Brauchen Sie Tipps für die tägliche Meditation?

Eines ist sicher: Meditieren braucht Zeit und Geduld! Leider ist für die meisten von uns die ewige Rede "Ich habe keine Zeit".

Aber seien wir ehrlich, die Zeit ist nicht das Problem, denn wir haben alle die gleichen 24 Stunden am Tag, und manche schaffen es, trotz all ihrer Verpflichtungen jeden Tag zu meditieren. Es hängt also hauptsächlich von den Prioritäten jedes Einzelnen ab...

Wenn Meditation in unserem Leben wichtig wird, können wir uns leicht 3, 5, 10 oder 30 Minuten Zeit für die Meditation nehmen. Und diese Zeit lohnt sich, denn die Praxis der täglichen Meditation ist eine Form der Achtsamkeitsentwicklung, die sich sehr positiv auf unseren Geist, unseren Körper, unsere Gefühle, unsere Beziehungen und sogar unsere Leistung auswirkt! Es ist auch eine Zeit, in der wir unseren Körper und unseren Geist wieder in Einklang bringen!

Und warum sage ich, dass Meditation Geduld erfordert? Eine neue Gewohnheit in unser tägliches Leben zu integrieren, ist keine leichte Aufgabe, also müssen wir durchhalten und geduldig sein.

Wir brauchen auch Geduld, um die Ergebnisse unseres Trainings zu erreichen, denn ähnlich wie beim Sport ist die Arbeit an unseren Muskeln nicht über Nacht sichtbar.

Mit jeder Meditationssitzung, egal wie viel Zeit wir damit verbringen, wird unser Gehirn muskulöser und setzt Wohlfühlhormone frei. Unsere Intuition wird mehr und mehr wach und wir lernen nach und nach, besser mit Stress umzugehen.

Nehmen wir an, Sie haben sich entschlossen, mit dem Meditieren zu beginnen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Praxis zur Gewohnheit werden zu lassen ...

 

Wählen Sie eine klare Absicht für Ihre Praxis

Diese Absicht wird in gewisser Weise zu Ihrem "Zuckerbrot". Es ist etwas, das Sie durch Ihre Praxis spüren oder erhalten werden.

Zum Beispiel:

Durch Meditation werde ich geduldiger mit meinen Kindern sein.

Dank der Meditation werde ich mein tägliches Leben besser organisieren können.

Dank der Meditation werde ich mich in meinem Körper besser fühlen.

Eine klar und deutlich formulierte Absicht wird es Ihnen ermöglichen, an Ihrer Praxis festzuhalten.

Tipp: Zögern Sie nicht, diesen Vorsatz aufzuschreiben und an einem gut sichtbaren Ort anzubringen, um Ihre Motivation jeden Tag zu steigern.

 

Langsam anfangen

Wenn Sie neu in der Meditation sind, mag Ihnen die Vorstellung, 20 oder 30 Minuten lang still zu stehen, schwierig und sehr ermüdend erscheinen.

Am Anfang wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihre Meditationspraxis kurz zu halten, zum Beispiel 3, 5 oder 7 Minuten pro Tag.

Diese Zeit hat den gleichen Nutzen wie 20 oder 30 Minuten Meditation, aber der Übergang zu Ihrer neuen Gewohnheit wird viel einfacher sein.

 

Machen Sie sich klar, zu welcher Tageszeit Sie meditieren wollen.

Damit die Meditation zu einer täglichen Praxis wird, ist es notwendig, ihr einen bestimmten Platz in Ihrem Tag einzuräumen.

Ich finde es auch interessant, die Meditationszeit zwischen zwei anderen Aktivitäten zu integrieren, die einem ebenfalls Spaß machen.

Zum Beispiel:

Morgens: Ich mache mir einen Kräutertee, meditiere und bereite dann mein Frühstück vor.

Abends: Ich dusche, ich meditiere, ich lese ein Buch

Auf diese Weise wird in der Abfolge der Aktivitäten die erste zu einem "mentalen Zünder", der Sie zum Meditieren bringt.

Führen Sie ein Meditationstagebuch

Ich glaube fest daran, dass das Schreiben uns helfen kann, unsere Ziele im Leben leichter zu erreichen.

Wie bei jeder neuen Gewohnheit ist es außerdem wichtig, unsere Fortschritte zu verfolgen, um motiviert zu bleiben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Meditation in erster Linie eine Erfahrung ist, und das Aufzeichnen und Dokumentieren Ihrer Erfahrungen kann auch ein wirkungsvolles Mittel sein, um die Auswirkungen Ihrer Praxis zu erkennen.

Wenn Sie mit dem Üben beginnen möchten, haben wir hier ein kleines Geschenk für Sie.

Begleitet werden

Mit seinen Gedanken, Gefühlen und Emotionen allein zu sein, kann ein wenig beängstigend sein. Wenn Sie also mit dem Meditieren beginnen wollen, zögern Sie nicht, sich von einer geführten Meditation begleiten zu lassen.

Heutzutage gibt es Tausende von Meditationen im Internet, finden Sie die Stimme des Führers, die Ihnen helfen, die Wiederverbindung mit sich selbst zu finden, während Sie einen angenehmen Moment der Meditation.

Meine kostenlosen geführten Meditationen finden Sie in der Anwendung Insight Timer.

Sie werden sehr einfache Meditationen finden, um Ihre Praxis zu beginnen (5, 12 oder 18 Minuten) und ich werde Sie gerne begleiten.