Étiquette : Vivre en pleine conscience

L'autosoin est un sujet important, mais le sens profond de l'expression "autosoin" est souvent éclipsé par le fait que les gens ne se concentrent pas sur sa véritable signification.

Prendre soin de soi, c'est donner la priorité à sa propre santé mentale, émotionnelle, spirituelle et physique : c'est essentiel à son bien-être général. Mais il ne s'agit pas seulement d'écouter de la musique apaisante, de faire une pause ou de prendre un bain moussant. Cela peut suffire pour certains, mais vous avez peut-être besoin d'activités différentes ou d'une personne de confiance pour vous aider, et c'est bien ainsi. Prendre soin de soi implique de faire des choses qui vous aident à vous sentir bien, d'entrer en contact (ou de reprendre contact !) avec votre moi intérieur, de vous engager auprès de personnes ou de causes qui vous tiennent à cœur, de demander du soutien, etc.

En prenant soin de vous, vous pouvez faire face aux défis avec plus de confiance, renforcer votre résilience, améliorer votre estime de soi et travailler sur votre acceptation de soi. C'est aussi un moyen de ralentir, de s'écouter et de créer un espace de repos et de récupération lorsque vous traversez des périodes plus difficiles.

On a parfois l'impression de passer toute la journée à courir d'une urgence à l'autre sans avoir le temps de respirer. Pas étonnant que nos propres besoins passent au second plan. Même si nos obligations sont évidemment importantes, nous plaçons rarement notre bien-être au centre de nos priorités. Et pourtant, prendre soin de soi est une nécessité.

Par conséquent, notre état se détériore avec le temps : nous avons plus de mal à nous concentrer, à dormir ou à avoir autant d'énergie qu'avant. Nous ralentissons, car nous essayons de continuer sans faire de pause pour nous recharger, comme une voiture en panne d'essence.

La seule mention du mot "recharger" peut susciter des regards exaspérés, et pour beaucoup, se concentrer sur soi est synonyme d'égoïsme ou de paresse. Ce point de vue ne pourrait être plus erroné et injuste : la meilleure façon de tenir le coup est de veiller à prendre également soin de soi.

Que pouvez-vous faire ?

Pour votre corps

Nous poussons constamment notre corps à ses limites : nous mangeons un peu trop, travaillons jusqu'à l'épuisement et ne nous reposons pas assez pour nous ressourcer. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de donner la priorité à votre santé, ce que vous pouvez faire grâce à ces conseils.

• Dites adieu à la malbouffe. Même avec un seul petit changement par mois, travailler à une alimentation plus saine peut vous aider à vous sentir en meilleure santé. Réfléchissez aux améliorations que vous pouvez apporter, et établissez un plan pour effectuer des changements progressifs mais significatifs.
• Bougez plus. Vous n'avez pas besoin de planifier un marathon pour être actif : faites une promenade matinale dans votre quartier, ou préparez votre dîner en dansant sur une chanson rétro. Faites simplement monter votre rythme cardiaque quelques minutes par jour !
• Dormez mieux. C'est un cercle vicieux : vous vous couchez tard pour pouvoir faire quelques choses à la dernière minute, et le matin, vous éteignez votre réveil 17 fois. Il vaut mieux se coucher à une heure décente et ne pas toucher aux appareils électroniques pendant une demi-heure avant le coucher. Si vous vous y tenez, vous sentirez probablement une réelle différence après quelques jours.
• Faites un check-up. Chacun a ses propres raisons de ne pas aller régulièrement chez le médecin : manque de temps, distance, problèmes de couverture médicale... mais il est important d'être suivi, surtout si quelque chose vous tracasse : votre santé doit être votre priorité numéro un.
• Étirez-vous. Que vous soyez raide à cause du stress ou penché sur votre bureau toute la journée, vos muscles peuvent accumuler beaucoup de tensions. Rien de tel que de s'étirer chaque soir avant de se coucher. Si possible, suivez régulièrement des cours de yoga.

