Birka: Skaidrs prāts

Pašaprūpe ir svarīgs temats, taču dziļāko jēdziena "pašaprūpe" nozīmi bieži vien aizēno tas, ka cilvēki nepievērš uzmanību tā patiesajai nozīmei.

Pašaprūpe nozīmē rūpēties par savu garīgo, emocionālo, garīgo un fizisko veselību - tā ir būtiska jūsu vispārējai labsajūtai. Taču tā nav tikai nomierinošas mūzikas klausīšanās, atpūtas pauze vai burbuļvanna. Dažiem ar to var pietikt, bet jums var būt nepieciešamas dažādas aktivitātes vai atbalsta persona, kas palīdzētu jums šajā ceļā, un tas ir labi. Rūpes par sevi nozīmē darīt lietas, kas palīdz jums justies labi, kontaktēties (vai atjaunot saikni!) ar savu iekšējo "es", iesaistīties ar cilvēkiem vai mērķiem, kas jums ir svarīgi, lūgt atbalstu utt.

Rūpējoties par sevi, jūs varat ar lielāku pārliecību stāties pretī izaicinājumiem, stiprināt noturību, uzlabot pašvērtējumu un strādāt pie sevis pieņemšanas. Tas ir arī veids, kā palēnināt tempu, ieklausīties sevī un radīt telpu, kur atpūsties un atgūt spēkus, kad pārdzīvojat grūtākus brīžus.

Dažkārt šķiet, ka mēs visu dienu skrienam no ārkārtas situācijas uz ārkārtas situāciju un nav laika atvilkt elpu. Nav brīnums, ka mūsu pašu vajadzības paliek otrajā plānā. Lai gan mūsu pienākumi acīmredzami ir svarīgi, mēs reti kad par prioritāti izvirzām savu labsajūtu. Tomēr rūpes par sevi ir nepieciešamas.

Laika gaitā mūsu stāvoklis pasliktinās: mums ir grūtāk koncentrēties, gulēt vai būt tikpat enerģiskiem kā agrāk. Mēs palēninām tempu, jo cenšamies turpināt kustību, nepārtraucot, lai uzlādētu spēkus, līdzīgi kā automašīnai, kurai beidzas degviela.

Tikai pieminēšana par uzlādi var izraisīt aizkaitinātus skatienus, un daudziem koncentrēšanās uz sevi ir sinonīms egoismam vai slinkumam. Šāds viedoklis nevarētu būt kļūdaināks un netaisnīgāks: labākais veids, kā neatpalikt, ir rūpēties arī par sevi.

Ko jūs varat darīt?

Jūsu ķermenim

Mēs nepārtraukti spiežam savu ķermeni līdz spēku izsīkumam: ēdam nedaudz par daudz, strādājam līdz sabrukumam un nepietiekami atpūšamies, lai patiešām atjaunotu spēkus. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir likt savu veselību pirmajā vietā, un to jūs varat izdarīt, izmantojot šos padomus.

• Atvadieties no neveselīgas pārtikas. Pat ar vienu nelielu izmaiņu mēnesī veselīgāka uztura ieviešana var palīdzēt jums justies veselīgāk. Padomājiet par uzlabojumiem, ko varat veikt, un sastādiet plānu, kā veikt pakāpeniskas, bet nozīmīgas pārmaiņas.
• Pārvietot vairāk. Lai būtu aktīvs, nav jāplāno maratons: no rīta pastaigājieties pa apkārtni vai pagatavojiet vakariņas, dejojot kādu retro dziesmu. Vienkārši dažas minūtes dienā paceliet savu sirdsdarbības ritmu!
• Labāk gulēt. Tas ir apburtais loks: jūs ejat gulēt vēlu, lai paspētu paveikt dažas pēdējās lietas, un no rīta 17 reizes izslēdzat modinātāju. Labāk doties gulēt pienācīgā laikā un pusstundu pirms gulētiešanas nepieskarties elektronikai. Ja pie tā pieturēsieties, pēc dažām dienām, iespējams, sajutīsiet reālu atšķirību.
• Veiciet profilaktisko apskati. Katram ir savi iemesli, kādēļ regulāri neapmeklē ārstu: laika trūkums, attālums, problēmas ar medicīnisko apdrošināšanu... Taču ir svarīgi sekot līdzi, īpaši, ja kaut kas jūs uztrauc: jūsu veselībai jābūt jūsu prioritātei.
• Izstiepšanās. Neatkarīgi no tā, vai esat sasprindzis no stresa vai visu dienu saliekts virs galda, jūsu muskuļi var uzkrāt lielu spriedzi. Nekas nav labāks par stiepšanos katru vakaru pirms gulētiešanas. Ja iespējams, regulāri apmeklējiet jogas nodarbības.

