Etichetă: Somnul

Îngrijirea de sine este un subiect important, dar sensul mai profund al "îngrijirii de sine" este adesea umbrit de faptul că oamenii nu se concentrează asupra adevăratei sale semnificații.

Îngrijirea de sine înseamnă a pune pe primul loc sănătatea ta mentală, emoțională, spirituală și fizică: este esențială pentru bunăstarea ta generală. Dar nu înseamnă doar să asculți muzică liniștitoare, să iei o pauză sau să faci o baie cu spumă. Acestea pot fi suficiente pentru unii, dar s-ar putea să aveți nevoie de activități diferite sau de o persoană de sprijin care să vă ajute pe parcurs, iar acest lucru este în regulă. A avea grijă de tine însuți presupune să faci lucruri care te ajută să te simți bine, să iei contact (sau să te reconectezi!) cu sinele tău interior, să te implici în oameni sau cauze care sunt importante pentru tine, să ceri sprijin etc.

Dacă aveți grijă de dumneavoastră, puteți face față provocărilor cu mai multă încredere, vă puteți dezvolta rezistența, vă puteți îmbunătăți stima de sine și puteți lucra la acceptarea de sine. Este, de asemenea, o modalitate de a încetini, de a vă asculta și de a vă crea un spațiu pentru a vă odihni și a vă recupera atunci când treceți prin momente mai dificile.

Uneori, avem impresia că ne petrecem întreaga zi alergând de la o urgență la alta, fără să avem timp să respirăm. Nu e de mirare că propriile noastre nevoi trec în plan secund. Chiar dacă obligațiile noastre sunt în mod evident importante, rareori ne punem bunăstarea în centrul priorităților noastre. Și totuși, a avea grijă de noi înșine este o necesitate.

Ca urmare, starea noastră se deteriorează în timp: ne este mai greu să ne concentrăm, să dormim sau să avem la fel de multă energie ca înainte. Încetinim, pentru că încercăm să continuăm să mergem fără să ne oprim pentru a ne reîncărca, ca o mașină care rămâne fără benzină.

Simpla menționare a reîncărcării poate duce la priviri exasperate, iar pentru mulți, concentrarea asupra noastră este sinonimă cu egoismul sau lenea. Acest punct de vedere nu ar putea fi mai greșit și mai nedrept: cel mai bun mod de a ține pasul este să te asiguri că ai grijă și de tine.

Ce puteți face?

Pentru corpul tău

Ne împingem constant corpul la limită: mâncăm puțin prea mult, muncim până la epuizare și nu ne odihnim suficient pentru a ne reîncărca cu adevărat. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă puneți sănătatea pe primul loc, lucru pe care îl puteți face cu ajutorul acestor sfaturi.

• Spuneți la revedere alimentelor nesănătoase. Chiar și cu doar o mică schimbare pe lună, faptul de a lucra la o dietă mai sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos. Gândiți-vă la îmbunătățirile pe care le puteți face și faceți un plan pentru a face schimbări graduale, dar semnificative.
• Mutați mai mult. Nu trebuie să planificați un maraton pentru a fi activi: faceți o plimbare de dimineață prin cartier sau pregătiți-vă cina în timp ce dansați pe o melodie retro. Doar ridicați-vă ritmul cardiac câteva minute pe zi!
• Dormiți mai bine. Este un cerc vicios: te culci târziu ca să poți face câteva lucruri de ultim moment, iar dimineața îți oprești ceasul deșteptător de 17 ori. Este mai bine să te culci la o oră decentă și să nu te atingi de electronice cu o jumătate de oră înainte de culcare. Dacă te ții de asta, probabil că vei simți o diferență reală după câteva zile.
• Faceți un control medical. Fiecare are propriile motive pentru care nu merge la medic în mod regulat: lipsa de timp, distanța, probleme cu acoperirea medicală... dar este important să fiți urmărit, mai ales dacă ceva vă deranjează: sănătatea dumneavoastră ar trebui să fie prioritatea numărul unu.
• Întindere. Fie că sunteți înțepenit din cauza stresului sau că sunteți aplecat la birou toată ziua, mușchii dvs. pot acumula multă tensiune. Nimic nu este mai bun decât întinderea în fiecare seară înainte de culcare. Dacă este posibil, participați regulat la cursuri de yoga.

