Etikett: Att leva på ett medvetet sätt

Självvård är ett viktigt ämne, men den djupare innebörden av "självvård" överskuggas ofta av att människor inte fokuserar på dess verkliga innebörd.

Självvård handlar om att sätta din egen mentala, känslomässiga, andliga och fysiska hälsa i första rummet: det är viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Men det handlar inte bara om att lyssna på lugnande musik, ta en paus eller ta ett bubbelbad. Dessa kan räcka för vissa, men du kanske behöver andra aktiviteter eller en stödperson som hjälper dig på vägen, och det är okej. Att ta hand om sig själv innebär att göra saker som får dig att må bra, att komma i kontakt (eller återknyta kontakt!) med ditt inre jag, att engagera dig i människor eller saker som är viktiga för dig, att be om stöd osv.

Genom att ta hand om dig själv kan du möta utmaningar med mer självförtroende, bygga upp din motståndskraft, förbättra din självkänsla och arbeta med din självacceptans. Det är också ett sätt att sakta ner, lyssna på dig själv och skapa ett utrymme för att vila och återhämta dig när du går igenom svårare tider.

Ibland känns det som om vi spenderar hela dagen med att springa från nödsituation till nödsituation utan att ha tid att andas. Det är inte konstigt att våra egna behov hamnar i bakgrunden. Även om våra skyldigheter är uppenbart viktiga, sätter vi sällan vårt välbefinnande i centrum för våra prioriteringar. Ändå är det nödvändigt att ta hand om oss själva.

Detta leder till att vårt tillstånd försämras med tiden: vi har svårare att koncentrera oss, sova eller ha lika mycket energi som tidigare. Vi blir långsammare eftersom vi försöker hålla igång utan att göra uppehåll för att ladda upp, som en bil som får slut på bensin.

Bara om man nämner ordet uppladdning kan det leda till upprörda blickar, och för många är det synonymt med själviskhet eller lathet att fokusera på sig själv. Denna syn kunde inte vara mer felaktig och orättvis: det bästa sättet att hålla jämna steg är att se till att du också tar hand om dig själv.

Vad kan du göra?

För din kropp

Vi pressar ständigt våra kroppar till gränsen: vi äter lite för mycket, arbetar tills vi faller ihop och vilar inte tillräckligt för att verkligen ladda upp. En av de bästa sakerna du kan göra är att sätta din hälsa i första rummet, vilket du kan göra med de här tipsen.

• Säg adjö till skräpmat. Även om du bara gör en liten förändring varje månad kan du känna dig friskare genom att arbeta för en sundare kost. Tänk på vilka förbättringar du kan göra och gör upp en plan för att göra gradvisa men meningsfulla förändringar.
• Flytta dig mer. Du behöver inte planera ett maratonlopp för att vara aktiv: ta en morgonpromenad i grannskapet eller laga din middag medan du dansar till en retro-låt. Det är bara att få upp pulsen några minuter om dagen!
• Sov bättre. Det är en ond cirkel: du lägger dig sent så att du kan göra några saker i sista minuten, och på morgonen slår du av väckarklockan 17 gånger. Det är bättre att gå till sängs vid en anständig tid och inte röra elektroniken under en halvtimme före sänggåendet. Om du håller dig till det kommer du förmodligen att känna en verklig skillnad efter några dagar.
• Gör en hälsokontroll. Alla har sina egna skäl till att inte gå till doktorn regelbundet: tidsbrist, avstånd, problem med sjukförsäkringen... men det är viktigt att följa upp det, särskilt om något stör dig: din hälsa bör vara din högsta prioritet.
• Stretch. Oavsett om du är stel på grund av stress eller om du sitter böjd över skrivbordet hela dagen kan dina muskler samla på sig mycket spänningar. Det finns inget bättre än att stretcha varje kväll innan du lägger dig. Om det är möjligt kan du delta i regelbundna yogaklasser.

För ditt sinne

Varje dag ställs vi inför utmaningar som kräver att vi har ett sinne av stål: oavsett om det handlar om viktiga beslut som ska fattas, oro inför framtiden eller om att ha tålamod med ett barn som ställer samma fråga för tusende gången, arbetar vår hjärna oftast på övertid, så vi måste hitta ett sätt att lätta på belastningen.

• Meditera. Du behöver inte vara zenmästare för att meditera lite. Flera gånger om dagen kan du sakta ner din andning och lägga dina problem åt sidan för en stund.
• Berika din utbildning. Om du funderar på att gå tillbaka till skolan ska du göra det utan dröjsmål: gör upp en plan och sätt den i verket. Om du inte har någon plan kan du fortfarande berika ditt sinne genom att läsa bra böcker, artiklar eller se på tankeväckande filmer.
• Lämna inga uppgifter oavslutade. Finns det saker som du måste göra i flera månader? Skriv då ner allt och ägna en hel dag åt det. Välj också ett framtida datum då du ska avsluta allt som du inte kunde göra den här gången.
• Logga ut innan du lägger dig. Oavsett om du surfar på nätet, tittar på Netflix eller diskuterar på nätet håller du hjärnan vaken när du använder skärmar innan du lägger dig. En timme innan du går till sängs släcker du ljuset i rummet och gör dig redo för en god natts sömn.
• Städa upp. Det kan vara stressigt att leva i en evig röra. Om du letar efter saker som inte är städa eller om du fastnar i saker som du inte har rört på flera månader är det dags att städa upp. Gör dig av med det du inte behöver och lägg undan resten.

För ditt självförtroende

Det finns saker som kan skada din självkänsla, och det är troligt att du kommer att tänka på personliga exempel bara när du läser det här. Om du hittar sätt att bevara ditt självförtroende kan du klara dig utan att förlora fotfästet.

• Att hantera negativa människor. Är det någon i ditt liv som bara trycker ner dig? Om så är fallet kan det vara dags att bryta kontakten med dem. Dessa personer är som vampyrer som stjäl glädjen från din dag och måste hållas på avstånd. Om du inte kan undvika dem, sätt tydliga gränser för deras beteende och verkställ dem.
• Säg upp dig från det jobb du hatar. De flesta människor kommer aldrig att hitta det perfekta jobbet, men det betyder inte att du måste ta ett jobb du hatar. Om du får huvudvärk av tanken på att gå till jobbet är det dags att ändra dig: vi förtjänar alla att göra något vi älskar.
• Lär dig att säga nej. Alla gillar att känna sig användbara eller att vara en axel att gråta på, men det är väldigt tröttsamt. Det är viktigt att lära sig att säga nej så att du respekterar dina egna gränser och undviker att överarbeta dig själv. Du kan göra vissa människor besvikna, men det är inte ett tillräckligt bra skäl för att belasta dig själv med mer än du klarar av.
• Unna dig en utekväll. Planerar du någonsin en kväll fylld av saker som gör dig lycklig? Boka ett bord på den restaurang som bara du gillar, eller titta på den där fantastiska filmen som alla hatar. Under några timmar är du den enda person som betyder något!
• Öva dig i att vara tacksam. Att klaga är en del av vår kultur: vänd trenden genom att lära dig att vara tacksam. Istället för att återuppväcka dagens dåliga sidor, gå till sängs och tänk på de goda sidorna, även om den enda goda nyheten är att du fortfarande andas. Ändra ditt perspektiv!

Att ta hand om sig själv innebär att hitta sätt att lugna och stärka sin själ: det finns inget själviskt eller lamt i det. Livet kan vara hårt för oss och kan trötta ut oss både mentalt och fysiskt, men om vi tänker på att ladda upp våra batterier kommer vi att vara desto mer stärkta och redo att möta vad som än väntar oss i framtiden.