillisen, perhe-, tunne-, ihmissuhde- ja muunlaisen menestyksen saavuttamiseksi.

Henkilökohtainen kasvu on tapa edetä pikkuhiljaa, askel askeleelta, muutoksesta muutokseen, kohti tavoittelemaamme ja haluamaamme muutosta.

Seuratessamme edistymistä, jota saavutamme joka päivä sitoutumalla henkilökohtaiseen kasvuun, voimme kunnioittaa itseämme rajoituksissamme ja tarpeissamme. Henkilökohtainen kasvu johtaa todellisiin tarpeisiimme ja moniin intohimoihin, jotka piilevät sisällämme. Seuratessamme edistymistä päivästä toiseen ja ollessamme ylpeitä ja tietoisia siitä, se on odotuksiamme kunnioittavan henkilökohtaisen kasvun hedelmä.

Henkilökohtaisen kasvun merkitys

Henkilökohtaisen kasvun merkitys vaihtelee yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Onnistuneeseen henkilökohtaiseen kehitykseen kuuluu sekä käyttäytymisen että asenteiden työstäminen, jotta voit parantaa itseäsi ihmisenä.

Parantamalla tiettyjä tapojasi ja persoonallisuutesi osa-alueita edistät myös ammatillista menestystäsi. Henkilökohtaisen kasvun tiellä opit tunnistamaan rajasi, kehittämään kärsivällisyyttäsi tai löytämään kiinnostuksen kohteesi. Tämän seurauksena pystyt paremmin löytämään sopivia työpaikkoja, ylläpitämään sopusointuisia suhteita kollegoihisi ja selviytymään vaikeista tilanteista.

Miten kasvaa henkilökohtaisesti

Kovia ja nopeita sääntöjä ei ole olemassa, eikä kasvun varmistamiseksi ole olemassa useita vaiheita. Henkilökohtaisen kasvun tavoitteena on parantua siellä, missä on parantamisen varaa. On kuitenkin joitakin yleisiä periaatteita, jotka voit pitää mielessäsi.

Määrittele alueet, joilla haluat kehittyä.

Mieti, mitä asioita haluat parantaa itsessäsi. Seuraavassa on luettelo, jonka avulla voit määritellä alueet, joilla haluat parantaa itseäsi:

  • Itseluottamus
  • Kärsivällisyys
  • Avoimuus
  • Stressinhallinta
  • Itsenäisyys työssä
  • Viestintätaidot
  • Suvaitsevaisuus

Aseta realistiset tavoitteet

Kun olet tunnistanut alueet, joilla on parantamisen varaa, aseta useita tavoitteita. Voit käyttää tavoitteiden asettamisessa apuna SMART-menetelmää. Tämä on menetelmä, jossa tavoitteet määritellään selkeästi ja mitataan. Tavoitteidesi tulisi esimerkiksi täyttää seuraavat viisi indikaattoria:

  • Konkreettinen: tavoitteesi on räätälöitävä tilanteeseesi sopivaksi. Sen ei pitäisi olla yleinen tavoite.
  • Mitattavissa: sinun on asetettava itsellesi tavoite, jonka onnistumista voit mitata.
  • Saavutettavissa: tavoitteesi on oltava riittävän kunnianhimoinen, jotta se vaatii ponnistelua, mutta se on muotoiltava niin, että voit saavuttaa sen.
  • Realistinen: tavoitteesi on oltava riittävän kohtuullinen, jotta et menetä motivaatiota matkan varrella.
  • Aikaan sidottu: määrittele selkeästi päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa tavoitteesi. Voit myös määritellä välivaiheiden aikataulun.
  • Esimerkki SMART-tavoitteesta voisi olla: "Haluan parantaa ihmissuhdetaitojani käymällä illallisella kollegani kanssa vähintään kaksi kertaa viikossa seuraavien kahden kuukauden aikana.

Sinnikkyys on avain henkilökohtaiseen kasvuun

Kuten kaikissa keskipitkän tai pitkän aikavälin pyrkimyksissä, sinnikkyys on avain menestykseen henkilökohtaisessa kasvussa. Koska henkilökohtainen kasvu edellyttää tapojen tai asenteiden muuttamista, se vaatii aikaa ja sitkeyttä.

