Značka: Jasná myseľ

Starostlivosť o seba je dôležitá téma, ale hlbší význam pojmu "starostlivosť o seba" je často zatienený tým, že sa ľudia nesústredia na jeho skutočný význam.

Starostlivosť o seba je o tom, že na prvom mieste je vaše duševné, emocionálne, duchovné a fyzické zdravie: je nevyhnutná pre vašu celkovú pohodu. Nejde však len o počúvanie upokojujúcej hudby, oddych alebo bublinkový kúpeľ. Niekomu to môže stačiť, ale vy možno potrebujete iné aktivity alebo podpornú osobu, ktorá vám na tejto ceste pomôže, a to je v poriadku. Starostlivosť o seba zahŕňa vykonávanie činností, ktoré vám pomáhajú cítiť sa dobre, nadväzovanie kontaktu (alebo opätovné nadviazanie kontaktu!) so svojím vnútrom, angažovanie sa v prospech ľudí alebo vecí, ktoré sú pre vás dôležité, požiadanie o podporu atď.

Starostlivosťou o seba môžete čeliť výzvam s väčšou sebadôverou, budovať si odolnosť, zlepšovať svoje sebavedomie a pracovať na svojom sebaprijatí. Je to tiež spôsob, ako spomaliť, načúvať sebe samému a vytvoriť si priestor na odpočinok a regeneráciu, keď prechádzate ťažším obdobím.

Niekedy máme pocit, že celý deň beháme od jednej pohotovosti k druhej a nemáme čas sa nadýchnuť. Niet divu, že naše vlastné potreby ustupujú do úzadia. Aj keď sú naše povinnosti očividne dôležité, málokedy kladieme svoje blaho do centra svojich priorít. A predsa je starostlivosť o seba nevyhnutnosťou.

V dôsledku toho sa náš stav časom zhoršuje: ťažšie sa sústredíme, spíme alebo máme toľko energie ako predtým. Spomaľujeme sa, pretože sa snažíme ísť ďalej bez prestávky na dobitie energie, ako keď autu dochádza benzín.

Už len zmienka o dobíjaní energie môže viesť k podráždeným pohľadom a pre mnohých je sústredenie sa na seba synonymom sebectva alebo lenivosti. Tento názor nemôže byť nesprávnejší a nespravodlivejší: najlepší spôsob, ako udržať krok, je uistiť sa, že sa staráte aj o seba.

Čo môžete urobiť?

Pre vaše telo

Neustále tlačíme svoje telo do krajnosti: jeme príliš veľa, pracujeme až do úplného zrútenia a neodpočívame dostatočne, aby sme skutočne načerpali nové sily. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je dať svoje zdravie na prvé miesto, čo môžete urobiť pomocou týchto tipov.

• Rozlúčte sa s nezdravým jedlom. Dokonca aj jedna malá zmena za mesiac vám pomôže cítiť sa zdravšie. Premýšľajte o zlepšeniach, ktoré môžete urobiť, a vypracujte si plán postupných, ale zmysluplných zmien.
• Presunúť viac. Nemusíte si naplánovať maratón, aby ste boli aktívni: prejdite sa ráno po okolí alebo si uvarte večeru a zatancujte si pritom na retro pieseň. Stačí, ak si denne na pár minút zvýšite srdcovú frekvenciu!
• Lepší spánok. Je to začarovaný kruh: idete spať neskoro, aby ste stihli urobiť pár vecí na poslednú chvíľu, a ráno si 17-krát vypnete budík. Je lepšie ísť spať v slušnú hodinu a pol hodiny pred spaním sa nedotýkať elektroniky. Ak sa toho budete držať, po niekoľkých dňoch pravdepodobne pocítite skutočný rozdiel.
• Nechajte sa vyšetriť. Každý má svoje vlastné dôvody, prečo nechodí pravidelne k lekárovi: nedostatok času, vzdialenosť, problémy so zdravotným poistením..., ale je dôležité, aby ste boli sledovaní, najmä ak vás niečo trápi: vaše zdravie by malo byť vašou prioritou číslo jeden.
• Stretch. Či už ste stuhnutí zo stresu, alebo ste celý deň zohnutí nad pracovným stolom, vaše svaly môžu byť veľmi napäté. Nič sa nevyrovná strečingu každý večer pred spaním. Ak je to možné, navštevujte pravidelné hodiny jogy.

