Potrebujete tipy na každodennú meditáciu?

Jedno je isté, meditácia si vyžaduje čas a trpezlivosť! Žiaľ, väčšina z nás večne hovorí: "Nemám čas."

Ale buďme úprimní, čas nie je problém, pretože všetci máme rovnako 24 hodín denne a niektorí ľudia dokážu meditovať každý deň napriek všetkým svojim povinnostiam. Záleží teda najmä na prioritách každého z nás...

Keď sa meditácia stane v našom živote dôležitou, môžeme si ľahko uvoľniť 3, 5, 10 alebo 30 minút času na meditáciu. A tento čas stojí za to, pretože každodenná meditačná prax je formou rozvoja všímavosti, ktorá má veľmi pozitívny vplyv na našu myseľ, telo, emócie, vzťahy a dokonca aj na našu výkonnosť! Je to tiež čas na opätovné prepojenie nášho tela a mysle!

A prečo hovorím, že meditácia si vyžaduje trpezlivosť? Začlenenie nového návyku do nášho každodenného života nie je jednoduchá úloha, preto musíme vydržať a byť trpezliví.

Aby sme dosiahli výsledky nášho cvičenia, potrebujeme aj trpezlivosť, pretože podobne ako pri športe, práca na našich svaloch nie je viditeľná zo dňa na deň.

Pri každom sedení meditácie, bez ohľadu na to, koľko času mu venujeme, sa náš mozog stane svalnatejším a uvoľní hormóny pohody. Naša intuícia bude čoraz bdelejšia a my sa postupne naučíme lepšie zvládať stres.

Predstavme si, že ste sa teraz rozhodli začať meditovať, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu, aby sa vaše cvičenie stalo zvykom...

 

Vyberte si jasný zámer pre svoju prax

Tento zámer sa stane v istom zmysle vašou "malou mrkvičkou". Je to niečo, čo pocítite alebo dostanete zo svojej praxe.

Napríklad:

Vďaka meditácii budem trpezlivejší k svojim deťom.

Vďaka meditácii budem v každodennom živote organizovanejší

Vďaka meditácii sa budem cítiť lepšie vo svojom tele.

Jasne zvolený a presne stanovený zámer vám umožní držať sa svojej praxe.

Tip: Neváhajte si tento zámer zapísať a umiestniť na viditeľné miesto, aby ste si každý deň zvýšili motiváciu.

 

Začnite pomaly

Ak s meditáciou začínate, predstava, že budete stáť v pokoji 20 alebo 30 minút, sa vám môže zdať náročná a veľmi únavná.

Spočiatku bude pre vás oveľa jednoduchšie, ak budete meditovať krátko, napríklad 3, 5 alebo 7 minút denne.

Tento čas bude mať rovnaký prínos ako 20 alebo 30 minút meditácie, ale prechod k novému návyku bude oveľa jednoduchší.

 

Ujasnite si, kedy budete meditovať.

Aby sa meditácia stala každodennou praxou, je potrebné jej venovať osobitné miesto vo vašom dni.

Zaujímavé mi tiež pripadá spojenie času na meditáciu s dvoma ďalšími aktivitami, ktoré vás tiež bavia.

Napríklad:

Ráno: Ráno si uvarím bylinkový čaj, meditujem a potom si pripravím raňajky.

Večer: sprchujem sa, meditujem, čítam si knihu

Takto sa v postupnosti aktivít stane prvá z nich "mentálnou rozbuškou", ktorá vás prinúti meditovať.

Viesť si meditačný denník

Pevne verím, že písanie nám môže pomôcť ľahšie manifestovať to, čo chceme v živote dosiahnuť.

Rovnako ako pri každom novom návyku je dôležité sledovať svoj pokrok, aby sme si udržali motiváciu.

Je dôležité mať na pamäti, že meditácia je predovšetkým zážitok a zaznamenávanie a dokumentovanie vašich zážitkov môže byť tiež účinným spôsobom, ako zistiť účinky vašej praxe.

Ak chcete začať cvičiť, tu je malý darček, ktorý vám pomôže.

Nechajte sa sprevádzať

Byť sám so svojimi myšlienkami, pocitmi alebo emóciami môže byť trochu desivé, takže ak chcete začať meditovať, neváhajte a nechajte sa sprevádzať vedenou meditáciou.

V súčasnosti sú na internete tisíce meditácií, nájdite hlas sprievodcu, ktorý vám pomôže nájsť spojenie so sebou samým a zároveň stráviť príjemnú chvíľu meditácie.

Moje bezplatné vedené meditácie nájdete v aplikácii Insight timer.

Nájdete tu veľmi jednoduché meditácie na začiatok vašej praxe (5, 12 alebo 18 minút) a ja vás budem s radosťou sprevádzať.