Метка: Жить разумно

Забота о себе - важная тема, но глубокий смысл понятия "забота о себе" часто омрачается тем, что люди не сосредотачиваются на его истинном значении.

Забота о себе - это забота о собственном психическом, эмоциональном, духовном и физическом здоровье: она необходима для общего благополучия. Но это не просто слушать успокаивающую музыку, делать перерыв или принимать пенную ванну. Для кого-то этого может быть достаточно, но вам могут понадобиться другие занятия или помощник, который поможет вам на этом пути, и это нормально. Забота о себе включает в себя занятия, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, установление контакта (или воссоединение!) со своим внутренним "я", участие в жизни важных для вас людей или дел, обращение за поддержкой и т.д.

Заботясь о себе, вы сможете с большей уверенностью смотреть в лицо трудностям, укреплять устойчивость, повышать самооценку и работать над самопринятием. Это также способ замедлиться, прислушаться к себе и создать пространство для отдыха и восстановления сил, когда вы переживаете более трудные времена.

Иногда кажется, что мы проводим весь день, бегая от одной чрезвычайной ситуации к другой, не имея времени передохнуть. Неудивительно, что наши собственные потребности отходят на второй план. Несмотря на то, что наши обязанности, безусловно, важны, мы редко ставим свое благополучие во главу угла. А ведь забота о себе - это необходимость.

В результате наше состояние со временем ухудшается: нам становится труднее концентрироваться, спать или иметь столько энергии, сколько раньше. Мы замедляемся, потому что пытаемся идти вперед без перерыва на подзарядку, как автомобиль, у которого заканчивается бензин.

Само упоминание о подзарядке может вызвать недовольные взгляды, а для многих сосредоточенность на себе является синонимом эгоизма или лени. Это мнение может быть ошибочным и несправедливым: лучший способ не отставать от других - это заботиться о себе.

Что вы можете сделать?

Для вашего тела

Мы постоянно доводим свой организм до предела: едим слишком много, работаем до упаду и не отдыхаем достаточно, чтобы восстановить силы. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это поставить свое здоровье на первое место, что вы можете сделать с помощью этих советов.

• Попрощайтесь с нездоровой пищей. Даже одно небольшое изменение в месяц, направленное на более здоровое питание, поможет вам чувствовать себя здоровее. Подумайте, какие улучшения вы можете сделать, и составьте план постепенных, но значимых изменений.
• Больше двигайтесь. Чтобы быть активным, не обязательно планировать марафон: совершите утреннюю прогулку по своему району или приготовьте ужин, танцуя под ретро-песню. Просто уделяйте пульсу несколько минут в день!
• Спите лучше. Это замкнутый круг: вы поздно ложитесь спать, чтобы успеть сделать несколько дел в последнюю минуту, а утром 17 раз выключаете будильник. Лучше ложиться спать в положенное время и не прикасаться к электронике за полчаса до сна. Если вы будете придерживаться этого принципа, то уже через несколько дней почувствуете реальную разницу.
• Пройдите обследование. У каждого есть свои причины не ходить к врачу регулярно: нехватка времени, расстояние, проблемы с медицинским страхованием... но важно следить за собой, особенно если вас что-то беспокоит: ваше здоровье должно быть вашим приоритетом номер один.
• Растяжка. Если вы застыли от стресса или весь день просидели за рабочим столом, ваши мышцы могут накапливать большое напряжение. Нет ничего лучше, чем растяжка каждый вечер перед сном. Если есть возможность, регулярно посещайте занятия йогой.

Для вашего разума

Каждый день мы сталкиваемся с проблемами, которые требуют от нас стального ума: будь то принятие важных решений, беспокойство о будущем или терпение по отношению к ребенку, задающему один и тот же вопрос в тысячный раз, - наш мозг обычно работает сверхурочно, поэтому нам нужно найти способ облегчить нагрузку.

• Медитируйте. Не обязательно быть мастером дзен, чтобы немного помедитировать. Несколько раз в день замедляйте дыхание и на время отложите свои проблемы.
• Обогатите свое образование. Если вы думаете о том, чтобы вернуться в школу, сделайте это без промедления: составьте план и воплотите его в жизнь. Если нет плана, вы все равно можете обогатить свой ум, читая хорошие книги, статьи или смотря фильмы, наводящие на размышления.
• Не оставляйте задачи незавершенными. Есть дела, которые вы должны делать месяцами? Тогда запишите все и посвятите этому целый день. Также выберите дату в будущем, к которой вы должны завершить все, что не смогли сделать в этот раз.
• Выходите из системы перед сном. Работаете ли вы в Интернете, смотрите Netflix или спорите в сети, использование экранов перед сном заставляет ваш мозг бодрствовать. За час до отхода ко сну выключите свет в комнате и приготовьтесь к крепкому сну.
• Наведите порядок. Жизнь в вечном беспорядке может стать причиной стресса. Если вы обнаруживаете, что ищете неубранные вещи или зацикливаетесь на том, к чему не прикасались несколько месяцев, значит, пришло время навести порядок. Избавьтесь от ненужного и уберите все остальное.

Для уверенности в себе

Некоторые вещи могут пошатнуть вашу самооценку, и есть шанс, что личные примеры придут вам на ум уже после прочтения этой статьи. Поиск способов поддержания уверенности в себе поможет вам справиться с ситуацией и не потерять опору.

• Работа с негативными людьми. Кто-то в вашей жизни просто опускает вас? Если да, то, возможно, пришло время от них избавиться. Эти люди подобны вампирам, которые крадут радость из вашего дня, и их нужно держать на расстоянии. Если вы не можете их избежать, установите четкие границы их поведения и придерживайтесь их.
• Бросьте работу, которую вы ненавидите. Большинство людей никогда не найдут свою идеальную работу, но это не значит, что вы должны работать на работе, которую вы ненавидите. Если от одной мысли о работе у вас болит голова, пора меняться: мы все заслуживаем того, чтобы заниматься любимым делом.
• Научитесь говорить "нет". Всем нравится чувствовать себя полезными или быть плечом, на котором можно поплакать, но все это очень утомительно. Важно научиться говорить "нет", чтобы уважать свои границы и не переутомляться. Вы можете разочаровать некоторых людей, но это не является достаточной причиной для того, чтобы взваливать на себя больше, чем вы можете осилить.
• Побалуйте себя вечерним отдыхом. Планируете ли вы когда-нибудь вечер, наполненный тем, что делает вас счастливым? Закажите столик в том ресторане, который нравится только вам, или посмотрите тот замечательный фильм, который все ненавидят. На несколько часов единственный человек, который имеет значение, - это вы!
• Практикуйте быть благодарным. Жаловаться - часть нашей культуры: измените эту тенденцию, научившись быть благодарным. Вместо того чтобы вспоминать плохие стороны дня, ложитесь спать, думая о хорошем, даже если единственная хорошая новость заключается в том, что вы еще дышите. Измените свою перспективу!

Забота о себе означает поиск способов успокоить и укрепить свой дух: в этом нет ничего эгоистичного или ленивого. Жизнь может быть тяжелой для нас, она может утомлять нас как умственно, так и физически, но если мы подумаем о том, чтобы перезарядить наши батарейки, мы будем тем более бодрыми и готовыми встретить будущее во всеоружии.