Sinun ei pidä antaa pienten poikkeamien tai tilapäisten epäonnistumisten masentaa sinua. Epäonnistumisten tiedostaminen on jo askel oikeaan suuntaan. Lisäksi juuri näiden epäonnistumisten avulla voit kehittyä.

Arvioi päiväsi

Tarkastele jokaisen päivän päätteeksi, mistä pidit ja mitä haluaisit muuttaa. Muista, että pieni edistys on aina parempi kuin ei edistystä lainkaan.

Tee itsearviointeja

Ota aika ajoin aikaa tarkastella matkaasi taaksepäin ja arvioida, missä olet nyt. Näin saat paremman käsityksen siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä, ja voit määritellä tavoitteesi uudelleen. Tarkastele tilannetta ja edistymistäsi seuraavilla aloilla.

  • Yksittäiset
  • Fyysinen kunto
  • Akateeminen tai ammatillinen
  • Siviilisääty
  • Perhe
  • Kulttuuri
  • Sosiaalinen
  • Materiaali
  • Suhteellinen

Analysoimalla näitä näkökohtia voit arvioida, mitä osatekijöitä on parannettava ja mitä korjauksia voit tehdä.

Yksinkertaiset mutta tärkeät vaiheet

Kun olet tehnyt henkilökohtaisen arviosi, on aika toteuttaa se käytännössä. Seuraavassa on joitakin toimia, joilla voit auttaa itseäsi henkilökohtaisesti.

Myönteinen asenne

Pyrkikää olemaan optimistisia ja löytämään asioista aina myönteinen puoli kielteisten asioiden sijaan. Positiivinen ihminen on todennäköisemmin tyytyväinen tilanteeseensa.

Tavat tehdä tämä vaihtelevat henkilöittäin. Se voi olla esimerkiksi se, että otat itsellesi miellyttävän hetken aikaa rentoutua ennen vaikean tilanteen käsittelyä. Voit esimerkiksi kuunnella mieleistäsi musiikkia, käydä kävelyllä, juoda lempijuomasi, sytyttää suitsukkeen jne.

Nauttiminen hetkistä, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle, ei ainoastaan auta sinua tulemaan tuottavammaksi, vaan hyvä mielesi tarttuu varmasti myös ympärilläsi oleviin ihmisiin!

Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Sinun on ympäröityä positiivisilla ihmisillä, jotka arvostavat sinua. Vältä suhteita ihmisiin, jotka väheksyvät sinua tai käyttävät rehellisyyttäsi ja anteliaisuuttasi hyväkseen.

Järjestäytyminen

Täytymisen saavuttamiseksi on tärkeää olla järjestäytynyt. Järjestäytyminen on ymmärrettävä sanan kaikissa merkityksissä: sinun on huolehdittava ajatustesi ja elämäsi sekä elinympäristösi järjestämisestä. Se on kuin siivoamista ja sen varmistamista, että elämäsi kaikki osa-alueet ovat järjestyksessä.

Järjestä aikasi: Tämä voidaan tehdä luomalla rutiini ja sisällyttämällä siihen hetkiä, jotka ovat sinulle mieluisia.
Järjestä sosiaalinen elämäsi: Ota aikaa tarkastella ympärilläsi olevia ihmisiä ja pohdi, mitkä ihmissuhteet ovat sinulle hyväksi ja mitkä et halua solmia.
Järjestä tilasi: tämä on siivoamista sanan varsinaisessa merkityksessä. Varmista, että työ- ja asuinympäristösi ovat siistit.
Kun henkinen, sosiaalinen ja fyysinen ympäristösi on kunnossa, sinun on helpompi pysyä positiivisena ja keskittyä sinulle tärkeimpiin asioihin.

Muiden auttaminen

On olemassa sanonta, jonka mukaan "hyväntekeväisyys alkaa kotoa". Henkilökohtaisen kasvusi kannalta on kuitenkin tärkeää auttaa niitä, jotka tarvitsevat apua. Voit auttaa monin tavoin.

