Reikia patarimų, kaip kasdien medituoti?

Viena aišku, kad meditacijai reikia laiko ir kantrybės! Deja, daugumos iš mūsų amžina kalba yra "neturiu laiko".

Tačiau būkime nuoširdūs, laikas nėra problema, nes visi turime tiek pat 24 valandų per parą, ir kai kurie žmonės sugeba medituoti kasdien, nepaisant visų savo įsipareigojimų. Taigi tai daugiausia priklauso nuo kiekvieno žmogaus prioritetų...

Kai meditacija tampa svarbi mūsų gyvenime, lengvai galime skirti 3, 5, 10 ar 30 minučių laiko meditacijai. Ir šį laiką verta skirti, nes kasdienė meditacijos praktika - tai sąmoningumo ugdymo forma, daranti labai teigiamą poveikį mūsų protui, kūnui, emocijoms, santykiams ir net darbingumui! Tai taip pat laikas, skirtas mūsų kūnui ir protui iš naujo sujungti!

Kodėl sakau, kad meditacijai reikia kantrybės? Naujo įpročio integravimas į mūsų kasdienį gyvenimą nėra lengva užduotis, todėl turime išlikti kantrūs.

Taip pat reikia kantrybės, kad pasiektume savo praktikos rezultatų, nes, panašiai kaip ir sporte, raumenų darbas nėra matomas per vieną naktį.

Su kiekviena meditacijos sesija, nesvarbu, kiek laiko praleidžiama, mūsų smegenys tampa raumeningesnės ir išskiria geros savijautos hormonus. Mūsų intuicija bus vis labiau pažadinta ir po truputį išmoksime geriau valdyti stresą.

Įsivaizduokime, kad dabar nusprendėte pradėti medituoti, štai keletas patarimų, kurie padės jūsų praktikai tapti įpročiu ...

 

Pasirinkite aiškų savo praktikos tikslą

Šis ketinimas tam tikra prasme taps jūsų "mažąja morka". Tai kažkas, ką pajusite arba gausite iš savo praktikos.

Pavyzdžiui:

Medituodamas būsiu kantresnis su savo vaikais.

Meditacijos dėka tapsiu organizuotesnis savo kasdieniame gyvenime

Meditacijos dėka jausiuosi geriau savo kūne.

Aiškiai pasirinktas tikslus ketinimas leis jums laikytis savo praktikos.

Patarimas: Patarimas: nedvejodami užsirašykite šį ketinimą ir pasidėkite jį matomoje vietoje, kad kasdien didintumėte savo motyvaciją.

 

Pradėkite lėtai

Jei medituoti pradedate pirmą kartą, mintis, kad reikia ramiai stovėti 20 ar 30 minučių, gali atrodyti sunki ir labai varginanti.

Iš pradžių jums bus daug lengviau medituoti trumpai, pavyzdžiui, 3, 5 ar 7 minutes per dieną.

Šis laikas duos tokią pačią naudą kaip ir 20 ar 30 minučių meditacija, tačiau pereiti prie naujo įpročio bus daug lengviau.

 

Aiškiai nustatykite, kuriuo paros metu ketinate medituoti.

Kad meditacija taptų kasdiene praktika, būtina jai skirti tam tikrą vietą savo dienotvarkėje.

Taip pat manau, kad įdomu meditacijos laiką integruoti tarp dviejų kitų veiklų, kurios jums taip pat patinka.

Pavyzdžiui:

Ryte: Rytą: pasidarau žolelių arbatos, medituoju ir ruošiu pusryčius.

Vakare: Skaičiau knygą.

Tokiu būdu veiklos sekoje pirmoji veikla taps "psichiniu detonatoriumi", kuris paskatins jus medituoti.

Veskite meditacijos žurnalą

Tvirtai tikiu, kad rašymas gali padėti mums lengviau įgyvendinti tai, ko norime pasiekti gyvenime.

Be to, kaip ir kiekvieno naujo įpročio atveju, norint išlaikyti motyvaciją, svarbu stebėti savo pažangą.

Svarbu nepamiršti, kad meditacija visų pirma yra patyrimas, o savo patirties fiksavimas ir dokumentavimas taip pat gali būti veiksmingas būdas pamatyti savo praktikos poveikį.

Jei norite pradėti praktikuoti, štai maža dovana, kuri jums padės.

Būkite kartu

Būti vienam su savo mintimis, jausmais ar emocijomis gali būti šiek tiek bauginantis užsiėmimas, todėl, jei norite pradėti medituoti, nedvejokite, jei jus lydės meditacijos vadovas.

Šiandien internete yra tūkstančiai meditacijų, raskite vadovo balsą, kuris padės jums atrasti ryšį su savimi ir maloniai praleisti meditacijos akimirką.

Mano nemokamas meditacijas galite rasti programėlėje "Insight timer".

Čia rasite labai lengvų meditacijų, nuo kurių galėsite pradėti savo praktiką (5, 12 arba 18 minučių), o aš mielai jus palydėsiu.