Silt: Sleep

Enesehooldus on oluline teema, kuid "enesehoolduse" sügavam tähendus jääb sageli varju, sest inimesed ei keskendu selle tegelikule tähendusele.

Enesehooldus tähendab oma vaimse, emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tervise esikohale seadmist: see on teie üldise heaolu jaoks väga oluline. Kuid see ei tähenda ainult rahustava muusika kuulamist, puhkamist või mullivanni võtmist. Mõne jaoks võib neist piisata, kuid te võite vajada teistsuguseid tegevusi või tugiisikut, kes teid sellel teel abistab, ja see on okei. Enda eest hoolitsemine tähendab, et teete asju, mis aitavad teil end hästi tunda, võtate ühendust (või taasühendute!) oma sisemise minaga, tegelete inimeste või eesmärkidega, mis on teile olulised, küsite toetust jne.

Kui hoolitsed enda eest, saad väljakutsetele enesekindlamalt vastu astuda, suurendada vastupidavust, parandada oma enesehinnangut ja töötada enesearusaamise kallal. See on ka võimalus aeglustada, kuulata ennast ja luua ruumi, kus saab puhata ja taastuda, kui läbite raskemaid aegu.

Mõnikord tundub, et me jookseme kogu päeva hädaolukorrast hädaolukorda, ilma et meil oleks aega hingata. Pole ime, et meie enda vajadused jäävad tahaplaanile. Kuigi meie kohustused on ilmselgelt olulised, seame oma heaolu harva oma prioriteetide keskmesse. Ometi on enda eest hoolitsemine hädavajalik.

Selle tulemusena halveneb meie seisund aja jooksul: meil on raskem keskenduda, magada või saada sama palju energiat kui varem. Me aeglustume, sest püüame edasi minna ilma laadimispausideta, nagu auto, mille bensiin saab otsa.

Juba laadimise mainimine võib põhjustada ärritunud pilke ning paljude jaoks on enesele keskendumine sünonüümne isekuse või laiskusega. See seisukoht ei saakski olla valedam ja ebaõiglasem: parim viis endaga sammu pidada on hoolitseda ka iseenda eest.

Mida saab teha?

Teie keha jaoks

Me paneme oma keha pidevalt piiridesse: me sööme natuke liiga palju, töötame, kuni me kokku kukume, ja ei puhka piisavalt, et tõeliselt taastuda. Üks parimaid asju, mida saad teha, on panna oma tervis esikohale, mida saad teha nende nõuannete abil.

• Hüvasti rämpstoiduga. Isegi üks väike muutus kuus aitab tervislikuma toitumise nimel töötades end tervislikumalt tunda. Mõelge, milliseid parandusi saate teha, ja koostage plaan, kuidas teha järkjärgulisi, kuid sisukaid muudatusi.
• Liigu edasi. Sa ei pea planeerima maratoni, et olla aktiivne: tee hommikune jalutuskäik oma naabruskonnas või keeda õhtusööki, tantsides samal ajal retrohõngulise laulu saatel. Lihtsalt tõstke oma südame löögisagedust paar minutit päevas!
• Magage paremini. See on nõiaring: sa lähed hilja magama, et teha viimasel minutil veel mõned asjad, ja hommikul lülitad oma äratuskella 17 korda välja. Parem on minna magama korralikul ajal ja mitte puudutada elektroonikat pool tundi enne magamaminekut. Kui te sellest kinni peate, tunnete tõenäoliselt mõne päeva pärast tõelist erinevust.
• Tehke kontroll. Igaühel on omad põhjused, miks ta ei käi regulaarselt arsti juures: ajapuudus, kaugus, probleemid ravikindlustusega... kuid on oluline, et sa käiksid järelkontrollis, eriti kui midagi sind vaevab: sinu tervis peaks olema sinu prioriteet number üks.
• Stretch. Olenemata sellest, kas olete stressist jäigaks jäänud või olete terve päeva oma laua kohal kummardunud, võivad teie lihased koguneda palju pingeid. Mitte miski ei ole parem kui venitamine igal õhtul enne magamaminekut. Kui võimalik, käi regulaarselt joogatundides.

