Tips nodig voor dagelijkse Meditatie?

Eén ding is zeker, mediteren kost tijd en geduld! Helaas, voor de meesten van ons is onze eeuwige spraak "ik heb geen tijd".

Maar laten we eerlijk zijn, tijd is niet het probleem want we hebben allemaal dezelfde 24 uur in de dag en sommige mensen slagen er goed in om elke dag te mediteren ondanks al hun verplichtingen. Het hangt dus vooral af van ieders prioriteiten...

Wanneer meditatie belangrijk wordt in ons leven, kunnen we gemakkelijk 3, 5, 10 of 30 minuten van onze tijd vrijmaken om te mediteren. En die tijd is het zeker waard, want de beoefening van dagelijkse meditatie is een vorm van mindfulnessontwikkeling die een zeer positieve invloed heeft op onze geest, ons lichaam, onze emoties, onze relaties en zelfs onze prestaties! Het is ook een moment om ons lichaam en onze geest weer met elkaar te verbinden!

En waarom zeg ik dat meditatie geduld vereist? Een nieuwe gewoonte integreren in ons dagelijks leven is geen gemakkelijke taak, dus we moeten volhouden en geduld hebben.

We moeten ook geduld hebben om de resultaten van onze oefening te bereiken, want, een beetje zoals bij sport, is het werk aan onze spieren niet van de ene op de andere dag zichtbaar.

Bij elke meditatiesessie, ongeacht de duur ervan, zullen onze hersenen gespierder worden en hormonen van welzijn vrijmaken. Onze intuïtie zal steeds meer ontwaken en we zullen beetje bij beetje leren om beter met stress om te gaan.

Laten we ons nu eens voorstellen dat je besloten hebt om te beginnen met mediteren, hier zijn enkele tips die je zullen helpen je praktijk tot een gewoonte te maken ...

 

Kies een duidelijke intentie voor uw praktijk

Deze intentie wordt in zekere zin je "kleine wortel". Het is iets dat je zult voelen of ontvangen van je praktijk.

Bijvoorbeeld:

Door meditatie zal ik meer geduld hebben met mijn kinderen.

Dankzij meditatie zal ik meer georganiseerd zijn in mijn dagelijks leven...

Dankzij meditatie, zal ik me beter voelen in mijn lichaam.

Een duidelijk en nauwkeurig gekozen intentie zal je in staat stellen je aan je praktijk te houden.

Tip: Aarzel niet om dit voornemen op te schrijven en op een zichtbare plaats te zetten om je motivatie elke dag een boost te geven.

 

Langzaam beginnen

Als je nieuw bent in meditatie, kan het idee om 20 of 30 minuten stil te staan moeilijk en zeer vermoeiend lijken.

In het begin zal het veel gemakkelijker voor je zijn om je meditatiebeoefening kort te houden, bijvoorbeeld 3, 5 of 7 minuten per dag.

Deze tijd zal dezelfde voordelen hebben als 20 of 30 minuten meditatie, maar de overgang naar uw nieuwe gewoonte zal veel gemakkelijker zijn.

 

Wees duidelijk over het tijdstip van de dag waarop je gaat mediteren.

Om van meditatie een dagelijkse praktijk te maken, is het nodig het een specifieke plaats in je dag te geven.

Ik vind het ook interessant om meditatietijd te integreren tussen twee andere activiteiten die je ook leuk vindt.

Bijvoorbeeld:

In de ochtend: Ik maak mezelf een kruidenthee, ik mediteer en dan maak ik mijn ontbijt klaar.

s Avonds: douche ik, mediteer ik, lees ik een boek...

Op deze manier, in de opeenvolging van activiteiten, zal de eerste een "mentale ontsteker" worden die je aanzet tot meditatie.

Houd een meditatie dagboek bij

Ik geloof sterk dat schrijven ons kan helpen gemakkelijker te manifesteren wat we in het leven willen bereiken.

Ook is het, zoals bij elke nieuwe gewoonte, belangrijk onze vorderingen bij te houden om gemotiveerd te blijven.

Het is belangrijk te onthouden dat meditatie in de eerste plaats een ervaring is, en het vastleggen en documenteren van je ervaringen kan ook een krachtige manier zijn om de effecten van je beoefening te zien.

Als je wilt beginnen met oefenen, is hier een cadeautje om je te helpen.

Begeleid worden

Alleen zijn met je gedachten, gevoelens of emoties kan een beetje eng zijn, dus als je wilt beginnen met mediteren aarzel dan niet om je te laten begeleiden door een geleide meditatie.

Tegenwoordig zijn er duizenden meditaties op het internet, zoek de stem van de gids die je helpt de herverbinding met jezelf te vinden terwijl je een aangenaam moment van meditatie doorbrengt.

Je kunt mijn gratis geleide meditaties vinden op de Insight timer applicatie.

U zult zeer gemakkelijke meditaties vinden om uw beoefening te beginnen (5, 12 of 18 minuten) en ik zal u graag begeleiden.