标签： 清澈的心灵

自我照顾是一个重要的话题，但 "自我照顾 "的深层含义往往被掩盖了，因为人们并不关注其真正的含义。

自我保健是指把你自己的心理、情感、精神和身体健康放在第一位：它对你的整体健康至关重要。但它不仅仅是听舒缓的音乐，休息一下或洗个泡泡浴。这些对一些人来说可能已经足够了，但你可能需要不同的活动或一个支持你的人在路上帮助你，这也没关系。照顾自己包括做一些帮助你感觉良好的事情，与你的内在自我取得联系（或重新联系！），参与对你很重要的人或事业，寻求支持，等等。

通过照顾自己，你可以更加自信地面对挑战，建立复原力，提高自尊，并努力实现自我接受。这也是一种放慢脚步，倾听自己的声音，并在你经历更多困难的时候创造一个休息和休整的空间的方法。

有时感觉我们一整天都在从一个紧急情况跑到另一个紧急情况，没有时间呼吸。难怪我们自己的需求会被放在次要位置。尽管我们的义务显然很重要，但我们很少把自己的福祉放在优先事项的中心。然而，照顾自己是一种必需品。

结果，我们的状况随着时间的推移而恶化：我们发现更难集中精力、睡眠或像以前一样有精力。我们的速度变慢，因为我们试图继续前进而不暂停充电，就像汽车没油了一样。

一提到充电就会让人感到气愤，对许多人来说，关注自己就是自私或懒惰的同义词。这种观点是错误的，也是不公平的：跟上时代的最好方法是确保你也能照顾好自己。

你能做什么？

为了你的身体

我们不断地将我们的身体推向极限：我们吃得有点多，工作到崩溃，而且没有足够的休息来真正充电。你能做的最好的事情之一是把你的健康放在第一位，你可以通过这些提示做到这一点。

• 告别垃圾食品。即使每月只有一个小的改变，努力实现更健康的饮食也能帮助你感到更健康。想一想你能做出的改进，并制定一个计划，做出渐进但有意义的改变。
• 多运动。你不必计划一场马拉松来进行活动：早上在你的社区周围散步，或在复古歌曲中跳舞时做饭。只要每天让你的心率提高几分钟就可以了!
• 睡得更好。这是一个恶性循环：你睡得很晚，所以你可以做一些最后一分钟的事情，而在早上你把闹钟关掉17次。最好是在一个合适的时间上床睡觉，并在睡前半小时内不碰电子产品。如果你坚持下去，几天后你可能会感觉到真正的不同。
• 做个检查。每个人都有自己不定期去看医生的原因：没有时间、距离远、医疗保险的问题......但重要的是要跟进，特别是当有什么事情困扰着你时：你的健康应该是你的首要任务。
• 伸展。无论你是因压力而僵硬，还是整天弯腰伏案，你的肌肉都会积聚大量的张力。没有什么比每天晚上睡觉前的拉伸更重要了。如果可能的话，定期参加瑜伽课程。

为了你的心灵

我们每天都面临挑战，需要我们有钢铁般的头脑：无论是要做出的重要决定，对未来的担忧，还是要对孩子千百次地问同一个问题保持耐心，我们的大脑通常都在加班工作，所以我们需要找到一种方法来减轻负担。

• 冥想。你不必成为一个禅宗大师，也可以做一点冥想。每天几次，放慢你的呼吸，把你的问题暂时放在一边。
• 丰富你的教育。如果你想回到学校，请立即行动起来：制定计划并付诸行动。如果没有计划，你仍然可以通过阅读好书、文章或观看发人深省的电影来充实自己的头脑。
• 不要留下未完成的任务。是否有一些事情你必须做几个月？那就把所有的事情写下来，用一整天的时间来做。同时选择一个未来的日期，在这个日期之前完成你这次无法完成的事情。
• 睡觉前注销。无论你是在上网，看Netflix，还是在网络上争论，睡前使用屏幕会使你的大脑保持清醒。睡觉前一小时，把房间里的灯关掉，准备好睡个好觉。
• 整理一下。生活在一个永久的混乱中可能是有压力的。如果你发现自己在寻找那些不整洁的东西，或者被自己几个月没碰过的东西所困扰，那么是时候清理了。扔掉你不需要的东西，把剩下的放好。

为了你的自信心

有些事情会刮伤你的自尊心，有可能光是读到这里就会想到个人的例子。找到保持自信心的方法将帮助你应对，而不至于失去立足之地。

• 与消极的人打交道。你生活中的某人是否只是把你放倒？如果是这样，可能是时候与他们断绝关系了。这些人就像吸血鬼，偷走了你一天的快乐，需要将他们挡在门外。如果你不能避开他们，就对他们的行为设定明确的界限，并加以执行。
• 辞掉你讨厌的工作。大多数人永远不会找到他们的完美工作，但这并不意味着你必须接受一份你讨厌的工作。如果一想到上班就头疼，是时候改变了：我们都应该做自己喜欢的事情。
• 学会说不。每个人都喜欢觉得自己有用，或提供一个可以哭泣的肩膀，但这一切都非常累人。重要的是要学会说 "不"，这样你才能尊重自己的极限，避免过度劳累。你可能会让一些人失望，但这并不是一个足够的理由，让你的负担超过你能处理的范围。
• 犒劳自己一个晚上。你是否曾经计划过一个充满让你快乐的事情的夜晚？在那家只有你喜欢的餐厅订一张桌子，或看那部大家都讨厌的好电影。在这几个小时里，唯一重要的人就是你！这就是你的生活。
• 练习感恩。抱怨是我们文化的一部分：通过学习感恩来扭转这种趋势。与其重提一天中不好的部分，不如在睡觉前想想好的部分，即使唯一的好消息是你还在呼吸。改变你的观点!

照顾自己意味着找到抚慰和加强你的精神的方法：这没有任何自私或懒惰之处。生活对我们来说是艰难的，可以让我们在精神上和身体上都感到疲惫，但如果我们考虑给自己的电池充电，我们就会更有活力，准备好面对未来的一切。