Címke: Mindfully élni

Az öngondoskodás fontos téma, de az "öngondoskodás" mélyebb értelmét gyakran beárnyékolja az, hogy az emberek nem összpontosítanak a valódi jelentésére.

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy saját mentális, érzelmi, spirituális és fizikai egészségét helyezi előtérbe: ez elengedhetetlen az általános jólétéhez. De ez nem csak arról szól, hogy nyugtató zenét hallgatunk, szünetet tartunk vagy habfürdőt veszünk. Lehet, hogy ezek egyeseknek elegendőek, de lehet, hogy Önnek más tevékenységekre vagy egy támogató személyre van szüksége, aki segít Önnek ezen az úton, és ez rendben van. Az öngondoskodás magában foglalja, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek segítenek jól érezni magad, kapcsolatba kerülsz (vagy újra kapcsolatba lépsz!) a belső éneddel, olyan emberekkel vagy ügyekkel foglalkozol, amelyek fontosak számodra, támogatást kérsz stb.

Ha vigyázol magadra, magabiztosabban nézhetsz szembe a kihívásokkal, növelheted az ellenálló képességedet, javíthatod az önbecsülésedet és dolgozhatsz az önelfogadásodon. Ez egy módja annak is, hogy lelassítson, meghallgassa önmagát, és teret teremtsen a pihenésre és a regenerálódásra, amikor nehezebb időszakokon megy keresztül.

Néha úgy érezzük, hogy egész nap vészhelyzetről vészhelyzetre rohanunk, és nincs időnk levegőt venni. Nem csoda, hogy a saját szükségleteink háttérbe szorulnak. Bár a kötelezettségeink nyilvánvalóan fontosak, ritkán helyezzük a saját jólétünket a prioritások középpontjába. Pedig a magunkkal való törődés szükségszerűség.

Ennek következtében idővel romlik az állapotunk: nehezebben tudunk koncentrálni, aludni, vagy nehezebben rendelkezünk annyi energiával, mint korábban. Lelassulunk, mert próbálunk tovább haladni anélkül, hogy szünetet tartanánk a feltöltődéshez, mint egy autó, aminek kifogy a benzinje.

A feltöltődés puszta említése is elkeseredett pillantásokat eredményezhet, és sokak számára a magunkra való összpontosítás az önzés vagy a lustaság szinonimája. Ez a nézet ennél tévesebb és igazságtalanabb nem is lehetne: a legjobb módja annak, hogy lépést tartsunk, ha gondoskodunk arról, hogy magunkkal is törődjünk.

Mit tehetsz?

A testednek

Folyamatosan a végsőkig feszegetjük a testünket: kicsit túl sokat eszünk, addig dolgozunk, amíg össze nem esünk, és nem pihenünk eleget, hogy igazán feltöltődjünk. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha az egészségedet helyezed előtérbe, amit ezekkel a tippekkel meg is tehetsz.

• Mondjon búcsút az egészségtelen ételeknek. Már egy-egy apró változtatással is egészségesebbé teheti az egészségesebb táplálkozást, így egészségesebbnek érezheti magát. Gondolja végig, milyen fejlesztéseket tud végrehajtani, és készítsen tervet a fokozatos, de jelentős változtatásokra.
• Mozogj tovább. Nem kell maratont tervezned ahhoz, hogy aktív legyél: sétálj reggelente a környékeden, vagy főzd meg a vacsorádat, miközben egy retro dalra táncolsz. Csak napi néhány percet tornáztasd fel a pulzusodat!
• Aludjon jobban. Ez egy ördögi kör: későn fekszel le, hogy az utolsó pillanatban még elintézz néhány dolgot, reggel pedig 17-szer kapcsolod ki az ébresztőórádat. Jobb, ha tisztességes időben fekszel le, és lefekvés előtt fél órával nem nyúlsz az elektronikához. Ha kitartasz mellette, valószínűleg néhány nap után már valódi különbséget fogsz érezni.
• Végeztessen szűrővizsgálatot. Mindenkinek megvan a maga oka arra, hogy miért nem jár rendszeresen orvoshoz: időhiány, távolság, problémák az orvosi ellátással... de fontos, hogy járjon utána, különösen, ha valami zavarja: az egészségének kell lennie az első számú prioritásnak.
• Nyújtózkodj. Akár a stressztől merev, akár egész nap az íróasztal fölé görnyedsz, az izmaidban sok feszültség halmozódhat fel. Semmi sem jobb, mint minden este lefekvés előtt nyújtani. Ha lehetséges, járjon rendszeresen jógaórákra.

