Oznaka: Mind Body Wellness

Skrb zase je pomembna tema, vendar je globlji pomen pojma "skrb zase" pogosto zasenčen, saj se ljudje ne osredotočajo na njegov pravi pomen.

Skrb zase pomeni, da na prvo mesto postavite svoje duševno, čustveno, duhovno in telesno zdravje: to je bistvenega pomena za vaše splošno dobro počutje. Vendar ne gre le za poslušanje pomirjujoče glasbe, počitek ali kopel z mehurčki. Za nekatere je to morda dovolj, vi pa morda potrebujete drugačne dejavnosti ali podporno osebo, ki vam bo pomagala na tej poti, in to je v redu. Skrb zase vključuje dejavnosti, ki vam pomagajo, da se dobro počutite, vzpostavite stik (ali se ponovno povežite!) s svojo notranjostjo, sodelujte z ljudmi ali cilji, ki so vam pomembni, prosite za podporo itd.

Če poskrbite zase, se lahko samozavestneje soočite z izzivi, okrepite odpornost, izboljšate samospoštovanje in izboljšate sprejemanje samega sebe. To je tudi način, kako upočasniti tempo, prisluhniti sebi ter ustvariti prostor za počitek in okrevanje, ko preživljate težje trenutke.

Včasih se nam zdi, da ves dan tečemo od nujnega primera do nujnega primera in nimamo časa za dihanje. Nič čudnega, da so naše lastne potrebe na drugem mestu. Čeprav so naše obveznosti očitno pomembne, le redko postavljamo svoje dobro počutje v središče svojih prednostnih nalog. Vendar je skrb zase nujna.

Zato se naše stanje sčasoma poslabša: težje se osredotočamo, spimo ali imamo toliko energije kot prej. Upočasnimo se, ker poskušamo nadaljevati z delom, ne da bi se ustavili in napolnili baterije, kot avto, ki mu zmanjkuje goriva.

Že samo omemba pojma polnjenje baterije lahko povzroči razburjene poglede, za mnoge pa je osredotočanje nase sinonim za sebičnost ali lenobo. Takšno mnenje ne bi moglo biti bolj napačno in krivično: najboljši način, da ohranite korak s časom, je, da poskrbite tudi zase.

Kaj lahko storite?

Za vaše telo

Svoje telo nenehno obremenjujemo: jemo malo preveč, delamo do onemoglosti in premalo počivamo, da bi se resnično napolnili z energijo. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, je, da svoje zdravje postavite na prvo mesto, kar lahko storite s temi nasveti.

• Poslovite se od nezdrave hrane. Že ena majhna sprememba na mesec lahko pripomore k bolj zdravi prehrani, saj se boste počutili bolj zdravo. Razmislite o izboljšavah, ki jih lahko uvedete, in naredite načrt za postopne, a pomembne spremembe.
• Premaknite več. Ni treba načrtovati maratona, da bi bili aktivni: zjutraj se sprehodite po soseski ali pripravite večerjo, medtem ko plešete na retro pesem. Samo nekaj minut na dan pospešite srčni utrip!
• Boljši spanec. To je začaran krog: pozno greste spat, da lahko opravite nekaj stvari v zadnjem trenutku, zjutraj pa 17-krat izklopite budilko. Bolje je iti spat ob primerni uri in se pol ure pred spanjem ne dotikati elektronike. Če se boste tega držali, boste po nekaj dneh verjetno občutili pravo razliko.
• Opravite kontrolni pregled. Vsak ima svoje razloge, zakaj ne hodi redno k zdravniku: pomanjkanje časa, oddaljenost, težave z zdravstvenim zavarovanjem ... vendar je pomembno, da se pregledate, zlasti če vas nekaj moti: vaše zdravje mora biti vaša najpomembnejša prednostna naloga.
• Raztezanje. Ne glede na to, ali ste otrdeli zaradi stresa ali ste ves dan sklonjeni nad pisalno mizo, se v mišicah lahko nabere veliko napetosti. Nič ni boljšega kot raztezanje vsak večer pred spanjem. Če je mogoče, redno obiskujte ure joge.

