zelfzorg

Voor jezelf zorgen: Enkele ideeën om vandaag te beginnen

Zelfzorg is een belangrijk onderwerp, maar de diepere betekenis van "zelfzorg" wordt vaak overschaduwd doordat mensen zich niet concentreren op de ware betekenis ervan.

Zelfzorg betekent dat je je eigen mentale, emotionele, spirituele en fysieke gezondheid op de eerste plaats zet: het is essentieel voor je algemene welzijn. Maar het gaat niet alleen om luisteren naar rustgevende muziek, een pauze nemen of een bubbelbad nemen. Voor sommigen kan dat voldoende zijn, maar jij hebt misschien andere activiteiten of een ondersteunend persoon nodig om je op weg te helpen, en dat is niet erg. Voor jezelf zorgen betekent dingen doen die je helpen je goed te voelen, in contact komen (of opnieuw contact maken!) met je innerlijke zelf, betrokken raken bij mensen of zaken die belangrijk voor je zijn, steun vragen, enz.

Door voor jezelf te zorgen kun je uitdagingen met meer zelfvertrouwen aangaan, veerkracht opbouwen, je gevoel van eigenwaarde verbeteren en werken aan je zelfacceptatie. Het is ook een manier om af te remmen, naar jezelf te luisteren en een ruimte te creëren om uit te rusten en te herstellen wanneer je moeilijkere tijden doormaakt.

Soms voelt het alsof we de hele dag van noodsituatie naar noodsituatie rennen zonder tijd om adem te halen. Geen wonder dat onze eigen behoeften op de achtergrond raken. Hoewel onze verplichtingen natuurlijk belangrijk zijn, stellen we ons welzijn zelden centraal. En toch is zorgen voor onszelf een noodzaak.

Daardoor gaat onze conditie mettertijd achteruit: we kunnen ons moeilijker concentreren, slapen of hebben minder energie dan voorheen. We worden trager, omdat we proberen door te gaan zonder te pauzeren om op te laden, zoals een auto zonder benzine.

Alleen al het noemen van opladen kan leiden tot geërgerde blikken, en voor velen is aandacht voor onszelf synoniem met egoïsme of luiheid. Deze opvatting is helemaal verkeerd en oneerlijk: de beste manier om bij te blijven is ervoor te zorgen dat je ook voor jezelf zorgt.

Wat kun je doen?

Voor je lichaam

We drijven ons lichaam voortdurend tot het uiterste: we eten iets te veel, werken tot we instorten en rusten niet genoeg om echt op te laden. Een van de beste dingen die je kunt doen is je gezondheid op de eerste plaats zetten, wat je kunt doen met deze tips.

  • Zeg maar dag tegen junkfood. Zelfs met slechts één kleine verandering per maand kan het werken aan een gezonder dieet u helpen om u gezonder te voelen. Denk na over de verbeteringen die je kunt aanbrengen, en maak een plan om geleidelijke maar zinvolle veranderingen door te voeren.
  • Beweeg meer. Je hoeft geen marathon te plannen om actief te zijn: maak een ochtendwandeling door je buurt, of kook je avondeten terwijl je danst op een retro-nummer. Zorg gewoon dat je hartslag een paar minuten per dag omhoog gaat!
  • Beter slapen. Het is een vicieuze cirkel: je gaat laat naar bed zodat je nog wat last-minute dingen kunt doen, en 's ochtends zet je 17 keer je wekker. Het is beter om op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan en een half uur voor het slapengaan de elektronica niet aan te raken. Als je het volhoudt, zul je waarschijnlijk na een paar dagen echt verschil voelen.
  • Laat u controleren. Iedereen heeft zijn eigen redenen om niet regelmatig naar de dokter te gaan: tijdgebrek, afstand, problemen met medische dekking... maar het is belangrijk om je te laten controleren, vooral als je ergens last van hebt: je gezondheid moet je eerste prioriteit zijn.
  • Rekken. Of je nu stijf bent van de stress of de hele dag over je bureau gebogen zit, je spieren kunnen veel spanning opbouwen. Er gaat niets boven elke avond voor het slapen gaan stretchen. Neem indien mogelijk regelmatig deel aan yogalessen.

