Precisa de dicas para a Meditação diária?

Uma coisa é certa, a meditação leva tempo e paciência! Infelizmente, para a maioria de nós, o nosso discurso eterno é "Eu não tenho tempo".

Mas sejamos sinceros, o tempo não é o problema porque todos temos as mesmas 24 horas no dia e algumas pessoas conseguem bem meditar todos os dias apesar de todas as suas obrigações. Portanto, depende, principalmente, das prioridades de cada um.

Quando a meditação se torna importante nas nossas vidas, podemos facilmente libertar 3, 5, 10 ou 30 minutos do nosso tempo para meditar. E este tempo vale bem a pena, porque a prática da meditação diária é uma forma de desenvolvimento da mente que tem um impacto muito positivo na nossa mente, corpo, emoções, relações e até mesmo no nosso desempenho! É também um tempo para reconectar o nosso corpo e a nossa mente!

E porque é que digo que a meditação requer paciência? Integrar um novo hábito na nossa vida quotidiana não é uma tarefa fácil, por isso precisamos de nos aguentar e ser pacientes.

Também precisamos de paciência para alcançar os resultados da nossa prática porque, um pouco como o desporto, o trabalho nos nossos músculos não é visível da noite para o dia.

Com cada sessão de meditação, não importa quanto tempo seja gasto, o nosso cérebro tornar-se-á mais musculado e libertará hormonas de bem-estar. A nossa intuição estará cada vez mais desperta e aprenderemos, pouco a pouco, a gerir melhor o stress.

Imaginemos, agora, que decidiu começar a meditar, aqui estão algumas dicas que vão ajudar a sua prática a tornar-se um hábito ...

 

Escolha uma intenção clara para a sua prática

Esta intenção tornar-se-á, de certa forma, a sua "cenourazinha". É algo que irá sentir ou receber da sua prática.

Por exemplo:

Através da meditação, serei mais paciente com os meus filhos.

Graças à meditação, estarei mais organizado na minha vida quotidiana

Graças à meditação, vou sentir-me melhor no meu corpo.

Uma intenção claramente escolhida de uma forma precisa permitir-lhe-á manter-se fiel à sua prática.

Dica: Não hesite em escrever esta intenção e colocá-la num lugar visível para aumentar a sua motivação todos os dias.

 

Comece devagar

Se é novo na meditação, a ideia de ficar parado durante 20 ou 30 minutos pode parecer difícil e muito cansativa.

No início, será muito mais fácil para si manter a sua prática de meditação curta, por exemplo 3, 5 ou 7 minutos por dia.

Este tempo terá os mesmos benefícios que 20 ou 30 minutos de meditação, mas a transição para o seu novo hábito será muito mais fácil.

 

Seja claro quanto à hora do dia em que vai meditar.

Para que a meditação se torne uma prática diária, é necessário dar-lhe um lugar específico no seu dia.

Também acho interessante integrar o tempo de meditação entre duas outras actividades de que também desfruta.

Por exemplo:

Pela manhã: Faço um chá de ervas, medito e depois preparo o meu pequeno-almoço.

À noite: Tomo banho, medito, leio um livro

Desta forma, na sequência de actividades, a primeira tornar-se-á um "detonador mental" que o levará a meditar.

Manter um diário de meditação

Acredito firmemente que a escrita pode ajudar-nos a manifestar mais facilmente o que queremos alcançar na vida.

Além disso, como acontece com qualquer novo hábito, é importante acompanhar os nossos progressos a fim de nos mantermos motivados.

É importante lembrar que a meditação é antes de mais nada uma experiência, e o registo e documentação das suas experiências também pode ser uma forma poderosa de ver os efeitos da sua prática.

Se quiser começar a praticar, aqui está um pequeno presente para o ajudar.

Seja acompanhado

Estar sozinho com os seus pensamentos, sentimentos ou emoções pode ser um exercício um pouco assustador, por isso se quiser começar a meditar, não hesite em ser acompanhado por uma meditação guiada.

Actualmente, há milhares de meditações na Internet, encontre a voz do guia que o ajudará a reencontrar a ligação consigo mesmo enquanto passa um momento agradável de meditação.

Pode encontrar as minhas meditações guiadas gratuitas sobre a aplicação do temporizador Insight.

Encontrará meditações muito fáceis para iniciar a sua prática (5, 12 ou 18 minutos) e eu terei todo o prazer em acompanhá-lo.