Tag: Dormire

La cura di sé è un argomento importante, ma il significato più profondo di "cura di sé" è spesso oscurato dal fatto che le persone non si concentrano sul suo vero significato.

La cura di sé significa mettere al primo posto la propria salute mentale, emotiva, spirituale e fisica: è essenziale per il benessere generale. Ma non si tratta solo di ascoltare musica rilassante, fare una pausa o un bagno di schiuma. Per alcuni possono essere sufficienti, ma voi potreste aver bisogno di attività diverse o di una persona di supporto che vi aiuti nel percorso, e va bene così. Prendersi cura di sé significa fare cose che aiutano a sentirsi bene, entrare in contatto (o riconnettersi!) con il proprio io interiore, coinvolgersi con persone o cause importanti, chiedere sostegno, ecc.

Prendendovi cura di voi stessi, potete affrontare le sfide con più fiducia, costruire la vostra capacità di recupero, migliorare la vostra autostima e lavorare sull'accettazione di voi stessi. È anche un modo per rallentare, ascoltare se stessi e creare uno spazio per riposare e recuperare quando si attraversano momenti più difficili.

A volte sembra che passiamo l'intera giornata a correre da un'emergenza all'altra senza avere il tempo di respirare. Non c'è da stupirsi che le nostre esigenze passino in secondo piano. Anche se i nostri obblighi sono ovviamente importanti, raramente mettiamo il nostro benessere al centro delle nostre priorità. Eppure, prendersi cura di noi stessi è una necessità.

Di conseguenza, le nostre condizioni peggiorano nel tempo: facciamo più fatica a concentrarci, a dormire o ad avere la stessa energia di prima. Rallentiamo, perché cerchiamo di andare avanti senza fare pause per ricaricarci, come un'auto che sta finendo la benzina.

Il solo parlare di ricarica può portare a sguardi esasperati e per molti concentrarsi su se stessi è sinonimo di egoismo o pigrizia. Questa visione non potrebbe essere più sbagliata e ingiusta: il modo migliore per stare al passo è assicurarsi di prendersi cura anche di se stessi.

Cosa si può fare?

Per il vostro corpo

Spingiamo costantemente il nostro corpo al limite: mangiamo un po' troppo, lavoriamo fino al collasso e non ci riposiamo abbastanza per ricaricarci davvero. Una delle cose migliori che potete fare è mettere la vostra salute al primo posto, cosa che potete fare con questi consigli.

• Dite addio al cibo spazzatura. Anche con un solo piccolo cambiamento al mese, lavorare per una dieta più sana può aiutarvi a sentirvi più in forma. Pensate ai miglioramenti che potete apportare e pianificate dei cambiamenti graduali ma significativi.
• Muoversi di più. Non è necessario programmare una maratona per essere attivi: fate una passeggiata mattutina nel vostro quartiere o cucinate la cena ballando una canzone retrò. Basta aumentare la frequenza cardiaca per qualche minuto al giorno!
• Dormire meglio. È un circolo vizioso: si va a letto tardi per poter fare qualche cosa all'ultimo minuto, e al mattino si spegne la sveglia 17 volte. È meglio andare a letto a un'ora decente e non toccare i dispositivi elettronici per mezz'ora prima di andare a letto. Se vi attenete a questo metodo, probabilmente dopo qualche giorno sentirete una vera differenza.
• Fate un check-up. Ognuno ha le sue ragioni per non andare regolarmente dal medico: mancanza di tempo, distanza, problemi di copertura medica... ma è importante farsi seguire, soprattutto se qualcosa vi preoccupa: la vostra salute dovrebbe essere la vostra priorità numero uno.
• Allungare. Che siate rigidi per lo stress o piegati alla scrivania tutto il giorno, i vostri muscoli possono accumulare molta tensione. Non c'è niente di meglio che fare stretching ogni sera prima di andare a letto. Se possibile, frequentate regolarmente corsi di yoga.