Voor je geest

We worden elke dag geconfronteerd met uitdagingen die een stalen geest vereisen: of het nu gaat om belangrijke beslissingen, zorgen over de toekomst, of geduld hebben met een kind dat voor de duizendste keer dezelfde vraag stelt, onze hersenen maken meestal overuren, dus moeten we een manier vinden om de last te verlichten.

  • Mediteren. Je hoeft geen Zen-meester te zijn om een beetje te mediteren. Vertraag een paar keer per dag je ademhaling en zet je problemen even aan de kant.
  • Verrijk je opleiding. Als je overweegt weer naar school te gaan, doe dat dan zonder uitstel: maak een plan en voer het uit. Als je geen plan hebt, kun je toch je geest verrijken door goede boeken en artikelen te lezen of tot nadenken stemmende films te bekijken.
  • Laat geen taken onafgemaakt liggen. Zijn er dingen die je al maanden moet doen? Schrijf dan alles op en wijd er een hele dag aan. Kies ook een toekomstige datum waarop je alles afmaakt wat je deze keer niet kon doen.
  • Log uit voordat je gaat slapen. Of je nu op het net surft, Netflix kijkt of ruzie maakt op de netwerken, het gebruik van schermen voor het slapen gaan houdt je hersenen wakker. Doe een uur voordat je naar bed gaat de lichten in de kamer uit en maak je klaar voor een goede nachtrust.
  • Opruimen. Leven in een eeuwige puinhoop kan stressvol zijn. Als je merkt dat je op zoek bent naar dingen die niet opgeruimd zijn of je laat je meeslepen door dingen die je in maanden niet hebt aangeraakt, is het tijd om op te ruimen. Doe weg wat je niet nodig hebt en berg de rest op.

Voor uw zelfvertrouwen

Sommige dingen kunnen je zelfvertrouwen bekrassen, en de kans is groot dat je alleen al door dit te lezen persoonlijke voorbeelden te binnen schieten. Het vinden van manieren om je zelfvertrouwen te behouden zal je helpen ermee om te gaan zonder je houvast te verliezen.

  • Omgaan met negatieve mensen. Haalt iemand in je leven je naar beneden? Zo ja, dan is het misschien tijd om ze de pas af te snijden. Deze mensen zijn als vampieren die de vreugde uit je dag stelen, en moeten op afstand worden gehouden. Als je ze niet kunt vermijden, stel dan duidelijke grenzen aan hun gedrag en dwing ze af.
  • Zeg die baan op die je haat. De meeste mensen zullen nooit hun perfecte baan vinden, maar dat betekent niet dat je een baan moet nemen die je haat. Als de gedachte om te gaan werken je hoofdpijn bezorgt, is het tijd om te veranderen: we verdienen allemaal iets te doen waar we van houden.
  • Leer nee te zeggen. Iedereen voelt zich graag nuttig, of biedt een schouder om op uit te huilen, maar het is allemaal erg vermoeiend. Het is belangrijk om nee te leren zeggen, zodat je je eigen grenzen respecteert en jezelf niet overwerkt. Je kunt sommige mensen teleurstellen, maar dat is geen goede reden om jezelf te belasten met meer dan je aankunt.
  • Trakteer jezelf op een avondje uit. Plan je wel eens een avond vol met dingen die je gelukkig maken? Reserveer een tafel in dat restaurant dat alleen jij leuk vindt, of kijk die geweldige film waar iedereen een hekel aan heeft. Voor een paar uur, de enige persoon die telt ben jij!
  • Wees dankbaar. Klagen maakt deel uit van onze cultuur: keer de trend om door te leren dankbaar te zijn. In plaats van de slechte delen van de dag te herhalen, ga naar bed en denk aan de goede delen, zelfs als het enige goede nieuws is dat je nog steeds ademt. Verander je perspectief!

Voor jezelf zorgen betekent manieren vinden om je geest te kalmeren en te versterken: daar is niets egoïstisch of lui aan. Het leven kan hard zijn voor ons, en kan ons zowel mentaal als fysiek uitputten, maar als we eraan denken onze batterijen op te laden, zullen we des te meer verkwikt zijn en klaar om alles wat de toekomst brengt aan te kunnen.