Tag: Jasny umysł

Samoopieka jest ważnym tematem, ale głębsze znaczenie "samoopieki" jest często przyćmione przez to, że ludzie nie skupiają się na jej prawdziwym znaczeniu.

Samoopieka polega na stawianiu na pierwszym miejscu własnego zdrowia psychicznego, emocjonalnego, duchowego i fizycznego: jest niezbędna dla ogólnego dobrego samopoczucia. Ale nie chodzi tylko o słuchanie kojącej muzyki, robienie sobie przerw czy kąpiel z bąbelkami. Niektórym może to wystarczyć, ale Ty możesz potrzebować innych zajęć lub osoby wspierającej, która pomoże Ci na tej drodze - i to jest w porządku. Dbanie o siebie obejmuje robienie rzeczy, które pomagają ci czuć się dobrze, nawiązanie kontaktu (lub ponowne połączenie!) z twoim wewnętrznym ja, zaangażowanie się w ludzi lub sprawy, które są dla ciebie ważne, proszenie o wsparcie itp.

Dbając o siebie, możesz z większą pewnością siebie stawiać czoła wyzwaniom, budować odporność, poprawiać poczucie własnej wartości i pracować nad samoakceptacją. Jest to również sposób na zwolnienie tempa, wsłuchanie się w siebie i stworzenie przestrzeni do odpoczynku i regeneracji, gdy przechodzisz przez trudniejsze chwile.

Czasami mamy wrażenie, że cały dzień spędzamy biegając od sprawy do sprawy, nie mając czasu na oddech. Nic dziwnego, że nasze własne potrzeby schodzą na dalszy plan. Nawet jeśli nasze obowiązki są oczywiście ważne, rzadko stawiamy nasze dobre samopoczucie w centrum naszych priorytetów. A przecież dbanie o siebie jest koniecznością.

W rezultacie nasza kondycja pogarsza się z czasem: trudniej nam się skoncentrować, spać czy mieć tyle energii co wcześniej. Spowalniamy, bo staramy się jechać bez przerwy, by się naładować, jak samochód, któremu kończy się gaz.

Samo wspomnienie o ładowaniu akumulatorów może prowadzić do zdenerwowanych spojrzeń, a dla wielu osób skupienie się na sobie jest synonimem egoizmu lub lenistwa. Ten pogląd nie mógłby być bardziej błędny i niesprawiedliwy: najlepszym sposobem na dotrzymanie kroku jest zadbanie również o siebie.

Co możesz zrobić?

Dla twojego ciała

Nieustannie wypychamy nasze ciała do granic możliwości: jemy trochę za dużo, pracujemy aż do upadku i nie odpoczywamy wystarczająco, aby naprawdę się naładować. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest postawienie swojego zdrowia na pierwszym miejscu, co możesz zrobić dzięki tym wskazówkom.

• Pożegnaj się ze śmieciowym jedzeniem. Nawet przy jednej małej zmianie w miesiącu, praca nad zdrowszą dietą może pomóc Ci poczuć się zdrowiej. Pomyśl o ulepszeniach, które możesz wprowadzić i zrób plan stopniowych, ale znaczących zmian.
• Ruszaj się więcej. Nie musisz planować maratonu, aby być aktywnym: wybierz się na poranny spacer po okolicy lub ugotuj obiad, tańcząc do piosenki retro. Po prostu podnieś swoje tętno o kilka minut dziennie!
• Lepiej się wysypiaj. To błędne koło: kładziesz się spać późno, żeby móc załatwić kilka spraw na ostatnią chwilę, a rano wyłączasz budzik 17 razy. Lepiej położyć się do łóżka o przyzwoitej godzinie i nie dotykać elektroniki przez pół godziny przed snem. Jeśli będziesz się tego trzymać, to prawdopodobnie po kilku dniach poczujesz prawdziwą różnicę.
• Wykonuj badania kontrolne. Każdy ma swoje powody, by nie chodzić regularnie do lekarza: brak czasu, odległość, problemy z pokryciem kosztów leczenia... ale ważne jest, by się badać, zwłaszcza jeśli coś cię niepokoi: twoje zdrowie powinno być twoim priorytetem.
• Rozciągnij się. Niezależnie od tego, czy jesteś sztywny ze stresu, czy pochylony nad biurkiem przez cały dzień, twoje mięśnie mogą gromadzić wiele napięć. Nic nie pobije rozciągania każdego wieczoru przed snem. Jeśli to możliwe, uczęszczaj regularnie na zajęcia jogi.

