Avete bisogno di consigli per la meditazione quotidiana?

Una cosa è certa: meditare richiede tempo e pazienza! Purtroppo, per la maggior parte di noi, l'eterno discorso è "non ho tempo".

Ma siamo sinceri, il problema non è il tempo, perché tutti abbiamo le stesse 24 ore al giorno e alcune persone riescono a meditare ogni giorno nonostante tutti i loro obblighi. Quindi dipende soprattutto dalle priorità di ciascuno...

Quando la meditazione diventa importante nella nostra vita, possiamo facilmente liberare 3, 5, 10 o 30 minuti del nostro tempo per meditare. E ne vale la pena, perché la pratica della meditazione quotidiana è una forma di sviluppo della consapevolezza che ha un impatto molto positivo sulla nostra mente, sul nostro corpo, sulle nostre emozioni, sulle nostre relazioni e persino sulle nostre prestazioni! È anche un momento per riconnettere il nostro corpo e la nostra mente!

E perché dico che la meditazione richiede pazienza? Integrare una nuova abitudine nella nostra vita quotidiana non è un compito facile, quindi dobbiamo tenere duro ed essere pazienti.

Per ottenere i risultati della nostra pratica è necessaria anche la pazienza, perché, un po' come nello sport, il lavoro sui nostri muscoli non è visibile da un giorno all'altro.

A ogni sessione di meditazione, indipendentemente dal tempo trascorso, il nostro cervello diventerà più muscoloso e rilascerà ormoni del benessere. La nostra intuizione sarà sempre più sveglia e impareremo, a poco a poco, a gestire meglio lo stress.

Immaginiamo, ora, che abbiate deciso di iniziare a meditare: ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a far diventare la vostra pratica un'abitudine ...

 

Scegliete un'intenzione chiara per la vostra pratica

Questa intenzione diventerà, in un certo senso, la vostra "piccola carota". È qualcosa che sentirete o riceverete dalla vostra pratica.

Ad esempio:

Grazie alla meditazione sarò più paziente con i miei figli.

Grazie alla meditazione, sarò più organizzato nella mia vita quotidiana

Grazie alla meditazione, mi sentirò meglio nel mio corpo.

Un'intenzione scelta chiaramente e in modo preciso vi permetterà di attenervi alla vostra pratica.

Suggerimento: Non esitate a scrivere questa intenzione e a metterla in un posto visibile per aumentare la vostra motivazione ogni giorno.

 

Iniziare lentamente

Se siete nuovi alla meditazione, l'idea di stare fermi per 20 o 30 minuti può sembrare difficile e molto faticosa.

All'inizio sarà molto più facile mantenere una pratica di meditazione breve, ad esempio 3, 5 o 7 minuti al giorno.

Questo tempo avrà gli stessi benefici di 20 o 30 minuti di meditazione, ma il passaggio alla nuova abitudine sarà molto più semplice.

 

Siate chiari sull'ora del giorno in cui meditare.

Affinché la meditazione diventi una pratica quotidiana, è necessario darle un posto specifico nella giornata.

Trovo anche interessante integrare il tempo della meditazione tra due altre attività che vi piacciono.

Ad esempio:

Al mattino: Mi preparo una tisana, medito e poi preparo la colazione.

La sera: Faccio la doccia, medito, leggo un libro.

In questo modo, nella sequenza di attività, la prima diventerà un "detonatore mentale" che vi spingerà a meditare.

Tenere un diario di meditazione

Credo fermamente che la scrittura possa aiutarci a manifestare più facilmente ciò che vogliamo ottenere nella vita.

Inoltre, come per ogni nuova abitudine, è importante tenere traccia dei nostri progressi per rimanere motivati.

È importante ricordare che la meditazione è prima di tutto un'esperienza, e registrare e documentare le proprie esperienze può essere un modo efficace per vedere gli effetti della propria pratica.

Se volete iniziare a esercitarvi, ecco un piccolo regalo per aiutarvi.

Essere accompagnati

Essere soli con i propri pensieri, sentimenti o emozioni può essere un esercizio un po' spaventoso, quindi se volete iniziare a meditare non esitate a farvi accompagnare da una meditazione guidata.

Oggi ci sono migliaia di meditazioni su Internet, trovate la voce della guida che vi aiuterà a ritrovare la connessione con voi stessi mentre trascorrete un piacevole momento di meditazione.

Potete trovare le mie meditazioni guidate gratuite sull'applicazione Insight timer.

Troverete meditazioni molto semplici per iniziare la vostra pratica (5, 12 o 18 minuti) e sarò felice di accompagnarvi.