Pre vašu myseľ

Každý deň čelíme výzvam, ktoré od nás vyžadujú oceľovú myseľ: či už ide o dôležité rozhodnutia, obavy o budúcnosť, alebo o trpezlivosť s dieťaťom, ktoré sa už po tisíci raz pýta na to isté, náš mozog zvyčajne pracuje nadčas, takže musíme nájsť spôsob, ako si túto záťaž odľahčiť.

• Meditujte. Nemusíte byť zenovým majstrom, aby ste mohli trochu meditovať. Niekoľkokrát denne spomalte dýchanie a na chvíľu odložte svoje problémy.
• Obohaťte svoje vzdelanie. Ak uvažujete o návrate do školy, urobte to bezodkladne: vypracujte si plán a začnite ho realizovať. Ak to neplánujete, stále môžete obohatiť svoju myseľ čítaním dobrých kníh, článkov alebo sledovaním filmov, ktoré podnecujú k zamysleniu.
• Nenechávajte úlohy nedokončené. Sú veci, ktoré musíte robiť celé mesiace? Potom si všetko napíšte a venujte tomu celý deň. Vyberte si aj budúci dátum, do ktorého dokončíte všetko, čo ste nestihli urobiť tentoraz.
• Pred spaním sa odhláste. Či už surfujete na internete, sledujete Netflix alebo sa hádate na sieťach, používanie obrazoviek pred spaním udržiava váš mozog v bdelom stave. Hodinu pred spaním zhasnite svetlá v miestnosti a pripravte sa na dobrý spánok.
• Upratovanie. Život v neustálom neporiadku môže byť stresujúci. Ak sa vám stáva, že hľadáte veci, ktoré nie sú upratané, alebo sa zaoberáte vecami, ktorých ste sa nedotkli celé mesiace, je čas upratať. Zbavte sa toho, čo nepotrebujete, a zvyšok odložte.

Pre vaše sebavedomie

Niektoré veci môžu naštrbiť vaše sebavedomie a je pravdepodobné, že vám pri čítaní tohto článku napadnú osobné príklady. Nájdenie spôsobov, ako si udržať sebadôveru, vám pomôže vyrovnať sa s tým bez toho, aby ste stratili pevnú pôdu pod nohami.

• Jednanie s negatívnymi ľuďmi. Znevažuje vás niekto vo vašom živote? Ak áno, možno je načase, aby ste sa od neho odstrihli. Títo ľudia sú ako upíri, ktorí vám kradnú radosť z dňa, a je potrebné ich držať na uzde. Ak sa im nemôžete vyhnúť, stanovte si jasné hranice ich správania a presadzujte ich.
• Dajte výpoveď v práci, ktorú nenávidíte. Väčšina ľudí nikdy nenájde ideálnu prácu, ale to neznamená, že musíte prijať prácu, ktorú nenávidíte. Ak vás pri pomyslení na chodenie do práce bolí hlava, je čas na zmenu: všetci si zaslúžime robiť niečo, čo milujeme.
• Naučte sa povedať nie. Každý sa rád cíti užitočný alebo poskytne rameno na vyplakanie, ale to všetko je veľmi únavné. Je dôležité naučiť sa povedať nie, aby ste rešpektovali svoje vlastné limity a vyhli sa preťaženiu. Niektorých ľudí môžete sklamať, ale to nie je dostatočný dôvod na to, aby ste sa zaťažovali viac, než dokážete zvládnuť.
• Doprajte si noc vonku. Naplánujete si niekedy večer plný vecí, ktoré vám robia radosť? Rezervujte si stôl v reštaurácii, ktorú máte radi len vy, alebo si pozrite ten skvelý film, ktorý všetci neznášajú. Na niekoľko hodín budete jedinou dôležitou osobou len vy!
• Cvičte sa vo vďačnosti. Sťažovanie sa je súčasťou našej kultúry: obráťte tento trend tým, že sa naučíte byť vďační. Namiesto omieľania zlých stránok dňa choďte spať s myšlienkou na tie dobré, aj keď jedinou dobrou správou je, že ešte dýchate. Zmeňte svoju perspektívu!

Starostlivosť o seba znamená nájsť spôsoby, ako upokojiť a posilniť svojho ducha: na tom nie je nič sebecké ani lenivé. Život môže byť pre nás náročný a môže nás vyčerpať psychicky aj fyzicky, ale ak budeme myslieť na dobitie batérií, budeme o to viac povzbudení a pripravení čeliť všetkému, čo nám prinesie budúcnosť.