Per la vostra mente

Ogni giorno affrontiamo sfide che ci richiedono una mente d'acciaio: che si tratti di decisioni importanti da prendere, di preoccupazioni per il futuro o di dover essere pazienti con un bambino che fa la stessa domanda per la millesima volta, il nostro cervello di solito fa gli straordinari, quindi dobbiamo trovare un modo per alleggerire il carico.

• Meditare. Non è necessario essere un maestro zen per fare un po' di meditazione. Più volte al giorno, rallentate il respiro e mettete da parte i problemi per un po'.
• Arricchite la vostra formazione. Se state pensando di tornare a scuola, fatelo senza indugio: fate un piano e mettetelo in pratica. Se non avete un piano, potete comunque arricchire la vostra mente leggendo buoni libri, articoli o guardando film che fanno riflettere.
• Non lasciate i compiti incompiuti. Ci sono cose che dovete fare da mesi? Allora scrivete tutto e dedicategli un giorno intero. Scegliete anche una data futura entro la quale terminare tutto ciò che non siete riusciti a fare in questo periodo.
• Disconnettetevi prima di andare a dormire. Che si navighi in rete, si guardi Netflix o si discuta sui network, l'uso degli schermi prima di andare a letto tiene sveglio il cervello. Un'ora prima di andare a letto, spegnete le luci nella stanza e preparatevi per una buona notte di sonno.
• Riordinare. Vivere in perenne disordine può essere stressante. Se vi ritrovate a cercare le cose che non sono in ordine o a occuparvi di cose che non toccate da mesi, è ora di fare pulizia. Sbarazzatevi di ciò che non vi serve e mettete via il resto.

Per la fiducia in se stessi

Ci sono cose che possono scalfire la vostra autostima, ed è probabile che vi vengano in mente esempi personali solo leggendo questo articolo. Trovare il modo di mantenere la fiducia in se stessi vi aiuterà ad affrontare le situazioni senza perdere il controllo.

• Affrontare le persone negative. C'è qualcuno nella vostra vita che vi butta giù? Se è così, potrebbe essere il momento di tagliarle fuori. Queste persone sono come vampiri che rubano la gioia dalla vostra giornata e devono essere tenute a bada. Se non potete evitarli, stabilite dei limiti chiari al loro comportamento e fateli rispettare.
• Lasciate il lavoro che odiate. La maggior parte delle persone non troverà mai il lavoro perfetto, ma questo non significa che dobbiate accettare un lavoro che odiate. Se il pensiero di andare al lavoro vi fa venire il mal di testa, è ora di cambiare: tutti noi meritiamo di fare qualcosa che amiamo.
• Imparate a dire di no. A tutti piace sentirsi utili o fornire una spalla su cui piangere, ma è molto faticoso. È importante imparare a dire di no per rispettare i propri limiti ed evitare di sovraccaricarsi di lavoro. Potreste deludere alcune persone, ma questo non è un motivo sufficiente per caricarvi di più di quanto possiate gestire.
• Concedetevi una serata fuori. Avete mai programmato una serata piena di cose che vi rendono felici? Prenotate un tavolo in quel ristorante che piace solo a voi o guardate quel film fantastico che tutti odiano. Per qualche ora, l'unica persona che conta sei tu!
• Esercitatevi a essere grati. Lamentarsi fa parte della nostra cultura: invertite la tendenza imparando a essere grati. Invece di ricordare le cose negative della giornata, andate a letto pensando alle cose positive, anche se l'unica notizia positiva è che state ancora respirando. Cambiate prospettiva!

Prendersi cura di sé significa trovare modi per rasserenare e rafforzare il proprio spirito: non c'è nulla di egoistico o di pigro in questo. La vita può essere dura per noi e può stancarci sia mentalmente che fisicamente, ma se pensiamo a ricaricare le batterie, saremo ancora più rinvigoriti e pronti ad affrontare qualsiasi cosa ci riservi il futuro.