タグ: マインドフルに生きる

セルフケアは重要なテーマですが、「セルフケア」の深い意味は影を潜め、その本来の意味に目を向けていない人が多いようです。

セルフケアは、自分自身の精神的、感情的、霊的、身体的な健康を第一に考えることであり、全体的な幸福のために不可欠なものです。しかし、単に心地よい音楽を聴いたり、休憩をとったり、泡風呂に入ったりするだけではありません。しかし、ただ心地よい音楽を聴いたり、休息をとったり、泡風呂に入ったりすればいいというわけではありません。自分を大切にするには、気分が良くなることをする、自分の内面と触れ合う（または再接続する）、自分にとって重要な人々や活動に参加する、サポートを求める、などの方法があります。

自分を大切にすることで、より自信を持って困難に立ち向かい、レジリエンスを高め、自尊心を向上させ、自己受容に取り組むことができるのです。また、より困難な状況に陥ったときに、ゆっくりと自分の声に耳を傾け、休息と回復のための空間を作る方法でもあります。

一日中、緊急事態から緊急事態へと走り回り、息つく暇もないように感じることがあります。自分自身のニーズが後回しになるのも無理はありません。義務が重要であることは明らかなのに、自分の幸福を優先順位の中心に据えることはほとんどないのです。しかし、自分自身を大切にすることは必要なことなのです。

その結果、私たちの状態は時間とともに悪化し、集中力が低下したり、眠れなくなったり、以前のようなエネルギーが得られなくなったりするのです。集中力が低下し、睡眠が浅くなり、体力も低下します。

また、多くの人は、自分のことに集中することは、わがままや怠慢と同義だと考えています。しかし、それは間違いであり、不公平なことです。

何ができるのか？

あなたの体のために

私たちは常に自分の体を限界まで酷使しています。少し食べ過ぎたり、倒れるまで働いたり、本当に充電するための休息を十分にとらなかったり。そんな私たちにできることのひとつが、健康を第一に考えることです。

• ジャンクフードにサヨナラ月に1回、小さな変化を起こすだけでも、より健康的な食生活を目指すことは、あなたの健康につながります。自分にできる改善策を考え、少しずつでも意味のある変化をもたらす計画を立てましょう。
• もっと動こう。マラソンを計画する必要はありません。朝、近所を散歩したり、レトロな曲で踊りながら夕食を作ったりと、アクティブに行動しましょう。1日数分、心拍数を上げるだけでいいのです。
• よく眠れるように。寝るのが遅いからギリギリまでいろいろやって、朝になって目覚まし時計を17回も止めるというのは悪循環です。きちんとした時間に寝て、寝る前の30分間は電子機器に触らない方がいいのです。数日続ければ、きっと実感できるはずです。
• 健康診断を受けましょう。定期的に医者に行かない理由は人それぞれです：時間がない、遠い、医療保険の問題・・・しかし、特に何か気になることがあれば、フォローアップされることが重要です：あなたの健康はあなたの最優先事項であるべきです。
• ストレッチをするストレスで体が硬くなっていたり、一日中デスクワークで前かがみになっていたりすると、筋肉には多くの緊張が蓄積されます。毎晩、寝る前にストレッチをするのが一番です。できれば、定期的にヨガ教室に通いましょう。

あなたの心のために

重要な決断を迫られたり、将来への不安を感じたり、子供が何度も同じ質問をするのを我慢したりと、私たちは日々、鋼のような頭脳を必要とする難題に直面しています。

• 瞑想する。禅の達人でなくとも、ちょっとした瞑想はできます。一日に何度か、呼吸をゆっくりして、しばらくの間、問題を脇に置いてみましょう。
• 教育を充実させる。学校に戻ろうと考えているのなら、遅滞なくそうしましょう。計画を立て、それを実行に移すことです。計画を立てない場合でも、良書や論文を読んだり、示唆に富む映画を見たりして、心を豊かにすることができます。
• 仕事をやりっぱなしにしない。何ヶ月もやらなければならないことがあるのですか？それなら、すべてを書き出して、丸一日そのことに専念してください。また、今回できなかったことは、未来の日付を決めて終わらせるようにしましょう。
• 寝る前にログオフするネットサーフィンをしていても、Netflixを見ていても、ネットワークで議論していても、寝る前の画面の使用は脳を覚醒させます。寝る1時間前には部屋の電気を消して、ぐっすり眠れるように準備しましょう。
• 片付けをする。常に散らかっている状態での生活はストレスになります。片付いていないものを探したり、何ヶ月も触っていないものに夢中になったりするようなら、片付けの時期が来ています。不要なものは処分し、残りは片付けてしまいましょう。

あなたの自信のために

自尊心を傷つけられるようなことがあると、これを読んでいるだけで個人的な例が思い浮かぶかもしれません。そのようなときでも、自信を失わないための方法を見つけることが、自分を守ることにつながります。

• ネガティブな人と付き合うあなたの人生の中で、あなたを貶めるだけの人はいますか？もしそうなら、その人たちとは縁を切るべきかもしれません。このような人は、あなたの一日の喜びを奪う吸血鬼のようなもので、近づかないようにする必要があります。もし、避けられないのであれば、彼らの行動に対して明確な境界線を設定し、それを強制することです。
• 嫌な仕事は辞めましょう。ほとんどの人は完璧な仕事を見つけることはできませんが、だからといって、嫌いな仕事に就く必要はありません。仕事に行くことを考えると頭が痛くなるのであれば、今が変わる時です。私たちは皆、好きなことをする資格があります。
• 断ることを学ぶ。誰だって自分が役に立っていると感じたり、泣きたいときに肩を貸してあげたりしたいものですが、それはとても疲れることです。自分の限界を尊重し、無理をしないようにするためには、断ることを学ぶことが大切です。一部の人を失望させるかもしれませんが、それは自分の能力を超える負担をかける十分な理由にはなりません。
• 自分へのご褒美に、夜のお出かけを。あなたは、自分が幸せになるようなことで満たされた夜を計画したことがありますか？自分だけが好きなレストランを予約したり、みんなが嫌いな名画を見たり。数時間の間、大切なのはあなただけです。
• 感謝することを実践する。愚痴をこぼすのは私たちの文化の一部ですが、感謝することを学ぶことによって、その傾向を逆転させる。一日の悪い部分を蒸し返すのではなく、良い部分を考えて就寝しましょう。たとえ良いニュースがまだ息をしていることだけだとしても。視点を変えてみましょう。

自分を大切にするということは、自分の心を癒し、強くすることであり、自分勝手でも怠慢でもありません。人生には厳しいものがあり、精神的にも肉体的にも疲れることがありますが、充電することを考えれば、どんな未来にも対応できる活力が湧いてきます。