Žyma: Skaidrus protas

Rūpinimasis savimi yra svarbi tema, tačiau gilesnę "rūpinimosi savimi" reikšmę dažnai užgožia tai, kad žmonės neskiria dėmesio tikrajai jos reikšmei.

Rūpinimasis savimi - tai rūpinimasis savo psichine, emocine, dvasine ir fizine sveikata: tai labai svarbu jūsų bendrai gerovei. Tačiau tai ne tik raminančios muzikos klausymasis, poilsis ar burbulinė vonia. Kai kuriems jų gali pakakti, tačiau jums gali prireikti kitokios veiklos arba pagalbininko, kuris padėtų jums šiame kelyje, ir tai yra gerai. Rūpinimasis savimi - tai veikla, kuri padeda gerai jaustis, susisiekti (arba atkurti ryšį!) su savo vidiniu "aš", įsitraukti į jums svarbių žmonių ar reikalų veiklą, prašyti paramos ir t. t.

Rūpindamiesi savimi, galite drąsiau pasitikti iššūkius, įgyti atsparumo, pagerinti savivertę ir tobulinti savęs priėmimą. Be to, tai būdas sulėtinti tempą, įsiklausyti į save ir susikurti erdvę, kurioje galėtumėte pailsėti ir atgauti jėgas, kai išgyvenate sunkesnius laikus.

Kartais atrodo, kad visą dieną praleidžiame bėgdami iš vienos skubios situacijos į kitą ir neturime laiko atsikvėpti. Nenuostabu, kad mūsų pačių poreikiai lieka antrame plane. Nors akivaizdu, kad mūsų įsipareigojimai yra svarbūs, retai kada savo gerovę iškeliame į prioritetų centrą. O juk rūpintis savimi yra būtina.

Dėl to ilgainiui mūsų būklė blogėja: sunkiau susikaupti, miegoti ar turėti tiek energijos, kiek anksčiau. Mes sulėtėjame, nes stengiamės važiuoti toliau be pertraukų, kad įkrautume jėgas, kaip automobilis, kuriam baigiasi degalai.

Vien paminėjus žodį "įkrauti", į mus gali būti žvelgiama su pasipiktinimu, o daugeliui dėmesys sau yra savanaudiškumo ar tinginystės sinonimas. Toks požiūris negali būti klaidingesnis ir neteisingesnis: geriausias būdas neatsilikti - pasirūpinti ir savimi.

Ką galite padaryti?

Jūsų kūnui

Nuolat spaudžiame savo kūną iki ribos: valgome šiek tiek per daug, dirbame iki nuovargio ir nepakankamai ilsimės, kad iš tikrųjų atgautume jėgas. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, - tai pirmiausia rūpintis savo sveikata, o tai galite padaryti naudodamiesi šiais patarimais.

• Atsisveikinkite su nesveiku maistu. Net ir vienas nedidelis pokytis per mėnesį gali padėti sveikiau maitintis. Pagalvokite, ką galite patobulinti, ir sudarykite planą, kaip palaipsniui, bet reikšmingai keisti mitybą.
• Perkelkite daugiau. Kad būtumėte aktyvūs, nebūtina planuoti maratono: ryte pasivaikščiokite po apylinkes arba ruoškite vakarienę šokdami pagal retro stiliaus dainą. Tiesiog kelioms minutėms per dieną pakelkite širdies ritmą!
• Geriau miegokite. Tai užburtas ratas: einate vėlai miegoti, kad galėtumėte atlikti kelis paskutinės minutės darbus, o ryte 17 kartų išjungiate žadintuvą. Geriau eiti miegoti tinkamu laiku ir pusvalandį prieš miegą neliesti elektronikos prietaisų. Jei to laikysitės, po kelių dienų tikriausiai pajusite tikrą skirtumą.
• Pasitikrinkite sveikatą. Kiekvienas turi savų priežasčių, kodėl reguliariai nesilanko pas gydytoją: laiko stoka, atstumas, problemos su sveikatos draudimu... Tačiau svarbu tikrintis, ypač jei jus kas nors vargina: jūsų sveikata turėtų būti svarbiausias jūsų prioritetas.
• Ištempimas. Nesvarbu, ar esate sustingę nuo streso, ar visą dieną palinkę virš stalo, jūsų raumenys gali būti labai įtempti. Nieko nėra geriau už tempimąsi kiekvieną vakarą prieš miegą. Jei įmanoma, reguliariai lankykite jogos užsiėmimus.