Opettele kuuntelemaan muita ja tukemaan heitä heidän hädän hetkellä. Anna tarvittaessa neuvoja kokemuksesi perusteella. Voit myös tarjota apua vapaaehtoisesti ja epäitsekkäästi, olipa se sitten moraalista tukea tai käytännön apua.

Sen lisäksi, että toisten auttaminen tuottaa sinulle tyydytystä, se on myös tilaisuus oppia lisää itsestäsi ja siitä, miten reagoit tiettyihin tilanteisiin.

Älä epäröi tarjota apuasi, vaikka sinulla ei olisi kaikkia tarvittavia tietoja tai taitoja. Pahimmassa tapauksessa apuasi ei hyväksytä. Muussa tapauksessa se on sinulle tilaisuus hankkia uusia tietoja tai taitoja.

Tietäminen, milloin ottaa askel taaksepäin

On täysin normaalia reagoida kiihkeästi hetken kuumuudessa. Se on kuitenkin harvoin paras mahdollinen asenne. Yleissääntönä on, että on parempi ottaa askel taaksepäin, jotta tilanteesta saadaan kokonaiskuva.

Otetaan esimerkiksi riita kollegan kanssa. Riidan aikana tunsit itsesi loukatuksi ja loukkaantuneeksi. Olisi täysin normaalia yrittää kostaa hetken kuumuudessa. Viisainta tässä esimerkissä olisi kuitenkin kertoa toiselle, että keskustelu ei johda mihinkään jatkamalla tähän sävyyn ja poistua tilanteesta. Seuraavana päivänä voisit palata kollegan luo ja selittää rauhallisesti, miksi tunsit itsesi loukatuksi.

meditaatio

Tarvitsetko vinkkejä päivittäiseen meditaatioon?

Steve Howard

Yksi asia on varma, meditointi vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä! Valitettavasti useimmille meistä ikuinen puheemme on "minulla ei ole aikaa".

Mutta olkaamme rehellisiä, aika ei ole ongelma, koska meillä kaikilla on vuorokaudessa samat 24 tuntia, ja jotkut ihmiset onnistuvat hyvin meditoimaan joka päivä kaikista velvollisuuksistaan huolimatta. Se riippuu siis pääasiassa kunkin omista prioriteeteista...

Kun meditaatiosta tulee tärkeää elämässämme, voimme helposti vapauttaa 3, 5, 10 tai 30 minuuttia meditaatiolle. Ja tämä aika on sen arvoista, sillä päivittäinen meditaation harjoittaminen on tietoisuuden kehittämisen muoto, jolla on erittäin myönteinen vaikutus mieleemme, kehoomme, tunteisiimme, ihmissuhteisiimme ja jopa suorituskykyymme! Se on myös aikaa yhdistää kehomme ja mielemme uudelleen!

Ja miksi sanon, että meditaatio vaatii kärsivällisyyttä? Uuden tavan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme ei ole helppo tehtävä, joten meidän on jaksettava ja oltava kärsivällisiä.

Tarvitsemme myös kärsivällisyyttä harjoitustulosten saavuttamiseksi, sillä kuten urheilussa, lihastyö ei näy yhdessä yössä.

Jokaisen meditaatio-istunnon myötä, riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa siihen kuluu, aivomme tulevat lihaksikkaammiksi ja vapauttavat hyvinvointihormoneja. Intuitiomme on yhä enemmän hereillä, ja opimme pikkuhiljaa hallitsemaan stressiä paremmin.

Kuvitellaan nyt, että olet päättänyt aloittaa meditoinnin, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään meditaatiosta tavan ...

 

Valitse selkeä aikomus harjoituksellesi

Tästä aikomuksesta tulee tavallaan "pikku porkkanasi". Se on jotain, jonka tunnet tai saat harjoituksestasi.

Esimerkiksi:

Meditaation avulla olen kärsivällisempi lasteni kanssa.

Meditaation ansiosta olen järjestäytyneempi jokapäiväisessä elämässäni.

Meditaation ansiosta voin paremmin kehossani.