Pentru mintea ta

Ne confruntăm în fiecare zi cu provocări care ne cer să avem o minte de oțel: fie că este vorba de decizii importante de luat, de îngrijorări legate de viitor sau de faptul că trebuie să avem răbdare cu un copil care pune aceeași întrebare pentru a mia oară, creierul nostru lucrează de obicei peste program, așa că trebuie să găsim o modalitate de a ușura sarcina.

• Meditați. Nu trebuie să fii un maestru Zen pentru a medita puțin. De câteva ori pe zi, încetiniți-vă respirația și lăsați problemele deoparte pentru o vreme.
• Îmbogățește-ți educația. Dacă vă gândiți să vă întoarceți la școală, faceți-o fără întârziere: faceți un plan și puneți-l în aplicare. Dacă nu este planificat, puteți totuși să vă îmbogățiți mintea citind cărți bune, articole sau vizionând filme care să vă dea de gândit.
• Nu lăsați sarcinile neterminate. Există lucruri pe care trebuie să le faceți de luni de zile? Atunci scrieți totul și dedicați-le o zi întreagă. Alegeți și o dată viitoare până la care să terminați tot ceea ce nu ați putut face de data aceasta.
• Deconectați-vă înainte de a merge la culcare. Fie că navigați pe internet, vă uitați la Netflix sau vă certați pe rețele, utilizarea ecranelor înainte de culcare vă ține creierul treaz. Cu o oră înainte de a merge la culcare, stingeți luminile din cameră și pregătiți-vă pentru un somn bun.
• Fă ordine. Să trăiești într-o dezordine perpetuă poate fi stresant. Dacă te trezești căutând lucruri care nu sunt ordonate sau te lași prins de lucruri de care nu te-ai mai atins de luni de zile, este timpul să faci curățenie. Scapă de ceea ce nu ai nevoie și pune restul deoparte.

Pentru încrederea în sine

Unele lucruri îți pot zgâria stima de sine și sunt șanse ca exemplele personale să-ți vină în minte doar citind aceste rânduri. Găsirea unor modalități de a vă menține încrederea în sine vă va ajuta să faceți față fără să vă pierdeți echilibrul.

• Să te descurci cu persoanele negative. Există cineva în viața ta care te pune la pământ? Dacă da, ar putea fi timpul să le tai din drum. Acești oameni sunt ca niște vampiri care îți fură bucuria din ziua ta și trebuie ținuți la distanță. Dacă nu îi puteți evita, stabiliți limite clare cu privire la comportamentul lor și impuneți-le.
• Renunță la slujba pe care o urăști. Cei mai mulți oameni nu-și vor găsi niciodată locul de muncă perfect, dar asta nu înseamnă că trebuie să accepți un loc de muncă pe care îl urăști. Dacă gândul de a merge la serviciu vă dă dureri de cap, este timpul să vă schimbați: cu toții merităm să facem ceva ce ne place.
• Învățați să spuneți nu. Tuturor le place să se simtă utili sau să ofere un umăr pe care să plângă, dar totul este foarte obositor. Este important să învățați să spuneți nu, astfel încât să vă respectați propriile limite și să evitați să vă suprasolicitați. S-ar putea să dezamăgești unele persoane, dar acesta nu este un motiv suficient de bun pentru a te împovăra cu mai mult decât poți duce.
• Răsfățați-vă cu o ieșire în oraș. Îți planifici vreodată o seară plină de lucruri care te fac fericită? Rezervă o masă la acel restaurant care îți place doar ție sau urmărește acel film grozav pe care toată lumea îl urăște. Pentru câteva ore, singura persoană care contează ești tu!
• Exersează să fii recunoscător. Plângerea face parte din cultura noastră: inversați tendința învățând să fiți recunoscători. În loc de a rememora părțile rele ale zilei, mergeți la culcare gândindu-vă la părțile bune, chiar dacă singura veste bună este că încă respirați. Schimbați-vă perspectiva!

A avea grijă de tine însuți înseamnă să găsești modalități de a-ți liniști și întări spiritul: nu este nimic egoist sau leneș în asta. Viața poate fi dură cu noi și ne poate obosi atât mental, cât și fizic, dar dacă ne gândim să ne reîncărcăm bateriile, vom fi cu atât mai revigorați și pregătiți să facem față la orice ne rezervă viitorul.