Potřebujete tipy pro každodenní meditaci?

Jedno je jisté, meditace vyžaduje čas a trpělivost! Bohužel, většina z nás věčně říká: "Nemám čas."

Ale buďme upřímní, čas není problém, protože všichni máme stejně 24 hodin denně a někteří lidé dokážou meditovat každý den navzdory všem svým povinnostem. Záleží tedy hlavně na prioritách každého z nás...

Když se meditace stane v našem životě důležitou, můžeme si snadno uvolnit 3, 5, 10 nebo 30 minut času na meditaci. A tento čas se vyplatí, protože každodenní meditační praxe je formou rozvoje všímavosti, která má velmi pozitivní dopad na naši mysl, tělo, emoce, vztahy a dokonce i na naši výkonnost! Je to také čas na opětovné propojení našeho těla a mysli!

A proč říkám, že meditace vyžaduje trpělivost? Začlenění nového návyku do našeho každodenního života není snadný úkol, a proto musíme vydržet a být trpěliví.

Abychom dosáhli výsledků našeho cvičení, potřebujeme také trpělivost, protože podobně jako při sportu není práce na našich svalech vidět přes noc.

S každým sezením meditace, bez ohledu na to, kolik času jí věnujeme, se náš mozek více osvalí a začne uvolňovat hormony pohody. Naše intuice bude stále bdělejší a my se postupně naučíme lépe zvládat stres.

Představme si, že jste se rozhodli začít meditovat, zde je několik tipů, které vám pomohou, aby se vaše praxe stala zvykem...

 

Zvolte si jasný záměr pro svou praxi

Tento záměr se svým způsobem stane vaší "mrkvičkou". Je to něco, co pocítíte nebo obdržíte ze své praxe.

Například:

Díky meditaci budu trpělivější ke svým dětem.

Díky meditaci budu v každodenním životě organizovanější.

Díky meditaci se budu cítit lépe ve svém těle.

Jasně a přesně zvolený záměr vám umožní držet se své praxe.

Tip: Neváhejte si tento záměr zapsat a umístit na viditelné místo, abyste si každý den zvyšovali motivaci.

 

Začněte pomalu

Pokud s meditací začínáte, může se vám představa, že budete 20 nebo 30 minut stát v klidu, zdát obtížná a velmi únavná.

Zpočátku pro vás bude mnohem snazší, když budete meditaci praktikovat krátce, například 3, 5 nebo 7 minut denně.

Tento čas bude mít stejný přínos jako 20 nebo 30 minut meditace, ale přechod k novému návyku bude mnohem snazší.

 

Ujasněte si, v kterou denní dobu budete meditovat.

Aby se meditace stala každodenní praxí, je třeba jí věnovat určité místo ve vašem dni.

Zajímavé mi také přijde zařadit meditaci mezi dvě další činnosti, které vás také baví.

Například:

Ráno: Ráno si uvařím bylinkový čaj, medituji a pak si připravím snídani.

Večer: Sprchuju se, medituji, čtu si knihu.

Tímto způsobem se v posloupnosti činností stane první z nich "mentální rozbuškou", která vás přiměje k meditaci.

Vést si meditační deník

Pevně věřím, že psaní nám může pomoci snáze manifestovat to, čeho chceme v životě dosáhnout.

Stejně jako u každého nového návyku je důležité sledovat své pokroky, abychom si udrželi motivaci.

Je důležité si uvědomit, že meditace je především zážitek, a zaznamenávání a dokumentování zážitků může být také účinným způsobem, jak zjistit účinky své praxe.

Pokud chcete začít cvičit, zde je malý dárek, který vám pomůže.

Buďte doprovázeni

Být sám se svými myšlenkami, pocity nebo emocemi může být trochu děsivé cvičení, takže pokud chcete začít meditovat, neváhejte se nechat doprovázet vedenou meditací.

V dnešní době existují na internetu tisíce meditací, najděte hlas průvodce, který vám pomůže najít spojení se sebou samým a zároveň strávit příjemnou chvíli meditace.

Mé bezplatné meditace s průvodcem najdete v aplikaci Insight timer.

Najdete zde velmi snadné meditace, kterými můžete začít svou praxi (5, 12 nebo 18 minut), a já vás budu ráda doprovázet.