¿Necesitas consejos para la meditación diaria?

Una cosa es cierta: ¡meditar requiere tiempo y paciencia! Por desgracia, para la mayoría de nosotros, nuestro eterno discurso es "no tengo tiempo".

Pero seamos sinceros, el tiempo no es el problema porque todos tenemos las mismas 24 horas al día y algunas personas se las arreglan bien para meditar todos los días a pesar de todas sus obligaciones. Así que depende, sobre todo, de las prioridades de cada uno...

Cuando la meditación se convierte en algo importante en nuestras vidas, podemos liberar fácilmente 3, 5, 10 o 30 minutos de nuestro tiempo para meditar. Y este tiempo merece la pena, porque la práctica de la meditación diaria es una forma de desarrollo de la atención plena que tiene un impacto muy positivo en nuestra mente, cuerpo, emociones, relaciones ¡e incluso en nuestro rendimiento! También es un momento para reconectar nuestro cuerpo y nuestra mente.

¿Y por qué digo que la meditación requiere paciencia? Integrar un nuevo hábito en nuestra vida diaria no es tarea fácil, así que hay que aguantar y tener paciencia.

También necesitamos paciencia para conseguir los resultados de nuestra práctica porque, un poco como en el deporte, el trabajo sobre nuestros músculos no es visible de la noche a la mañana.

Con cada sesión de meditación, independientemente del tiempo que se dedique, nuestro cerebro se musculará y liberará hormonas de bienestar. Nuestra intuición estará cada vez más despierta y aprenderemos, poco a poco, a gestionar mejor el estrés.

Imaginemos, ahora, que ha decidido empezar a meditar, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a que su práctica se convierta en un hábito...

 

Elige una intención clara para tu práctica

Esta intención se convertirá, en cierto modo, en tu "pequeña zanahoria". Es algo que sentirás o recibirás de tu práctica.

Por ejemplo:

A través de la meditación seré más paciente con mis hijos.

Gracias a la meditación, seré más organizado en mi vida diaria

Gracias a la meditación, me sentiré mejor en mi cuerpo.

Una intención claramente elegida de forma precisa te permitirá ceñirte a tu práctica.

Consejo: No dudes en escribir esta intención y ponerla en un lugar visible para aumentar tu motivación cada día.

 

Empezar despacio

Si eres nuevo en la meditación, la idea de permanecer inmóvil durante 20 o 30 minutos puede parecerte difícil y muy agotadora.

Al principio, te resultará mucho más fácil mantener una práctica de meditación breve, por ejemplo de 3, 5 o 7 minutos al día.

Este tiempo tendrá los mismos beneficios que 20 o 30 minutos de meditación, pero la transición a tu nuevo hábito será mucho más fácil.

 

Ten claro a qué hora del día vas a meditar.

Para que la meditación se convierta en una práctica diaria, es necesario darle un lugar específico en tu día.

También me parece interesante integrar el tiempo de meditación entre otras dos actividades que también te gustan.

Por ejemplo:

Por la mañana: Me preparo una tisana, medito y me preparo el desayuno.

Por la noche: Me ducho, medito, leo un libro...

De este modo, en la secuencia de actividades, la primera se convertirá en un "detonador mental" que te empujará a meditar.

Llevar un diario de meditación

Creo firmemente que la escritura puede ayudarnos a manifestar más fácilmente lo que queremos conseguir en la vida.

Además, como ocurre con cualquier hábito nuevo, es importante llevar un registro de nuestros progresos para mantener la motivación.

Es importante recordar que la meditación es, ante todo, una experiencia, y registrar y documentar tus experiencias también puede ser una forma poderosa de ver los efectos de tu práctica.

Si quieres empezar a practicar, aquí tienes un regalito que te ayudará.

Ir acompañado

Estar a solas con tus pensamientos, sentimientos o emociones puede ser un ejercicio que asuste un poco, así que si quieres empezar a meditar no dudes en acompañarte de una meditación guiada.

Hoy en día, existen miles de meditaciones en Internet, encuentra la voz del guía que te ayudará a encontrar la reconexión contigo mismo mientras pasas un agradable momento de meditación.

Puedes encontrar mis meditaciones guiadas gratuitas en la aplicación Insight timer.

Encontrarás meditaciones muy fáciles para empezar tu práctica (5, 12 o 18 minutos) y estaré encantada de acompañarte.