Potrebujete nasvete za vsakodnevno meditacijo?

Nekaj je gotovo: meditacija zahteva čas in potrpežljivost! Žal pa se večina od nas večno sklicuje na "nimam časa".

Toda bodimo iskreni, čas ni problem, saj imamo vsi na voljo 24 ur na dan, in nekaterim ljudem kljub vsem obveznostim uspeva meditirati vsak dan. To je odvisno predvsem od prednostnih nalog vsakega posameznika...

Ko postane meditacija pomembna v našem življenju, si zlahka vzamemo 3, 5, 10 ali 30 minut časa za meditacijo. In ta čas je vreden, saj je vsakodnevna meditacija oblika razvijanja pozornosti, ki zelo pozitivno vpliva na naš um, telo, čustva, odnose in celo na našo učinkovitost! To je tudi čas, ko ponovno povežemo svoje telo in um!

In zakaj pravim, da meditacija zahteva potrpežljivost? Vključevanje nove navade v naše vsakdanje življenje ni lahka naloga, zato moramo vztrajati in biti potrpežljivi.

Prav tako potrebujemo potrpežljivost, da dosežemo rezultate vadbe, saj tako kot pri športu tudi pri mišicah delo ni vidno čez noč.

Z vsako meditacijo, ne glede na to, koliko časa jo izvajamo, bodo naši možgani postali bolj mišičasti in sproščali hormone dobrega počutja. Naša intuicija bo vedno bolj prebujena in po malem se bomo naučili bolje obvladovati stres.

Predstavljajmo si, da ste se odločili, da boste začeli meditirati, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da vam bo meditacija postala navada ...

 

Izberite jasen namen za svojo prakso

Ta namera bo na neki način postala vaš "korenček". To je nekaj, kar boste občutili ali prejeli od svoje prakse.

Na primer:

Z meditacijo bom bolj potrpežljiv do svojih otrok.

Zahvaljujoč meditaciji bom v vsakdanjem življenju bolj organiziran.

Zahvaljujoč meditaciji se bom bolje počutil v svojem telesu.

Jasno izbrana namera na natančen način vam bo omogočila, da se boste držali svoje prakse.

Nasvet: Ne oklevajte, zapišite si to namero in jo postavite na vidno mesto, da boste vsak dan okrepili svojo motivacijo.

 

Začnite počasi

Če se z meditacijo šele ukvarjate, se vam bo ideja, da bi 20 ali 30 minut stali pri miru, morda zdela težka in zelo naporna.

Sprva vam bo veliko lažje, če bo vaša praksa meditacije kratka, na primer 3, 5 ali 7 minut na dan.

Ta čas bo prinesel enake koristi kot 20 ali 30 minut meditacije, vendar bo prehod na novo navado veliko lažji.

 

Jasno določite, kdaj boste meditirali.

Da bi meditacija postala vsakodnevna praksa, ji je treba nameniti posebno mesto v dnevu.

Prav tako se mi zdi zanimivo, da čas za meditacijo vključite med dve drugi dejavnosti, v katerih prav tako uživate.

Na primer:

Zjutraj: Pripravim si zeliščni čaj, meditiram in si pripravim zajtrk.

Zvečer: Preberem knjigo, meditiram in se tuširam.

Tako bo v zaporedju dejavnosti prva postala "miselni detonator", ki vas bo spodbudil k meditaciji.

Vodite dnevnik meditacije

Močno verjamem, da nam pisanje lahko pomaga, da lažje uresničimo tisto, kar želimo doseči v življenju.

Kot pri vsaki novi navadi je tudi tu pomembno, da spremljamo svoj napredek in tako ohranimo motivacijo.

Pomembno se je zavedati, da je meditacija v prvi vrsti izkušnja, zato je tudi beleženje in dokumentiranje izkušenj lahko učinkovit način za ugotavljanje učinkov vaše prakse.

Če želite začeti vaditi, vam je v pomoč majhno darilo.

Bodite v spremstvu

Biti sam s svojimi mislimi, občutki ali čustvi je lahko nekoliko strašljivo, zato če želite začeti meditirati, ne oklevajte, če vas spremlja vodena meditacija.

Danes je na internetu na tisoče meditacij, poiščite glas vodnika, ki vam bo pomagal najti ponovno povezavo s seboj, medtem ko boste preživeli prijeten trenutek meditacije.

Moje brezplačne vodene meditacije lahko najdete v aplikaciji Insight timer.

Za začetek vadbe boste našli zelo preproste meditacije (5, 12 ali 18 minut), jaz pa vas bom z veseljem spremljala.