Имате нужда от съвети за ежедневна медитация?

Едно е сигурно - медитацията изисква време и търпение! Уви, за повечето от нас вечната реч е "нямам време".

Но нека бъдем искрени, времето не е проблем, защото всички разполагаме с едни и същи 24 часа в денонощието, а някои хора успяват да медитират всеки ден въпреки всичките си задължения. Така че всичко зависи най-вече от приоритетите на всеки един от нас...

Когато медитацията стане важна в живота ни, лесно можем да отделим 3, 5, 10 или 30 минути от времето си за медитация. И това време си заслужава, защото практикуването на ежедневна медитация е форма на развиване на осъзнатост, която оказва много положително въздействие върху ума, тялото, емоциите, взаимоотношенията и дори върху работоспособността ни! Това е и време за възстановяване на връзката между тялото и ума ни!

И защо казвам, че медитацията изисква търпение? Интегрирането на нов навик в ежедневието ни не е лесна задача, така че трябва да издържим и да бъдем търпеливи.

Необходимо е и търпение, за да постигнем резултатите от практиката си, защото, подобно на спорта, работата върху мускулите ни не се вижда за една нощ.

С всеки сеанс на медитация, без значение колко време е прекарано, мозъкът ни ще става по-мускулест и ще освобождава хормони на благополучието. Интуицията ни ще бъде все по-будна и малко по малко ще се научим да се справяме по-добре със стреса.

Да си представим, че сте решили да започнете да медитирате, ето няколко съвета, които ще ви помогнат практиката да се превърне в навик...

 

Изберете ясно намерение за своята практика

Това намерение ще се превърне в известен смисъл във вашия "малък морков". То е нещо, което ще почувствате или ще получите от практиката си.

Например:

Чрез медитация ще бъда по-търпелив с децата си.

Благодарение на медитацията ще бъда по-организиран в ежедневието си

Благодарение на медитацията ще се чувствам по-добре в тялото си.

Ясно избраното намерение по точен начин ще ви позволи да се придържате към практиката си.

Съвет: Не се колебайте да запишете това намерение и да го поставите на видно място, за да повишавате мотивацията си всеки ден.

 

Започнете бавно

Ако сте начинаещи в медитацията, идеята да стоите неподвижно в продължение на 20 или 30 минути може да ви се стори трудна и много уморителна.

Отначало ще ви е много по-лесно да практикувате медитация кратко, например 3, 5 или 7 минути на ден.

Това време ще донесе същите ползи като 20 или 30 минути медитация, но преходът към новия ви навик ще бъде много по-лесен.

 

Определете ясно времето през деня, когато ще медитирате.

За да се превърне медитацията в ежедневна практика, е необходимо да ѝ отделите специално място в деня си.

Намирам също така за интересно да интегрирате времето за медитация между две други дейности, които също ви харесват.

Например:

Сутрин: Приготвям си билков чай, медитирам и след това си приготвям закуска.

Вечерта: вземам душ, медитирам, чета книга

По този начин в последователността от дейности първата ще се превърне в "умствен детонатор", който ще ви подтикне да медитирате.

Водете си дневник за медитация

Силно вярвам, че писането може да ни помогне да проявим по-лесно това, което искаме да постигнем в живота си.

Също така, както при всеки нов навик, е важно да следим напредъка си, за да запазим мотивацията си.

Важно е да помните, че медитацията е преди всичко преживяване, а записването и документирането на преживяванията ви може да бъде мощен начин да видите ефекта от практиката си.

Ако искате да започнете да практикувате, ето един малък подарък, който ще ви помогне.

Бъдете придружени

Да останете насаме с мислите, чувствата или емоциите си може да бъде малко плашещо упражнение, така че ако искате да започнете да медитирате, не се колебайте да бъдете придружени от медитация с ръководство.

В днешно време в интернет има хиляди медитации, намерете гласа на водача, който ще ви помогне да откриете връзката със себе си, докато прекарвате приятен момент в медитация.

Можете да намерите моите безплатни медитации с водач в приложението Insight timer.

Ще намерите много лесни медитации за начало на практиката си (5, 12 или 18 минути), а аз с удоволствие ще ви придружавам.