Selkeästi ja täsmällisesti valittu aikomus antaa sinulle mahdollisuuden pitää kiinni harjoituksestasi.

Vinkki: Älä epäröi kirjoittaa tätä aikomusta ylös ja laita se näkyvälle paikalle, jotta voit lisätä motivaatiotasi joka päivä.

 

Aloita hitaasti

Jos meditaatio on sinulle uutta, ajatus paikallaan seisomisesta 20 tai 30 minuuttia voi tuntua vaikealta ja hyvin väsyttävältä.

Aluksi sinun on paljon helpompi pitää meditaatioharjoituksesi lyhyenä, esimerkiksi 3, 5 tai 7 minuuttia päivässä.

Tästä ajasta on samat hyödyt kuin 20 tai 30 minuutin meditaatiosta, mutta siirtyminen uuteen tapaan on paljon helpompaa.

 

Ole selvillä siitä, mihin aikaan päivästä aiot meditoida.

Jotta meditaatiosta tulisi jokapäiväinen käytäntö, sille on annettava tietty paikka päivässä.

Minusta on myös mielenkiintoista sisällyttää meditaatioaika kahden muun aktiviteetin väliin, joista myös nautit.

Esimerkiksi:

Aamulla: Meditoin ja valmistan aamiaiseni: Keitän itselleni yrttiteetä, meditoin ja valmistan aamiaiseni.

Illalla: Meditoin, luen kirjaa...

Tällä tavoin toimintojen järjestyksessä ensimmäisestä tulee "henkinen sytytin", joka saa sinut meditoimaan.

Pidä meditaatiopäiväkirjaa

Uskon vahvasti, että kirjoittaminen voi auttaa meitä ilmentämään helpommin sen, mitä haluamme saavuttaa elämässä.

Kuten minkä tahansa uuden tavan kohdalla, on tärkeää seurata edistymistä, jotta motivaatio säilyy.

On tärkeää muistaa, että meditaatio on ennen kaikkea kokemus, ja kokemusten tallentaminen ja dokumentointi voi olla myös tehokas tapa nähdä harjoituksen vaikutukset.

Jos haluat aloittaa harjoittelun, tässä on pieni lahja, joka auttaa sinua.

Olkaa mukana

Yksin oleminen ajatusten, tunteiden tai tunteiden kanssa voi olla hieman pelottava harjoitus, joten jos haluat aloittaa meditoinnin, älä epäröi ottaa mukaan ohjattua meditaatiota.

Nykyään internetissä on tuhansia meditaatioita, löydä oppaan ääni, joka auttaa sinua löytämään yhteyden itseesi viettäessäsi miellyttävän meditaatiohetken.

Löydät ilmaiset ohjatut meditaationi Insight timer -sovelluksesta.

Löydät hyvin helppoja meditaatioita harjoituksen aloittamiseen (5, 12 tai 18 minuuttia), ja olen mielelläni mukana.

itsehoito

Itsestäsi huolehtiminen: Joitakin ideoita aloittaa tänään

Steve Howard

Itsestä huolehtiminen on tärkeä aihe, mutta sen syvempi merkitys jää usein varjoon, koska ihmiset eivät keskity sen todelliseen merkitykseen.

Itsestä huolehtiminen on oman henkisen, emotionaalisen, hengellisen ja fyysisen terveyden asettamista etusijalle: se on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Kyse ei kuitenkaan ole vain rauhoittavan musiikin kuuntelusta, tauosta tai vaahtokylvystä. Nämä voivat riittää joillekin, mutta sinä saatat tarvita erilaisia aktiviteetteja tai tukihenkilön, joka auttaa sinua matkan varrella, ja se on ihan okei. Itsestäsi huolehtimiseen kuuluu, että teet asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi, otat yhteyttä (tai palautat yhteyden!) sisäiseen minääsi, osallistut itsellesi tärkeiden ihmisten tai asioiden hoitoon, pyydät tukea jne.