Jūsų protui

Kiekvieną dieną susiduriame su iššūkiais, kurie reikalauja iš mūsų plieninio proto: ar tai būtų svarbūs sprendimai, ar rūpesčiai dėl ateities, ar kantrybė, kai vaikas tūkstantąjį kartą užduoda tą patį klausimą, mūsų smegenys paprastai dirba viršvalandžius, todėl turime rasti būdą, kaip sumažinti krūvį.

• Medituokite. Nereikia būti zen meistru, kad galėtum šiek tiek pamedituoti. Keletą kartų per dieną sulėtinkite kvėpavimą ir kuriam laikui atidėkite problemas į šalį.
• Praturtinkite savo išsilavinimą. Jei ketinate grįžti į mokyklą, nedelsdami tai padarykite: sudarykite planą ir imkitės veiksmų. Jei neplanuojate, vis tiek galite praturtinti savo protą skaitydami geras knygas, straipsnius ar žiūrėdami susimąstyti verčiančius filmus.
• Nepalikite nebaigtų užduočių. Ar yra dalykų, kuriuos turite atlikti kelis mėnesius? Tuomet viską užsirašykite ir skirkite tam visą dieną. Taip pat pasirinkite būsimą datą, iki kurios užbaigsite viską, ko nespėjote padaryti šį kartą.
• Prieš eidami miegoti atsijunkite. Nesvarbu, ar naršote internete, ar žiūrite "Netflix", ar ginčijatės tinkluose, naudojimasis ekranais prieš miegą neleidžia smegenims užmigti. Likus valandai iki miego užgesinkite kambaryje šviesą ir pasiruoškite gerai išsimiegoti.
• Sutvarkykite. Gyvenimas nuolatinėje netvarkoje gali kelti stresą. Jei pastebite, kad ieškote netvarkingų daiktų arba užsikraunate daiktais, kurių nelietėte kelis mėnesius, laikas susitvarkyti. Atsikratykite to, kas jums nereikalinga, o likusius daiktus padėkite į šalį.

Jūsų pasitikėjimui savimi

Kai kurie dalykai gali pakenkti jūsų savigarbai, ir tikėtina, kad skaitydami šį straipsnį prisiminsite asmeninių pavyzdžių. Ieškodami būdų, kaip išlaikyti pasitikėjimą savimi, padėsite susidoroti su tuo neprarasdami pagrindo.

• Bendravimas su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis. Ar kas nors jūsų gyvenime jus nuvertina? Jei taip, gali būti, kad atėjo laikas juos atkirsti. Šie žmonės yra tarsi vampyrai, kurie vagia džiaugsmą iš jūsų dienos, todėl juos reikia laikyti atokiau. Jei negalite jų išvengti, nustatykite aiškias jų elgesio ribas ir jų laikykitės.
• Išeikite iš darbo, kurio nekenčiate. Dauguma žmonių niekada neras tobulo darbo, tačiau tai nereiškia, kad turite dirbti darbą, kurio nekenčiate. Jei nuo minties, kad eisite į darbą, jums skauda galvą, laikas keistis: visi nusipelnėme dirbti tai, kas mums patinka.
• Išmokite pasakyti "ne". Visiems patinka jaustis naudingiems arba padėti atsipūsti, bet tai labai vargina. Svarbu išmokti pasakyti "ne", kad paisytumėte savo galimybių ribų ir nepervargtumėte. Galite nuvilti kai kuriuos žmones, bet tai nėra pakankama priežastis apkrauti save didesne našta, nei galite pakelti.
• Pasidovanokite sau vakarą. Ar kada nors planuojate vakarą, kupiną dalykų, kurie jus džiugina? Užsisakykite staliuką tame restorane, kuris patinka tik jums, arba pažiūrėkite puikų filmą, kurio visi nekenčia. Kelias valandas vienintelis svarbus žmogus esate jūs!
• Praktikuokitės būti dėkingi. Skundimasis yra mūsų kultūros dalis: pakeiskite šią tendenciją ir išmokite būti dėkingi. Užuot prisiminę blogus dienos įvykius, eikite miegoti galvodami apie gerus dalykus, net jei vienintelė gera žinia yra ta, kad vis dar kvėpuojate. Pakeiskite savo požiūrį!

Rūpintis savimi reiškia ieškoti būdų, kaip nuraminti ir sustiprinti savo dvasią: tame nėra nieko savanaudiško ar tingaus. Gyvenimas gali būti sunkus ir nuvarginti mus ne tik fiziškai, bet ir psichiškai, tačiau jei pagalvosime apie baterijų įkrovimą, būsime žvalesni ir pasiruošę pasitikti viską, kas mūsų laukia ateityje.