Dla twojego umysłu

Codziennie stawiamy czoła wyzwaniom, które wymagają od nas umysłu ze stali: czy to ważne decyzje do podjęcia, zmartwienia o przyszłość, czy konieczność bycia cierpliwym wobec dziecka zadającego to samo pytanie po raz tysięczny, nasze mózgi pracują zwykle w nadgodzinach, więc musimy znaleźć sposób na odciążenie.

• Medytuj. Nie musisz być mistrzem zen, żeby zająć się odrobiną medytacji. Kilka razy dziennie zwolnij oddech i odłóż na chwilę swoje problemy na bok.
• Wzbogać swoją edukację. Jeśli myślisz o powrocie do szkoły, zrób to bez zwłoki: zrób plan i wprowadź go w życie. Jeśli nie planujesz, nadal możesz wzbogacić swój umysł, czytając dobre książki, artykuły lub oglądając dające do myślenia filmy.
• Nie zostawiaj zadań niedokończonych. Są rzeczy, które musisz robić miesiącami? W takim razie zapisz wszystko i poświęć na to cały dzień. Wybierz też przyszłą datę, do której skończysz wszystko, czego nie udało Ci się zrobić tym razem.
• Wyloguj się przed pójściem spać. Niezależnie od tego, czy surfujesz po sieci, oglądasz Netflixa, czy kłócisz się w sieciach, korzystanie z ekranów przed snem sprawia, że twój mózg nie może się obudzić. Godzinę przed pójściem spać, zgaś światła w pokoju i przygotuj się na dobry sen.
• Posprzątaj. Życie w wiecznym bałaganie może być stresujące. Jeśli zdarza Ci się szukać rzeczy, które nie są uporządkowane lub zajmować się rzeczami, których nie dotykałeś od miesięcy, to czas na porządki. Pozbądź się tego, czego nie potrzebujesz, a resztę odłóż na bok.

Dla twojej pewności siebie

Niektóre rzeczy mogą zarysować twoje poczucie własnej wartości, a szanse są takie, że osobiste przykłady przyjdą ci na myśl właśnie z czytania tego. Znalezienie sposobów na utrzymanie pewności siebie pomoże Ci poradzić sobie bez utraty równowagi.

• Radzenie sobie z negatywnymi ludźmi. Czy ktoś w twoim życiu po prostu stawia cię w dół? Jeśli tak, to może być czas, aby odciąć je. Ci ludzie są jak wampiry, które kradną radość z Twojego dnia i muszą być trzymani na dystans. Jeśli nie możesz ich unikać, ustal jasne granice dotyczące ich zachowania i egzekwuj je.
• Rzuć tę pracę, której nienawidzisz. Większość ludzi nigdy nie znajdzie swojej idealnej pracy, ale to nie znaczy, że musisz podjąć pracę, której nienawidzisz. Jeśli myśl o pójściu do pracy przyprawia cię o ból głowy, czas na zmianę: wszyscy zasługujemy na to, by robić coś, co kochamy.
• Naucz się mówić "nie". Każdy lubi czuć się przydatny, albo służyć ramieniem do wypłakania się, ale to wszystko jest bardzo męczące. Ważne jest, aby nauczyć się mówić "nie", aby szanować własne granice i uniknąć przepracowania. Możesz rozczarować niektórych ludzi, ale to nie jest wystarczająco dobry powód, aby obciążyć siebie z więcej niż można obsługiwać.
• Zafunduj sobie wieczór poza domem. Czy kiedykolwiek planujesz wieczór wypełniony rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy? Zarezerwuj stolik w tej restauracji, którą tylko ty lubisz, albo obejrzyj ten świetny film, którego wszyscy nienawidzą. Przez kilka godzin jedyną osobą, która się liczy jesteś Ty!
• Ćwicz bycie wdzięcznym. Narzekanie jest częścią naszej kultury: odwróć ten trend ucząc się bycia wdzięcznym. Zamiast rozpamiętywać złe strony dnia, połóż się do łóżka myśląc o tych dobrych, nawet jeśli jedyną dobrą wiadomością jest to, że wciąż oddychasz. Zmień swoją perspektywę!

Dbanie o siebie oznacza znalezienie sposobów na ukojenie i wzmocnienie ducha: nie ma w tym nic egoistycznego ani leniwego. Życie może być dla nas ciężkie i może nas zmęczyć zarówno psychicznie, jak i fizycznie, ale jeśli pomyślimy o naładowaniu naszych baterii, będziemy tym bardziej ożywieni i gotowi stawić czoła wszystkiemu, co przyniesie przyszłość.