Huolehtimalla itsestäsi voit kohdata haasteet itsevarmemmin, kehittää vastustuskykyäsi, parantaa itsetuntoasi ja työskennellä itsehyväksynnän parissa. Se on myös tapa hidastaa tahtia, kuunnella itseäsi ja luoda tilaa levätä ja palautua, kun elät vaikeampia aikoja.

Joskus tuntuu siltä, että juoksemme koko päivän hätätilanteesta hätätilanteeseen, eikä meillä ole aikaa hengähtää. Ei ihme, että omat tarpeemme jäävät taka-alalle. Vaikka velvollisuutemme ovat tietenkin tärkeitä, asetamme hyvinvointimme harvoin tärkeysjärjestyksemme keskiöön. Silti itsestämme huolehtiminen on välttämätöntä.

Tämän seurauksena vointimme heikkenee ajan myötä: meidän on vaikeampi keskittyä, nukkua tai saada yhtä paljon energiaa kuin ennen. Me hidastumme, koska yritämme jatkaa matkaa pysähtymättä latautumaan, kuten auto, josta loppuu bensa.

Jo pelkkä latautumisen mainitseminen voi johtaa raivostuneisiin katseisiin, ja monien mielestä keskittyminen itseemme on synonyymi itsekkyydelle tai laiskuudelle. Tämä näkemys ei voisi olla enempää väärä ja epäreilu: paras tapa pysyä ajan tasalla on varmistaa, että huolehdit myös itsestäsi.

Mitä voit tehdä?

Kehollesi

Laitamme kehomme jatkuvasti äärirajoille: syömme hieman liikaa, työskentelemme, kunnes romahdamme, emmekä lepää tarpeeksi, jotta voisimme todella latautua. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on asettaa terveytesi etusijalle, ja voit tehdä sen näiden vinkkien avulla.

  • Sano hyvästit roskaruoalle. Jo yksi pieni muutos kuukaudessa voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveellisemmäksi, jos pyrit terveellisempään ruokavalioon. Mieti, mitä parannuksia voit tehdä, ja tee suunnitelma asteittaisten mutta merkityksellisten muutosten toteuttamiseksi.
  • Siirry lisää. Sinun ei tarvitse suunnitella maratonia ollaksesi aktiivinen: käy vaikka aamukävelyllä naapurustossasi tai kokkaa päivällinen tanssien retrokappaleen tahtiin. Kunhan saat sykkeesi nousemaan muutaman minuutin päivässä!
  • Nuku paremmin. Se on noidankehä: menet myöhään nukkumaan, jotta voit tehdä muutaman viime hetken asian, ja aamulla sammutat herätyskellon 17 kertaa. On parempi mennä nukkumaan kunnon aikaan ja olla koskematta elektroniikkaan puoleen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos pysyt siinä, tunnet todennäköisesti todellisen eron muutaman päivän kuluttua.
  • Käy tarkastuksessa. Jokaisella on omat syynsä olla käymättä säännöllisesti lääkärissä: ajanpuute, välimatkat, sairausvakuutusongelmat... mutta on tärkeää käydä lääkärissä, varsinkin jos jokin vaivaa: terveytesi pitäisi olla tärkein prioriteettisi.
  • Stretch. Lihakset voivat kerätä paljon jännitystä, olipa kyseessä sitten stressin aiheuttama jäykkyys tai työpöydän ääressä istuminen koko päivän. Mikään ei voita venyttelyä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, käy säännöllisesti joogatunneilla.

Mielesi puolesta

Kohtaamme joka päivä haasteita, jotka vaativat meiltä teräksistä mieltä: olipa kyse sitten tärkeistä päätöksistä, huolista tulevaisuudesta tai kärsivällisyydestä lapsen kanssa, joka kysyy samaa asiaa tuhannen kerran, aivomme tekevät yleensä ylitöitä, joten meidän on löydettävä keino keventää kuormitusta.