Teie meelest

Me seisame iga päev silmitsi väljakutsetega, mis nõuavad meilt terasest meelt: olgu tegemist oluliste otsuste langetamisega, murega tuleviku pärast või sellega, et peame olema kannatlikud lapse suhtes, kes küsib sama küsimust juba tuhandendat korda, meie aju teeb tavaliselt ületunnitööd, nii et peame leidma viisi, kuidas koormust vähendada.

• Mediteeri. Te ei pea olema zen-meister, et mediteerida. Mitu korda päevas aeglustage oma hingamist ja pange oma probleemid mõneks ajaks kõrvale.
• Rikastage oma haridust. Kui mõtlete kooli tagasi minna, siis tehke seda viivitamatult: koostage plaan ja võtke see teoks. Kui ei ole plaanitud, siis võid siiski rikastada oma meelt, lugedes häid raamatuid, artikleid või vaadates mõtlemapanevaid filme.
• Ärge jätke ülesandeid pooleli. Kas on asju, mida peate kuude kaupa tegema? Siis kirjutage kõik üles ja pühendage sellele terve päev. Valige ka tulevane kuupäev, millal te lõpetate kõik, mida seekord teha ei saanud.
• Logi enne magamaminekut välja. Olenemata sellest, kas surfate internetis, vaatate Netflixi või vaidlete võrkudes, ekraanide kasutamine enne magamaminekut hoiab teie aju ärkvel. Tund enne magamaminekut lülitage toas tuled maha ja valmistuge heaks ööuneks.
• Korrastage. Elu pidevas segaduses võib olla stressirohke. Kui leiad end otsimas asju, mis ei ole korrastatud, või takerdud asjadesse, mida pole kuude jooksul puudutanud, on aeg koristada. Vabanege sellest, mida te ei vaja, ja pange ülejäänud asjad ära.

Teie enesekindluse jaoks

Mõned asjad võivad teie enesehinnangut kratsida ja tõenäoliselt tulevad isiklikud näited meelde juba ainuüksi seda lugedes. Võimaluste leidmine enesekindluse säilitamiseks aitab teil toime tulla, ilma et kaotaksite oma jalgealust.

• Tegelemine negatiivsete inimestega. Kas keegi teie elus paneb teid lihtsalt maha? Kui jah, siis võib-olla on aeg nendega lõpparve teha. Need inimesed on nagu vampiirid, kes varastavad sinu päevast rõõmu ja neid tuleb hoida eemal. Kui te ei saa neid vältida, seadke nende käitumisele selged piirid ja jõustage need.
• Lõpeta see töö, mida sa vihkad. Enamik inimesi ei leia kunagi oma ideaalset tööd, kuid see ei tähenda, et peate võtma vastu töö, mida vihkate. Kui mõte tööle minekust tekitab sulle peavalu, on aeg midagi muuta: me kõik väärime seda, et teha midagi, mida me armastame.
• Õpi ütlema ei. Kõigile meeldib tunda end kasulikuna või pakkuda õlga, mille peale nutta, kuid see kõik on väga väsitav. Oluline on õppida ütlema "ei", et austada oma piire ja vältida enda ülekoormamist. Te võite mõnele inimesele pettumuse valmistada, kuid see ei ole piisav põhjus, et koormata end rohkemaga, kui te suudate.
• Hoolitsege end õhtu väljalangemise eest. Kas te planeerite kunagi õhtu, mis on täis asju, mis teid õnnelikuks teevad? Broneerige laud selles restoranis, mis meeldib ainult teile, või vaadake seda suurepärast filmi, mida kõik vihkavad. Mõne tunni jooksul oled ainus inimene, kes on oluline, vaid sina ise!
• Harjutage tänulikuks olemist. Kaebamine on osa meie kultuurist: pöörake see suundumus ümber, õppides olema tänulik. Selle asemel, et rääkida päeva halbadest külgedest, minge magama, mõeldes headele külgedele, isegi kui ainus hea uudis on see, et te veel hingate. Muutke oma perspektiivi!

Enda eest hoolitsemine tähendab, et tuleb leida viise, kuidas oma vaimu rahustada ja tugevdada: selles ei ole midagi isekat ega laiskust. Elu võib olla meile raske ja väsitada meid nii vaimselt kui ka füüsiliselt, kuid kui me mõtleme oma akude laadimisele, siis oleme seda enam virgunud ja valmis vastu astuma, mida iganes tulevik meile toob.