Jūsu prātam

Mēs katru dienu saskaramies ar izaicinājumiem, kas prasa, lai mūsu prāts būtu no tērauda: vai tie būtu svarīgi lēmumi, kas jāpieņem, bažas par nākotni vai pacietība, kad bērns jau tūkstošo reizi uzdod vienu un to pašu jautājumu, mūsu smadzenes parasti strādā virsstundas, tāpēc mums jāatrod veids, kā atvieglot šo slodzi.

• Meditējiet. Jums nav jābūt zen meistaram, lai nedaudz meditētu. Vairākas reizes dienā palēniniet elpošanu un uz brīdi atliksiet malā savas problēmas.
• Bagātiniet savu izglītību. Ja domājat par atgriešanos skolā, nevilcinieties to darīt - sastādiet plānu un īstenojiet to. Ja tas nav plānots, jūs joprojām varat bagātināt savu prātu, lasot labas grāmatas, rakstus vai skatoties pārdomas rosinošas filmas.
• Neatstājiet nepabeigtus uzdevumus. Vai ir lietas, kas jums ir jāizdara mēnešiem ilgi? Tad visu pierakstiet un veltiet tam veselu dienu. Izvēlieties arī datumu nākotnē, līdz kuram jāpabeidz viss, ko nepaspējāt izdarīt šoreiz.
• Pirms došanās gulēt izstājieties no sistēmas. Neatkarīgi no tā, vai sērfojat internetā, skatāties Netflix vai strīdaties tīklos, ekrānu lietošana pirms gulētiešanas uztur jūsu smadzenes nomodā. Stundu pirms gulētiešanas nodzēsiet gaismu istabā un sagatavojieties labam miegam.
• Sakopt. Dzīvošana nemitīgā nekārtībā var radīt stresu. Ja jūs meklējat lietas, kas nav sakoptas, vai aizķeraties pie lietām, kurām mēnešiem ilgi neesat pieskāries, ir pienācis laiks sakopt. Atbrīvojieties no tā, kas jums nav vajadzīgs, un atlikušo novietojiet.

Jūsu pašpārliecinātībai

Dažas lietas var iedragāt jūsu pašapziņu, un pastāv iespēja, ka, lasot šo rakstu, jums prātā nāks personīgi piemēri. Atrodot veidus, kā saglabāt pašpārliecinātību, jūs varēsiet tikt galā ar šo problēmu, nezaudējot pamatu.

• Darbs ar negatīviem cilvēkiem. Vai kāds tavā dzīvē tevi pazemo? Ja tā, iespējams, ir pienācis laiks viņus norobežot. Šie cilvēki ir kā vampīri, kas nozog prieku no jūsu dienas, un tie ir jātur aiz muguras. Ja nevarat no viņiem izvairīties, nosakiet skaidras robežas attiecībā uz viņu uzvedību un ievietojiet tās.
• Atstāj darbu, kuru ienīsti. Lielākā daļa cilvēku nekad neatradīs savu ideālo darbu, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāiet strādāt darbu, kuru ienīstat. Ja doma par došanos uz darbu jums sagādā galvassāpes, ir pienācis laiks kaut ko mainīt: mēs visi esam pelnījuši darīt to, kas mums patīk.
• Iemācieties pateikt "nē". Ikvienam patīk justies noderīgam vai sniegt plecu, uz kura raudāt, bet tas viss ir ļoti nogurdinoši. Ir svarīgi iemācīties pateikt "nē", lai ievērotu savas robežas un izvairītos no pārslodzes. Iespējams, ka dažus cilvēkus jūs vīliesiet, taču tas nav pietiekams iemesls, lai apgrūtinātu sevi ar vairāk, nekā spējat izturēt.
• Palutini sevi ar vakara izpriecām. Vai jūs kādreiz plānojat vakaru, kas piepildīts ar lietām, kas jūs dara laimīgu? Rezervējiet galdiņu restorānā, kas patīk tikai jums, vai noskatieties lielisku filmu, kuru visi ienīst. Uz dažām stundām vienīgais, kam ir nozīme, esi tu!
• Praktizējieties būt pateicīgs. Sūdzēšanās ir daļa no mūsu kultūras: mainiet šo tendenci, mācoties būt pateicīgiem. Tā vietā, lai pārcilātu dienas sliktās puses, ejiet gulēt, domājot par labajām pusēm, pat ja vienīgā labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām elpojat. Mainiet savu perspektīvu!

Rūpēties par sevi nozīmē atrast veidus, kā nomierināt un stiprināt savu garu - tajā nav nekā savtīga vai slinka. Dzīve var būt smaga un nogurdināt mūs gan garīgi, gan fiziski, bet, ja mēs domāsim par bateriju uzlādi, mēs būsim vēl spēcīgāki un gatavi stāties pretī visam, kas mūs sagaida nākotnē.