Нужны советы по ежедневной медитации?

Одно можно сказать точно: медитация требует времени и терпения! Увы, большинство из нас вечно твердит: "У меня нет времени".

Но давайте будем искренними, время - это не проблема, потому что у всех нас в сутках 24 часа, и некоторым людям удается медитировать каждый день, несмотря на все свои обязанности. Так что все зависит, главным образом, от приоритетов каждого...

Когда медитация становится важной частью нашей жизни, мы можем легко освободить 3, 5, 10 или 30 минут своего времени для медитации. И это время стоит того, потому что практика ежедневной медитации - это форма развития осознанности, которая оказывает очень положительное влияние на наш разум, тело, эмоции, отношения и даже на нашу работоспособность! Это также время для воссоединения нашего тела и разума!

Почему я говорю, что медитация требует терпения? Внедрение новой привычки в нашу повседневную жизнь - задача не из легких, поэтому нам нужно держаться и быть терпеливыми.

Нам также необходимо терпение для достижения результатов наших тренировок, потому что, как и в спорте, работа над нашими мышцами не видна в одночасье.

С каждым сеансом медитации, сколько бы времени ни было потрачено, наш мозг будет становиться более мускулистым и выделять гормоны благополучия. Наша интуиция будет пробуждаться все больше и больше, и мы научимся, мало-помалу, лучше справляться со стрессом.

Давайте представим, что вы решили начать медитировать, вот несколько советов, которые помогут вашей практике стать привычкой ...

 

Выберите четкое намерение для своей практики

Это намерение станет в некотором смысле вашей "маленькой морковкой". Это то, что вы почувствуете или получите от своей практики.

Например:

Благодаря медитации я стану более терпеливым по отношению к своим детям.

Благодаря медитации я буду более организованным в своей повседневной жизни

Благодаря медитации я буду чувствовать себя лучше в своем теле.

Четко сформулированное намерение позволит вам придерживаться своей практики.

Совет: Не стесняйтесь записать это намерение и повесить его на видном месте, чтобы каждый день повышать свою мотивацию.

 

Начинайте медленно

Если вы новичок в медитации, идея стоять неподвижно в течение 20 или 30 минут может показаться сложной и очень утомительной.

Поначалу вам будет гораздо проще заниматься медитацией недолго, например, 3, 5 или 7 минут в день.

Это время принесет ту же пользу, что и 20 или 30 минут медитации, но переход к новой привычке будет гораздо легче.

 

Четко определите время суток, в которое вы собираетесь медитировать.

Чтобы медитация стала ежедневной практикой, необходимо отвести ей определенное место в вашем дне.

Я также считаю интересным интегрировать время медитации между двумя другими занятиями, которые вам также нравятся.

Например:

Утром: Я завариваю себе травяной чай, медитирую, а затем готовлю завтрак.

Вечером: Я принимаю душ, медитирую, читаю книгу.

Таким образом, в последовательности действий первое из них станет "ментальным детонатором", который подтолкнет вас к медитации.

Ведите дневник медитации

Я твердо верю, что письмо может помочь нам легче проявить то, чего мы хотим достичь в жизни.

Кроме того, как и в случае с любой новой привычкой, важно отслеживать свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным.

Важно помнить, что медитация - это, прежде всего, опыт, и запись и документирование вашего опыта также может стать мощным способом увидеть эффект от вашей практики.

Если вы хотите начать практиковать, вот небольшой подарок, который поможет вам.

сопровождать

Остаться наедине со своими мыслями, чувствами или эмоциями может быть немного пугающим занятием, поэтому если вы хотите начать медитировать, не стесняйтесь сопровождать медитацию в сопровождении гида.

В настоящее время в Интернете существуют тысячи медитаций, найдите голос проводника, который поможет вам найти воссоединение с самим собой, проводя приятные минуты медитации.

Вы можете найти мои бесплатные управляемые медитации в приложении Insight timer.

Вы найдете очень простые медитации для начала практики (5, 12 или 18 минут), а я буду рада сопровождать вас.