Az elmédnek

Nap mint nap olyan kihívásokkal szembesülünk, amelyek acélból készült elmét igényelnek tőlünk: legyen szó fontos döntések meghozataláról, a jövővel kapcsolatos aggodalmakról, vagy arról, hogy türelmesnek kell lennünk egy gyerekkel, aki ezredszerre is felteszi ugyanazt a kérdést, az agyunk általában túlórázik, ezért meg kell találnunk a módját, hogy könnyítsünk a terheken.

• Meditálj. Nem kell Zen-mesternek lenned ahhoz, hogy meditálj egy kicsit. Naponta többször lassítsd le a légzésedet, és tedd félre egy időre a problémáidat.
• Gazdagítsa az oktatását. Ha azon gondolkodik, hogy visszamegy az iskolába, késlekedés nélkül tegye meg: készítsen tervet, és tegye azt valóra. Ha nem tervezed, akkor is gazdagíthatod elmédet jó könyvek, cikkek olvasásával vagy gondolatébresztő filmek megtekintésével.
• Ne hagyjon befejezetlen feladatokat. Vannak olyan dolgok, amelyeket hónapok óta el kell végeznie? Akkor írjon le mindent, és szenteljen rá egy egész napot. Válasszon egy jövőbeli időpontot is, ameddig befejezi mindazt, amit ezúttal nem tudott elvégezni.
• Alvás előtt jelentkezzen ki. Akár a neten szörfölsz, akár a Netflixet nézed, akár a hálózatokon vitatkozol, a képernyők lefekvés előtti használata ébren tartja az agyadat. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja le a fényeket a szobában, és készüljön fel a jó alvásra.
• Takarítson ki. Az örökös rendetlenségben való élet stresszes lehet. Ha azon kapod magad, hogy olyan dolgokat keresel, amelyek nincsenek rendben, vagy olyan dolgokon akadsz fenn, amelyekhez hónapok óta nem nyúltál hozzá, itt az ideje, hogy rendet rakj. Szabadulj meg attól, amire nincs szükséged, a többit pedig tedd el.

Az önbizalmadért

Vannak dolgok, amelyek karcolhatják az önbecsülésedet, és jó eséllyel személyes példák is eszedbe jutnak majd, ha csak ezt olvasod. Ha megtalálod a módját annak, hogyan őrizd meg az önbizalmadat, az segít megbirkózni vele anélkül, hogy elveszítenéd a talajt.

• A negatív emberekkel való bánásmód. Van valaki az életedben, aki csak úgy lehúz téged? Ha igen, lehet, hogy itt az ideje, hogy megszakítsd vele a kapcsolatot. Ezek az emberek olyanok, mint a vámpírok, akik ellopják az örömöt a napodból, és távol kell tartani őket. Ha nem tudod elkerülni őket, szabj világos határokat a viselkedésükkel kapcsolatban, és tartsd be őket.
• Hagyd ott azt a munkát, amit utálsz. A legtöbb ember soha nem fogja megtalálni a tökéletes állást, de ez nem jelenti azt, hogy el kell vállalnia egy olyan munkát, amelyet utál. Ha a munkába járás gondolatától is megfájdul a fejed, ideje változtatni: mindannyian megérdemeljük, hogy olyasmit csináljunk, amit szeretünk.
• Tanulj meg nemet mondani. Mindenki szereti, ha hasznosnak érzi magát, vagy ha sírhat a vállán, de ez az egész nagyon fárasztó. Fontos, hogy megtanulj nemet mondani, hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat, és elkerüld, hogy túlhajszold magad. Lehet, hogy csalódást okozol néhány embernek, de ez nem elég jó ok arra, hogy többel terheld magad, mint amennyit elbírsz.
• Kényeztesse magát egy éjszakai kiruccanásra. Szoktál olyan estét tervezni, amely olyan dolgokkal van tele, amelyek boldoggá tesznek? Foglalj asztalt abban az étteremben, amelyet csak te szeretsz, vagy nézd meg azt a nagyszerű filmet, amelyet mindenki utál. Néhány órára csak te számítasz!
• Gyakorold a hálát. A panaszkodás kultúránk része: fordítsuk meg a tendenciát azzal, hogy megtanulunk hálásak lenni. Ahelyett, hogy a nap rossz részein rágódna, inkább a jó dolgokra gondolva feküdjön le, még akkor is, ha az egyetlen jó hír az, hogy még mindig lélegzik. Változtass a perspektívádon!

Az önmagaddal való törődés azt jelenti, hogy megtalálod a módját annak, hogy megnyugtasd és megerősítsd a lelked: ebben nincs semmi önző vagy lusta. Az élet nehéz lehet számunkra, és szellemileg, valamint fizikailag is kifáraszthat minket, de ha arra gondolunk, hogy feltöltődünk, annál erősebbek leszünk, és készen állunk arra, hogy szembenézzünk bármivel, amit a jövő tartogat.