Pour votre esprit

Chaque jour, nous sommes confrontés à des défis qui nous obligent à avoir un mental d'acier : qu'il s'agisse de décisions importantes à prendre, d'inquiétudes pour l'avenir ou de devoir faire preuve de patience avec un enfant qui pose la même question pour la millième fois, notre cerveau fait généralement des heures supplémentaires, et nous devons trouver un moyen d'alléger la charge.

• Méditez. Vous n'avez pas besoin d'être un maître zen pour faire un peu de méditation. Plusieurs fois par jour, ralentissez votre respiration et mettez vos problèmes de côté pendant un moment.
• Enrichissez votre éducation. Si vous envisagez de retourner à l'école, faites-le sans tarder : faites un plan et mettez-le en œuvre. Si vous n'avez pas de plan, vous pouvez toujours enrichir votre esprit en lisant de bons livres, des articles ou en regardant des films qui incitent à la réflexion.
• Ne laissez pas de tâches inachevées. Y a-t-il des choses que vous devez faire depuis des mois ? Alors écrivez tout et consacrez-y une journée entière. Choisissez également une date ultérieure pour terminer tout ce que vous n'avez pas pu faire cette fois-ci.
• Déconnectez-vous avant de vous coucher. Que vous surfiez sur le net, regardiez Netflix ou discutiez sur les réseaux, l'utilisation des écrans avant le coucher maintient votre cerveau éveillé. Une heure avant de vous coucher, éteignez les lumières de la chambre et préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil.
• Mettez de l'ordre. Vivre dans un désordre perpétuel peut être stressant. Si vous vous surprenez à chercher des choses qui ne sont pas rangées ou à vous occuper de choses que vous n'avez pas touchées depuis des mois, il est temps de faire le ménage. Débarrassez-vous de ce dont vous n'avez pas besoin et rangez le reste.

Pour votre confiance en vous

Certaines choses peuvent ébranler votre estime de soi, et il y a de fortes chances que des exemples personnels vous viennent à l'esprit rien qu'en lisant ces lignes. Trouver des moyens de conserver votre confiance en vous vous aidera à faire face sans perdre pied.

• Faire face aux personnes négatives. Est-ce que quelqu'un dans votre vie ne fait que vous rabaisser ? Si c'est le cas, il est peut-être temps de lui couper les vivres. Ces personnes sont comme des vampires qui volent la joie de votre journée et doivent être tenues à distance. Si vous ne pouvez pas les éviter, fixez des limites claires à leur comportement et faites-les respecter.
• Quittez ce travail que vous détestez. La plupart des gens ne trouveront jamais l'emploi idéal, mais cela ne veut pas dire que vous devez accepter un emploi que vous détestez. Si l'idée d'aller travailler vous donne mal à la tête, il est temps de changer : nous méritons tous de faire quelque chose que nous aimons.
• Apprenez à dire non. Tout le monde aime se sentir utile, ou offrir une épaule pour pleurer, mais c'est très fatigant. Il est important d'apprendre à dire non afin de respecter vos propres limites et d'éviter de vous surmener. Il se peut que vous déceviez certaines personnes, mais ce n'est pas une raison suffisante pour vous charger de plus que ce que vous pouvez supporter.
• Offrez-vous une soirée. Vous arrive-t-il de planifier une soirée remplie de choses qui vous rendent heureux ? Réservez une table dans ce restaurant que vous êtes le seul à aimer, ou regardez ce film génial que tout le monde déteste. Pendant quelques heures, la seule personne qui compte, c'est vous !
• Exercez-vous à être reconnaissant. Se plaindre fait partie de notre culture : inversez la tendance en apprenant à être reconnaissant. Au lieu de ressasser les mauvais moments de la journée, allez vous coucher en pensant aux bons moments, même si la seule bonne nouvelle est que vous respirez encore. Changez de perspective !

Prendre soin de soi signifie trouver des moyens d'apaiser et de renforcer son esprit : il n'y a rien d'égoïste ou de paresseux à cela. La vie peut être dure et nous fatiguer aussi bien mentalement que physiquement, mais si nous pensons à recharger nos batteries, nous serons d'autant plus revigorés et prêts à affronter tout ce que l'avenir nous réserve.