  • Meditoi. Sinun ei tarvitse olla zen-mestari meditoidaksesi. Hidasta hengitystäsi useita kertoja päivässä ja jätä ongelmasi hetkeksi syrjään.
  • Rikastuta koulutustasi. Jos harkitset koulunkäyntiä, tee se viipymättä: tee suunnitelma ja toteuta se. Jos et ole suunnitellut, voit silti rikastuttaa mieltäsi lukemalla hyviä kirjoja, artikkeleita tai katsomalla ajatuksia herättäviä elokuvia.
  • Älä jätä tehtäviä kesken. Onko asioita, joita sinun on tehtävä kuukausia? Kirjoita kaikki ylös ja varaa niille kokonainen päivä. Valitse myös tuleva päivämäärä, johon mennessä saat valmiiksi kaiken, mitä et pystynyt tekemään tällä kertaa.
  • Kirjaudu ulos ennen nukkumaanmenoa. Olipa kyse sitten nettisurffailusta, Netflixin katselusta tai verkkoväittelystä, ruutujen käyttö ennen nukkumaanmenoa pitää aivot hereillä. Sammuta huoneen valot tuntia ennen nukkumaanmenoa ja valmistaudu hyviin yöuniin.
  • Siivoa. Jatkuva sotkuinen elämä voi olla stressaavaa. Jos huomaat etsiväsi asioita, jotka eivät ole siistittyjä, tai jäät kiinni asioista, joihin et ole koskenut kuukausiin, on aika siivota. Hankkiudu eroon siitä, mitä et tarvitse, ja laita loput pois.

Itseluottamuksesi vuoksi

Jotkut asiat voivat raapia itsetuntoa, ja on mahdollista, että henkilökohtaisia esimerkkejä tulee mieleen jo pelkästään tätä lukiessa. Jos löydät keinoja ylläpitää itseluottamustasi, voit selviytyä siitä menettämättä jalansijaa.

  • Negatiivisten ihmisten kanssa toimiminen. Onko joku elämässäsi vain alentamassa sinua? Jos näin on, voi olla aika katkaista yhteys. Nämä ihmiset ovat kuin vampyyrejä, jotka vievät ilon päivästäsi, ja heidät on pidettävä loitolla. Jos et voi välttää heitä, aseta heidän käytökselleen selkeät rajat ja pidä ne voimassa.
  • Lopeta vihaamasi työ. Useimmat ihmiset eivät koskaan löydä täydellistä työpaikkaa, mutta se ei tarkoita, että sinun on otettava vastaan työ, jota vihaat. Jos ajatus töihin menosta aiheuttaa päänsärkyä, on aika vaihtaa työpaikkaa: me kaikki ansaitsemme tehdä jotain, mitä rakastamme.
  • Opettele sanomaan ei. Kaikki haluavat tuntea olevansa hyödyllisiä tai tarjota olkapään, jolle itkeä, mutta se on hyvin väsyttävää. On tärkeää oppia sanomaan ei, jotta voit kunnioittaa omia rajojasi ja välttää ylikuormittamasta itseäsi. Saatat tuottaa joillekin ihmisille pettymyksen, mutta se ei ole riittävä syy kuormittaa itseäsi ylivoimaisella määrällä.
  • Hemmottele itseäsi illanvietolla. Suunnitteletko koskaan iltaa, joka on täynnä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi? Varaa pöytä ravintolasta, josta vain sinä pidät, tai katso se loistava elokuva, jota kaikki vihaavat. Muutaman tunnin ajan ainoa tärkeä ihminen olet sinä itse!
  • Harjoittele kiitollisuutta. Valittaminen on osa kulttuuriamme: käännä suuntaus päinvastaiseksi opettelemalla olemaan kiitollinen. Sen sijaan, että muistelet päivän huonoja puolia, mene nukkumaan ajattelemalla hyviä puolia, vaikka ainoa hyvä uutinen olisikin se, että hengität yhä. Muuta näkökulmaasi!

Itsestä huolehtiminen tarkoittaa, että on löydettävä keinoja rauhoittaa ja vahvistaa henkeä: siinä ei ole mitään itsekästä tai laiskaa. Elämä voi olla rankkaa ja väsyttää meitä sekä henkisesti että fyysisesti, mutta jos ajattelemme akkujemme lataamista, olemme sitäkin virkeämpiä ja valmiimpia kohtaamaan kaiken, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.