Χρειάζεστε συμβουλές για τον καθημερινό Διαλογισμό;

Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και υπομονή! Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, ο αιώνιος λόγος μας είναι "δεν έχω χρόνο".

Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, ο χρόνος δεν είναι το πρόβλημα γιατί όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες μέσα στην ημέρα και κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να διαλογίζονται κάθε μέρα παρά τις υποχρεώσεις τους. Εξαρτάται λοιπόν, κυρίως, από τις προτεραιότητες του καθενός...

Όταν ο διαλογισμός γίνεται σημαντικός στη ζωή μας, μπορούμε εύκολα να διαθέσουμε 3, 5, 10 ή 30 λεπτά από το χρόνο μας για να διαλογιστούμε. Και αυτός ο χρόνος αξίζει τον κόπο, γιατί η πρακτική του καθημερινού διαλογισμού είναι μια μορφή ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας που έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στο μυαλό, το σώμα, τα συναισθήματα, τις σχέσεις, ακόμα και την απόδοσή μας! Είναι επίσης ένας χρόνος για να επανασυνδέσουμε το σώμα και το μυαλό μας!

Και γιατί λέω ότι ο διαλογισμός απαιτεί υπομονή; Η ενσωμάτωση μιας νέας συνήθειας στην καθημερινή μας ζωή δεν είναι εύκολη υπόθεση, γι' αυτό πρέπει να κάνουμε υπομονή και να είμαστε υπομονετικοί.

Χρειαζόμαστε επίσης υπομονή για να πετύχουμε τα αποτελέσματα της άσκησής μας, επειδή, όπως και στον αθλητισμό, η δουλειά στους μύες μας δεν είναι ορατή από τη μια μέρα στην άλλη.

Με κάθε συνεδρία διαλογισμού, ανεξάρτητα από το πόσος χρόνος δαπανάται, ο εγκέφαλός μας θα γίνει πιο μυώδης και θα απελευθερώσει ορμόνες ευεξίας. Η διαίσθησή μας θα είναι όλο και πιο ξύπνια και θα μάθουμε, σιγά-σιγά, να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες.

Ας φανταστούμε, τώρα, ότι αποφασίσατε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, να μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν την πρακτική σας να γίνει συνήθεια ...

 

Επιλέξτε μια σαφή πρόθεση για την πρακτική σας

Αυτή η πρόθεση θα γίνει, κατά κάποιο τρόπο, το "μικρό καρότο" σας. Είναι κάτι που θα νιώσετε ή θα λάβετε από την πρακτική σας.

Για παράδειγμα:

Μέσω του διαλογισμού θα είμαι πιο υπομονετικός με τα παιδιά μου.

Χάρη στο διαλογισμό, θα είμαι πιο οργανωμένος στην καθημερινή μου ζωή.

Χάρη στο διαλογισμό, θα αισθάνομαι καλύτερα στο σώμα μου.

Μια σαφώς επιλεγμένη πρόθεση με ακριβή τρόπο θα σας επιτρέψει να επιμείνετε στην πρακτική σας.

Συμβουλή: Μην διστάσετε να καταγράψετε αυτή την πρόθεση και να την τοποθετήσετε σε εμφανές σημείο για να ενισχύσετε το κίνητρό σας κάθε μέρα.

 

Ξεκινήστε αργά

Αν είστε νέοι στο διαλογισμό, η ιδέα να μείνετε ακίνητοι για 20 ή 30 λεπτά μπορεί να σας φαίνεται δύσκολη και πολύ κουραστική.

Στην αρχή, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε την πρακτική του διαλογισμού σας σύντομη, για παράδειγμα 3, 5 ή 7 λεπτά την ημέρα.

Αυτός ο χρόνος θα έχει τα ίδια οφέλη με 20 ή 30 λεπτά διαλογισμού, αλλά η μετάβαση στη νέα σας συνήθεια θα είναι πολύ πιο εύκολη.

 

Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με την ώρα της ημέρας που θα διαλογιστείτε.

Για να γίνει ο διαλογισμός μια καθημερινή πρακτική, είναι απαραίτητο να του δώσετε μια συγκεκριμένη θέση στην ημέρα σας.

Θεωρώ επίσης ενδιαφέρον να ενσωματώσετε το χρόνο διαλογισμού ανάμεσα σε δύο άλλες δραστηριότητες που επίσης σας ευχαριστούν.

Για παράδειγμα:

Το πρωί: Φτιάχνω ένα τσάι από βότανα, διαλογίζομαι και μετά ετοιμάζω το πρωινό μου.

Το βράδυ: Διαλογίζομαι, διαβάζω ένα βιβλίο.

Με αυτόν τον τρόπο, στην ακολουθία των δραστηριοτήτων, η πρώτη θα γίνει ένας "νοητικός πυροκροτητής" που θα σας ωθήσει να διαλογιστείτε.

Κρατήστε ημερολόγιο διαλογισμού

Πιστεύω ακράδαντα ότι το γράψιμο μπορεί να μας βοηθήσει να εκδηλώσουμε πιο εύκολα αυτό που θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας.

Επίσης, όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε την πρόοδό μας για να διατηρούμε το κίνητρό μας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο διαλογισμός είναι πρωτίστως μια εμπειρία και η καταγραφή και τεκμηρίωση των εμπειριών σας μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα της πρακτικής σας.

Αν θέλετε να αρχίσετε να εξασκείστε, ορίστε ένα μικρό δώρο που θα σας βοηθήσει.

Να συνοδεύεται

Το να είστε μόνοι με τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι λίγο τρομακτική άσκηση, γι' αυτό αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό μη διστάσετε να συνοδεύεστε από έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Σήμερα, υπάρχουν χιλιάδες διαλογισμοί στο Διαδίκτυο, βρείτε τη φωνή του οδηγού που θα σας βοηθήσει να βρείτε την επανασύνδεση με τον εαυτό σας, ενώ περνάτε μια ευχάριστη στιγμή διαλογισμού.

Μπορείτε να βρείτε τους δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς μου στην εφαρμογή Insight timer.

Θα βρείτε πολύ εύκολους διαλογισμούς για να ξεκινήσετε την πρακτική σας (5, 12 ή 18 λεπτά) και θα χαρώ να σας συνοδεύσω.