Za vaš um

Vsak dan se srečujemo z izzivi, ki od nas zahtevajo jeklen um: naj gre za pomembne odločitve, skrbi glede prihodnosti ali potrpežljivost z otrokom, ki že tisočič vpraša isto vprašanje, naši možgani običajno delajo nadure, zato moramo najti način, kako si olajšati delo.

• Meditirajte. Ni treba biti mojster zena, da bi lahko malo meditirali. Večkrat na dan upočasnite dihanje in za nekaj časa pustite težave ob strani.
• Obogatite svoje izobraževanje. Če razmišljate o vrnitvi v šolo, to storite takoj: naredite načrt in ga uresničite. Če tega ne načrtujete, lahko svoj um še vedno obogatite z branjem dobrih knjig, člankov ali gledanjem filmov, ki spodbujajo razmišljanje.
• Ne puščajte nalog nedokončanih. Ali so stvari, ki jih morate opraviti že več mesecev? Potem si vse zapišite in jim posvetite cel dan. Izberite tudi prihodnji datum, do katerega boste dokončali vse, česar niste mogli opraviti tokrat.
• Pred spanjem se odjavite. Ne glede na to, ali brskate po spletu, gledate Netflix ali se prepirate na omrežju, uporaba zaslonov pred spanjem ohranja vaše možgane budne. Uro pred spanjem ugasnite luči v sobi in se pripravite na dober spanec.
• Pospravite. Življenje v nenehnem neredu je lahko stresno. Če iščete stvari, ki niso pospravljene, ali se ukvarjate s stvarmi, ki se jih niste dotaknili že več mesecev, je čas, da pospravite. Znebite se stvari, ki jih ne potrebujete, preostalo pa pospravite.

Za vašo samozavest

Nekatere stvari lahko načnejo vašo samozavest in obstaja verjetnost, da se boste ob branju tega članka spomnili na osebne primere. Iskanje načinov za ohranjanje samozavesti vam bo pomagalo, da se z njimi spopadete, ne da bi izgubili tla pod nogami.

• Ravnanje z negativnimi ljudmi. Ali vas nekdo v vašem življenju samo ponižuje? Če je tako, je morda čas, da se od njega odklopite. Ti ljudje so kot vampirji, ki vam kradejo veselje in jih je treba držati na distanci. Če se jim ne morete izogniti, postavite jasne meje glede njihovega vedenja in jih uveljavite.
• Zapustite službo, ki jo sovražite. Večina ljudi nikoli ne bo našla popolne službe, vendar to ne pomeni, da morate sprejeti delo, ki ga sovražite. Če vas ob misli na delo boli glava, je čas za spremembo: vsi si zaslužimo delati nekaj, kar imamo radi.
• Naučite se reči ne. Vsakdo se rad počuti koristnega ali pa nudi ramo za jok, vendar je vse to zelo naporno. Pomembno je, da se naučite reči ne, da boste spoštovali svoje meje in se izognili preobremenitvi. Morda boste nekatere ljudi razočarali, vendar to ni dovolj dober razlog, da bi se obremenjevali z več, kot zmorete.
• Privoščite si večerno zabavo. Ali kdaj načrtujete večer, poln stvari, ki vas osrečujejo? Rezervirajte mizo v restavraciji, ki je všeč samo vam, ali si oglejte odličen film, ki ga vsi sovražijo. Za nekaj ur boste edina pomembna oseba le vi!
• Vadite hvaležnost. Pritoževanje je del naše kulture: obrnite trend in se naučite biti hvaležni. Namesto da bi se ukvarjali s slabimi deli dneva, se v posteljo odpravite z mislijo na dobre dele, tudi če je edina dobra novica ta, da še vedno dihate. Spremenite svojo perspektivo!

Skrb zase pomeni, da poiščete načine za pomiritev in krepitev svojega duha: v tem ni nič sebičnega ali lenobnega. Življenje je lahko naporno in nas lahko izčrpa tako psihično kot fizično, a če pomislimo na polnjenje baterij, bomo še toliko bolj poživljeni in pripravljeni na vse, kar nas čaka v prihodnosti.